Tạm gác bộn bề công việc và thử 4 tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn sau nhé

Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn là liệu pháp thư giãn tinh thần, trẻ khỏe thể chất và giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Trên tất cả, các tư thế Yoga giúp làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng trong tâm hồn, lưu thông máu tốt và đem đến một giấc ngủ ngon. Cùng Đẹp365 tập vài bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để cơ thể thư thái và chìm vào giấc ngủ sâu nhanh chóng nào!

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Vì sao chúng ta cần tập thể dục nhẹ trước khi ngủ?

Mất ngủ là hiện tượng phổ biến ở những người gặp chứng rối loạn giấc ngủ. Và thật sự chúng gây cho người bệnh rất nhiều phiền toái, từ khó ngủ hoặc ngủ không sâu đến thiếu ngủ. Giấc ngủ không đủ chất lượng đồng thời gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đừng xem nhẹ chứng rối loạn giấc ngủ, hãy thử nhớ lại xem hoạt động thường ngày của bạn có gì bất thường không? Nếu ban ngày bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và hay thay đổi tâm trạng thì rất có thể đó là hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ đấy.

Nguyên do đến từ áp lực, sự căng thẳng trong công việc làm cho cơ thể và đầu óc không được nghỉ ngơi dẫn đến đêm về bạn không thể say giấc. Hãy thử nghiệm vài bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để xoá tan cơn stress và thư giãn tinh thần, chống lão hoá các nàng nhé!

4 Tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn cực kì hiệu quả

#1 Thư giãn Savasana

Savasana hay còn gọi “tư thế bất động” hoặc “tư thế xác chết”, đây là một tư thế rất tốt trong việc giúp ổn định tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Trong bất kỳ bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao nào, động tác này đều được thực hành lúc khởi động và kết thúc bài tập.

Khám phá ngay
Khám phá ngay
  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng ra hai bên, hai cánh tay xuôi theo thân người một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
  • Thả lỏng hai vai, thư giãn, kéo giãn cổ, cằm nhẹ nhàng hướng về ngực.

#2 Tư thế em bé

Tư thế em bé hay còn gọi là shashankasana (cũng được gọi là Balasana). Đây là tư thế ngồi khom người ra phía trước giúp duỗi người, thư giãn xương sống và phần lưng dưới rất tốt cho cột sống. Đồng thời, tư thế này tác động khá tốt lên vùng cơ mông, cũng là một cách giúp tăng kích thước vòng 3 cho bạn.

  • Quỳ ngồi trên hai đầu gối, 2 ng1n chân cái chạm vào nhau.
  • Giữ hông bạn ở trên hai đầu gối và từ từ cúi người gập về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn.
  • Thả lỏng hai cánh tay xuôi theo thân hoặc duỗi 2 cánh tay về phía trước.
  • Thư giãn toàn thân.

#3 Tư thế nằm bươm bướm

Tư thế Baddhakon asana – tư thế con bươm bướm là một tư thế yoga tuyệt vời giúp làm tăng sự linh hoạt của hông giúp giải tỏa khớp hông và điều phối cảm xúc cơ thể tốt hơn.

  • Đặt 2 lòng bàn chân úp sát lại với nhau và để đầu gối chạm sàn
  • Từ từ nhẹ nhàng duỗi lưng gập từ hông nằm xuống thảm, vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
  • Thả lỏng 2 vai, đặt 2 tay kế bên 2 chăn hoặc nắm lấy 2 bàn chân.

#4 Tư thế chân tựa vào tường

Tư thế chân tựa vào tường này là một tư thế lộn ngược nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu cho các chi dưới, giúp đùi thon gọn hơn. Đây là tư thế thư giãn rất tốt phù hợp cho các bạn làm công việc phải đứng cả ngày dài.

  • Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, hai chân thẳng đứng tựa vào tường để 2 chân và phần thân dưới tạo thành một góc vuông.
  • Có thể lót thêm gối dưới hông.
  • Giữ 2 chân thẳng cạnh nhau hoặc dang rộng hai chân hết mức có thể, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.

Lưu ý nhỏ về động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

  • Thực hiện các tư thế yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ
  • Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm theo mỗi nhịp.
  • Thực hiện các động tác càng chậm rãi càng tốt.
  • Nên tập khoảng 30 phút đến một tiếng trước khi đi ngủ.

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 1.25 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.29 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.41 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.5 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.87 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.76 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.

    Làm đẹp thêm

    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Bạn đã biết cách tập Plank mỗi ngày hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Tập plank mỗi ngày giúp gì cho bạn? Tư thế đúng ra sao? Xem ngay!