4 Tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn cực hiệu quả | Đẹp365
Tạm gác bộn bề công việc và thử 4 tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn sau nhé

Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn là liệu pháp thư giãn tinh thần, trẻ khỏe thể chất và giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Trên tất cả, các tư thế Yoga giúp làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng trong tâm hồn, lưu thông máu tốt và đem đến một giấc ngủ ngon. Cùng Đẹp365 tập vài bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để cơ thể thư thái và chìm vào giấc ngủ sâu nhanh chóng nào!

Vì sao chúng ta cần tập thể dục nhẹ trước khi ngủ?

Mất ngủ là hiện tượng phổ biến ở những người gặp chứng rối loạn giấc ngủ. Và thật sự chúng gây cho người bệnh rất nhiều phiền toái, từ khó ngủ hoặc ngủ không sâu đến thiếu ngủ. Giấc ngủ không đủ chất lượng đồng thời gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đừng xem nhẹ chứng rối loạn giấc ngủ, hãy thử nhớ lại xem hoạt động thường ngày của bạn có gì bất thường không? Nếu ban ngày bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và hay thay đổi tâm trạng thì rất có thể đó là hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ đấy.

Nguyên do đến từ áp lực, sự căng thẳng trong công việc làm cho cơ thể và đầu óc không được nghỉ ngơi dẫn đến đêm về bạn không thể say giấc. Hãy thử nghiệm vài bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để xoá tan cơn stress và thư giãn tinh thần, chống lão hoá các nàng nhé!

4 Tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn cực kì hiệu quả

#1 Thư giãn Savasana

Savasana hay còn gọi “tư thế bất động” hoặc “tư thế xác chết”, đây là một tư thế rất tốt trong việc giúp ổn định tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Trong bất kỳ bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao nào, động tác này đều được thực hành lúc khởi động và kết thúc bài tập.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng ra hai bên, hai cánh tay xuôi theo thân người một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
  • Thả lỏng hai vai, thư giãn, kéo giãn cổ, cằm nhẹ nhàng hướng về ngực.

#2 Tư thế em bé

Tư thế em bé hay còn gọi là shashankasana (cũng được gọi là Balasana). Đây là tư thế ngồi khom người ra phía trước giúp duỗi người, thư giãn xương sống và phần lưng dưới rất tốt cho cột sống. Đồng thời, tư thế này tác động khá tốt lên vùng cơ mông, cũng là một cách giúp tăng kích thước vòng 3 cho bạn.

  • Quỳ ngồi trên hai đầu gối, 2 ng1n chân cái chạm vào nhau.
  • Giữ hông bạn ở trên hai đầu gối và từ từ cúi người gập về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn.
  • Thả lỏng hai cánh tay xuôi theo thân hoặc duỗi 2 cánh tay về phía trước.
  • Thư giãn toàn thân.

#3 Tư thế nằm bươm bướm

Tư thế Baddhakon asana – tư thế con bươm bướm là một tư thế yoga tuyệt vời giúp làm tăng sự linh hoạt của hông giúp giải tỏa khớp hông và điều phối cảm xúc cơ thể tốt hơn.

  • Đặt 2 lòng bàn chân úp sát lại với nhau và để đầu gối chạm sàn
  • Từ từ nhẹ nhàng duỗi lưng gập từ hông nằm xuống thảm, vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
  • Thả lỏng 2 vai, đặt 2 tay kế bên 2 chăn hoặc nắm lấy 2 bàn chân.

#4 Tư thế chân tựa vào tường

Tư thế chân tựa vào tường này là một tư thế lộn ngược nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu cho các chi dưới, giúp đùi thon gọn hơn. Đây là tư thế thư giãn rất tốt phù hợp cho các bạn làm công việc phải đứng cả ngày dài.

  • Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, hai chân thẳng đứng tựa vào tường để 2 chân và phần thân dưới tạo thành một góc vuông.
  • Có thể lót thêm gối dưới hông.
  • Giữ 2 chân thẳng cạnh nhau hoặc dang rộng hai chân hết mức có thể, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.

Lưu ý nhỏ về động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

  • Thực hiện các tư thế yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ
  • Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm theo mỗi nhịp.
  • Thực hiện các động tác càng chậm rãi càng tốt.
  • Nên tập khoảng 30 phút đến một tiếng trước khi đi ngủ.

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.18 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.16 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.32 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.21 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.24 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.24 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ là cách hiệu quả giảm cân mùa Tết. Cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng sau!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Tập Yoga tại nhà không hề khó. Cùng Đẹp365 xem qua 10 động tác Yoga đơn giản lại giúp giải tỏa căng thẳng, cơ thể deo dai ngay!
    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!