Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Chuối được xem là một trong những thực phẩm vừa hỗ trợ giảm cân vừa có dinh dưỡng cao, an toàn cho sức khỏe. Chính vì điều này, nhiều người đã áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối mỗi ngày thay thế các bữa ăn chính. Vậy ăn chuối có giảm cân không? Và những lưu ý khi ăn chuối để giảm cân. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây

1. Hàm lượng dinh dưỡng có trong chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng (chất xơ, carbs, vitamin, khoáng chất,…). Đây là loại trái cây thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi người.

Theo Healthyline, một quả chuối vừa sẽ chứa khoảng 105 calo, 90% trong số đó là từ carbs. Hầu hết lượng carbs được tìm thấy chính là đường – sucrose, glucose và fructose. Những thành phần dinh dưỡng có trong chuối bao gồm:

• Kali: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• Magiê: 8% DV
• Đồng: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Chất xơ: 3,07 gam

Những người muốn cải thiện sức khỏe thường được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau xanh, dĩ nhiên bao gồm cả chuối. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng chuối chứa khoảng 90% carbs, tức khá nhiều đường có thể gây tăng cân.. Vậy thì ăn chuối có giảm cân không và làm thế nào để đưa chúng vào chế độ ăn uống một cách khoa học – vừa cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu nhưng lại tốt cho quá trình ăn kiêng? 

2. Ăn chuối có giảm cân không? 

Việc thêm chuối vào khẩu phần ăn để giảm cân của mình có tác động lớn đến vùng mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu cho thấy, loại trái cây này cung cấp lượng lớn chất xơ prebiotic – một nguồn dinh dưỡng cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa, chuối cũng là nơi chứa nhiều kali tốt, giảm sự tích nước trong cơ thể, cải thiện tình trạng béo phì do tích nước.

Một thí nghiệm lâm sàng cho thấy, nếu phụ nữ ăn chuối 2 lần/mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa chính trong vòng 2 tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự biến chuyển từ vòng eo của mình.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả bằng chuối

Như vậy, sau khi đã có lời khẳng định cho câu hỏi “Liệu ăn chuối có giảm cân không?” thì bước tiếp theo chính là tìm những món ăn “thân thiện” với số cân và số đo vòng eo. Đẹp365 sẽ giúp bạn ngay trong phần gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả bằng chuối ngay sau đây:

3.1. Thực đơn buổi sáng 

Chuối yến mạch hoặc sữa chua mix cùng chuối và các loại quả mọng khác có thể là bữa sáng thơm ngon dành cho những tín đồ làm đẹp. Thực đơn này cung cấp đủ năng lượng để đánh thức ngày mới, đồng thời không chứa quá nhiều calo khiến bạn dễ tăng cân.

Bật mí với các bạn, chúng ta còn có “Morning Banana Diet” – một chế độ giảm cân được sáng tạo bởi Dược sĩ người nhật Sumiko Watanabe. Điểm sáng của phương pháp này nằm ở việc bổ sung chuối để thay thế cho bữa sáng thông thường.

Khi ăn kiêng, hãy uống ly nước ấm trước và sau khoảng 30 phút thì thưởng thức chuối như bữa sáng ngon miệng nhé!

3.2. Thực đơn buổi trưa 

Bạn nghĩ sao về thực đơn giảm cân bằng chuối luộc? Thay vì ăn cơm trắng thì chuối xanh có thể là nguồn cung cấp tinh bột cho bạn. Đây chính là một gợi ý đúng đắn cho những ngày giảm cân không biết ăn gì. 

Mặt khác, nếu bạn cần một menu chi tiết hơn, Đẹp365 có thể đề xuất bạn dùng chuối như món ăn phụ sau bữa ăn. Hãy ăn bữa trưa đầy đủ tinh bột, protein và chất xơ như thông thường và sau 2 tiếng thì ăn thêm một quả chuối để bổ sung dinh dưỡng đồng thời hạn chế cơn thèm ăn của bạn.

3.3. Thực đơn buổi tối 

Đừng nhịn ăn tối và chỉ ăn chuối. Thay vào đó bạn hãy tận dụng chuối như nguồn cung cấp năng lượng trước khi tập luyện. Chuối cung cấp 90 calo/quả, đồng thời giàu kali và khoáng chất, rất phù hợp để giúp bạn vượt qua những giờ tập luyện vất vả. Hãy ăn 1 quả chuối hoặc một ly sinh tố chuối vào buổi tối trước lúc tập luyện nhé!

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng bữa tối bao gồm salad rau củ (thêm chuối) ăn kèm 100g thịt ức gà/cá và thêm một quả táo. Đây không phải là thực đơn giảm cân tuyệt vời nhất nhưng là cách để bạn làm quen với giảm cân, tránh làm cơ thể bị stress vì thiếu dinh dưỡng.

4. Những lưu ý khi ăn chuối để giảm cân 

Mặc dù ăn chuối có thể giúp giảm cân, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn chúng một cách không giới hạn. Một vài lưu ý nhỏ mà Đẹp365 muốn bạn ghi nhớ trước khi đưa chúng vào thực đơn ăn kiêng:

• Tốt nhất nên dùng chuối tươi hoặc ít chế biến, hạn chế chuối sấy hay snack chuối, các món ăn có vị chuối.
• Bắt đầu từ từ, không thay thế tất cả các bữa ăn bằng chuối vì cơ thể luôn cần có thời gian điều chỉnh.
• Tránh áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối khắc nghiệt để đảm bảo cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
• Kết hợp các bài tập thể dục giảm cân và sinh hoạt khoa học, điều độ để tối ưu quá trình giảm cân, giảm mỡ.
• Không nên ăn chuối ngay trước khi đi ngủ.
• Hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, tiểu đường,…

Trên đây, bài viết đã giải đáp thắc mắc cho bạn về việc ăn chuối có giảm cân không? Hy vọng bạn đã có câu trả lời chính xác cho mình và biết cách lên kế hoạch ăn chuối giảm cân hiệu quả nhất. Đep365 chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý. Đồng thời đừng quên theo dõi chuyên mục Life.Style để cập nhật nhiều mẹo làm đẹp khác nhé!