4 bài tập Pilates giảm mỡ bụng cực nhanh nàng phải biết

Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh liệu có khó không? Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên nổi tiếng Kate Hudson đã chia sẻ bí quyết để có một vòng eo săn chắc và thon gọn của cô, đó chính là thường xuyên luyện tập pilates.  Dưới đây là 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp vòng eo bạn trở nên cuốn hút chỉ trong thời gian ngắn. 

bài tập pilates

4 Bài tập pilates giảm mỡ bụng cực chất và hiệu quả tại nhà

1. Động tác thu gối

Đây là động tác kết hợp vừa giúp giảm số đo vòng eo và tăng kích thước vòng 3. Tuy hơi khó thích nghi vào thời gian đầu nhưng khi cơ thể quen dần, bạn sẽ thấy được sự chuyển biến tích cực của số đo 2 vòng.

Khám phá ngay
Khám phá ngay
bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nâng cao đầu.
  • Duỗi thẳng chân nâng lên cao giữ 2 giây rồi gập gối một góc 90 độ.
  • Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi nghỉ và làm lại thêm 2 lần.

2. Động tác vặn bụng ở tư thế nằm

Bài tập cho eo thon dành cho những nàng muốn chinh phục một thân hình đồng hồ cát nóng bỏng. Các động tác thực hiện rất đơn giản, giống như động tác đạp xe, chỉ có điều là bạn đang đạp xe…trên không. Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ nhẹ nhàng mà hiệu quả nhất!

(Nguồn: Internet)

  • Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nâng cao đầu, chân duỗi thẳng hướng lên không trung.
  • Co một chân góc 90 độ rồi duỗi thẳng và co chân kia, đồng thời vặn mình và đầu sang phía chân co.
  • Thực hiện động tác liên tục 20 lần rồi nghỉ và thực hiện thêm 2 lần.

3. Bài tập nâng người

Khá giống với động tác tập plank, bài tập bụng này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến săn chắc chỉ sau một khoảng thời gian ngắn nếu chăm chỉ luyện tập.

Khám phá ngay
Khám phá ngay
bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Nằm nghiêng người sang một bên, hai chân ép sát, một tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát nền, tay kia đặt song song với đầu sao cho hai tay tạo thành hình chữ L.
  • Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, đồng thời đưa tay lên song song với hai chân, tay kia vẫn đạt dưới sàn.
  • Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.

4. Động tác cong người tấm ván

Đây có thể là một động tác khó, đòi hỏi bạn tập trung và giữ vững cơ thể. Khi tập quen với động tác này, bạn sẽ thấy chúng có tác dụng hữu hiệu đối với bắp tay, bắp chân và hông.

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Chống một tay sát sàn sao cho lòng bàn tay úp xuống, nâng người tạo thành một đường cong chỉ để chân chạm sàn.
  • Đưa một tay cao lên không trung rồi hạ xuống và luồn vào khoảng không giữa thân người với sàn, mặt nhìn theo hướng di chuyển của tay.
  • Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.

Một vài nhắc nhở dành cho các nàng tập pilates giảm mỡ bụng

(Nguồn: Internet)

  • Chọn trang phục ôm gọn cơ thể, có độ co giãn tốt, tránh mặc quần short ngắn, nên mặc quần thun dài thể thao hoặc legging.
  • Cột gọn tóc, búi hoặc chọn kiểu buộc tóc đuôi ngựa gọn gàng dễ di chuyển.
  • Nên lót miếng thảm chuyên dụng tập thể dục dưới sàn, một chiếc thảm màu sắc (ví như các loại thảm tập yoga) sẽ tạo động lực khi tập luyện.
  • Không nói chuyện khi tập luyện, phải tập trung vào mỗi động tác vì có một vài động tác phức tạp ảnh hưởng đến tay chân bạn.
  • Kết hợp với chế độ chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lí.

Ít mà chất, 4 bài tập pilates trên đây chắc chắn sẽ giúp vòng eo bạn thon hơn nếu luyện tập thường xuyên. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để biết thêm nhiều mẹo chăm sóc dáng đẹp để có một body hoàn hảo nàng nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.12 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.23 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.58 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.54 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.43 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.47 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!

    Làm đẹp thêm

    Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay an toàn, hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.
    Để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Thì hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay những cách sau đây nhé
    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Các chị em thường rất thích dùng trà để giảm cân. Cùng Đẹp365 xem qua 8 loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất bạn nhé!
    Giảm mỡ bụng bằng chanh vừa đơn giản, hiệu quả lại vô cùng tiết kiệm. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay các cách sau
    Cùng Đẹp365 chuẩn bị giấy bút học hỏi cách thở giảm mỡ bụng của người Nhật tại nhà để không cần tập thể dục mà vẫn có bụng phẳng eo thon bạn nhé!
    Gừng có tác dụng làm tan mỡ bụng chỉ sau 1 tuần. Gợi ý 14 cách giảm mỡ bụng bằng gừng sau sinh hiệu quả với chanh, mật ong, hành tây, muối,..
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Loại sữa chua nào giúp giảm cân. Nên ăn vào thời điểm nào? Đẹp365 hướng dẫn 19 cách giảm cân bằng sữa chua không đường tiêu mỡ trong 1 tuần.
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!