4 Bài tập pilates giảm mỡ bụng cực HOT nàng phải biết | Đẹp365
4 bài tập pilates giảm mỡ bụng cực nhanh nàng phải biết

Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh liệu có khó không? Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên nổi tiếng Kate Hudson đã chia sẻ bí quyết để có một vòng eo săn chắc và thon gọn của cô, đó chính là thường xuyên luyện tập pilates.  Dưới đây là 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp vòng eo bạn trở nên cuốn hút chỉ trong thời gian ngắn. 

bài tập pilates

4 Bài tập pilates giảm mỡ bụng cực chất và hiệu quả tại nhà

1. Động tác thu gối

Đây là động tác kết hợp vừa giúp giảm số đo vòng eo và tăng kích thước vòng 3. Tuy hơi khó thích nghi vào thời gian đầu nhưng khi cơ thể quen dần, bạn sẽ thấy được sự chuyển biến tích cực của số đo 2 vòng.

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nâng cao đầu.
  • Duỗi thẳng chân nâng lên cao giữ 2 giây rồi gập gối một góc 90 độ.
  • Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi nghỉ và làm lại thêm 2 lần.

2. Động tác vặn bụng ở tư thế nằm

Bài tập cho eo thon dành cho những nàng muốn chinh phục một thân hình đồng hồ cát nóng bỏng. Các động tác thực hiện rất đơn giản, giống như động tác đạp xe, chỉ có điều là bạn đang đạp xe…trên không.

(Nguồn: Internet)

  • Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nâng cao đầu, chân duỗi thẳng hướng lên không trung.
  • Co một chân góc 90 độ rồi duỗi thẳng và co chân kia, đồng thời vặn mình và đầu sang phía chân co.
  • Thực hiện động tác liên tục 20 lần rồi nghỉ và thực hiện thêm 2 lần.

3. Bài tập nâng người

Khá giống với động tác tập plank, bài tập bụng này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến săn chắc chỉ sau một khoảng thời gian ngắn nếu chăm chỉ luyện tập.

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Nằm nghiêng người sang một bên, hai chân ép sát, một tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát nền, tay kia đặt song song với đầu sao cho hai tay tạo thành hình chữ L.
  • Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, đồng thời đưa tay lên song song với hai chân, tay kia vẫn đạt dưới sàn.
  • Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.

4. Động tác cong người tấm ván

Đây có thể là một động tác khó, đòi hỏi bạn tập trung và giữ vững cơ thể. Khi tập quen với động tác này, bạn sẽ thấy chúng có tác dụng hữu hiệu đối với bắp tay, bắp chân và hông.

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Chống một tay sát sàn sao cho lòng bàn tay úp xuống, nâng người tạo thành một đường cong chỉ để chân chạm sàn.
  • Đưa một tay cao lên không trung rồi hạ xuống và luồn vào khoảng không giữa thân người với sàn, mặt nhìn theo hướng di chuyển của tay.
  • Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.

Một vài nhắc nhở dành cho các nàng tập pilates giảm mỡ bụng

(Nguồn: Internet)

  • Chọn trang phục ôm gọn cơ thể, có độ co giãn tốt, tránh mặc quần short ngắn, nên mặc quần thun dài thể thao hoặc legging.
  • Cột gọn tóc, búi hoặc chọn kiểu buộc tóc đuôi ngựa gọn gàng dễ di chuyển.
  • Nên lót miếng thảm chuyên dụng tập thể dục dưới sàn, một chiếc thảm màu sắc (ví như các loại thảm tập yoga) sẽ tạo động lực khi tập luyện.
  • Không nói chuyện khi tập luyện, phải tập trung vào mỗi động tác vì có một vài động tác phức tạp ảnh hưởng đến tay chân bạn.
  • Kết hợp với chế độ chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lí.

Ít mà chất, 4 bài tập pilates trên đây chắc chắn sẽ giúp vòng eo bạn thon hơn nếu luyện tập thường xuyên. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để biết thêm nhiều mẹo chăm sóc dáng đẹp để có một body hoàn hảo nàng nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn hãy tìm hiểu ngay tác dụng của tập Yoga sau khi tập 1 ngày, 1 tháng đến vài năm để quyết định có nên tập Yoga hay không trong bài viết sau của Đẹp365.
    Chỉ cần sử dụng kỹ thuật đánh khối toàn thân trong đây là có thể tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi ánh nhìn trong diện mạo của mình ngay
    Lựa chọn sữa tắm dưỡng trắng cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để sở hữu làn da trắng hồng như ý. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
    Khi chọn kem dưỡng trắng da toàn thân có chứa vitamin E và vitamin B3 thì sẽ hiệu quả hơn với các loại kem dưỡng khác. Và đây chính là lý do!

    Làm đẹp thêm

    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
    Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
    Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!