3 sai lầm khi áp dụng bài tập giảm mỡ đùi cần sửa ngay

Một đôi chân thon gọn không có mỡ thừa luôn là điều mà mọi cô nàng mong muốn. Nếu đang phân vân về việc thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi, đừng bỏ qua những lưu ý về sai lầm bạn có thể phạm phải khi luyện tập trong bài viết này nhé!

3 sai lầm khi áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi cần sửa ngay

1. Bất cứ ai cũng có thể có được một khe hở đùi chuẩn siêu mẫu

Bạn cần biết một sự thật rằng sự hình thành cấu trúc xương của phái nữ không hoàn toàn giống nhau. Vì vậy nên sẽ có trường hợp dù có tập đến mấy thì vẫn có người không thể tạo được khe hở đùi dù cho đùi có thon gọn và săn chắc như thế nào đi nữa.

Vì thế nếu bạn không may nằm trong trường hợp này thì đừng quá mong đợi về việc có được khe hở ở đùi. Tuy nhiên, hãy thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để có được vóc dáng đôi chân tốt nhất có thể.

2. Bạn cần phải là siêu mẫu gầy để có được một khe hở đùi

Nguyên nhân bạn không có được khe hở đùi đến từ nguyên nhân chính là lớp mỡ ở phần đùi trong. Nếu lớp mỡ này càng mỏng thì khả năng bạn có được khe hở đùi sẽ càng cao. Và để giảm mỡ đùi trong, bạn chắc chắn sẽ phải tập luyện và có chế độ ăn uống thật cẩn thận. Thực tế, đa số những người có khe hở đùi đều có cơ thể gầy và mỏng như…siêu mẫu.

3. Bạn cần tránh tập lên cơ bắp ở chân

Việc tập cơ bắp chân sẽ không được hoan nghênh nếu bạn muốn có được một đôi chân thon gọn. Bạn chỉ nên thực hiện cách giảm mỡ đùi bằng việc tập luyện với các loại tạ nhẹ phù hợp với cường độ lặp lại cao để các cơ bắp chân không bị lên quá nhiều.

Một số bài tập giảm mỡ đùi bạn cần biết để giúp đôi chân thon gọn

1. Plie Squats (đứng tấn)

Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng và dang hai chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía bên ngoài.

Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống phía dưới thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Hai phần đùi và mông cần được giữ căn, song song với mặt đất, hoặc thấp hơn.

Bước 3: Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

2. Pilates Leg Lift (nâng chân)

Bước 1: Nằm nghiêng một bên và duỗi thẳng chân.

Bước 2: Giơ chân cao lên từ từ để tập vùng đùi bên ngoài.

Bước 3: Hạ chân dần dần trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể kết hợp bài tập giảm mỡ đùi với việc tập thêm tạ.

3. Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Bước 1: Nằm ngửa và co hai chân lại, khoảng cách giữa hai bàn chân ngang với chiều rộng hông. Đặt một vật như chiếc khăn được cuộn lại giữa hai đầu gối. 

Bước 2: Nâng phần hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Ép khăn giữa đầu gối càng chặt càng tốt.

Bước 3: Sau đó hạ hông lại vị trí ban đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập. 

Những chia sẻ về các sai lầm khi áp dunhj bài tập giảm mỡ đùi trên chắc chắn sẽ giúp bạn không ít trong con đường “chinh phục” đôi chân thon gọn của mình. Đừng quên tham khảo những cách giảm mỡ đùi cực đơn giản trên bạn nhé!