Mục lục
- 1. Sinh tố chuối dâu tây
- 2. Sinh tố chuối bơ đậu phộng
- 3. Sinh tố chuối xoài
- 4. Sinh tố bơ chuối rau bina
- 5. Sinh tố chuối táo sữa chua
- 6. Sinh tố chuối dứa
- 7. Sinh tố chuối kiwi
- 8. Sinh tố chuối cam sữa chua
- 9. Sinh tố chuối dứa cà chua
- 10. Sinh tố dưa hấu chuối sữa chua
- 11. Sinh tố chuối yến mạch
- 12. Sinh tố đu đủ chuối sữa chua
Phương pháp giảm cân bằng chuối đang được phái đẹp hưởng ứng khá nhiệt tình. Không chỉ thực hiện đơn giản mà hiệu quả từ phương pháp này mang lại khiến các nàng vô cùng hài lòng. Chỉ đơn giản là pha chế chuối thành những món sinh tố ngon lành. Bạn vừa có thể giảm cân với hoa quả, có vóc dáng đẹp lại còn góp phần chăm sóc, làm làn da trắng sáng, hồng hào, mượt mà.
Chuối là loại trái cây dinh dưỡng chứa cả chất xơ hoà tan và không hòa tan có tác dụng cho mục đích giảm cân hiệu quả. Chuối mang lại cảm giác no lâu sẽ giúp bạn hạn chế bổ sung thêm năng lượng. Đồng thời dưỡng chất có trong chuối còn có khả năng kháng tinh bột hấp thụ vào cơ thể.
Dưới đây là những công thức sinh tố chuối giảm cân cực hiệu quả và khá dễ thực hiện. Bất cứ cô nàng nào cũng có thể tự tay pha chế cho mình để cải thiện vóc dáng theo mong muốn.
Xem ngay bài 10 cách giảm cân bằng chuối học hỏi từ kinh nghiệm người Nhật Bản giúp tiêu vòng bụng tăng vòng mong siêu nhanh chỉ trong 14 ngày.
1. Sinh tố chuối dâu tây
Sự kết hợp giữa chuối và dâu tây không chỉ mang lại cho bạn món sinh tố chuối giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt hơn, món sinh tố này còn chứa vitamin E có tác dụng dưỡng trắng da hoàn hảo cho phái đẹp.
- Chuối và dâu tây sau sơ chế bỏ vỏ, bỏ cuốn được cắt nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi không đường.
- Thêm nước cốt dừa, và đá vào xay cho nhuyễn. Lưu ý là công thức sinh tố giảm cân nên bạn không nên cho đường.
- Đổ phần sinh tố đã hoàn thành vào ly và thưởng thức.
2. Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Bạn không phải lo lắng vì thấy có bơ đậu phộng trong công thức sinh tố chuối giảm cân này. Bơ đậu phộng cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với chuối sẽ cho ra món sinh tố thơm ngon, lạ miệng mà vẫn đảm bảo mục đích giảm cân.
- Chuối bỏ vỏ, cắt khúc ngắn để xay dễ dàng.
- Cho chuối đã sơ chế cùng bơ đậu phộng, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, mật ong và đá bào hoặc đá viên còn lại vào máy xay, xay cho đến khi có độ đặc, mịn là được.
- Cho thành phẩm ra ly, trang trí nếu thích và thưởng thức.
3. Sinh tố chuối xoài
Xoài cũng là loại trái cây phù hợp cho thực đơn giảm cân. Do đó, bạn có thể thêm món sinh tố chuối xoài để đa dạng hơn các món giảm cân bằng chuối. Vitamin A, vitamin C có trong xoài cùng với dưỡng chất có trong chuối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra dễ dàng. Đồng thời những dưỡng chất này còn ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa, giảm thiểu mỡ bụng bên trong cơ thể cho bạn.
- Sơ chế xoài và chuối trước. Chuối bỏ vỏ, cắt khúc ngắn. Xoài gọt bỏ vỏ, cắt khối nhỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu (xoài chín, chuối chín, nước cốt dừa, mật ong, đá bào hoặc đá viên nhỏ) vào máy xay, xay cho đến khi được hỗn hợp mịn nhuyễn là được.
- Cho thành phẩm ra ly và thưởng thức.
4. Sinh tố bơ chuối rau bina
Theo nhiều nghiên cứu, bơ là loại thực phẩm có khả năng làm giảm cholesterol hiệu quả và loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra bổ sung nửa quả bơ vào bữa trưa có thể giúp giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ tiếp theo.
NGUYÊN LIỆU:
- 1 quả bơ chín, 1/2 quả chuối, 1 nắm rau bina, nửa quả chanh, 100ml sữa hạt không đường, 50ml sữa chua, một ít đá viên.
Cách thực hiện:
- Sơ chế các nguyên liệu bỏ vỏ và hạt bơ cắt thành khúc nhỏ, cắt nhỏ chuối và rau bina. Chanh vắt lấy nước cốt.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay cho đến khi mịn rồi cho ra ly thưởng thức
5. Sinh tố chuối táo sữa chua
Táo là loại trái cây không chứa chất béo, cholesterol và có chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Có chứa hàm lượng acid malic lớn có khả năng phân hủy tế bào mỡ nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu ăn táo trong 3 tuần có thể làm giảm 20% lượng chất béo trong máu.
NGUYÊN LIỆU:
- 1 quả chuối chín, 1/4 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường, đá viên
Cách thực hiện:
- Lột vỏ chuối rồi cắt nhỏ, táo bỏ phần lõi rồi cũng cắt nhỏ.
- Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay cho sánh mịn.
- Cho ra ly trang trí và thưởng thức. Đây cũng là loại thức uống giúp giải độc gan hiệu quả.
6. Sinh tố chuối dứa
Dứa có hàm lượng axit hữu cơ lớn và là nguồn cùng cấp mangan, vitamin C, B1 cao. Sinh tố dứa chuối sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn thích hợp để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người béo bụng.
NGUYÊN LIỆU:
- 1 ly sữa hạt không đường, 4 miếng dứa, nửa trái chuối và một ít đá viên.
Cách thực hiện:
- Cắt nhỏ chuối và dứa.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay cho thật sánh mịn đổ ra ly rồi thưởng thức.
7. Sinh tố chuối kiwi
Kiwi là loại trái cây được xếp hàng top về hàm lượng dịnh dưỡng cao, nhiều chất xơ, kali, acid folic, vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Chính vì có thành phần chất xơ cao cùng vitamin C dồi dào, đây là loại quả giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo, tạp cảm giác no lâu hơn và cân bằng insulin trong cơ thể.
NGUYÊN LIỆU:
- 1 quả chuối, 2 quả kiwi và 100ml nước có thể thay bằng sữa hạt hoặc sữa chua không đường để tăng độ hấp dẫn cho món sinh tố giảm cân ngày hè.
Cách thực hiện:
- Cắt chuối và kiwi thành miếng nhỏ rồi cho vào máy xay.
- Thêm nước hoặc sữa hạt không đường vào. Do chuối đã có sẵn độ ngọt nên không cần cho thêm đường hay mật ong. Đường không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn và nên được loại bỏ trong chế độ ăn,
- Xay mịn rồi thưởng thức. Có thể dùng mỗi ngày để tăng cảm giác no, giảm béo và giải độc gan.
8. Sinh tố chuối cam sữa chua
Sinh tố chuối cam sữa chua giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và giảm béo bụng hiệu quả thích hợp cho cả người lớn và trẻ em.
NGUYÊN LIỆU:
- 1 quả chuối chín, 1 quả cam, 1 hũ sữa chua không đường, ít đá viên.
Cách thực hiện:
- Cam gọt vỏ, cắt miếng nhỏ hoặc ép lấy nước. Chuối bóc vỏ thái miếng nhỏ.
- Cho chuối, cam và sữa chua không đường vào máy xay, cho thêm đá nếu thích.
- Xay mịn rồi thưởng thức.
Tham khảo thêm bài 10 cách giảm cân bằng sữa chua giúp đốt cháy mỡ bụng chỉ trong một tuần vừa thơm miệng lại rất tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
9. Sinh tố chuối dứa cà chua
Cà chua hay dứa đều là loại thực phẩm giàu chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ và chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể hiệu quả.
NGUYÊN LIỆU:
- 1 quả dứa nhỏ, 1 trái cà chua, 2 trái chuối sứ và ít đá viên.
Cách thực hiện:
- Dứa cắt bỏ mắt và thái hạt lựu, cà chua thái nhỏ.
- Chuối lột vỏ rồi đem luộc với 1 chút muối.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tốt.
- Xay mịn rồi cho ra ly thưởng thức. Sinh tố chuối dứa cà chua thích hợp để bổ sung vào thực đơn bữa sáng giảm cân hàng ngày giúp cải thiện vóc dáng và phòng bệnh tim mạch tiểu đường.
10. Sinh tố dưa hấu chuối sữa chua
Trong dưa hấu có chứa 1 loại axit amin được gọi là citrulline khi hấp thu vào cơ thể sẽ làm giảm hoạt động của các tế bào mỡ và giảm hình thành mỡ mới trong cơ thể. Có thể thấy sự kết hợp của loại trái cây này với chuối và sữa chua sẽ tạo thành món sinh tố hỗ trợ giảm cân tuyệt với, vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vừa loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
NGUYÊN LIỆU:
- 1/4 trái dưa hấu, 1 trái chuối chín, 1 hũ sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
- Chọn loại dưa hấu không hạt hoặc bỏ hạt trong khi chế biến, cắt chuối và dưa hấu thành miếng nhỏ.
- Cho dưa hấu, chuối và sữa chua vào máy, xay nhuyễn rồi thưởng thức.
11. Sinh tố chuối yến mạch
Sự kết hơp giữa chuối và yến mạch sẽ tạo ra món sinh tố giảm cân cho buổi sáng giàu dinh dưỡng, chất xơ mà lại ít calo, giúp tạo cảm giác no lâu và trì hoàn cơn đói.
NGUYÊN LIỆU:
- 45g yến mạch, 1 quả chuối chín, ít đá viên và sữa hạt.
Cách thực hiện:
- Ngâm yến mạch trong sữa từ 5 đến 10 phút cho yến mạch mềm hơn.
- Chuối thái lát mỏng
- Cho chuối, yến mạch vào cối xay có thể thêm sữa hạt không đường hoặc sữa chua để dễ xay hơn và một chút đá viên.
- Xay mịn rồi đổ ra ly thưởng thức ngay.
Tham khảo thêm bài 15 món yến mạch giảm cân trong 1 tháng có công thức chế biến dễ làm lại ngon miệng không lo bị đói hay chán ăn.
12. Sinh tố đu đủ chuối sữa chua
Đu đủ là loại trái cây tốt cho hệ tiêu hóa, kháng viêm, cải thiện hệ tim mạch và tăng khả năng chống lão hóa. Trong 100g đu đủ chỉ chứa 32kcal, do đó bổ sung loại trái cây trước các bữa có thể hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.
NGUYÊN LIỆU:
- 1/2 trái đu đủ nhỏ, 1 trái chuối, 1 hũ sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
- Cắt chuối và đu đủ thành miếng nhỏ
- Cho tất cả các nguyên liệu đu đủ, sữa chua chuối và ít đá viên vào xay mịn rồi thưởng thức. Có thể dùng làm bữa sáng hoặc bổ sung vào các bữa ăn nhẹ trong ngày để hạn chế thèm ăn vặt.
Tham khảo thêm TOP 20 công thức sinh tố giảm cân uống sáng trưa chiều tối cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo năng lượng 300calo và không chứa nhiều carbohydrate.
Lưu ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi thực hiện giảm cân bằng chuối với các công thức sinh tố là việc lựa chọn, bảo quản cũng như kết hợp chuối với các nguyên liệu khác. Điều này vô cùng quan trọng nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nên để chuối ở nhiệt độ phòng, không để tủ lạnh dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết ngoài chuối theo hướng dẫn để không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
>> Xem thêm:
- 21 Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho người mới chỉ 15 phút mỗi ngày
- 27 bài tập squat nâng mông giảm cân đốt cháy calo hiệu quả tại nhà
Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine
Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.