3 Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với 15 phút mỗi ngày | Đẹp365
3 Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với 15 phút mỗi ngày

giảm mỡ bụng cấp tốc

Để tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, nhiều cô nàng đã áp dụng các chế độ ăn kiêng không khoa học, uống thuốc giảm cân liên tục hoặc thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ chỉ để có được vòng eo thon gọnTại sao nàng lại phải cực khổ như vậy? Chỉ với 3 bài tập giảm mỡ bụng ngay sau đây, nàng đã có thể đánh bay lớp mỡ thừa chỉ với 15 phút mỗi ngày.

3 Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với 15 phút mỗi ngày

#1 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác xoay chân tròn trên không (Corkscrew)

Nàng có thể thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này ngay tại nhà. Điều bạn cần là một tấm thảm và bộ đồ tập thật thoải mái để di chuyển.

giảm mỡ bụng cấp tốc

Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác xoay chân tròn trên không (Nguồn: Internet)

  • Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng ép sát vào hông, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng và ép vào nhau.
  • Bắt đầu nâng chân lên về phía đầu của bạn, đầu gối không được cong, tay để nguyên trên sàn, sau đó di chuyển xuống dưới, hướng sang trái rồi hướng sang phải. Chủ yếu dùng hông và mông để di chuyển hai chân.
  • Đưa hai chân về vị trí ban đầu nhưng chân không được chạm đất, sau đó thực hiện tiếp tục động tác 5- 10 lần rồi nghỉ 5 phút và tiếp tục thực hiện.

Lưu ý rằng bạn phải giữ chân và tay thẳng, ban đầu cơ thể bạn khó giữ được thăng bằng và chân hơi co, điều này hoàn toàn bình thường nhưng phải cố gắng để chân càng thẳng càng tốt. Sau 3 ngày thì cơ thể sẽ quen dần với bài tập.

#2 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác chạy tại chỗ

Một trong những bài tập cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao đó là chạy bộ. Nếu bạn “lười” ra đường thì chạy tại chỗ là một ý kiến cực kì tuyệt vời vừa để giảm mỡ bụng vừa là cách tăng kích thước vòng 3.

giảm mỡ bụng cấp tốc

Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác chạy tại chỗ (Nguồn: Internet)

Các bài tập chạy giảm béo mỡ bụng cực kì đơn giản, vừa có được vòng eo chuẩn vừa lại giúp đùi thon gọn hiệu quả. Một số động tác chạy thường được thực hiện:

  • Chạy nâng cao đùi, lưng thẳng, hai tay vuông góc đưa ra phía trước, sau đó nâng chân lên và bắt đầu chạy. Mỗi lần nâng chân thì đầu gối chạm vào tay. Chạy 5 phút thì bắt đầu đổi sang kiểu chạy khác.

giảm mỡ bụng cấp tốc

Chạy nâng cao đùi tại chỗ (Nguồn: Internet)

  • Chạy bước nhỏ tại chỗ, động tác nhanh và tay đánh đều theo chân, đếm đến 5 nhịp thì bật nhảy lên. Nhảy càng cao càng tốt, đây cũng là giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.
  • Bật nhảy sang hai sang hai bên, tư thế ban đầu là tư thế thẳng, hai tay co lên chụm lại để ngay eo hoặc cử động theo nhịp nhảy. Sau đó hơi co chân trái lên, nghiêng người và bậy nhảy sang bên trái, lúc nhảy thì chân trái thả lỏng, chân phải thẳng. Khi tiếp đất thì chân trái chùng xuống một chút để giữ thăng bằng, chân phả thu về. Làm tương tự với bên phải.

giảm mỡ bụng cấp tốc

Động tác bật nhảy sang hai sang hai bên (Nguồn: Internet)

#3 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác nhảy dây

Nhảy dây được bầu chọn là một trong những môn thể thao giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất.

giảm mỡ bụng cấp tốc

Nhảy dây giúp giảm cân cấp tốc (Nguồn: Internet)

Các động tác nhảy dây chủ yếu như sau.

  • Nhảy dây bình thường (hai chân chụm lại).
  • Nhảy dây chạy xe đạp ( nhảy chân trước chân sau).
  • Nhảy dây một chân ( thay phiên đổi chân).

Khi mới làm quen với nhảy dây bạn sẽ phải bắt đầu nhảy từ từ (60-70 lần/phút)  rồi sau đó mới đẩy tốc độ lên cao hơn. Nếu bạn muốn quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn thì hãy mặc nhiều lớp áo dày và cố gắng nhảy bằng vận tốc bình thường.

Đây là cách ép kí mà nhiều vận động viên thường thực hiện trước khi thi đấu. Tuy nhiên, bạn cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong trường hợp này.

giảm mỡ bụng cấp tốc

Mặc nhiều lớp áo dày giúp đốt mỡ nhanh hơn (Nguồn: Internet)

Ngoài 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trên, bạn có thể thực hiện nhiều động tác khác như bật nhảy squat, tập aerobic giảm cân, tập HIIT và chơi các môn thể thao khác như bơi lội, kick boxing… đều có thể loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét trên người bạn. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, uống detox giảm cân để có được thân hình chuẩn S trong năm mới này nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, nhưng lại lười ra phòng tâp gym? Khám phá ngay các động tác yoga giảm cân cho ngày Tết 2021 nhé!
    Mùa tết này bạn gái đã chọn được cho mình những mẫu móng tay hình hoa nào chưa? Cùng tham khảo qua những mẫu vẽ móng cực HOT dưới đây nào!
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, eo thon dáng ngà chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay!
    Tập cardio là phương pháp vận động cơ thể, giúp đốt lượng mỡ thừa hiệu quả ngày Tết. Cách thực hiện bài tập Cardio cho người bắt đầu ra sao?
    Phong thủy là một vấn đề tâm linh được người Châu Á cực kỳ tin tưởng. Hãy cùng tìm hiểu kiểu móng tay đẹp theo con giáp mùa Xuân này nhé!
    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!

    Làm đẹp thêm

    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Dù bạn tập thể dục giảm mỡ bụng rất chăm chỉ nhưng không hề có hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải những sai lần cần lưu ý sau
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Mùa Tết khiến bạn tăng cân không phanh? Đừng lo, cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực hiệu quả sau đây!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây