Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày | Đẹp365
Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ với 15 phút tập mỗi ngày

giảm mỡ bắp tay

Đặc điểm hình thể, ít vận động, tăng cân nhanh là những nguyên nhân khiến đôi tay ngày càng “nặng nề” vì mỡ. Nếu không tự tin với bắp tay của mình, có thể những bài tập giảm mỡ bắp tay sau đây sẽ giúp được bạn.

#1 Giảm mỡ bắp tay nhờ bài tập hít đất

Có nhiều thể trạng cơ thể khi tăng cân, các bộ phận như chân tay xuất hiện lớp mỡ thừa dày đặc. Đối với các bạn gái, điều này quả thực là một cơn “ác mộng”, để thoát khỏi nó bạn cần nhờ đến bài tập hít đất. Các bài tập hít đất không chỉ giúp bạn gái có một bắp tay săn chắc mà còn là bài tập giúp đùi thon gọn nữa đấy nhé!

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, hai tay dang rộng  hơn vai, đầu gối thẳng và lấy hai đầu bàn chân làm trụ.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống gần sát sàn, rồi từ từ thẳng khủy tay và đẩy nâng cơ thể lên.
  • Thực hiện 3 lần 10 nhịp.

#2 Giảm mỡ bắp tay với bài tập xoay cánh tay

Xoay cánh tay là bài tập vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bắp tay.

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Đứng thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay sang ngang hai bên, chân rộng bằng vai.
  • Thực hiện chuyển động xoay tròn hai cánh tay theo hướng kim đồng hồ rồi thực hiện xoay hướng ngược lại.
  • Thực hiện 5 lần 10 nhịp.

#3 Giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng tạ

Nâng tạ là một trong những bài tập mang đến hiệu tốt nhất cho các cơ bắp tay và được ứng dụng nhiều trong các phòng tập gym. Nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay đạt hiệu quả một cách nhanh nhất, giúp cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể chọn loại tạ 2-2.5kg hoặc thay thế bằng chai nước có dung tích từ 2-2.5l.

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Ngồi trên ghế, một tay giữ tạ (chai nước), tay còn lại chống lên đầu gối.
  • Từ từ nâng tạ lên xuống. 
  • Thực hiện 3 lần 10 nhịp mỗi ngày.

#4 Giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng cao đùi

Đây là động tác khởi động cơ bản nhưng không vì thế mà kém hiệu quả hơn đâu nhé. Bài tập này cũng tác động đến cơ bắp toàn thân. Chính vì thế, đây được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo thon gọn.

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông, hai tay đung đưa theo nhịp chân.
  • Thực hiện động tác 5 lần 10 nhịp.

#5 Giảm mỡ bắp tay với bài tập nằm nâng tạ

Vùng dưới cánh tay là nơi tập trung mỡ thừa nhiều và cần được loại bỏ. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy hiệu quả vùng dưới cánh tay. 

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm trên sàn, hai chân khép lại, tạo với sàn thành hình tam giác, hai tay cần hai quả tạ nhỏ khoảng 2-2.5kg
  • Duỗi thẳng tay, từ từ đưa lên đầu, sang ngang hai bên và duỗi thẳng song song với bắp đùi.
  • Thực hiện 3 lần 10 nhịp mỗi ngày.

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập trên, chắc chắn trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt với đôi tay săn chắc. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều mẹo làm đẹp hay ho bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.17 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.12 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.28 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.2 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.22 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.22 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Có rất nhiều cách để giảm béo. Tuy nhiên, bạn gái đã biết cách giảm béo cấp tốc tại nhà với cà chua hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Dù bạn tập thể dục giảm mỡ bụng rất chăm chỉ nhưng không hề có hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải những sai lần cần lưu ý sau
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ là cách hiệu quả giảm cân mùa Tết. Cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng sau!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!