Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ với 15 phút tập mỗi ngày

18.01.2018 toponseek
giảm mỡ bắp tay

Đặc điểm hình thể, ít vận động, tăng cân nhanh là những nguyên nhân khiến đôi tay ngày càng “nặng nề” vì mỡ. Nếu không tự tin với bắp tay của mình, có thể những bài tập giảm mỡ bắp tay sau đây sẽ giúp được bạn.

#1 Giảm mỡ bắp tay nhờ bài tập hít đất

Có nhiều thể trạng cơ thể khi tăng cân, các bộ phận như chân tay xuất hiện lớp mỡ thừa dày đặc. Đối với các bạn gái, điều này quả thực là một cơn “ác mộng”, để thoát khỏi nó bạn cần nhờ đến bài tập hít đất. Các bài tập hít đất không chỉ giúp bạn gái có một bắp tay săn chắc mà còn là bài tập giúp đùi thon gọn nữa đấy nhé!

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, hai tay dang rộng  hơn vai, đầu gối thẳng và lấy hai đầu bàn chân làm trụ.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống gần sát sàn, rồi từ từ thẳng khủy tay và đẩy nâng cơ thể lên.
  • Thực hiện 3 lần 10 nhịp.

#2 Giảm mỡ bắp tay với bài tập xoay cánh tay

Xoay cánh tay là bài tập vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bắp tay.

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Đứng thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay sang ngang hai bên, chân rộng bằng vai.
  • Thực hiện chuyển động xoay tròn hai cánh tay theo hướng kim đồng hồ rồi thực hiện xoay hướng ngược lại.
  • Thực hiện 5 lần 10 nhịp.

#3 Giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng tạ

Nâng tạ là một trong những bài tập mang đến hiệu tốt nhất cho các cơ bắp tay và được ứng dụng nhiều trong các phòng tập gym. Nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay đạt hiệu quả một cách nhanh nhất, giúp cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể chọn loại tạ 2-2.5kg hoặc thay thế bằng chai nước có dung tích từ 2-2.5l.

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Ngồi trên ghế, một tay giữ tạ (chai nước), tay còn lại chống lên đầu gối.
  • Từ từ nâng tạ lên xuống. 
  • Thực hiện 3 lần 10 nhịp mỗi ngày.

#4 Giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng cao đùi

Đây là động tác khởi động cơ bản nhưng không vì thế mà kém hiệu quả hơn đâu nhé. Bài tập này cũng tác động đến cơ bắp toàn thân. Chính vì thế, đây được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo thon gọn.

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông, hai tay đung đưa theo nhịp chân.
  • Thực hiện động tác 5 lần 10 nhịp.

#5 Giảm mỡ bắp tay với bài tập nằm nâng tạ

Vùng dưới cánh tay là nơi tập trung mỡ thừa nhiều và cần được loại bỏ. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy hiệu quả vùng dưới cánh tay. 

giảm mỡ bắp tay

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm trên sàn, hai chân khép lại, tạo với sàn thành hình tam giác, hai tay cần hai quả tạ nhỏ khoảng 2-2.5kg
  • Duỗi thẳng tay, từ từ đưa lên đầu, sang ngang hai bên và duỗi thẳng song song với bắp đùi.
  • Thực hiện 3 lần 10 nhịp mỗi ngày.

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập trên, chắc chắn trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt với đôi tay săn chắc. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều mẹo làm đẹp hay ho bạn nhé!

Tags: #tập thể dục#giảm mỡ cơ thể

Chia sẻ Facebook
Chia sẻ Zalo
Gửi Email
Sao chép liên kết
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages