10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc hiệu quả, an toàn

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng và thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, nếu sử dụng trong một thời gian dài sẽ gây ra một số tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong khi đó có rất nhiều thực phẩm, chế độ ăn giảm cân và kế hoạch tập luyện thay thế cho bữa ăn giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng có thể phù hợp với cơ địa của bạn. Đẹp365 sẽ gợi ý cho bạn 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất. Từ đó, bạn có thể tự tạo cho mình phương pháp giảm cân phù hợp.

Các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc đơn giản, an toàn nhất

1. Ăn uống đúng giờ khoa học

Lượng calo có trong thực phẩm không giống nhau. Những món ăn giảm cân đi qua một con đường trao đổi chất vào trong cơ thể, chúng có thể tác động đến cơn đói và số lượng calo cần đốt cháy. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói của mình tốt hơn. Ngoài ra, chúng cũng mang lại hiệu quả giảm cân thành công hơn.

2. Thay đổi thực đơn ăn uống

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là thay đổi thực đơn ăn uống. Chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống được nghiên cứu kỹ lưỡng sẽ làm tăng khả năng giảm cân cấp tốc.

Mặc dù có rất nhiều chế độ cũng như thực đơn ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên mỗi kiểu thực đơn sẽ mang đến một hiệu quả trong việc giảm cân. Các chế độ ăn kiêng thích hợp với cơ thể còn phụ thuộc vào lối sống và sở thích ăn uống là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc.

cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc - Thay đổi thực đơn ăn uống để giảm cân
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhờ thay đổi thực đơn ăn uống

3. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước có khả năng giúp giảm cân an toàn bằng việc gây ra cảm giác no lâu. Việc này thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp chúng ta hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và tốt cho hệ tiêu hóa. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên uống 2,7L và nam giới 3,7 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bài viết sau đây gợi ý cho bạn các thời điểm vàng để uống nước mỗi ngàybí quyết uống nước đúng cách.

cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc - Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhờ uống đủ nước

4. Tập thể dục hoặc các bài tập giảm cân tại nhà

Tập thể dục giảm cân thường xuyên rất quan trọng cho sức khỏe, thể chất và tinh thần. Các bài tập có cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ giảm cân, nhảy dây 30 phút đốt 450 calo hoặc bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn không đủ thời gian tập thể dục một giờ đồng hồ mỗi ngày, thì nên dành thời gian tối thiểu là 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục.

Đối với những người không thường xuyên hoạt động thể chất thì cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc chính là cần phải tăng từ từ lượng bài tập và cường độ tập luyện. Đây là cách tiếp cận bền vững nhất. Giúp bạn đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của mình.

>> Xem thêm:

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Thắc mắc cần biết tập yoga có giảm cân hay không?

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhờ tập thể dục
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhờ tập thể dục

5. Tăng lượng rau củ trong mỗi bữa ăn

Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs. Dưới đây là một số loại rau củ có hiệu quả giảm cân cao nên bổ sung trong bữa ăn của bạn giúp giảm cân tại nhà không dùng thuốc:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải
  • Cải cầu vòng
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhờ tăng lượng rau củ trong bữa ăn
Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nhờ tăng lượng rau củ trong bữa ăn

6. Hạn chế các loại nước có gas

Nước có gas thông thường chứa rất nhiều calo, trung bình một lon nước ngọt chứa 140kcal trở lên. Ngày nay, nhiều thương hiệu đã sản xuất các loại nước ngọt không có calo. Nghe có vẻ hợp lý khi sử dụng nước ngọt không có gas thay thế nước ngọt có gas để tăng cường hiệu quả giảm cân, hoặc ít nhất là giữ cho vóc dáng luôn được cân đối. Tuy nhiên có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước ngọt không đường vẫn khiến bạn tăng cân. Vì vậy cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là hạn chế các loại nước có gas.

7. Tăng cường uống các loại nước ép trái cây, rau củ

Sinh tố, nước ép từ trái cây và rau củ là một trong những loại thực phẩm giảm cân. Một chút sữa đậu nành hoặc sữa tách béo, rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên bỏ thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào. Bên cạnh đó, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là uống một lượng vừa đủ so với lượng calo bạn cần nạp để tránh tăng cân.

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nhờ Tăng cường uống các loại nước ép trái cây, rau củ

8. Tính toán lượng calo cần tiêu thụ cho cơ thể mỗi ngày

Nếu bạn chọn kế hoạch ăn ít carbs, không cần thiết phải tính calo cho người giảm cân. Miễn là bạn giữ lượng carb của mình ở mức rất thấp và ăn nhiều protein, chất béo và các loại rau ít carbs.

Nếu bạn muốn giảm calo để giảm cân, bạn có thể sử dụng công cụ như máy tính trực tuyến miễn phí hoặc tham khảo cách tính TDEE giảm cân tăng cơ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh.

Lưu ý rằng với cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc ăn quá ít calo có thể gây nguy hiểm và kém hiệu quả cho việc giảm cân. Cố gắng giảm lượng calo của bạn theo một lượng phù hợp và lành mạnh nhé!

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc bằng việc tính toán lượng calo cần tiêu thụ cho cơ thể mỗi ngày
Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc bằng việc tính toán lượng calo cần tiêu thụ cho cơ thể mỗi ngày

9. Luôn ăn thực phẩm tươi sống từ tự nhiên

Nghiên cứu cho thấy mọi người ăn nhiều calo hơn đáng kể và tăng cân nhiều hơn khi họ ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến như ngũ cốc ăn sáng, sữa chua có đường, thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn, nước hoa quả và đồ uống ăn kiêng. Những loại thực phẩm này không giúp bạn no lâu và dễ gây đói. Vì vậy, cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc là bạn nên thay thế bằng các thực phẩm chưa qua chế biến, tươi sống như thịt, trái cây, rau và ngũ cốc giảm cân nguyên hạt.

10. Nói không với các đồ ăn dầu mỡ

Lượng calo dư thừa từ các bữa ăn dầu mỡ có thể khiến bạn tăng cân. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Hơn nữa, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, bao gồm hen suyễn và khó thở. Cân nặng tăng thêm có thể gây áp lực lên tim và phổi của bạn.

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là nói không với các đồ ăn dầu mỡ
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là nói không với các đồ ăn dầu mỡ

Những lưu ý khi giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không dùng thuốc

  • Chuẩn bị hầu hết các bữa ăn của bạn ở nhà bằng cách ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên chất. Chọn từ nhiều loại thức ăn giảm cân khác nhau để giữ cho bữa ăn luôn thú vị.
  • Lập kế hoạch ăn uống mỗi tuần, đây là chìa khóa để chuẩn bị bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.
  • Chọn công thức nấu ăn với nhiều rau và trái cây. Mục tiêu bạn cần hướng đến là lấp đầy một nửa đĩa thức ăn bằng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn.
  • Tránh đồ uống có đường và thay vào đó hãy uống nước. Sữa không đường ít béo hơn cũng là một cách tốt để giữ nước cho cơ thể. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên cạnh mình để bạn có thể đổ đầy bất cứ đâu.
  • Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Ăn ít nhất ba bữa một ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa. Khi đợi quá lâu để ăn, bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Giữ đồ ăn nhẹ dễ ăn để phòng trường hợp bạn đói.
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc - lưu ý

Duy trì quyết tâm giảm cân liên quan đến cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh. Bạn vẫn có thể thoải mái tận hưởng một bữa ăn hay một bữa tiệc vào ngày lễ. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng không đi quá xa con đường ăn uống lành mạnh và cần phải hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn nên nhớ rằng lấy lại cân nặng đã mất dễ hơn nhiều so với việc giảm cân.

Thay vì lạm dụng các thực phẩm chức năng khiến cơ thể suy nhược và nhiều tác dụng phụ, bạn có thể vừa ứng dụng thực đơn giảm cân vừa kết hợp các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất để có kết quả tốt nhất.

>> Xem thêm:

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Nhảy dây có giảm cân không?

Các câu hỏi thường gặp về cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc?

Uống gì để giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà mà không dùng thuốc?

Liệu uống gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc? Các loại thức uống giảm cân hiệu quả như:
– Nước chanh, gừng, mật ong.
– Cà phê.
Uống bí đao giảm cân.
– Trà xanh.
– Ép dưa leo.
Uống nước dừa.
Nước ép cần tây, bột cần tây giảm cân

Cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần

Ngoài phương pháp và các chế độ ăn kiêng, muốn giảm cân bạn có thể áp dụng các cách tập thể dục như các bài tập 15 phút tập HIIT mỗi ngày giảm 2kg trong 1 tuần, tập aerobic giảm mỡ bụng và thực hiện các chế độ ngủ, nghỉ đúng giờ. Bên cạnh đó, ăn sáng đầy đủ với các bữa sáng giảm cân hiệu quả cũng là một cách giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.05 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Uống nước không ăn có giảm cân không? Lịch uống và nguyên tắc xuống ký chỉ trong 10 ngày

    27/07/2021 1.08 k
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ở nhà ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

    26/07/2021 1.09 k
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi hương Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 cách trị mùi mồ hôi cơ thể giúp bạn luôn thơm tho đến tận cuối ngày

    26/07/2021 1.12 k
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?

    Làm đẹp thêm

    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Ăn gì để giảm stress? Uống gì để giảm căng thẳng? Gợi ý ngay TOP 6 loại Thực Phẩm Giảm Stress hiệu quả hàng đầu hiện nay!
    %%sitename%% %%title%% . Vừa ngon lại hỗ trở giảm cân cực tốt! Khám phá ngay!