35 cách giảm cân nhanh không dùng thuốc an toàn hiệu quả nhất

Có rất nhiều thực phẩm, chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện thay thế cho bữa ăn giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng có thể phù hợp với cơ địa của bạn. Làm sao giảm cân nhanh mà không dùng thuốc? Đẹp365 chia sẻ cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc cho dân tập gym, phụ nữ sau sinh, người giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn lành mạnh nhất. Tìm hiểu ngay!

1. Nên giảm tối đa bao nhiêu cân trong một tuần?

Để thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc không phải là điều dễ dàng. Vì nếu bạn muốn giảm cân bền vững, không mất nhiều cơ và không thèm ăn. Bạn phải ăn ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày từ 300 đến 500 calo cho mỗi ngày. Vì một pound (0,45g) chất béo trong cơ thể cần 7.000 calo để đốt cháy. Bạn cần phải tính toán mức độ calo mà số kg sẽ mất đi nhanh nhất có thể.

Hãy thiết lập một kế hoạch giảm cân tự nhiên không dùng thuốc bằng cách tính toán số lượng kg mà bạn muốn giảm tương đương với bao nhiêu calo. Từ đó lên chiến lược với lượng calo cần giảm cho mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

2. Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc an toàn hiệu quả nhất

2.1. Ăn uống đúng giờ khoa học

Bạn nên biết rằng, lượng calo có trong thực phẩm không giống nhau. Những món ăn giảm cân đi qua một con đường trao đổi chất vào trong cơ thể, chúng có thể tác động đến cơn đói và số lượng calo cần đốt cháy. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói của mình tốt hơn. Ngoài ra, chúng cũng mang lại hiệu quả giảm cân thành công hơn.

2.2. Thay đổi thực đơn ăn uống

Làm gì để giảm cân nhanh nhất? Một trong những cách tốt nhất để giảm vòng bụng hiệu quả là thay đổi thực đơn ăn uống. Chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống được nghiên cứu kỹ lưỡng sẽ làm tăng khả năng giảm cân cấp tốc.

Mặc dù có rất nhiều chế độ cũng như thực đơn ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên mỗi kiểu thực đơn sẽ mang đến một hiệu quả trong việc giảm cân. Các chế độ ăn kiêng giảm cân tự nhiên không dùng thuốc thích hợp với cơ thể còn phụ thuộc vào lối sống và sở thích ăn uống là cách sụt cân nhanh nhất tại nhà.

2.3. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước có khả năng giúp giảm cân an toàn bằng việc gây ra cảm giác no lâu. Nếu uống nửa lít nước gần một giờ trước bữa ăn sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn và do đó giúp có thể giảm tới 44% trọng lượng cơ thể. Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng 1 giờ và giúp cơ thể đốt cháy calo. Nên nước trở thành một chất hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Ngoài ra, uống nhiều nước giúp chúng ta hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và tốt cho hệ tiêu hóa. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên uống 2,7 lít ở nữ và nam giới 3,7 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh cách giảm cân an toàn tại nhà không dùng thuốc, bài viết sau đây gợi ý cho bạn các các thời điểm vàng để uống nước mỗi ngày.

2.4. Ăn trứng vào bữa sáng

Ăn trứng là cách để giảm cân nhanh an toàn nhất và hiệu quả tại nhà với nhiều lợi ích khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng, việc thay thế ngũ cốc vào bữa sáng bằng trứng cũng giúp bạn hấp thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo và do đó giảm được nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Nếu bạn không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì cũng không cần phải lo lắng. Bất kỳ nguồn protein nào khác được ăn vào bữa sáng đều có tác dụng giảm cân (cá, thịt ức gà…).

2.5. Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa do đó tạo ra một số lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, cà phê đen cũng là cách giảm cân nhanh hợp lý và an toàn bạn nên áp dụng. Công thức là hãy uống 1 ly cà phê đen nguyên chất không đường vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút. Theo các chuyên gia, caffeine làm tăng sự trao đổi chất từ ​​3 đến 11%. Tăng quá trình đốt cháy chất béo từ 10 đến 29%. Tuy nhiên, khi áp dụng cách giảm béo này, bạn không nên thêm đường và các thành phần có hàm lượng calo cao. Điều này sẽ làm mất đi lợi ích từ cà phê.

2.6. Cách giảm cân nhanh bằng trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh cũng mang lại rất nhiều lợi ích. Trà xanh chứa một lượng cafein thấp hơn, nhưng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin “kết hợp” với cafein để đốt cháy nhiều chất béo. Các chuyên gia nhận định rằng, trà xanh (được tiêu thụ như một thức uống hoặc một chất bổ sung chế độ ăn) cũng có thể thúc đẩy giảm cân nhanh. Hãy uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng trước khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.7. Sử dụng dầu dừa trong bữa ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo đặc biệt cao, được gọi là Triglyceride chuỗi trung bình. Chất béo này được cơ thể chuyển hóa khác với các chất béo khác. Chất béo trong dầu dừa có khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Tổng cộng, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn gần 256 calo mỗi ngày. Cách giảm cân nhanh hợp lý bây giờ là hãy thay thế dầu ăn bạn sử dụng bằng dầu dừa để chế biến món ăn hàng ngày của mình.

2.8. Uống bổ sung glucomannan

Làm sao để giảm cân? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, chất xơ gọi là glucomannan giúp giảm cân hiệu quả. Loại chất xơ này được chiết xuất từ ​​konjac. Có khả năng hấp thụ nước và tạm thời “lắng đọng” trong thành ruột, khiến bạn tin vào cảm giác no và ngừng thèm ăn.

2.9. Bí quyết giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường

Đường là thành phần không nên sử dụng nhiều trong chế độ ăn uống nhưng hầu như mọi người đều ăn quá nhiều đường. Đặc biệt là đồ ăn vặt có lượng đường cao. Đường liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Nếu bạn muốn giảm cân, bắt buộc phải cắt giảm lượng đường trong mỗi khẩu phần ăn. Ngoài ra, cần đọc nhãn cẩn thận vì ngay cả thực phẩm được gọi là “lành mạnh” cũng chứa nhiều đường.

2.10. Ăn ít carbohydrate tinh chế để giảm béo nhanh

Carbohydrate tinh chế thường là đường hoặc ngũ cốc xuất phát từ chất xơ và dinh dưỡng được chiết xuất như bánh mì trắng hoặc mì ống. Carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến cảm giác đói và làm tăng lượng thức ăn sau đó. Do đó, ăn carbohydrate tinh chế có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao. Vì vậy, cách giảm béo phì nhanh là hạn chế tối đa carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn của mình.

2.11. Bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb

Cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe là áp dụng chế độ ăn hạn chế carbs. Tuy nhiên, hãy cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng low carb và kiên trì thực hiện đúng cách. Chế độ low carb giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với phương pháp ăn ít chất béo tiêu chuẩn, đồng thời cải thiện sức khỏe.

2.12. Ăn bằng dĩa nhỏ để giảm béo tại nhà

Ăn trên dĩa nhỏ được chứng minh là có thể giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên. Hãy ăn trên dĩa nhỏ để bạn giảm đi khẩu phần ăn của mình, thực hiện nhiều lần để tạo thói quen ăn uống dễ dàng hơn. Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc này đã được nhiều chị em áp dụng và thành công. Bạn nên áp dụng ngay nhé!

2.13. Kiểm soát khẩu phần ăn hoặc đếm lượng calo

Làm thế nào để giảm cân nhanh? Bí quyết giảm cân nhanh nhất là kiểm soát khẩu phần (ăn ít hơn) nghĩa là đếm calo cho mỗi bữa ăn. Khi ghi nhật ký về những gì bạn ăn (hoặc những hình ảnh đơn giản về bữa ăn) sẽ giúp cải thiện việc giảm cân hiệu quả.

2.14. Luôn đem theo thức ăn lành mạnh

Việc đem theo thức ăn lành mạnh sẽ ngăn bạn ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe nếu bị đói. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một số đồ ăn nhẹ dễ vận chuyển và chế biến đơn giản, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt, cà rốt, sữa chua, trứng luộc.

3.15. Đánh răng sau bữa tối

Bạn nên đánh răng 30 phút sau mỗi bữa ăn. Đặc biệt là buổi tối, vì khi đó bạn sẽ không thể ăn thêm bất cứ thứ gì nếu không muốn phải đánh răng lại nữa. Vì vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ với những món ăn nhẹ ban đêm. Cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe này cực hiệu quả, bạn hãy thử ngay nhé!

2.16. Giảm béo nhanh bằng cách ăn đồ cay

Ví dụ một số thực phẩm cay như ớt cayenne có chứa capsaicin, một nguyên tố có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy bổ sung ớt vào mỗi bữa ăn để thay đổi vị giác cũng như giảm béo hiệu quả, an toàn tại nhà.

2.17. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là aerobic (rèn luyện tim mạch) là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Có vẻ như thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, chất béo không lành mạnh tích tụ xung quanh các cơ quan và gây rối loạn trao đổi chất. Đây cũng được xem là cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân.

Đối với những người không thường xuyên hoạt động thể chất thì cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc chính là cần phải tăng từ từ lượng bài tập và cường độ tập luyện. Đây là cách tiếp cận bền vững nhất. Giúp bạn đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của mình.

2.18. Tập thể dục với tạ giảm cân không cần thuốc

Một trong những tác dụng phụ của chế độ ăn nói chung là mất cơ và chậm trao đổi chất. Cách tốt nhất để đối phó với vấn đề này là thực hiện một số bài tập về sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ. Tập thể dục giảm cân thường xuyên rất quan trọng cho sức khỏe, thể chất và tinh thần. Các chuyên gia chỉ ra rằng, nâng tạ giúp duy trì sự trao đổi chất mạnh mẽ, do đó ngăn ngừa việc mất khối lượng cơ.

2.19. Tăng lượng rau củ và chất xơ trong mỗi bữa ăn

Thực phẩm giàu chất xơ thường được khuyến khích khi giảm cân. Chất xơ làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát duy trì cân nặng của bạn trong thời gian dài. Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs. Dưới đây là một số loại rau củ có hiệu quả giảm cân cao nên bổ sung trong bữa ăn của bạn giúp giảm cân tại nhà không dùng thuốc: Bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải, cải cầu vòng, rau diếp, quả dưa chuột…

2.20. Ăn nhiều trái cây

Trái cây cũng có một số đặc tính hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm cân. Mỗi loại trái cây đều có một lượng calo tương đối thấp, nhưng có một  lượng chất xơ lớn. Ngoài ra, còn giàu nước, mang lại mật độ năng lượng thấp. Các chuyên gia cũng khẳng định, những người ăn trái cây có xu hướng giảm cân. Những thực phẩm này cũng rất tốt cho sức khỏe và rất bổ dưỡng.

2.21. Nhai chậm

Bộ não cần thời gian để “ghi nhận” rằng bạn đã ăn đủ. Một số chuyên gia chỉ ra rằng, việc nhai chậm là một trong những cách giảm cân nhanh có thể giúp bạn ăn ít hơn và tăng hormone giảm cân. Ngoài ra, việc nhai chậm và lâu sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đau dạ dày và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

3.22. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày – bí kíp giảm cân tại nhà

Giấc ngủ thường bị bạn bỏ qua nhưng điều này cũng quan trọng như việc bạn ăn uống đầy đủ và tập thể dục. Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất gây nên bệnh béo phì. Có thể làm tăng 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn. Cách giảm béo nhanh bạn cần làm lúc này là điều chỉnh giấc ngủ sao cho hợp lý.

2.23. Chống lại sự thèm ăn

Nếu bạn luôn có cảm giác thèm ăn và không thể kiểm soát được chế độ ăn uống của mình thì có thể là bạn đã bị nghiện ăn. Phương pháp giảm béo nhanh nhất vào lúc này là bạn cần sự giúp đỡ bởi vì việc giảm cân gần như không thể. Vậy nên cách giảm cân đơn giản tại nhà không dùng thuốc là tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên đúng đắn nhất.

2.24. Ăn nhiều protein- Bí quyết giảm cân nhanh

Protein rất quan trọng khi giảm cân. Khi áp dụng một chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100calo mỗi ngày. Ngoài ra, bằng cách tăng cảm giác no, protein sẽ giúp bạn ăn ít hơn gần 441 calo mỗi ngày. Có thể bạn chưa biết, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, nhất là vào ban đêm. Thêm protein vào chế độ ăn uống là một trong những cách dễ nhất để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

2.25. Có thể dùng thực phẩm bổ sung whey protein

Nếu bạn đang đấu tranh để kết hợp protein vào chế độ ăn uống của mình thì mẹo giảm cân nhanh nhất là bổ sung. Chuyên gia cho biết việc thay thế một phần calo nạp vào cơ thể bằng protein có thể khiến bạn giảm 3,5kg, đồng thời giúp tăng khối lượng cơ bắp.

2.26. Hạn chế các loại nước ngọt, nước có gas

Đường ở dạng lỏng còn tệ hơn cho sức khỏe của bạn. Và nước ép trái cây đóng hộp cũng không ngoại lệ. Bạn có thể ăn cả trái cây nhưng hãy cẩn thận khi uống nước trái cây. Làm sao giảm cân nhanh mà không dùng thuốc? Bạn nên chọn loại trái cây nhiều nước nhưng không chứa nhiều đường.

Nước có gas thông thường chứa rất nhiều calo, trung bình một lon nước ngọt chứa 140kcal trở lên. Ngày nay, nhiều thương hiệu đã sản xuất các loại nước ngọt không có calo. Tuy nhiên có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, uống nước ngọt không đường vẫn khiến bạn tăng cân. Vì vậy cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là hạn chế các loại nước có gas.

2.27. Tăng cường uống các loại nước ép trái cây, rau củ

Sinh tố, nước ép từ trái cây và rau củ là một trong những loại thực phẩm giảm cân. Một chút sữa đậu nành hoặc sữa tách béo, rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên bỏ thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào. Bên cạnh đó, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là uống một lượng vừa đủ so với lượng calo bạn cần nạp để tránh tăng cân.

2.28. Luôn ăn thực phẩm tươi sống từ tự nhiên

Bạn sẽ tăng cân nhiều hơn khi ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Ví dụ như ngũ cốc ăn sáng, sữa chua có đường, thực phẩm đóng hộp. Còn có thịt chế biến sẵn, nước hoa quả và đồ uống ăn kiêng. Những loại thực phẩm này không giúp bạn no lâu và dễ gây đói. Vì vậy, cách giảm cân nhanh cấp tốc mà không phải dùng thuốc là bạn nên thay thế bằng các thực phẩm chưa qua chế biến như như thịt, trái cây, rau và ngũ cốc giảm cân nguyên hạt.

2.29. Nói không với các đồ ăn dầu mỡ

Lượng calo dư thừa từ các bữa ăn dầu mỡ có thể khiến bạn tăng cân. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Hơn nữa, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, bao gồm hen suyễn và khó thở. Cân nặng tăng thêm có thể gây áp lực lên tim và phổi của bạn. Hãy giảm cân nhanh an toàn tại nhà bằng cách không ăn đồ nhiều dầu mỡ hoặc hạn chế ở mức thấp nhất nếu bạn muốn giảm béo nhanh nhất.

2.30 Dừng ăn kiêng trong thời gian dài

Vấn đề lớn nhất của “chế độ ăn kiêng” là không bao giờ có tác dụng trong thời gian dài. Điều thường xảy ra nhất là những người ăn kiêng có xu hướng tăng cân lại sau đó. Để có sức khỏe tốt và đạt được cân nặng hợp lý, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ngay. Vì vậy, hãy quan tâm đến việc bồi bổ cơ thể thay vì giảm cân quá đột ngột.

3. Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ nhanh nhất

3.1. Chia sẻ cách giảm cân nhanh sau sinh tuần 0-1 an toàn

Ngay sau khi sinh, bạn có thể giảm khoảng 5-7kg nếu con bạn đủ tháng, không lớn so với tuổi thai và bạn không bị tăng lượng nước ối. Vậy, cách giảm cân nhanh khi đang cho con bú là hãy đi bộ thường xuyên và áp dụng các bài tập sàn chậu và thở bằng cơ hoành. Khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác ngồi xổm cơ bản.

3.2. Giảm cân sau sinh tuần 2-6

Trong tuần này, việc giảm cân sẽ chậm hơn. Mức giảm cân trung bình trong 6 tuần sau sinh là khoảng một nửa mức tăng cân khi mang thai bất kể chỉ số BMI ban đầu của bạn là bao nhiêu. Hãy ăn uống đầy đủ chất nhưng hạn chế tinh bột dần dần trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

3.3. Giảm cân sau sinh tuần 6-12

Ở tuần thứ 6-12 sau sinh tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn nữa. Lúc này, tử cung của bạn đã trở lại kích thước và trọng lượng trước khi mang thai. Để giúp tăng cường nỗ lực giảm cân, bạn có thể bắt đầu thêm các hình thức tập thể dục khác sau 6 tuần. Nhưng trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào sau sinh , bạn cần được bác sĩ cho phép.

Ngoài ra, thay vì tập trung vào con số trên cân, bạn nên tập trung vào các bức ảnh của quá trình giảm cân. Ảnh là một cách tuyệt vời để thấy được những tiến bộ rõ nét và là cách tốt nhất để hình dung những thay đổi đang diễn ra.

3.4. Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa ngoài 12 tuần

Trong thời điểm này, sự thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn chỉ đơn giản là phản ánh sự trao đổi chất. Các chuyên gia đã nhận thấy rằng, chỉ số BMI của phụ nữ quyết định cân nặng sẽ thay đổi như thế nào trong 12-24 tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, những phụ nữ thuộc nhóm béo phì Giai đoạn II và Giai đoạn III sẽ tăng cân từ 12-24 tháng sau khi sinh. Bạn hãy ăn những thực phẩm thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giảm cân.

3.5. Cách đẩy nhanh tiến độ giảm cân sau sinh mổ

5 yếu tố quan trọng nhất để tối đa hóa việc giảm cân sau sinh là:

• Dinh dưỡng sau sinh.
• Hoạt động thể chất sau sinh.
• Mức độ hydrat hóa.
• Sự phục hồi thể lực.
• Kiểm soát sự căng thẳng.

4. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà không cần dùng thuốc cần lưu ý điều gì?

• Chuẩn bị hầu hết các bữa ăn của bạn ở nhà bằng cách ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên chất. Chọn từ nhiều loại thức ăn giảm cân khác nhau để giữ cho bữa ăn luôn thú vị.
• Lập kế hoạch ăn uống mỗi tuần, đây là chìa khóa để chuẩn bị bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.
• Chọn công thức nấu ăn với nhiều rau và trái cây. Mục tiêu bạn cần hướng đến là lấp đầy một nửa đĩa thức ăn bằng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn.
• Tránh đồ uống có đường và thay vào đó hãy uống nước. Sữa không đường ít béo hơn cũng là một cách tốt để giữ nước cho cơ thể. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên cạnh mình để bạn có thể đổ đầy bất cứ đâu.
• Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Ăn ít nhất ba bữa một ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa. Khi đợi quá lâu để ăn, bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Giữ đồ ăn nhẹ dễ ăn để phòng trường hợp bạn đói.

Duy trì quyết tâm giảm cân liên quan đến cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh. Bạn vẫn có thể thoải mái tận hưởng một bữa ăn hay một bữa tiệc vào ngày lễ. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng không đi quá xa con đường ăn uống lành mạnh và cần phải hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn nên nhớ rằng lấy lại cân nặng đã mất dễ hơn nhiều so với việc giảm cân.

Thay vì lạm dụng các thực phẩm chức năng khiến cơ thể suy nhược và nhiều tác dụng phụ, bạn có thể vừa ứng dụng thực đơn giảm cân vừa kết hợp các Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc để có kết quả tốt nhất.

5. Các câu hỏi thường gặp về giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc

5.1. Giảm cân không cần tập thể dục

Trường hợp 1: Nếu bạn đốt cháy 300 calo mỗi ngày bằng phương pháp ăn kiêng hay uống nước giảm cân… Thì bạn sẽ mất khoảng 23 ngày để giảm một kg chất béo. Nghĩa là bạn sẽ trừ đi khoảng 300g khối lượng cơ thể mỗi tuần.

Trường hợp 2: Với lượng calo được giảm là 500 calo mỗi ngày. Bạn sẽ mất khoảng 14 ngày để giảm một kg chất béo. Nghĩa là trừ đi khoảng 500g mỗi tuần.

Vậy, việc giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không tập thể dục là điều không khả thi. Theo như chế độ ăn kiêng thì việc giảm 300-500 calo/ngày không khó. Nhưng nếu giảm nhiều hơn thì cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe do thiếu hụt năng lượng cần thiết cho cơ thể.

5.2. Giảm cân bằng thể thao

Trường hợp tập luyện với cường độ nhẹ: Khi bạn đốt cháy calo 300 calo mỗi ngày + 2 lần chạy bộ 20 phút mỗi tuần, mất khoảng 20 ngày để giảm một kg chất béo. Điều này tương đương với việc giảm cân khoảng 350g mỗi tuần.

Trường hợp tập luyện với cường độ cao: Sẽ mất đi 500 calo mỗi ngày + 3 lần chạy bộ 30 phút mỗi tuần, mất khoảng 12 ngày để giảm một kg chất béo. Điều này tương đương với việc giảm cân khoảng 580g mỗi tuần.

Lưu ý rằng, do thể chất mỗi người khác nhau nên cường độ tập luyện khác nhau nên giá trị calo không thể xác định chính xác được. Trong những ngày đầu tiên, bạn cũng sẽ bị sụt cân do mất đi lượng nước mà cơ thể tích trữ. Do đó, đừng nản lòng nếu cân nặng biến mất chỉ sau vài ngày.

Nếu không tập thể dục, bạn sẽ giảm khoảng 16 đến 26 pound chất béo (11,7kg) mỗi năm. Nếu bạn tập thể dục thì có thể giảm khoảng 18 đến 30 pound chất béo (13,5kg) mỗi năm. Vậy muốn giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, bạn phải thực hiện kế hoạch hợp lý bao gồm thực đơn giảm cân và chế độ tập thể dục để đẩy nhanh quá trình.

5.3. Tính toán lượng calo cần tiêu thụ cho cơ thể mỗi ngày

Nếu bạn chọn kế hoạch ăn ít carbs, không cần thiết phải tính calo cho người giảm cân. Miễn là bạn giữ lượng carb của mình ở mức rất thấp và ăn nhiều protein, chất béo và các loại rau ít carbs.

Nếu bạn muốn giảm calo để giảm cân, bạn có thể sử dụng công cụ như máy tính trực tuyến miễn phí hoặc tham khảo cách tính TDEE giảm cân tăng cơ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh.

Lưu ý rằng với cách giảm béo không cần dùng thuốc ăn quá ít calo có thể gây nguy hiểm và kém hiệu quả cho việc giảm cân. Cố gắng giảm lượng calo của bạn theo một lượng phù hợp và lành mạnh nhé!