Vitamin H là gì? Tác dụng và cách bổ sung Biotin hiệu quả

Vitamin H, biotin hay vitamin B7 là loại vitamin rất quan trọng trong làm đẹp, đặc biệt là đối với tóc, da và móng. Vậy cách sử dụng vitamin H như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất và ngoài việc bổ sung viên uống, vitamin H còn có trong loại thực phẩm gì? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết bạn nhé!

1. Vitamin H (Biotin) là gì?

Vitamin H hay còn gọi là biotin – một trong những vitamin được xem là “thần dược” có vai trò trong việc cấu thành một cơ thể khỏe mạnh và một mái tóc chắc khỏe. Vitamin H rất quan trọng cho việc phát triển của tóc và móng. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Thiếu biotin sẽ gây rụng tóc, móng giòn và dễ gãy.

Như các loại Vitamin khác, Vitamin H có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên xung quanh chúng ta như trứng, thịt bò,… Đồng thời, bạn có thể nạp thêm Vitamin H bằng các viên uống bổ trợ hoặc sản phẩm chăm sóc tóc được đặc chế cho tóc gãy rụng.

2. Tác dụng của Vitamin H (Biotin) đối với sức khỏe

Theo Healthline, từ “biotin” bắt nguồn từ từ “biotos” trong tiếng Hy Lạp cổ đại, có nghĩa là “sự sống” hoặc “nguồn dinh dưỡng”. Vitamin B, đặc biệt là biotin giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. 

Vitamin H giúp tóc, móng, da khỏe mạnh 

Vitamin H được mệnh danh là vitamin của sắc đẹp bởi khả năng thúc đẩy tăng sinh tế bào, tăng sức đề kháng cho da. Nhờ vậy, làn da của bạn được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, giúp da chống lại quá trình lão hóa sớm. Bên cạnh đó, vitamin H còn có khả năng điều trị mụn hiệu quả, cho bạn làn da săn chắc, căng mịn hơn mỗi ngày. 

Da, tóc và móng tay đều được tạo từ một loại protein gọi là Keratin. Do đó, thiếu biotin sẽ gây ra tình trạng rụng tóc. Việc bạn cần làm là bổ sung đầy đủ vitamin H để tóc chắc khỏe, suôn mượt hơn.

Bổ sung biotin cho bệnh tiểu đường 

Ngoài lợi ích cho làn da và mái tóc, Biotin còn nổi tiếng là tốt cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Dù vẫn cần rất nhiều nghiên cứu để chứng minh thêm, song một số nghiên cứu trên người và động vật đã cho thấy bệnh nhân tiểu đường loại 1 và 2 nhận được lợi ích từ việc bổ sung vitamin. Đơn cử như vitamin H ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Vitamin H liều cao còn có thể hữu ích trong điều trị bệnh thần kinh ngoại biên – một biến chứng của bệnh tiểu đường. 

3. Vitamin H có ở trong thực phẩm tự nhiên nào?

Bạn nên bổ sung vitamin H thông qua những thực phẩm làm đẹp da và tóc hằng ngày để chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của mình. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin H, bạn có thể tham khảo để bổ sung:

• Gan nấu chín: Chứa 27 đến 35mcg vitamin H.
• Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ đào, đậu nành, bánh mỳ… Một lát bánh mỳ cung cấp cho chúng ta từ 0,02 tới 6mcg vitamin này, một chén đậu phộng có chứa tới 73mcg vitamin H.
• Men và men bia: Một gói nấm men trọng lượng 7g chứa tới 14mcg vitamin H.
• Thịt lợn: Trong 87g thịt lợn có thể cung cấp từ 2 tới 4mcg vitamin H.
• Cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ: Trong 87g cá này chứa khoảng 4mcg, 5mcg và 2,6mcg.
• Trứng: Một quả trứng to có thể cung cấp từ 13 tới 25mcg. Nên chú ý khi ăn lòng trắng trứng vì nó có chứa chất Avidin, một loại protein kháng khuẩn liên kết với vitamin H và ngăn chặn quá trình hấp thu của cơ thể.
• Sữa chua: Một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp chứa 7,4mcg vitamin H. Một cốc sữa chua không béo chứa 4,9mcg.
• Phô mai: 29g phô mai có chứa từ 0,4 tới 2mcg vitamin H.

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả như: Cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, củ cải đường, cải xoăn, khoai lang, khoai tây trắng, quả bơ, chuối, mâm xôi… Tất cả những thực phẩm này đều có khả năng trị rụng tóc cực hiệu quả đó nàng nha!

4. Cách sử dụng Vitamin H đúng cách cho từng độ tuổi 

Theo Healthline, thanh thiếu niên và người lớn thường được khuyến nghị dùng khoảng 30 đến 100 microgam (mcg) vitamin H (biotin) mỗi ngày. Với mỗi đối tượng và thể trạng cơ thể khác nhau, bạn có thể bổ sung Vitamin H như sau:

• Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.
• Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.

5. Viên uống Biotin chống rụng tóc, liệu có nên uống?

Các loại viên uống Biotin bổ sung Vitamin H đang rất được ưa chuộng trên thị trường nhờ tiện dụng và hiệu quả cao. Lượng Vitamin này được điều chế trong mỗi viên uống khi nạp vào cơ thể đúng liều mỗi ngày sẽ giúp tóc và móng thêm chắc khỏe, nhờ vậy mà giảm rụng tóc hiệu quả.

Ngoài ra, Biotin còn là vitamin tan trong nước nên hầu như an toàn cho mọi cơ địa và không có tác dụng phụ đáng kể nào. Tuy nhiên, bạn cần uống theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì và theo lời khuyên của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả nhất.

Mặt khác, các loại viên uống này hầu hết được nhập khẩu và ngày càng được bày bán nhiều trên thị trường, thật giả lẫn lộn. Bạn nên chọn mua từ các thương hiệu lớn tại những cửa hàng uy tín để tránh “tiền mất tật mang”.

Trên đây là những chia sẻ về vitamin H là gì, tác dụng và cách dùng loại vitamin này sao cho phù hợp và hiệu quả nhất. Hy vọng, bạn đã ghi lại được những thông tin hữu ích để áp dụng vào quá trình chăm sóc sức khỏe và làm đẹp của mình. Chuyên mục LifeStyle của Đep365 còn rất nhiều bài chia sẻ về kiến thức làm đẹp, cùng “ghé thăm” và cập nhật thêm bạn nhé!