Uống nước không ăn có giảm cân không? Lịch uống và nguyên tắc xuống ký chỉ trong 10 ngày

Nhịn ăn hoặc cắt giảm khẩu phần ăn là một cách giảm cân rất được nhiều người lựa chọn. Bên cạnh đó, có một số người lựa chọn không ăn và chỉ uống nước. Liệu uống nước không ăn có giảm cân được hay không? Và đâu là cách giảm cân đúng? Mời bạn cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây

Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân?

Water Fasting – Uống nước không ăn có giảm cân được không?

Chắc hẳn nhiều bạn đã nhận được một số lời khuyên khi giảm cân chính là nên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Đúng vậy, nước sẽ giúp lấp đầy “chiếc bụng đói” và giảm cơn thèm ăn tự nhiên. Nước còn giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Việc này cũng được kiểm chúng thông qua một cuộc nghiên cứu vào năm 2014 khi những người tham gia khảo sát đã uống 500ml nước đều thấy được sự tiêu hao năng lượng. Những người này đã đốt cháy 2-3% lượng calo so với không uống nước. Hơn nữa, nước giúp thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.

Thử Ngay
Thử Ngay
Water Fasting - Uống nước không ăn có giảm cân được không?

Vậy uống nước không ăn có giảm cân hay không? Thực tế, đây chính là một phương pháp giảm cân mang tên Water-fasting. Với phương pháp này, cơ thể sẽ có sự thâm hụt calo nhờ vào không nạp thức ăn vào trong cơ thể ngoại trừ uống nước. Và water-fasting chỉ nên thực hiện trong khoảng từ 24 đến 72 giờ là an toàn cho cơ thể. Vì nếu thực hiện quá thời gian trên, chúng sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ.

Hướng dẫn phương pháp uống nước giảm cân thần tốc

Vậy đâu là cách uống nước không ăn có giảm cân đúng cách? Khi thực hiện phương pháp này, cơ thể sẽ không được bổ sung bất kì thức ăn nào ngoại trừ nước. Vì thế sẽ có rất nhiều rủi ro nếu bạn không thực hiện chúng đúng cách. Với water-fasting, hầu hết bạn sẽ phải uống 2 đến 3l nước mỗi ngày trong suốt thời gian thực hiện.

Hướng dẫn phương pháp uống nước giảm cân thần tốc

Phương pháp 1: Gia tăng lượng nước mỗi ngày

1. Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp bạn tăng cảm giác no bụng và quên đi cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn cũng có thể ăn ít hơn và giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại nước không chứa calo để thay cho nước lọc nếu bạn cảm thấy chán nản. Hoặc đặt chuông điện thoại nhắc nhở uống nước cũng là một cách hay đấy.

2. Uống nước trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy uống 1 ly nước đầy trước khi ăn 30 phút và sau khi ăn để đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.

3. Thay nước ngọt bằng nước lọc

Nước ngọt, trà sữa, sinh tố hay đồ uống chứa nhiều calo chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân đấy. Vì thế, hãy dần thay đổi thói quen và lựa chọn uống nước lọc sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

4. Uống thêm một lương nước để thanh lọc cơ thể

Bạn hãy bổ sung thêm một lượng nước lọc để giúp cơ thể thanh lọc và đào thải lượng độc tố và calo thừa ra ngoài. Lượng nước bù thêm này sẽ không được tính vào lượng nước cần uống trong 1 ngày.

Phương pháp 2: Uống nước detox cơ thể

Uống nước detox cơ thể

Ngoài phương pháp gia tăng lượng nước mỗi ngày, thì phương pháp sử sụng các loại thức uống detox cũng được rất nhiều người áp dụng để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại rau thơm và trái cây ngâm trong nước lọc để có ngay một loại nước detox thanh lọc cơ thể. Với phương pháp này, bạn không nên thực hiện quá lâu bởi chúng có thể làm thiếu chất dinh dưỡng ở cơ thể. Và đừng quên là bổ sung mỗi ngày 2 đến 3l nước nhé!

Uống nước ấm giảm mỡ bụng được không?

Để trả lời cho câu hỏi uống nước không ăn có giảm cân, sau đây là một số lợi ích từ việc uống nước ấm:

  • Nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất: Các chuyên gia bác sĩ cho biết thói quen uống nước ấm là biện pháp thúc đẩy vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào và thải độc tố cho tế bào diễn ra nhanh hơn. Theo một nghiên cứu trên báo Sức Khỏe Đời Sống thuộc Bộ Y tế, uống nước ấm làm tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. 
  • Giảm chất béo: Nước ấm ở nhiệt độ cao giúp đẩy nhanh quá trình phá vỡ và đốt cháy các chất béo, mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi và mỡ nội tạng ở gan. Khi không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm cho bạn khó giảm ký. 
  • Thúc đẩy hệ tiêu hóa: Nước ấm là chất xúc tác giúp bôi trơn và vận chuyển thức ăn, chất dinh dưỡng lưu thông dễ dàng trong hệ tiêu hóa. Nhiệt độ ấm của nước còn giúp cho những loại thức ăn khó tiêu phân rã dễ dàng, từ đó giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn.
  • Hạn chế sự thèm ăn: Các chuyên gia tin rằng việc uống nước ấm từ 15-30 phút trước khi ăn giúp cho dạ dày có cảm giác no hơn, chống lại cảm giác thèm ăn, từ đó ăn ít và nạp ít calo vào cơ thể hơn so với uống nước lạnh. Do đó, bạn nên uống nước ấm trước mỗi bữa điểm tâm để dễ dàng cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân khi dùng nước ấm?

Khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả nhất? Lịch uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày?

Dưới đây là những mốc thời gian bạn cần uống nước đúng cách trong ngày để có thể giảm cân, sớm lấy lại được vóc dáng nuột nà, thon thả.

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả vào buổi sáng

6 – 7 giờ sáng

Đây là khoảng thời điểm bạn mới thức dậy, cơ thể mới trải qua một đêm ngủ say và bắt đầu thiếu nước. Bạn nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy để có thể bổ sung nước và làm sạch ruột hiệu quả. Đặc biệt, đây là thời gian thích hợp để bổ sung nước trước bữa ăn nhằm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

9 giờ sáng

Thử Ngay
Thử Ngay

Đây là thời điểm bắt đầu công việc hằng ngày, nên đừng quên bổ sung một chút nước để cơ thể sản khoái hơn bạn nhé!’

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả vào buổi trưa

11 đến 12 giờ

Uống nước vào buổi trưa là cách để bạn giảm béo hiệu quả. Bạn nên uống một cốc nước nửa giờ sau bữa trưa để cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào bu

13 giờ chiều

Vào buổi chiều, mọi người thường bị buồn ngủ. Uống một ly nước vừa giúp bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.

15 giờ chiều

Thời điểm này bạn thường có cảm giác đói bụng và dễ thèm ăn vặt, nên hãy bổ sung một ly nước hoặc một ly trà xanh để giảm cơn thèm ăn vừa giúp giảm cân hiệu quả nhé.

Lịch uống nước  hiệu quả vào buổi trưa

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả vào buổi tối

19 đến 20 giờ

Uống nước vào thời gian này sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp, giảm huyết áp đối với những người bị huyết áo cao.

22 giờ

Bạn nên uống nửa cốc nước nửa giờ trước khi đi ngủ để không cảm thấy khát vào ban đêm. Bạn chỉ nên uống nửa cốc nước vì uống quá nhiều nước lúc này sẽ khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm vì buồn tiểu.

Qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho “uống nước không ăn có giảm cân không?” rồi đấy. Tuy nhiên, đối với phương pháp này, bạn chỉ nên thưc hiện trong thời gian cho phép để bảo đảm sức khoẻ cho cơ thể thôi nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.04 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.06 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.08 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Da Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    7 sữa rửa mặt nha đam được hội chị em yêu thích nhất, giá “mi nhon” mà hiệu quả cực tốt

    15/09/2021 1.06 k
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem dưỡng ẩm Vitamin E bán chạy nhất hiện nay giúp nàng bổ sung chất chống oxy hoá

    14/09/2021 1.05 k
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.

    Làm đẹp thêm

    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Hoạt chất tẩy da chết BHA đã "làm mưa, làm gió" cộng đồng làm đẹp. Vậy đâu là top các sản phẩm tẩy tế bào chết BHA tốt nhất hiện nay?
    Bật mí 9 cách làm kem dưỡng da mặt tại nhà với các nguyên liệu từ thiện nhiên đảm bảo bạn sẽ có một làn da trắng mịn tự nhiên.
    Được mệnh danh là "chân ái" làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản, điều gì đã làm nên sức hút của sữa rửa mặt Dove? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay
    Mụn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy cùng Đẹp 365 xem qua top 10 kem trị mụn giá học sinh siêu hiệu quả.
    Trong bài viết này, Đẹp 365 sẽ review chi tiết về dòng sản phẩm tẩy da chết Simple. Liệu sản phẩm có hiệu quả như "lời đồn"?
    Bạn không có thời gian để đi spa làm đẹp thì hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 7 công thức dưỡng da sáng mịn tự nhiên cùng mặt nạ bơ nhé!
    Cùng khám phá Đẹp365 khám phá top 11 kem chống nắng không nâng tone, không để lại vệt trắng tốt nhất hiện nay cho team da ngăm bạn nhé!