Tự tin đón Tết với cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả "tích tắc" | Đẹp365
Tự tin đón Tết với cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả trong tích tắc

Một vóc dáng cân đối không chỉ giúp bạn xinh đẹp mà còn đem lại cho bạn sức khỏe dài lâu. Vòng eo quá cỡ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Do đó, các cách làm giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, cải thiện chức năng mạch máu, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Sau đây, Đẹp 365 sẽ mách bạn 8 cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả để giúp bạn tự tin đón Tết!

Vòng eo thon gọn với 8 cách làm giảm mỡ bụng “nhanh như chớp”

1. Hạn chế hấp thu carbs thay vì chất béo

Hạn chế hấp thu carbs

Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã so sánh việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít chất béo trong 6 tháng với cùng lượng calo hấp thu. Kết quả cho thấy, người ăn theo chế độ low-carb sẽ giảm cân nhiều hơn so với người ăn ít chất béo.

Hơn nữa, chế độ ăn ít carb cũng tạo nên chất lượng giảm cân tốt hơn. Rất nhiều cách làm giảm mỡ bụng có thể làm giảm cân nhưng cũng làm mất luôn cả mô cơ. Khi áp dụng 2 chế độ ăn trên, lượng mô cơ cùng chất béo bị mất khoảng 0.9 – 1,2kg.

2. Hãy nghĩ về kế hoạch ăn uống không phải ăn kiêng

kế hoạch ăn uống

Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn cần có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và nghiêm ngặt tuân theo. Chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn tránh xa những thực phẩm có nhiều đường và không chứa nhiều chất xơ như bánh mì, nước ngọt. Tốt nhất, bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ hoặc có lượng protein cao như rau, đậu và các loại thịt tốt cho sức khỏe.

3. Liên tục hoạt động

Liên tục hoạt động

Hoạt động thể chất là một trong những cách làm giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn kích thích máu lưu thông, giúp cơ thể không có cơ hội tích trữ chất béo. Số lượng bài tập giảm cân sẽ tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Tốt nhất, bạn cần thực hiện 30-60 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải đến cường độ cao mỗi ngày.

4. Cách làm giảm mỡ bụng nhờ tập tạ

cách làm giảm mỡ bụng

Bạn có thể thêm những bài tập luyện sức mạnh như cử tạ vào bài tập aerobic hằng ngày. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng các khối cơ và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi hay tập luyện.

5. Cách làm giảm mỡ bụng từ việc lựa chọn thức ăn hợp lý

cách làm giảm mỡ bụng

Khi sử dụng một sản phẩm thức ăn nào đó, bạn hãy tạo thói quen so sánh và đối chiếu các nhãn hiệu khác. Bởi vì một loại sữa chua có thể ít béo nhưng lại chứa nhiều carb và đường. Các loại thực phẩm như nước thịt, sốt mayonnaise, nước sốt thường lại thường chứa nhiều chất béo và calo.

6. Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn

cách làm giảm mỡ bụng

Các thực phẩm chế biến sẵn được đóng gói, thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, muối hoặc natri. Vì thế, cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất là bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này.

7. Chọn áo quần vừa vặn với cơ thể hơn là đọc thang đo kích thước chung

cách làm giảm mỡ bụng

Khi cơ thể tăng cơ, giảm mỡ thì quần áo bạn mặc sẽ trở nên rộng thùng thình hơn. Đây là một dấu hiệu tốt khi thực hiện các cách làm giảm mỡ bụng. Số đo vòng eo của nữ nên dưới 88cm và dưới 100cm với nam thì sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch và tiểu đường.

8. Kết nối với những mối quan hệ có quan tâm đến sức khỏe

cách làm giảm mỡ bụng

Thực tế, bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình bạn cũng như vậy. Vì vậy, hãy là tấm gương rèn luyện sức khỏe thật tốt và ăn thật nhiều rau củ quả để mọi người xung quanh bạn có thể hưởng ứng theo. Điều này không những giúp bạn có một làn da đẹp, mịn màng mà còn đem lại cho bạn cơ bụng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

Giảm mỡ bụng thật sự không quá khó nếu bạn quyết tâm và đủ kiên trì để thực hiện. Với 8 cách làm giảm mỡ bụng trên đây, Đẹp 365 tin rằng mỡ thừa trên cơ thể không còn là nỗi lo của bạn. Chúc bạn thành công và sớm có được vòng eo như mong muốn!

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Kem make up body không quá xa lạ với chúng ta. Với công dụng trang điểm tức thời thì sau đây là top 5 dòng kem make up body cực HOT gần đây.
    Áp lực, khói bụi khiến làn da bạn dần dần trở nên thiếu sức sống? Đẹp365 sẽ mách bạn 10 thói quen đơn giản tăng sức đề kháng cho da.
    Thay vì đi tìm cách làm trắng răng tại nhà hoặc đến nha sỹ, hãy hạn chế dùng 8 loại thực phẩm gây ố vàng răng để ngăn việc răng xỉn màu nhé!

    Làm đẹp thêm

    Môi nứt nẻ, chảy máu khiến bạn mất tự tin, đặc biệt khi mùa lạnh. Sau đây là các biện pháp giúp đặt dấu chấm hết tình trạng môi khô nứt nẻ.
    Khi sạch da dầu để hạn chế mụn, vấn đề bạn thường gặp phải là khô da mặt. Nhưng với 6 mặt nạ đất sét này, vấn đề trên sẽ được khắc phục.
    Việc lựa chọn bảng màu mắt rất cần khi trang điểm. Hãy cùng Đẹp365 khám phá các bảng màu mắt dành cho cô nàng yêu thiên nhiên nào!
    Khi gặp vấn đề về sẹo mụn, chắc hẳn không ít bạn nghĩ đến phương pháp trị sẹo mụn bằng laser. Cách này có thực sự tốt không? Cùng tìm hiểu!
    Rạn da có thể thực sự điều trị được? Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề này, hãy cùng Đẹp365 tìm ngay cách điều trị các vết rạn trên da bạn nhé.
    Lens- kính áp tròng ngày càng quen thuộc với các cô nàng. Thế nhưng không phải ai cũng biết 7 bí kíp makeup khi đeo lens.
    Tretinoin những ngày gần đây đã trở thành một trong những cách trị mụn trứng cá tại nhà hiệu quả. Cùng tìm hiểu tretinion trị mụn nào!
    Rạn da ở vùng bụng, mặt trong đùi, bẹn, mông khiến bạn mất tự tin? Sau đây là 4 phương pháp để làm mờ vết rạn da đáng ghét và mất thẩm mỹ này.
    Mụn đầu đen không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng chúng luôn làm bạn cảm thấy khó chịu. Vậy những cách trị mụn nào giải quyết vấn đề này?
    Da mặt luôn gặp tình trạng khô và mất nước dù bạn đã thử nhiều cách? Vậy, hãy tìm đến vị “bác sĩ” cao tay để trị khô da mặt - Glycerin.
    Retinol chính là thần dược trong việc trẻ hóa làn da. Thế nhưng bạn có biết retinol còn có một người anh em, chăm sóc da tốt, đó là Bakuchiol?
    Da hỗn hợp nên chọn loại kem dưỡng ẩm như thế nào? Cùng tìm hiểu các tiêu chí chọn kem dưỡng ẩm và cách làm đẹp da mặt tại nhà đơn giản nhé!