Tự tin đón Tết với cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả trong tích tắc

Một vóc dáng cân đối không chỉ giúp bạn xinh đẹp mà còn đem lại cho bạn sức khỏe dài lâu. Vòng eo quá cỡ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Do đó, các cách làm giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, cải thiện chức năng mạch máu, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Sau đây, Đẹp 365 sẽ mách bạn 8 cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả để giúp bạn tự tin đón Tết!

Vòng eo thon gọn với 8 cách làm giảm mỡ bụng “nhanh như chớp”

1. Hạn chế hấp thu carbs thay vì chất béo

Hạn chế hấp thu carbs

Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã so sánh việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít chất béo trong 6 tháng với cùng lượng calo hấp thu. Kết quả cho thấy, người ăn theo chế độ low-carb sẽ giảm cân nhiều hơn so với người ăn ít chất béo.

Hơn nữa, chế độ ăn ít carb cũng tạo nên chất lượng giảm cân tốt hơn. Rất nhiều cách làm giảm mỡ bụng có thể làm giảm cân nhưng cũng làm mất luôn cả mô cơ. Khi áp dụng 2 chế độ ăn trên, lượng mô cơ cùng chất béo bị mất khoảng 0.9 – 1,2kg.

2. Hãy nghĩ về kế hoạch ăn uống không phải ăn kiêng

kế hoạch ăn uống

Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn cần có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và nghiêm ngặt tuân theo. Chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn tránh xa những thực phẩm có nhiều đường và không chứa nhiều chất xơ như bánh mì, nước ngọt. Tốt nhất, bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ hoặc có lượng protein cao như rau, đậu và các loại thịt tốt cho sức khỏe.

3. Liên tục hoạt động

Liên tục hoạt động

Hoạt động thể chất là một trong những cách làm giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn kích thích máu lưu thông, giúp cơ thể không có cơ hội tích trữ chất béo. Số lượng bài tập giảm cân sẽ tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Tốt nhất, bạn cần thực hiện 30-60 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải đến cường độ cao mỗi ngày.

4. Cách làm giảm mỡ bụng nhờ tập tạ

cách làm giảm mỡ bụng

Bạn có thể thêm những bài tập luyện sức mạnh như cử tạ vào bài tập aerobic hằng ngày. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng các khối cơ và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi hay tập luyện.

5. Cách làm giảm mỡ bụng từ việc lựa chọn thức ăn hợp lý

cách làm giảm mỡ bụng

Khi sử dụng một sản phẩm thức ăn nào đó, bạn hãy tạo thói quen so sánh và đối chiếu các nhãn hiệu khác. Bởi vì một loại sữa chua có thể ít béo nhưng lại chứa nhiều carb và đường. Các loại thực phẩm như nước thịt, sốt mayonnaise, nước sốt thường lại thường chứa nhiều chất béo và calo.

6. Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn

cách làm giảm mỡ bụng

Các thực phẩm chế biến sẵn được đóng gói, thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, muối hoặc natri. Vì thế, cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất là bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này.

7. Chọn áo quần vừa vặn với cơ thể hơn là đọc thang đo kích thước chung

cách làm giảm mỡ bụng

Khi cơ thể tăng cơ, giảm mỡ thì quần áo bạn mặc sẽ trở nên rộng thùng thình hơn. Đây là một dấu hiệu tốt khi thực hiện các cách làm giảm mỡ bụng. Số đo vòng eo của nữ nên dưới 88cm và dưới 100cm với nam thì sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch và tiểu đường.

8. Kết nối với những mối quan hệ có quan tâm đến sức khỏe

cách làm giảm mỡ bụng

Thực tế, bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình bạn cũng như vậy. Vì vậy, hãy là tấm gương rèn luyện sức khỏe thật tốt và ăn thật nhiều rau củ quả để mọi người xung quanh bạn có thể hưởng ứng theo. Điều này không những giúp bạn có một làn da đẹp, mịn màng mà còn đem lại cho bạn cơ bụng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

Giảm mỡ bụng thật sự không quá khó nếu bạn quyết tâm và đủ kiên trì để thực hiện. Với 8 cách làm giảm mỡ bụng trên đây, Đẹp 365 tin rằng mỡ thừa trên cơ thể không còn là nỗi lo của bạn. Chúc bạn thành công và sớm có được vòng eo như mong muốn!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực hư hiệu quả giảm cân của kẹo socola giảm cân “hot” nhất hiện nay

    10/05/2021 1 k
    Một trong những giải pháp hạ ký được chị em rỉ tai nhau là kẹo socola giảm cân. Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực hư hiệu quả của sản phẩm này nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao răng ố vàng và 6 Cách tẩy trắng răng tự nhiên tại nhà

    07/05/2021 1.07 k
    Răng ố vàng, xỉn màu khiến bạn tự ti khi giao tiếp. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Khám phá ngay cách tẩy trắng răng hiệu quả!
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    10 Bài tập cơ bụng cho nữ giúp thu gọn vòng eo săn chắc: TẬP LÀ ĐẸP

    02/05/2021 1.16 k
    Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Điểm qua cách thực hiện TOP 10 bài tập cơ bụng cho nữ ngay sau đây!
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chế độ ăn low carb giúp bạn giảm cân thần tốc ngay tại nhà

    01/05/2021 1.15 k
    Chế độ ăn low carb là phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân từ phương pháp này nhé
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Xu hướng làm đẹp

    Các Bài tập yoga đúng cách dành cho người bắt đầu: Cơ bản và kỹ thuật tốt

    01/05/2021 1.13 k
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    6 Thói quen xấu khiến răng đổi màu và cách làm trắng răng không gây đau đớn

    27/04/2021 1.15 k
    Răng ố vàng khiến bạn tự ti? Cùng điểm qua những thói quen xấu khiến răng ngả màu và cách làm trắng răng, chắc khỏe như mong đợi!

    Làm đẹp thêm

    Gigi Hadid - nàng mẫu đình đám kiêm "mẹ bỉm sữa" cuốn hút bởi phong thái và vóc dáng thon gọn. Đâu là bí quyết làm đẹp của cô nàng? Xem ngay!
    Review các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và hướng dẫn cách dùng hiệu quả. Nên ăn ngũ cố vào thời gian nào là hợp lý? Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo.
    Để duy trì làn da khỏe đẹp và rạng rỡ, bạn cần tập các thói quen sau giúp hạn chế các nếp nhăn. Gợi ý ngay các cách chăm sóc da ngay tại nhà!
    Hyaluronic acid được ứng dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Cùng tìm hiểu về Hyaluronic acid & TOP 5 sản phẩm HOT nhất có chứa HA.
    Bạn đã chọn được những bộ váy đẹp nào cho mùa thời trang xuân hè 2021 chưa? Hãy cùng điểm qua danh sách những bộ váy đẹp và thời trang nhất!
    Stearic Acid là gì? Công dụng của Stearic Acid trong mỹ phẩm và cách chăm sóc da với Stearic Acid đạt hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu ngay nào
    Bạn đang tìm kiếm phong cách trang điểm để "F5" bản thân? Cùng chứng kiến sự bùng nổ của những xu hướng trang điểm 2021 cực đẹp mắt sau!
    Một hàng lông mi dài và rậm chắc hẳn là ước mơ của biết bao cô nàng. Khám phá ngay cách chăm sóc và dưỡng mi dài hiệu quả!
    Nàng đã chọn chiếc váy hoa nào cho chuyến đi chơi sắp tới chưa? Tham khảo 8 shop bán váy hoa điệu đà, nữ tính được nhiều nàng săn lùng nhất!
    Bạn đã biết cách trị khô da chân tại nhà, cải thiện da khô nứt nẻ? Tìm hiểu ngay, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ vì sự đơn giản, hiệu quả cao đấy!
    Thế hệ Z thường sẽ rất am hiểu về các xu hướng làm đẹp trên YouTube, Instagram, TikTok. Khám phá ngay 6 kiểu makeup TikTok HOT HIT hiện nay.
    Peptide là chuỗi dài các axit amin, có khả năng tái tạo Collagen. Khám phá ngay công dụng & TOP 5 sản phẩm TỐT NHẤT có chứa peptide!