Vitamin D - món quà cho sức khỏe và làn da

TỪ ĐIỂN ĐẸP365

Vitamin D – món quà cho sức khỏe và làn da

Vitamin D được mệnh danh là “món quà cho sức khỏe” và làn da.

MỤC LỤC

Vitamin D – món quà cho sức khỏe và làn da
là gì

Cách sử dụng
Vitamin D – món quà cho sức khỏe và làn da

Công dụng
của Vitamin D – món quà cho sức khỏe và làn da

Sản phẩm nào
chứa Vitamin D – món quà cho sức khỏe và làn da

01. Vitamin D là gì?

Vitamin D hay còn được gọi là calciferol, là một nhóm seco-sterol có khả năng tan trong chất béo. Thông thường, loại vitamin này được cấu tạo bởi nhiều cấu trúc, trong đó có 2 cấu trúc chính là vitamin D3 và vitamin D2 (ergocalciferol).

02. Công dụng của vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Hơn nữa, vitamin D2 và D3 giúp làn da căng bóng, mịn màng và chống lại quá trình lão hóa da, đặc biệt có lợi cho việc điều trị mụn trứng cá và bệnh vẩy nến. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin D đầy đủ cho cơ thể còn giúp tóc chắc khỏe, dày dặn và giảm gãy rụng đáng kể.

Vitamin D chính là hoạt chất hỗ trợ quá trình hấp thụ các khoáng chất như canxi và phosphorus của cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó giúp xương chắc khỏe và giảm thiểu các bệnh về xương khớp. Không chỉ vậy, loại vitamin này cũng được sử dụng để điều hòa huyết áp trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh viêm loét đại tràng.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu hụt vitamin D:

Việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Tình trạng này nếu tiếp diễn sẽ làm giảm sự hấp thụ canxi, gây suy yếu cấu trúc xương dẫn đến đau xương, yếu cơ, còi xương và loãng xương. Ngoài ra, nếu không bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin D, đặc biệt, đối với những bệnh nhân mắc bệnh Crohn và viêm loét đại tràng có thể làm cho cơ thể không thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết.

03. Cách sử dụng Vitamin D

Mặc dù hầu hết vitamin D được hấp thụ khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng ngày càng có nhiều người thiếu hụt lượng vitamin này nên cần phải nhờ sự hỗ trợ của các thực phẩm chức năng.

Khi đó, bạn nên sử dụng vitamin D vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nhưng bạn cần lưu ý không để việc này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vì vitamin D có khả năng tan trong chất béo do đó, cơ thể sẽ dễ hấp thụ hơn nếu bạn sử dụng cùng với bữa ăn. Đẹp365 mách bạn những nguồn thực phẩm giàu vitamin D sau:

Cá (lưu ý cá phải tươi hoặc đã được chế biến), đặc biệt là các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, sardines.
Trứng. Bạn có biết trong 100g trứng gia cầm sẽ chứa 37 IU vitamin D, và có đến 17 IU chứa trong một quả trứng chiên lớn.
Sữa tươi. Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly.
Thực phẩm chức năng được bổ sung vitamin D.

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trưởng thành cần bổ sung khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D hoặc mắc các bệnh về xương, khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng có thể khác và cần được điều chỉnh trong từng trường hợp cụ thể. Nếu lạm dụng vitamin D quá liều sẽ dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi và đau xương.