Đã bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi với việc trằn trọc vào ban đêm? Những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng. Đồng thời hoạt động hiệu quả hơn trong ngày. Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem không ngủ được phải làm sao nhé!

Không ngủ được phải làm sao?

Điều chỉnh không gian ngủ phù hợp

Giữ phòng của bạn mát mẻ, thoải mái, yên tĩnh và tối. Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến bạn không có toàn quyền kiểm soát việc này. Điều này có thể là do bạn ở chung phòng ngủ hoặc không có máy điều hòa. Ở một mình sẽ giúp bạn thư giãn. Nếu bạn không thể tránh hoàn toàn sự tương tác, chỉ cần hạn chế càng nhiều càng tốt.

Học ăn, học nói rồi bây giờ tới học ‘ngủ’ nữa nhé! (Nguồn: Internet)

Điều chỉnh tư thế ngủ cho đúng

Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Do đó, tư thế ngủ của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn khó ngủ, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, thiếu ngủ không chỉ đơn thuần là ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng.

Để tốt hơn, hãy thử ngủ với một chiếc gối mỏng để giảm bớt căng thẳng cho cổ của bạn. Bạn cũng có thể thử kê một chiếc gối dưới xương chậu để giảm đau lưng. Nếu nằm ngửa khi ngủ, hãy thử kê cao gối sau lưng để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống.

Nếu bạn thấy tư thế cuộn tròn thoải mái, hãy thả lỏng khi bạn cuộn. Đồng thời giữ cho chân của bạn tương đối mở rộng, và bạn thậm chí có thể thử ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối tốt để tránh đau cổ và lưng. Và ngủ ở bên nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Điều chỉnh tư thế ‘ngủ’ để ngủ ngon, sâu và còn giúp cơ thể được thoải mái (Nguồn: Internet)

Nghe nhạc thư giãn

Sự im lặng được khoa học chứng minh là có lợi cho con người và giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn hoặc ngủ ngon hơn với các âm thanh thì bạn có thể bắt đầu với việc nghe nhạc. Các thể loại nhạc có khả năng hỗ trợ thư giãn nhất là cổ điển và pop nhẹ nhàng.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học thần kinh ở Anh phát hiện ra rằng bài hát 8 phút “Weightless” của Marconi Union đã làm dịu 65% sự lo lắng tổng thể ở những người tham gia. Ngoài ra, bạn có thể thử “Pink noise” và “White noise”. Những âm thanh này sẽ làm dịu cảm xúc của bạn và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Một vài bản nhạc nhẹ nhàng của IU, hay những giai điệu dễ thương của Akmu,…sẽ “mát xa lỗ tai” đưa bạn vào giấc ngủ tốt hơn. Bằng không, bạn cũng có thể thử tìm list nhạc không lời, nhạc thiền, âm nhạc yoga để tâm trí được an yên cũng là ý tưởng tuyệt vời.

Một vài bản nhạc nhẹ nhàng của IU, hay những giai điệu dễ thương của Akmu,…sẽ “mát xa lỗ tai” của bạn giúp ngủ ngon hơn đấy (Nguồn: Internet)

Loại bỏ thói quen xấu trước khi ngủ

Một số thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ. Trong đó bao gồm:

Ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy thử một bữa ăn nhẹ ít chất béo với carbohydrate phức hợp.
Ngủ ở nơi nào đó quá lạnh, quá ấm hoặc quá ồn.
Có giấc ngủ trưa dài. Ngủ lâu hơn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào giờ ngủ bình thường.
Uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống sữa, trà không chứa caffein hoặc nước.
Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và khiến bạn tỉnh táo.
Thay đổi thời gian ngủ. Hãy đặt thời gian ngủ dành cho bạn. Điều này nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc bắt đầu thói quen đi ngủ của mình.

Đã là thói quen thì chắc chắn không dễ dàng gì từ bỏ trong một sớm một chiều. Nhưng nếu không cải thiện thì làm sao thoát khỏi cảnh trằn trọc trên giường buổi tối đây. Vì vậy, hãy cố lên, viết giấy note tự nhắc nhở chính mình thôi!

Ăn buổi tối chẳng tốt tí nào cả, vừa tăng bụng mỡ vừa ảnh hưởng cả giấc ngủ của bạn. (Nguồn: Internet)

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện giấc ngủ. Thông thường, kế hoạch ăn uống lành mạnh và giấc ngủ ngon sẽ đi đôi với nhau. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có giấc ngủ ngon hơn là duy trì cân nặng hợp lý và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Thừa cân ảnh hưởng đến giấc ngủ tổng thể của bạn vì nó có thể dẫn đến ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Những lưu ý không nên làm trước khi đi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử

Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc nhìn vào ánh sáng xanh và trắng phát ra từ màn hình thiết bị điện tử sẽ ngăn não của bạn tiết ra hormone melatonin. Loại hormone này cho phép cơ thể bạn biết khi nào đã đến lúc đi ngủ. Vì vậy, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn trước khi đi ngủ

Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, bạn có thể bị khó tiêu hoặc ợ chua. Ngay cả khi bạn không thường xuyên mắc chứng khó tiêu. Ăn nhiều và sau đó ngay lập tức đi ngủ, có thể gây ra trào ngược axit, các triệu chứng bao gồm ợ chua, khó nuốt và hen suyễn về đêm.

Không nên uống nhiều nước

Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do thức dậy để đi tiểu sẽ làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi. Vì vậy uống quá nhiều trước khi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Để đảm bảo một đêm ngon giấc mà không bị gián đoạn, hãy tránh uống nước ngay trước khi đi ngủ.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ (Nguồn: Internet)

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ không còn thắc mắc không ngủ được phải làm sao. Những thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn luôn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác như mình chưa ngủ, thì đừng quên áp dụng những mẹo trên đây. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một thói quen trước khi đi ngủ có lợi hơn chưa?