Tổng hợp thực đơn giảm cân Eat Clean chi tiết, dễ ăn trong 7 ngày

Ăn Eat Clean giảm cân đang thu hút nhiều sự quan tâm của hội chị em đam mê làm đẹp. Thông qua chế độ ăn giảm cân này, vóc dáng sẽ trở nên thon gọn đáng kể. Và cơ thể cũng nhận được một số lợi ích về mặt sức khoẻ. Bài viết sau đây được Đẹp365 tổng hợp thực đơn giảm cân Eat Clean mang hiệu quả giảm cân tại nhà cao. Cùng xem qua bạn nhé!

Thực đơn giảm cân Eat Clean là gì?

Nếu bạn nhìn vào tên gọi “Eat clean” thì có thể đoán được sơ sơ về một số điều cơ bản về thực đơn giảm cân này rồi phải không nè? Nói chính xác hơn trào lưu giảm cân cấp tốc Eat Clean chính là chế độ ăn kiêng chỉ tập trung vào các thực phẩm “clean eating ăn uống sạch” và hữu cơ. Các thực phẩm có trong thực đơn Eat Clean giảm cân được chế biến từ những nguyên liệu tươi sống mà không qua hình thức đóng hộp hay chế biến sẵn.

Nguyên tắc xây dựng các thực đơn ăn kiêng Eat Clean tại nhà khoa học, dễ thực hiện

Để thực hiện tổng hợp thực đơn giảm cân này bạn cần thuộc nằm lòng những nguyên tắc sau:

Nguyên liệu tươi sống

Để đảm bảo được điều này, bạn nên là người đi lựa chọn nguồn thức ăn ở các cửa hàng chuyên bán đồ ăn tươi sống, siêu thị hay chợ. Và hãy nói không với thực phẩm đóng hộp. Vì khi sử dụng đồ đóng hộp bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng dinh dưỡng được nạp cơ thể.

Bên cạnh đó, loại đồ ăn này cũng được nêm nếm gia vị khá nhiều và chứa hương liệu lẫn chất bảo quản không tốt cho sức khoẻ.

Không nêm nếm quá nhiều gia vị khi chế biến thực đơn giảm cân

Các gia vị nêm nếm như đường, muối và bột ngọt luôn tiềm ẩn nguy cơ gây béo phì đấy. Nên bạn chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ cho phép để khiến cho món ăn thêm phần dễ ăn và ngon miệng hơn.

Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh xa các loại bánh ngọt nhiều đường và tinh bột. Bởi những loại bánh này chứa nguồn năng lượng dồi dào khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn trái cây làm món tráng miệng hay ăn vặt mỗi khi có dấu hiệu “thèm ăn ngọt” nhé. Vừa đẹp da vừa đẹp dáng, sao lại bỏ qua được cơ chứ?

Lựa chọn các loại ngũ cốc chưa qua xơ chế

Trong chế độ giảm cân cấp tốc này, bạn vẫn sử dụng nguồn dinh dưỡng từ tinh bột mà không hề cắt hoàn toàn như các chế độ giảm cân hiệu quả khác. Bởi tinh bột giúp hạn chế được tác dụng phụ của giảm cân như hoa mắt, chóng mặt hoặc mệt mỏi.

Bạn có thể sử dụng nguồn tinh bột từ các thực phẩm sau để xây dựng nên tổng hợp thực đơn giảm cân 7 ngày Eat clean cho mình: khoai lang, đậu gà, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất béo

Chất béo thì cũng có loại “this” và “that”. Vì vậy, không phải cứ nhắc đến chất béo thì tự gán mác không tốt cho cơ thể khi giảm cân an toàn đâu. Các loại thức ăn giảm cân chứa chất béo không bão hoà sẽ giữ cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn.

• Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn: quả bơ, dầu ô liu; các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, hạt cây: bí ngô, mè…
• Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa kép: cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi…); dầu hướng dương, hạt hướng dương…

Lựa chọn thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein là một trong những ưu tiên hàng đầu trong việc tổng hợp thực đơn giảm cân Eat Clean. Protein mang lại những lợi ích “vàng” cho cơ thể. Đồng thời chiếm phần quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Bạn có thể tìm thấy nguồn protein dồi dào thông qua các sản phẩm sau đây:

• Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: sữa, trứng, các loại thịt trắng và các loại thịt đỏ.
• Đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve,…
• Rau xanh: cỏ lúa mì, bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt,…
• Trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,…

Tổng hợp thực đơn giảm cân Eat Clean đơn giản, hiệu quả nhất

Thực đơn 1

• Sáng: 1 củ khoai loang luộc + 50g thịt bò luộc + đậu que luộc
• Trưa: Gạo lức + ức gà + bông cải xanh
• Tối: Cháo yến mạch+ chuối

Thực đơn 2:

• Sáng: Khoai lang, bắp luộc, bông cải xanh
• Trưa: Nui luộc cùng Salad bơ
• Tối: Súp cua

Thực đơn 3

• Sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc và nửa trái bơ
• Trưa: Mì xào bông cải xanh và nấm
• Tối : cá hồi nướng cùng cải thìa luộc

Thực đơn 4

• Sáng: Sữa chua cùng granola
• Trưa: Cơm trắng cùng thịt bò xào rau củ
• Tối: Salad thịt ức gà

Thực đơn 5

• Sáng: Trứng ốp la cùng cà chua bi và 1 lát bánh mì lúa mạch nướng.
• Trưa: Bắp, thịt gà xé và bông cải xanh.
• Tối: Cá hồi áp chảo cùng măng tây, mỳ ý.

Thông qua bài viết này, Đẹp365 đã tổng hợp thực đơn giảm cân khoa học, hy vọng rằng bạn sẽ có được một số “bí kíp” có ích trong việc xây dựng thực đơn giảm cân cho mình. Bên cạnh đó, hãy kết hợp thêm tập thể dục để có kết quả giảm cân thêm nhanh chóng nhé!

Các câu hỏi thường gặp trong tổng hợp thực đơn giảm cân?