Bạn đang đau đầu tìm cho mình một “bí kíp” giữ dáng đơn giản hiệu quả để đón xuân? Vậy thì đừng bỏ qua 3 chế độ ăn kiêng siêu hot năm 2021 đang được rất nhiều celeb áp dụng sau đây. Không cần tập tành nhiều mà vẫn có body chuẩn chỉnh, còn chần chừ gì mà không tìm hiểu ngay nhỉ?

3 Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất 2021

Chế độ ăn kiêng Keto Diet

Khái niệm

Keto diet hay còn gọi là ketogenic là chế độ ăn kiêng theo phương pháp tăng cường chất béo có lợi, ít protein. Đồng thời, giảm gần như hoàn toàn lượng carb với tinh bột để thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhờ đó, thúc đẩy giảm cân một cách an toàn và cải thiện sức khỏe mà không cần giảm khẩu phần ăn quá khắc nghiệt. Thông thường, một chu kỳ giảm cân theo keto thường kéo dài 7 ngày.

Hướng dẫn

Để thực hiện chế độ ăn kiêng Keto, bạn cần chia khẩu phần ăn hằng ngày theo tỷ lệ: 75% chất béo có lợi, 20% protein và 5% tinh bột. Điểm quan trọng nhất trong việc xây dựng khẩu phần ăn này là lựa chọn đúng loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nếu không, bạn không những không thể giảm cân mà còn làm tăng lượng cholesterol cho cơ thể. Một số loại thực phẩm phù hợp để sử dụng cho phương pháp Keto diet mà bạn có thể tham khảo gồm:

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu…
Các loại thịt: thịt đỏ, bít tết, giăm bông, xúc xích, thịt gà, thịt gà tây, thịt xông khói.
Các loại trứng
Bơ thực vật, kem sữa, các loại phô mai chưa qua chế biến.
Dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ.
Các loại hạt gồm hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh…
Các loại rau xanh ít carb như bông cải, xà lách xoăn, bí ngòi, bơ, cải bó xôi, măng tây…

Chế độ ăn kiêng Eat Clean

Khái niệm

Eat Clean là chế độ “ăn sạch” trong cả cách chế biến và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc cân bằng thực đơn hằng ngày bằng các loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo có lợi và protein. Đồng thời, kiểm soát kích thước khẩu phần ăn, chia làm nhiều bữa mỗi ngày (thông thường sẽ là 6 bữa). Nhờ đó, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, hạn chế thèm ăn cũng như bỏ được thói quen sử dụng các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe và giảm cân an toàn.

Hướng dẫn

Chế độ Eat Clean sử dụng khoảng 1200 calo mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ. Trung bình, mỗi bữa bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200-300 calo.
Luôn ăn sáng mỗi ngày, trong vòng khoảng 1 giờ sau khi ngủ dậy.
Bổ sung đầy đủ lượng lean protein (các loại thịt trắng như thịt gà không da, giăm bông, thịt thăn heo…) và carb phức hợp (các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất) trong mỗi bữa ăn.
Sử dụng chất béo có lợi trong 2-3 bữa mỗi ngày.
Uống từ 2-3 lít nước, hạn chế sử dụng gia vị và “nói không” với thức ăn chế biến sẵn.

Chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting

Khái niệm

Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn để hỗ trợ giảm cân hoặc đơn giản hóa lối sống hiện nay. Chế độ ăn kiêng này được thực hiện theo kiểu xoay vòng giữa thời gian nhịn ăn và các bữa ăn để đạt được cân nặng mong muốn trong khoảng thời gian nhanh nhất. Việc này không tập trung vào việc lựa chọn thực đơn mà chủ yếu kích thích cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ khi đói để chuyển hóa thành năng lượng. Mặc dù còn vướng phải nhiều tranh cãi nhưng phương pháp này đã và đang mang lại hiệu quả cho rất nhiều người.

Hướng dẫn

Chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting có khá nhiều cách thực hiện, mỗi người có thể lựa chọn cách phù hợp nhất cho riêng mình.

Phương pháp 16:8: Cách này liên quan đến việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn uống hằng ngày trong khoảng 8 giờ. Chẳng hạn như bạn có thể ăn uống bình thường trong khoảng 1-9 giờ chiều, sau đó nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo.
Phương pháp Eat-Stop-Eat: Bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn suốt 24 giờ, thực hiện khoảng 2 ngày mỗi tuần. Thông thường thời gian nhịn ăn sẽ từ bữa tối hôm trước đến bữa tối hôm sau.
Phương pháp 5:2: Với cách này, bạn chỉ tiêu thụ 500-600 calo vào hai ngày bất kỳ trong tuần và ăn uống bình thường trong 5 ngày còn lại.

10+ Tips nhỏ cho nàng áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân giữ dáng ra trò!

1. Không bỏ bữa sáng

Bạn cần nhớ rằng, bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cuối cùng, bạn ăn vặt nhiều hơn khi cảm thấy đói và làm tiêu tùng chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

2. Ăn đúng giờ

Bạn nên lập ra thời gian biểu cho việc ăn uống của mình. Mỗi ngày đều đặn ăn vào cùng một khung giờ cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và chất béo được tốt hơn.

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ. Và dĩ nhiên, đây chính là 3 thành phần thiết yếu cho kế hoạch giảm cân của bạn được thành công. Ngoài ra, trái cây và rau cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Không chỉ giảm cân mà còn dưỡng ẩm và dưỡng trắng da, chống lão hoá thì còn gì thích bằng, bạn nhỉ?

4. Chủ động hơn

Tích cực và chủ động chính là chìa khóa để giảm cân. Bạn hãy tìm những hoạt động thể dục phù hợp nhất với bản thân để giúp việc giữ dáng thêm hiệu quả. Đừng học yoga chỉ vì “lũ bạn thân” cũng đi học. Biết đâu bạn phù hợp với bộ môn thiền hoặc aerobic hơn thì sao?

5. Uống nhiều nước

Việc nhầm lẫn giữa khát và đói đã khiến nhiều cô nàng than trời khi liên tục nạp thức ăn vào cơ thể và không ngừng tăng cân. Thật chất, tất cả những gì bạn cần chỉ là bổ sung đủ nước cho cơ thể mà thôi.

6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no. Và vì thế, các loại thực phẩm này rất vinh dự nằm trong nhóm thực phẩm phù hợp để giảm cân. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ những thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và mì ống, và đậu, đậu Hà Lan,…

7. Đọc nhãn thực phẩm

Ôi, làm sao có thể ăn khi không biết mình đang ăn gì? Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn những loại thức ăn phù hợp cho quá trình giữ dáng của mình đấy! Hãy tính toán mức calo mình cần bổ sung hằng ngày và xem xét những loại thực phẩm mình đang chọn lựa có phải ứng cử viên thích hợp nhất không bạn nhé?

8. Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Đẹp365 tin rằng, bạn sẽ không thể hoàn thiện chế độ ăn kiêng giảm cân của mình cứ tiếp tục ăn bằng một chiếc đĩa thật to. Những chiếc đĩa nhỏ vừa phải sẽ giúp bạn ăn những phần ăn ít hơn. Rồi từ từ bao tử của bạn cũng sẽ quen với việc ăn các phần ăn nhỏ thôi!

9. Đừng nhịn ăn

Ăn kiêng không có nghĩa là ngừng ăn. Việc ngừng ăn một loại thức ăn nào đó sẽ khiến bạn có cảm giác thèm thuồng hơn! Vì thế, thay vì ngừng ăn, hãy ăn ít lại để có được vóc dáng như ý muốn.

10. Đừng dự trữ đồ ăn vặt

Bạn có biết cám dỗ nhất khi giảm cân là gì không? Không sai, đó chính là lượng đồ ăn vặt mà bạn đang dự trữ. Đi ra đi vào và nhìn thấy đống thức ăn trước mặt thì ai giảm cân nỗi kia chứ! Vì vậy, một trong những tip cho các nàng đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân chính là: NGỪNG ĂN VẶT CŨNG NHƯ NGỪNG DỰ TRỮ THỨC ĂN VẶT!

11. Giảm rượu

Mượn rượu tỏ tình với crush ư? Một ý tưởng không tồi! Nhưng calo cũng sẽ mượn rượu mà đi vào cơ thể làm bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Một ly rượu vang có hàm lượng calo bằng với một miếng socola to đấy cô nàng ạ! Hãy hạn chế uống rượu nếu có thể bạn nhé!

11 tips nhỏ trên đây đã làm hài lòng những cô nàng đang đau đầu vì chế độ ăn kiêng giảm cân của mình chưa? Nếu có, đừng quên chia sẻ cùng hội chị em của mình nhé! Chúc bạn có được thân hình thon thả như ý muốn!

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân