3 Chế độ ăn kiêng giảm cân “hiệu quả” khỏi bàn cho bạn tha hồ giữ dáng đón xuân

Bạn đang đau đầu tìm cho mình một “bí kíp” giữ dáng đơn giản hiệu quả để đón xuân? Vậy thì đừng bỏ qua 3 chế độ ăn kiêng siêu hot năm 2021 đang được rất nhiều celeb áp dụng sau đây. Không cần tập tành nhiều mà vẫn có body chuẩn chỉnh, còn chần chừ gì mà không tìm hiểu ngay nhỉ?

3 Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất 2021

Chế độ ăn kiêng Keto Diet

chế độ ăn kiêng

Khái niệm 

Keto diet hay còn gọi là ketogenic là chế độ ăn kiêng theo phương pháp tăng cường chất béo có lợi, ít protein. Đồng thời, giảm gần như hoàn toàn lượng carb với tinh bột để thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhờ đó, thúc đẩy giảm cân một cách an toàn và cải thiện sức khỏe mà không cần giảm khẩu phần ăn quá khắc nghiệt. Thông thường, một chu kỳ giảm cân theo keto thường kéo dài 7 ngày.

Hướng dẫn

Để thực hiện chế độ ăn kiêng Keto, bạn cần chia khẩu phần ăn hằng ngày theo tỷ lệ: 75% chất béo có lợi, 20% protein và 5% tinh bột. Điểm quan trọng nhất trong việc xây dựng khẩu phần ăn này là lựa chọn đúng loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nếu không, bạn không những không thể giảm cân mà còn làm tăng lượng cholesterol cho cơ thể. Một số loại thực phẩm phù hợp để sử dụng cho phương pháp Keto diet mà bạn có thể tham khảo gồm:

  • Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu…
  • Các loại thịt: thịt đỏ, bít tết, giăm bông, xúc xích, thịt gà, thịt gà tây, thịt xông khói.
  • Các loại trứng
  • Bơ thực vật, kem sữa, các loại phô mai chưa qua chế biến.
  • Dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ.
  • Các loại hạt gồm hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh…
  • Các loại rau xanh ít carb như bông cải, xà lách xoăn, bí ngòi, bơ, cải bó xôi, măng tây…

Chế độ ăn kiêng Eat Clean

chế độ ăn kiêng

Khái niệm 

Eat Clean là chế độ “ăn sạch” trong cả cách chế biến và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc cân bằng thực đơn hằng ngày bằng các loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo có lợi và protein. Đồng thời, kiểm soát kích thước khẩu phần ăn, chia làm nhiều bữa mỗi ngày (thông thường sẽ là 6 bữa). Nhờ đó, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, hạn chế thèm ăn cũng như bỏ được thói quen sử dụng các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe và giảm cân an toàn.

Hướng dẫn

  • Chế độ Eat Clean sử dụng khoảng 1200 calo mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ. Trung bình, mỗi bữa bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200-300 calo. 
  • Luôn ăn sáng mỗi ngày, trong vòng khoảng 1 giờ sau khi ngủ dậy.
  • Bổ sung đầy đủ lượng lean protein (các loại thịt trắng như thịt gà không da, giăm bông, thịt thăn heo…) và carb phức hợp (các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất)  trong mỗi bữa ăn.
  • Sử dụng chất béo có lợi trong 2-3 bữa mỗi ngày.
  • Uống từ 2-3 lít nước, hạn chế sử dụng gia vị và “nói không” với thức ăn chế biến sẵn.

Chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting

chế độ ăn kiêng

Khái niệm 

Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn để hỗ trợ giảm cân hoặc đơn giản hóa lối sống hiện nay. Chế độ ăn kiêng này được thực hiện theo kiểu xoay vòng giữa thời gian nhịn ăn và các bữa ăn để đạt được cân nặng mong muốn trong khoảng thời gian nhanh nhất. Việc này không tập trung vào việc lựa chọn thực đơn mà chủ yếu kích thích cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ khi đói để chuyển hóa thành năng lượng. Mặc dù còn vướng phải nhiều tranh cãi nhưng phương pháp này đã và đang mang lại hiệu quả cho rất nhiều người.

Hướng dẫn

Chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting có khá nhiều cách thực hiện, mỗi người có thể lựa chọn cách phù hợp nhất cho riêng mình.

  • Phương pháp 16:8: Cách này liên quan đến việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn uống hằng ngày trong khoảng 8 giờ. Chẳng hạn như bạn có thể ăn uống bình thường trong khoảng 1-9 giờ chiều, sau đó nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo.
  • Phương pháp Eat-Stop-Eat: Bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn suốt 24 giờ, thực hiện khoảng 2 ngày mỗi tuần. Thông thường thời gian nhịn ăn sẽ từ bữa tối hôm trước đến bữa tối hôm sau.
  • Phương pháp 5:2: Với cách này, bạn chỉ tiêu thụ 500-600 calo vào hai ngày bất kỳ trong tuần và ăn uống bình thường trong 5 ngày còn lại.

10+ Tips nhỏ cho nàng áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân giữ dáng ra trò!

1. Không bỏ bữa sáng

Bạn cần nhớ rằng, bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cuối cùng, bạn ăn vặt nhiều hơn khi cảm thấy đói và làm tiêu tùng chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

2. Ăn đúng giờ

Bạn nên lập ra thời gian biểu cho việc ăn uống của mình. Mỗi ngày đều đặn ăn vào cùng một khung giờ cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và chất béo được tốt hơn.

chế độ ăn kiêng

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ. Và dĩ nhiên, đây chính là 3 thành phần thiết yếu cho kế hoạch giảm cân của bạn được thành công. Ngoài ra, trái cây và rau cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Không chỉ giảm cân mà còn dưỡng ẩm và dưỡng trắng da, chống lão hoá thì còn gì thích bằng, bạn nhỉ?

4. Chủ động hơn

Tích cực và chủ động chính là chìa khóa để giảm cân. Bạn hãy tìm những hoạt động thể dục phù hợp nhất với bản thân để giúp việc giữ dáng thêm hiệu quả. Đừng học yoga chỉ vì “lũ bạn thân” cũng đi học. Biết đâu bạn phù hợp với bộ môn thiền hoặc aerobic hơn thì sao?

5. Uống nhiều nước

Việc nhầm lẫn giữa khát và đói đã khiến nhiều cô nàng than trời khi liên tục nạp thức ăn vào cơ thể và không ngừng tăng cân. Thật chất, tất cả những gì bạn cần chỉ là bổ sung đủ nước cho cơ thể mà thôi.

6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no. Và vì thế, các loại thực phẩm này rất vinh dự nằm trong nhóm thực phẩm phù hợp để giảm cân. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ những thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và mì ống, và đậu, đậu Hà Lan,…

7. Đọc nhãn thực phẩm

Ôi, làm sao có thể ăn khi không biết mình đang ăn gì? Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn những loại thức ăn phù hợp cho quá trình giữ dáng của mình đấy! Hãy tính toán mức calo mình cần bổ sung hằng ngày và xem xét những loại thực phẩm mình đang chọn lựa có phải ứng cử viên thích hợp nhất không bạn nhé?

8. Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Đẹp365 tin rằng, bạn sẽ không thể hoàn thiện chế độ ăn kiêng giảm cân của mình cứ tiếp tục ăn bằng một chiếc đĩa thật to. Những chiếc đĩa nhỏ vừa phải sẽ giúp bạn ăn những phần ăn ít hơn. Rồi từ từ bao tử của bạn cũng sẽ quen với việc ăn các phần ăn nhỏ thôi!

9. Đừng nhịn ăn

Ăn kiêng không có nghĩa là ngừng ăn. Việc ngừng ăn một loại thức ăn nào đó sẽ khiến bạn có cảm giác thèm thuồng hơn! Vì thế, thay vì ngừng ăn, hãy ăn ít lại để có được vóc dáng như ý muốn.

10. Đừng dự trữ đồ ăn vặt

Bạn có biết cám dỗ nhất khi giảm cân là gì không? Không sai, đó chính là lượng đồ ăn vặt mà bạn đang dự trữ. Đi ra đi vào và nhìn thấy đống thức ăn trước mặt thì ai giảm cân nỗi kia chứ! Vì vậy, một trong những tip cho các nàng đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân chính là: NGỪNG ĂN VẶT CŨNG NHƯ NGỪNG DỰ TRỮ THỨC ĂN VẶT!

11. Giảm rượu

Mượn rượu tỏ tình với crush ư? Một ý tưởng không tồi! Nhưng calo cũng sẽ mượn rượu mà đi vào cơ thể làm bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Một ly rượu vang có hàm lượng calo bằng với một miếng socola to đấy cô nàng ạ! Hãy hạn chế uống rượu nếu có thể bạn nhé!

11 tips nhỏ trên đây đã làm hài lòng những cô nàng đang đau đầu vì chế độ ăn kiêng giảm cân của mình chưa? Nếu có, đừng quên chia sẻ cùng hội chị em của mình nhé! Chúc bạn có được thân hình thon thả như ý muốn!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.03 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.03 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.04 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.04 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.05 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!