Thực phẩm nên & không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS | Đẹp365
Nên & không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

chế độ ăn kiêng DAS để giảm cân

Nếu như bạn đang vò đầu vì chế độ ăn kiêng Low Carb bởi thực đơn của nó chỉ đi theo khẩu phần của người nước ngoài. Không sao cả! Chế độ ăn kiêng DAS chính là thực đơn dành cho nàng.

Chế độ ăn kiêng DAS là gì?

DAS là chế độ ăn kiêng của Nguyễn Hoàng Anh, dựa trên nền tảng Low Carb. Có thể xem DAS như một chế độ ăn low carb phiên bản Việt Nam.

Low Carb là một cách ăn giảm mỡ cho cơ thể dựa trên cơ chế Ketosis, tức là cơ chế giảm carb để ép cơ thể đốt mỡ thừa. Để cơ thể vào cơ chế này, người ăn phải giảm carb xuống mức tối thiểu.

thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS

Thực đơn của chế độ DAS khá phong phú (Nguồn: Internet)

  • Chế độ ăn này khá thân thiện bởi nguồn thức ăn đa dạng và phong phú.
  • Không cần nhịn đói vì ăn kiêng, bởi chế độ ăn DAS khuyến khích người thực hiện ăn bất kì khi nào thấy đói.
  • Không cần vò đầu bứt tai về lượng calo trong mỗi bữa ăn.
  • Công thức ăn đơn giản và dễ nhớ: Giảm đường, tinh bột – tăng protein.
  • Chế độ đốt mỡ giúp cơ thể săn chắc lên trông thấy (dù có thể số cân ít hoặc không hề giảm đi).

Giảm cân bằng DAS Diet nên ăn gì?

Nhóm protein:

thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Protein là nhóm thực phẩm chính của chế độ ăn này (Nguồn: Internet)

  • Bao gồm các loại thịt như gà, bò, heo, cừu
  • Trứng gà, vịt, ngỗng cũng như các loại động vật khác
  • Hải sản và các loại cá (bao gồm cá sông lẫn cá biển), tôm, cua, mực

Nhóm chất béo:

nhóm chất béo trong chế độ ăn kiêng DAS

Có thể ăn nhóm chất béo như bơ hoặc phô mai (Nguồn: Internet)

  • Bơ, mỡ và các loại dầu động thực vật (ưu tiên dầu olive)
  • Các loại phô mai

Nhóm chất xơ: Tất cả mọi loại rau đều được ăn tự do: cải, rau muống, cà rốt, dưa leo, mướp, cà chua, bí xanh, su hào,…

Nhóm chất xơ trong chế độ ăn kiêng DAS

Tăng cường rau xanh để giảm cân (Nguồn: Internet)

Nhóm thức uống:

Nhóm thức uống nên uống trong chế độ ăn kiêng DAS

Nước detox hỗ trợ giảm cân rất tốt (Nguồn: Internet)

  • Coca light hoặc các loại nước ngọt không đường khác đều có thể uống
  • Sưu tập cho mình một thực đơn các món nước Detox vừa ngon lại vừa hỗ trợ quá trình giảm cân tốt

Hạn chế ăn những gì trong chế độ ăn kiêng DAS

socola nên hạn chế ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Hạn chế ăn Chocolate ở mức tối thiểu (Nguồn: Internet)

  • Hạn chế ăn hoa quả trong một ngày ở mức tối thiểu.
  • Chocolate (đắng) và bột ca cao đều có thể ăn nhưng hạn chế.

Không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

  • Các loại thực phẩm đóng gói dành cho người ăn kiêng: Trước khi chọn ăn nên tìm hiểu kỹ bởi không có chế độ ăn kiêng nào giống nhau. Thậm chí chế độ DAS còn ngược lại hoàn toàn so với chế độ ăn kiêng low fat. Do đó, đa phần các món ăn có sẵn được gắn mác “dành cho người ăn kiêng” đều thuộc về chế độ low FAT.
  • Tinh bột: Bao gồm các loại bánh mì, bánh tráng, hủ tiếu, phở, bún… và trong các nhóm củ quả khác như khoai tây, khoai mì,…

thực phẩm không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Tránh xa tinh bột và đường để giảm cân thành công (Nguồn: Internet)

  • Thức ăn nhanh. Bởi vì bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng đường cũng như tinh bột nạp vào cơ thể nếu ăn thức ăn nhanh.
  • Các loại quả sấy khô. Vì bản thân các thực phẩm này chứa rất nhiều carb.
  • Nước ngọt, trà sữa, nước hoa quả hoặc các loại nước có chứa đường khác
  • Bánh kẹo hoặc các thực phẩm có chứa đường hóa học

Lưu ý gì để chế độ ăn kiêng DAS thành công

chế độ ăn kiêng DAS

Luôn chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

  • Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lượng carb giảm cũng sẽ khác nhau và tốc độ đốt mỡ cũng khác nhau.
  • Chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng hằng ngày cho cơ thể.
  • Giảm carb chứ không cắt carb, bởi carb là một trong những nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể. Việc cắt carb có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Không được sử dụng đường cho việc chế biến và nêm nếm thức ăn.
  • Tập định lượng thức ăn trước khi nạp vào cơ thể. Cách này có thể giúp kiểm soát được lượng carb nạp vào.
  • Chế độ ăn kiêng DAS không dành cho những người có tiền sử bị bệnh về đường huyết, hoặc chỉ số đường trong máu không ổn định.
  • Tập thể dục từ 5 đến 15 phút mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Cũng như làm săn chắc các nhóm cơ trong cơ thể.

Trên đây là những lưu ý về các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS của Đẹp365. Các nàng còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào? Chúc các bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.16 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.11 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.27 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.2 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.22 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.22 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nếu bạn cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hãy để Đẹp365 tiết lộ cho bạn những mẹo giảm cân nhanh để luôn tự tin với mọi người nhé..
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những cách giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Low-fat là một trong nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Nàng đã biết hết về chế độ ăn kiêng giảm cân Low-Fat này chưa?
    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!