Nên & không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

chế độ ăn kiêng DAS để giảm cân

Nếu như bạn đang vò đầu vì chế độ ăn kiêng Low Carb bởi thực đơn của nó chỉ đi theo khẩu phần của người nước ngoài. Không sao cả! Chế độ ăn kiêng DAS chính là thực đơn dành cho nàng.

Chế độ ăn kiêng DAS là gì?

DAS là chế độ ăn kiêng của Nguyễn Hoàng Anh, dựa trên nền tảng Low Carb. Có thể xem DAS như một chế độ ăn low carb phiên bản Việt Nam.

Low Carb là một cách ăn giảm mỡ cho cơ thể dựa trên cơ chế Ketosis, tức là cơ chế giảm carb để ép cơ thể đốt mỡ thừa. Để cơ thể vào cơ chế này, người ăn phải giảm carb xuống mức tối thiểu.

thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS

Thực đơn của chế độ DAS khá phong phú (Nguồn: Internet)

  • Chế độ ăn này khá thân thiện bởi nguồn thức ăn đa dạng và phong phú.
  • Không cần nhịn đói vì ăn kiêng, bởi chế độ ăn DAS khuyến khích người thực hiện ăn bất kì khi nào thấy đói.
  • Không cần vò đầu bứt tai về lượng calo trong mỗi bữa ăn.
  • Công thức ăn đơn giản và dễ nhớ: Giảm đường, tinh bột – tăng protein.
  • Chế độ đốt mỡ giúp cơ thể săn chắc lên trông thấy (dù có thể số cân ít hoặc không hề giảm đi).

Giảm cân bằng DAS Diet nên ăn gì?

Nhóm protein:

thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Protein là nhóm thực phẩm chính của chế độ ăn này (Nguồn: Internet)

  • Bao gồm các loại thịt như gà, bò, heo, cừu
  • Trứng gà, vịt, ngỗng cũng như các loại động vật khác
  • Hải sản và các loại cá (bao gồm cá sông lẫn cá biển), tôm, cua, mực

Nhóm chất béo:

nhóm chất béo trong chế độ ăn kiêng DAS

Có thể ăn nhóm chất béo như bơ hoặc phô mai (Nguồn: Internet)

  • Bơ, mỡ và các loại dầu động thực vật (ưu tiên dầu olive)
  • Các loại phô mai

Nhóm chất xơ: Tất cả mọi loại rau đều được ăn tự do: cải, rau muống, cà rốt, dưa leo, mướp, cà chua, bí xanh, su hào,…

Nhóm chất xơ trong chế độ ăn kiêng DAS

Tăng cường rau xanh để giảm cân (Nguồn: Internet)

Nhóm thức uống:

Nhóm thức uống nên uống trong chế độ ăn kiêng DAS

Nước detox hỗ trợ giảm cân rất tốt (Nguồn: Internet)

  • Coca light hoặc các loại nước ngọt không đường khác đều có thể uống
  • Sưu tập cho mình một thực đơn các món nước Detox vừa ngon lại vừa hỗ trợ quá trình giảm cân tốt

Hạn chế ăn những gì trong chế độ ăn kiêng DAS

socola nên hạn chế ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Hạn chế ăn Chocolate ở mức tối thiểu (Nguồn: Internet)

  • Hạn chế ăn hoa quả trong một ngày ở mức tối thiểu.
  • Chocolate (đắng) và bột ca cao đều có thể ăn nhưng hạn chế.

Không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

  • Các loại thực phẩm đóng gói dành cho người ăn kiêng: Trước khi chọn ăn nên tìm hiểu kỹ bởi không có chế độ ăn kiêng nào giống nhau. Thậm chí chế độ DAS còn ngược lại hoàn toàn so với chế độ ăn kiêng low fat. Do đó, đa phần các món ăn có sẵn được gắn mác “dành cho người ăn kiêng” đều thuộc về chế độ low FAT.
  • Tinh bột: Bao gồm các loại bánh mì, bánh tráng, hủ tiếu, phở, bún… và trong các nhóm củ quả khác như khoai tây, khoai mì,…

thực phẩm không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Tránh xa tinh bột và đường để giảm cân thành công (Nguồn: Internet)

  • Thức ăn nhanh. Bởi vì bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng đường cũng như tinh bột nạp vào cơ thể nếu ăn thức ăn nhanh.
  • Các loại quả sấy khô. Vì bản thân các thực phẩm này chứa rất nhiều carb.
  • Nước ngọt, trà sữa, nước hoa quả hoặc các loại nước có chứa đường khác
  • Bánh kẹo hoặc các thực phẩm có chứa đường hóa học

Lưu ý gì để chế độ ăn kiêng DAS thành công

chế độ ăn kiêng DAS

Luôn chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

  • Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lượng carb giảm cũng sẽ khác nhau và tốc độ đốt mỡ cũng khác nhau.
  • Chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng hằng ngày cho cơ thể.
  • Giảm carb chứ không cắt carb, bởi carb là một trong những nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể. Việc cắt carb có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Không được sử dụng đường cho việc chế biến và nêm nếm thức ăn.
  • Tập định lượng thức ăn trước khi nạp vào cơ thể. Cách này có thể giúp kiểm soát được lượng carb nạp vào.
  • Chế độ ăn kiêng DAS không dành cho những người có tiền sử bị bệnh về đường huyết, hoặc chỉ số đường trong máu không ổn định.
  • Tập thể dục từ 5 đến 15 phút mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Cũng như làm săn chắc các nhóm cơ trong cơ thể.

Trên đây là những lưu ý về các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS của Đẹp365. Các nàng còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào? Chúc các bạn đạt được cân nặng mong muốn.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 ngày

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bị mất ngủ nên uống gì để ngon giấc mỗi ngày?

    05/08/2021 1.01 k
    Mất ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và cuộc sống hàng ngày của bạn khiến bạn luôn cáu gắt. Vậy bị mất ngủ nên uống gì?
    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.07 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.12 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.05 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.07 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.06 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    %%sitename%% %%title%% . Vừa ngon lại hỗ trở giảm cân cực tốt! Khám phá ngay!
    Thời điểm ăn hạt hạnh nhân là khi nào? Ai không nên ăn Hạnh Nhân Giảm Cân? Cùng khám phá 3 cách ăn Hạnh Nhân Giảm Cân không lo ngấy!
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!