Thực phẩm nên & không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS | Đẹp365
Nên & không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

chế độ ăn kiêng DAS để giảm cân

Nếu như bạn đang vò đầu vì chế độ ăn kiêng Low Carb bởi thực đơn của nó chỉ đi theo khẩu phần của người nước ngoài. Không sao cả! Chế độ ăn kiêng DAS chính là thực đơn dành cho nàng.

Chế độ ăn kiêng DAS là gì?

DAS là chế độ ăn kiêng của Nguyễn Hoàng Anh, dựa trên nền tảng Low Carb. Có thể xem DAS như một chế độ ăn low carb phiên bản Việt Nam.

Low Carb là một cách ăn giảm mỡ cho cơ thể dựa trên cơ chế Ketosis, tức là cơ chế giảm carb để ép cơ thể đốt mỡ thừa. Để cơ thể vào cơ chế này, người ăn phải giảm carb xuống mức tối thiểu.

thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS

Thực đơn của chế độ DAS khá phong phú (Nguồn: Internet)

  • Chế độ ăn này khá thân thiện bởi nguồn thức ăn đa dạng và phong phú.
  • Không cần nhịn đói vì ăn kiêng, bởi chế độ ăn DAS khuyến khích người thực hiện ăn bất kì khi nào thấy đói.
  • Không cần vò đầu bứt tai về lượng calo trong mỗi bữa ăn.
  • Công thức ăn đơn giản và dễ nhớ: Giảm đường, tinh bột – tăng protein.
  • Chế độ đốt mỡ giúp cơ thể săn chắc lên trông thấy (dù có thể số cân ít hoặc không hề giảm đi).

Giảm cân bằng DAS Diet nên ăn gì?

Nhóm protein:

thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Protein là nhóm thực phẩm chính của chế độ ăn này (Nguồn: Internet)

  • Bao gồm các loại thịt như gà, bò, heo, cừu
  • Trứng gà, vịt, ngỗng cũng như các loại động vật khác
  • Hải sản và các loại cá (bao gồm cá sông lẫn cá biển), tôm, cua, mực

Nhóm chất béo:

nhóm chất béo trong chế độ ăn kiêng DAS

Có thể ăn nhóm chất béo như bơ hoặc phô mai (Nguồn: Internet)

  • Bơ, mỡ và các loại dầu động thực vật (ưu tiên dầu olive)
  • Các loại phô mai

Nhóm chất xơ: Tất cả mọi loại rau đều được ăn tự do: cải, rau muống, cà rốt, dưa leo, mướp, cà chua, bí xanh, su hào,…

Nhóm chất xơ trong chế độ ăn kiêng DAS

Tăng cường rau xanh để giảm cân (Nguồn: Internet)

Nhóm thức uống:

Nhóm thức uống nên uống trong chế độ ăn kiêng DAS

Nước detox hỗ trợ giảm cân rất tốt (Nguồn: Internet)

  • Coca light hoặc các loại nước ngọt không đường khác đều có thể uống
  • Sưu tập cho mình một thực đơn các món nước Detox vừa ngon lại vừa hỗ trợ quá trình giảm cân tốt

Hạn chế ăn những gì trong chế độ ăn kiêng DAS

socola nên hạn chế ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Hạn chế ăn Chocolate ở mức tối thiểu (Nguồn: Internet)

  • Hạn chế ăn hoa quả trong một ngày ở mức tối thiểu.
  • Chocolate (đắng) và bột ca cao đều có thể ăn nhưng hạn chế.

Không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

  • Các loại thực phẩm đóng gói dành cho người ăn kiêng: Trước khi chọn ăn nên tìm hiểu kỹ bởi không có chế độ ăn kiêng nào giống nhau. Thậm chí chế độ DAS còn ngược lại hoàn toàn so với chế độ ăn kiêng low fat. Do đó, đa phần các món ăn có sẵn được gắn mác “dành cho người ăn kiêng” đều thuộc về chế độ low FAT.
  • Tinh bột: Bao gồm các loại bánh mì, bánh tráng, hủ tiếu, phở, bún… và trong các nhóm củ quả khác như khoai tây, khoai mì,…

thực phẩm không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Tránh xa tinh bột và đường để giảm cân thành công (Nguồn: Internet)

  • Thức ăn nhanh. Bởi vì bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng đường cũng như tinh bột nạp vào cơ thể nếu ăn thức ăn nhanh.
  • Các loại quả sấy khô. Vì bản thân các thực phẩm này chứa rất nhiều carb.
  • Nước ngọt, trà sữa, nước hoa quả hoặc các loại nước có chứa đường khác
  • Bánh kẹo hoặc các thực phẩm có chứa đường hóa học

Lưu ý gì để chế độ ăn kiêng DAS thành công

chế độ ăn kiêng DAS

Luôn chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

  • Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lượng carb giảm cũng sẽ khác nhau và tốc độ đốt mỡ cũng khác nhau.
  • Chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng hằng ngày cho cơ thể.
  • Giảm carb chứ không cắt carb, bởi carb là một trong những nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể. Việc cắt carb có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Không được sử dụng đường cho việc chế biến và nêm nếm thức ăn.
  • Tập định lượng thức ăn trước khi nạp vào cơ thể. Cách này có thể giúp kiểm soát được lượng carb nạp vào.
  • Chế độ ăn kiêng DAS không dành cho những người có tiền sử bị bệnh về đường huyết, hoặc chỉ số đường trong máu không ổn định.
  • Tập thể dục từ 5 đến 15 phút mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Cũng như làm săn chắc các nhóm cơ trong cơ thể.

Trên đây là những lưu ý về các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS của Đẹp365. Các nàng còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào? Chúc các bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Laser whitening - Làm trắng răng bằng công nghệ Laser hiện đang là trào lưu được mọi người ưa chuộng hiện nay. Vậy có nên thử không?
    Sở hữu hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho nàng nguồn năng lượng tích cực. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về bút tẩy trắng răng này xem sao nhé!
    Cách trị hôi miệng hiệu quả như thế nào? Thao khảo ngay bài viết sau để bỏ túi 17 cách chữa hôi miệng tại nhà đơn giản mới nhất 2020
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Bỏ túi ngay những liệu pháp massage cho mắt to hơn cực hiệu quả. Sở hữu đôi mắt đẹp rạng ngời cùng 6 cách massage cho mắt đơn giản ngay nào.
    Wax lông tại nhà bằng đường nâu hay chanh và mật ong đều rất đơn giản. Học ngay công thức của Đẹp365 để tiễn hội "vi-o-long" khó chịu đi nào!

    Làm đẹp thêm

    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
    Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
    General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!