6+ thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến nguồn sữa

Đa phần phụ nữ sau khi sinh con đều muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, làm thế nào để quá trình giảm cân diễn ra “hoàn hảo” như mong đợi mà vẫn không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ? Hãy cùng Đẹp365 lựa chọn những thực phẩm giảm cân sau sinh vừa phù hợp với mẹ lại không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé nhé! 

thực phẩm giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh có ảnh hưởng đến nguồn sữa không? 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm cân đúng cách không hề có tác động tiêu cực đến nguồn sữa. Nếu biết lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh phù hợp cộng với chế độ tập luyện đúng cách, việc giảm cân thậm chí còn có nhiều lợi ích.

thực phẩm giảm cân sau sinh

Sau khi sinh con khoang 2 tuần trở đi, khi cơ thể dần hồi phục, có thể ngay lập tức loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày những món ăn nhiều đường tinh luyện, tinh bột… thay vào đó là các món giàu dinh dưỡng đến từ thịt nạc, hải sản, rau củ để bắt đầu quá trình giảm cân an toàn nhé! 

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nên biết 

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Phương pháp này vừa giúp mẹ giảm cân lành mạnh, vừa đảm bảo con lớn lên khỏe mạnh, thông minh. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng khắt khe hay vận động quá mức. 

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nên biết

Thêm vào đó, mẹ đừng vội giảm cân ngay khi vừa sinh con, hãy cho cơ thể thời gian để hồi phục sức khỏe như bình thường nhé! Các mẹ cũng không nên quá lo lắng vì việc lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh con chỉ kéo dài vỏn vẹn nửa năm thôi. 

Những thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Ngũ cốc các loại 

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc lợi sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng từ thực vật với rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất tự nhiên, rất tốt cho mẹ sau sinh. Các thực phẩm giảm cân sau sinh như  ngũ cốc thường được phối hợp từ các loại hạt vừa có tác dụng lợi sữa, vừa có tác dụng giảm cân 

ngũ cốc giảm cân sau sinh

Rau củ 

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần có chất xơ từ nguồn rau củ quả. Danh sách thực phẩm giảm cân sau sinh cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… 

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nên biết

Trái cây 

Trái cây còn được biết đến là snack ăn vặt cực kỳ bổ dưỡng. Một số loại trái cây còn được chứng nhận là có lợi ích trong việc đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Xen kẽ các loại trái cây như: chuối, đu đủ chín, bơ, bưởi, chanh, nho, cà chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày kết hợp cùng các bài tập giảm cân giữ dáng, bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ trong vài tuần.

trái cây

Sữa 

Sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể nhưng cơ thể chỉ cần những chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, đừng quên uống sữa để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhé!

siêu thực phẩm giảm cân sau sinh

Trong giai đoạn này, sữa được xem là siêu thực phẩm giảm cân sau sinh giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của mẹ và bé vì trong sữa không chỉ có protein mà còn chứa một hàm lượng lớn canxi, vừa giúp mẹ nhanh “về dáng” mà vẫn vô cùng lợi sữa. 

Thịt và đậu 

Đây là nhóm thực phẩm bổ sung chất đạm cho cơ thể. Đạm là nguồn dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, các mẹ bỉm sữa nên đảm bảo có khoảng 60 – 70g chất đạm trong bữa ăn hàng ngày.

thực phẩm giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé, không nhất thiết phải ăn quá nhiều món lợi sữa như giò heo, móng heo… Thay vào đó, hãy sử dụng các thực phẩm giảm cân sau sinh như thịt, hải sản, hạt sen, các loại đậu vẫn rất giàu protein và tốt cho nguồn sữa mẹ. 

Dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân cần phải kiêng chất béo nhưng cơ thể chúng ta cần chất béo, đặc biệt là từ những loại dầu lành mạnh để hoạt động và thậm chí để giảm cân. Các loại dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa sẽ đóng vai trò là thực phẩm giảm cân sau sinh giúp hạn chế tình trạng đói, tăng trao đổi chất và tăng tốc độ phân giải chất dinh dưỡng trong cơ thể. 

bơ thực vật giảm cân sau sinh

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu được phần nào lợi ích của những loại thực phẩm giảm cân sau sinh mà các mẹ bổ sung sau quá trình sinh nở nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Chúc các mẹ mãi xinh đẹp nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    5 lý do mà mọi cô gái phải Cắt Mái Bay ngay trong mùa hè này

    13/06/2021 1.01 k
    Nếu bạn đang phân vân, không biết nên Cắt Mái Bay hay không thì hãy xem ngay 5 lý do mà mọi cô gái phải Cắt Mái Bay ngay trong mùa hè này.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Da Trị mụn

    Cách phân biệt bạn đang bị Đẩy Mụn (Purging) hay Kích Ứng Da (Breakout) để tìm cách chăm sóc da phù hợp

    13/06/2021 1.01 k
    Thuật ngữ Đẩy Mụn được sử dụng rất nhiều nhưng bạn có phân biệt dấu hiệu Đẩy Mụn sẽ như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu quá trình này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Làm đẹp

    Top 5 Bộ Mỹ Phẩm trang điểm cá nhân tiện lợi và được giới trẻ yêu thích nhất 2021

    13/06/2021 1.01 k
    Bạn đang tìm mua một Bộ Mỹ Phẩm? Bộ Mỹ Phẩm trang điểm nào đáng mua nhất hiện nay? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay đó là KIT MAKEUP nào nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.02 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!