33 thực phẩm giảm cân nhanh 1 tháng & lý giải khoa học

Để giảm cân bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt cháy hàng ngày. Mong muốn này của nhiều chị em hoàn toàn có thể thực hiện được khi mà có nhiều thực phẩm giúp giảm trọng lượng cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bởi vậy nên, bạn hãy lấy danh sách thực phẩm giảm cân dễ nấu này khi đi siêu thị nhé.

Tại sao lại là thực phẩm giảm cân nhanh trong 1 tháng. Bởi đây là khoảng thời gian tối thiểu để bạn có thể hình thành những thói quen mới, làm quen khẩu vị mới. Thường trong giai đoạn đầu, những người giảm cân thường sẽ cần một ý chí để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tránh những cám dỗ từ đồ ăn ngọt và chiên rán. Bởi vậy nên, Đẹp365 đã tổng hợp những thực phẩm giảm cân dễ chế biến thành nhiều món ngon nhất giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Và chỉ sau 1 tháng, chắc chắn bạn sẽ thay đổi đáng kể đấy. Cùng tìm hiểu dưới góc độ khoa học tại sao những thức ăn dưới đây là có tác dụng đốt mỡ nhanh chóng nhé.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Thực phẩm giảm cân nhanh trong 1 tháng kèm giải thích khoa học

1. Trái bơ

Trên thực tế, ngoài vitamin A, vitamin E, Canxi, Magie có tác dụng tiêu mỡ vùng eo, trái bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể axit oleic đóng vai trò kiểm soát insulin trong máu giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, tác dụng của axit oleic trong bơ làm cản trở hoạt động của các enzyme lưu trữ chất béo, từ đó làm giảm kích thước tế bào mỡ. Cơ thể sẽ sử dụng những chất béo này làm năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng. 

Khi bạn luyện tập thể thao, chất l-carnitine chứa trong bơ giúp vận chuyển các axit béo vào tế bào để làm năng lượng. Nhờ vậy mà, trái bơ là một thực phẩm giảm cân giúp đốt cháy calories trong cơ thể nhanh hơn.  

2. Hạt chia

Hai muỗng canh chia có gần 10 gram chất xơ ngoài hàm lượng calo và chất béo tương đối cao, 138 calo và 9 gram chất béo (1 gram bão hòa). Khi ăn, phản ứng với nước trong dạ dày, hạt chia sẽ trương nở từ đó làm cho quá trình hấp thụ thức ăn chậm hơn và bạn cũng sẽ dừng ăn nhiều thêm. Khi được sử dụng ở mức độ vừa phải, hạt chia là loại thực phẩm giảm cân được thế giới công nhận có hiệu quả giảm cân cho mọi đối tượng từ dân tập gym, phụ nữ cho con bú, học sinh và người mắc các chứng rối loạn chuyển hóa.

3. Sữa chua

Những đồ ăn như sữa chua pho mát ít béo hoặc không béo rất giàu canxi hỗ trợ xương, răng chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư ruột kết. Giải thích cho câu hỏi ăn sữa chua có giảm cân không nằm ở thành phần canxi thúc đẩy quá trình sinh nhiệt cơ thể, qua đó tăng quá trình trao đổi chất nhanh hơn chất béo được đốt cháy để làm năng lượng.

4. Các loại đậu

Sở dĩ được coi là thực phẩm giảm cân lý tưởng nhất, các loại đậu bao gồm đen, đậu xanh, đậu tây, đậu lăng và đậu hải quân chứa tới 77% carbohydrate phức tạp. Nếu như những đồ ăn được cấu tạo từ carb đơn giản có chỉ số GI cao khiến chúng nhanh chóng phân hủy, tăng đường trong máu dẫn tới tích lũy mỡ nội tạng; thì carb phức tạp chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát cholesterol, tiêu hóa chậm và làm bạn no lâu hơn. Các loại đậu cũng được coi là một trong những loại những thực phẩm giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng và cung cấp protein lành mạnh cho người theo chế độ ăn chay và thuần chay.

5. Trứng

Trứng gà được coi là 1 trong những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh giàu protein (74 calo/quả) có tác dụng tăng cảm giác no lâu. Ngoài ra, các loại amino acid trong trứng thúc đẩy quá trình trao đổi chất hay còn gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm; có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng từ trứng. Khi kết hợp với một món salad rau trộn với trứng luộc, bạn đã có một bữa ăn kiêng low carb 500 calo hoàn chỉnh.

6. Cá hồi

Cá hồi rất giàu protein chất lượng cao cũng như axit béo omega-3. Protein đóng một số vai trò quan trọng bao gồm chữa lành chấn thương, bảo vệ sức khỏe của xương và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm béo bụng. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng để có sức khỏe tối ưu, mỗi bữa ăn nên cung cấp ít nhất 30 gram protein nạc tương ứng với khoảng 150 gram cá hồi. Các loại cá ngừ, cá mòi, cá trích hay hải sản nói chung cũng là thực phẩm ăn kiêng giảm béo lý tưởng cho những bữa sáng cuối tuần.

7. Rau họ cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải ngọt, cải thảo, cải thìa, súp lơ, cải brussels có chứa nhiều allyl isothiocyanate (AITC) là hợp chất organosulfur giúp chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm và phòng ngừa ung thư. Bạn đang không biết lựa chọn thức ăn giảm cân nào cho thực đơn cuối ngày, hãy chọn các loại rau xanh ít calo, giàu vitamin, chất xơ tốt giúp giảm sự tích tụ chất béo trên thành mạch máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

8. Khoai lang

Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Là thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan rất tốt cho người giảm cân và phụ nữ sau sinh, củ khoai lang chứa rất nhiều vitamin B6, kali, vitamin C. Chất xơ tự nhiên trong khoai lang làm chậm tốc độ cơ thể xử lý đường, giúp bạn không bị đói giữa các bữa ăn. 

9. Trái táo

Được coi là loại đồ ăn giảm cân cực giàu dinh dưỡng, mỗi trái táo 223 gram chứa 116 calo và 5,4 gram chất xơ. Hoạt chất polyphenol trong táo đóng vai trò quan trọng giảm cholesterol và giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tháng. Một nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh được rằng, khi thử nghiệm trên 3 nhóm đối tượng lần lượt chỉ ăn 3 quả táo, 3 quả lê liên tục trong 30 ngày. Kết quả nhóm ăn táo giảm cân 0,91kg, ăn lê giảm béo bụng 0,84kg. Bạn có thể chế biến táo thành các món ăn giúp giảm cân nhanh ngon miệng như salad táo, sinh tố táo, thịt nướng táo, nước sốt táo.

10. Cải brussel

Chất xơ trong cải brussel là loại carbohydrate phức hợp giúp no lâu, giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu. Loại thực vật rau xanh này có chỉ số đường huyết rất thấp, nên sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang theo chế độ ăn kiêng low carb, người tiểu đường, phụ nữ sau sinh và học sinh giảm cân nặng trong thời gian ngắn.

11. Thịt bò nạc

Thịt bò là một loại protein nạc chứa hàm lượng chất béo và calo tương đối thấp hơn so với các loại thịt thông thường. Cứ mỗi 100 gram thịt bò có khoảng 170 calo, 23 gram protein, 3,49 gram chất béo bão hòa, 2,4 mcg vitamin B12 và 2,7 mg sắt (15% DV) đều là chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng, duy trì và sửa chữa các mô cơ thể. Ngoài ra, thịt bò hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả khi cứ 1 calo thịt cơ thể cần bỏ ra 5 calo để tiêu hóa chúng. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tháng, thịt bò là lựa chọn hoàn hảo nhất vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, vừa là hương vị ngon thơm lý tưởng.

12. Tôm hải sản

Dù cho loài giáp xác này chứa protein rất ít calo, 100 gram tôm chỉ có 30 calo, 6 gram protein và lượng chất béo tối thiểu 1 gram. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nặng nhanh chóng trong thời gian 1 tuần, tôm là lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa hoàn hảo giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

13. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu là một thực phẩm giảm cân uy tín chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) giúp hấp thụ vitamin nhanh chóng, làm giảm lipoprotein mật độ cao, lipoprotein mật độ thấp (gây rối loạn lipid máu dẫn tới béo phì) và cholesterol. Ngoài ra, dầu ô liu nguyên chất giúp giảm cơn đói thông qua điều chỉnh hormone bão hòa serotonin trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

14. Cá biển

Ăn cá biến (loại thịt trắng) thay thế cho các nguồn thịt đỏ để giữ cơ thể gầy hơn. Trên thực tế, đây loại thực phẩm giàu chất béo tốt giúp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường hiệu suất thể thao, xây dựng cơ bắp và duy trì mức năng lượng cho những buổi tập luyện đốt mỡ hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chỉ ăn cá trắng trong khoảng thời gian 8 tuần giảm cân nhanh hơn. Hàm lượng Omega-3 dồi dào trong cá biển có tác dụng giảm viêm sưng cơ và giảm căng thẳng là nguyên nhân tăng cân.

15. Phô mai

Bạn nên ăn một ít chất béo trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nồng độ cholesterol, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Phô mai cứng, chẳng hạn như cheddar và parmesan, chứa khoảng 110 calo và 9 gram chất béo mỗi ounce. Phô mai xanh và phô mai brie chỉ chứa dưới 100 calo và 8 gram chất béo mỗi 20 gram. Pho mát feta và mozzarella tách béo sẽ cung cấp khoảng 74 calo và chỉ 4 đến 6 gram chất béo. 

16. Ức gà 

Trong 100 gram ức gà chứa 122cal, 24 gram protein, 3 gram chất béo, 17% DV phốt pho, 16% DV vitamin b6, 10% vitamin b12, 9% DV Riboflavin, 7% DV kẽm, 6% thiamine và nhiều loại khoáng chất khác. Vậy nên, Ức gà là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân muốn tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch và duy trì ham muốn tình dục. Ngoài ra, nhóm vitamin b6, b12, niacin hỗ trợ tổng hợp DNA và tăng cường sức khỏe não bộ.

17. Gạo lứt

Gạo lứt có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là giảm mức độ carbohydrate, không làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn. Gạo lứt giúp giảm cân nhanh vì chứa nhiều chất xơ tốt tạo cảm giác no lâu, từ đó làm giảm nhu cầu ăn thêm calo. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn mỗi ngày ba phần gạo lứt có thể giảm tới 32% nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả với nhiều cách chế biến như nấu cơm, làm bún, nấu cháo hay nấu trà.

18. Kiều mạch

Ngũ cốc kiều mạch rất giàu chất xơ, một loại carbohydrate có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không thể phân hủy trong quá trình tiêu hóa nên giúp thức ăn di chuyển dễ dàng từ ruột non tới ruột già, giảm mỡ toàn thân và ngăn ngừa bệnh tim mạch. 100 gram kiều mạch chứa 1,58 mg niacin, hoặc vitamin b3 cần thiết để chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng cho các tế bào cơ thể sử dụng.

19. Hạt quinoa

Để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy. Một số đặc tính của hạt quinoa, loại thực phẩm cho người ăn kiêng này có thể giảm cân nhanh sau 1 tháng, bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoặc giảm cảm giác thèm ăn. Điều thú vị tiếp theo là quinoa có chỉ số GI thấp, làm tăng cảm giác no, khiến bạn ăn nạp ít calo hơn, giảm mỡ bụng nhanh chóng và dễ dàng chế biến thành nhiều món ngon đơn giản.

20. Củ cà rốt

Trong củ cà rốt có chứa rất nhiều chất xơ đóng vai trò quan trọng bao gồm điều chỉnh chức năng hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm mức cholesterol cũng như kiểm soát lượng đường trong máu, góp phần tạo cảm giác no và duy trì cân nặng bằng cách giảm năng lượng nạp vào cơ thể.

21. Hạt lanh

Hoạt chất lignans trong hạt lanh có tác dụng làm tăng cường hoạt động của tế bào khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo, bảo vệ chống lại các gốc tự do. Khi bạn ăn một thìa cà phê hạt lanh bổ sung chất xơ, protein giúp ngăn chặn sự thèm ăn đáng kể, tốt cho sức khỏe và giúp nhanh giảm cân. Hạt lanh có hàm lượng tinh bột và đường thấp, do đó chúng không chứa nhiều calo. 

22. Củ cải

Trong 128 gram củ cải thái lát có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng khoảng 19 calo, 0,8 gram protein, 4 gram carb và 0,1 gram chất béo, 2 gram chất xơ cùng các loại vitamin C, B6, folate, canxi, kali, mangan. Tin tốt lành cho người muốn giảm cân cấp tốc tại nhà, loại thực phẩm này chế biến nhanh, có thể thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh và giúp bạn tạo ra thâm hụt calo cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.

23. Dầu dừa

Dầu dừa là thực phẩm bổ sung phổ biến cho gymer và vận động viên do chứa hàm lượng triglyceride chuỗi trung bình (MCTs) ở mức cao. Loại chất béo trung tính chuỗi trung bình này giải phóng 2 hormone peptide YY và leptin làm giảm lượng triglyceride và glucose máu, tăng cảm giác no; từ đó tác động tới quá trình giảm cân nặng và thu hẹp vòng eo cũng như ngăn ngừa bệnh béo phì. Ngoài ra, dầu dừa ít calo hơn khoảng 10% so với trái bơ, dầu ô liu, các loại hạt nên rất phù hợp cho những người theo chế độ ăn ketogenic để giảm cân.

24. Bột yến mạch

Yến mạch ít calo, chứa hàm lượng chất xơ dồi dào và quan trọng để giảm ham muốn thèm ăn, hạn chế calories dư thừa từ đó tạo ra thâm hụt calo và giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, kéo dài thời gian phân hủy và nhờ vậy, cơ thể được cung cấp năng lượng trong thời gian dài mà không cần nạp thêm thực phẩm nào khác.

25. Trái bưởi

Bưởi là loại thực phẩm giảm cân nhanh được nhiều chị em phụ nữ ưa thích bởi loại trái cây này có chỉ số GI thấp, thành phần dinh dưỡng chứa chất giống như insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơ thể tích lũy mỡ thừa. Ngoài ta, chất pectin trong bưởi đỏ giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu thấp từ đó hạn chế việc tăng cân nhanh.

26. Ngũ cốc nguyên cám

Được mệnh danh là thực phẩm giảm cân cấp tốc cho phụ nữ sau sinh và học sinh, ngũ cốc gồm hạt mè, gạo nếp, gạo tẻ, yến mạch, các loại đậu chứa đầy đủ chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những thành phần dinh dưỡng này giúp giảm đường, giảm cholesterol, giảm mỡ máu, ổn định huyết áp, tốt cho hệ tim mạch, chống lão hóa và cung cấp đủ năng lượng để duy trì bài tập thể thao giảm mỡ bụng cường độ cao.

27. Quả lê

Với thành phần dinh dưỡng chứa 6 gam chất xơ, tác dụng của lê no lâu, kiểm soát khẩu phần đồ ăn, kìm hãm calo nạp vào cơ thể. Trái cây này cũng là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng như kali cho cơ bắp hoạt động hiệu quả trong buổi tập gym hay vận động thông thường.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

28. Hạt kê

Hạt kê là ngũ cốc giảm cân 1 tháng hiệu quả vì ít calo và không chứa gluten, nhiều carbohydrate phức hợp và có thể giúp những người có ý thức về sức khỏe đạt được mục tiêu ăn kiêng một cách dễ dàng. Hạt kê cũng giúp giảm mức cholesterol và giữ cho cân nặng của bạn ở mức ổn định, hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe và ngăn ngừa táo bón, đầy bụng, ợ chua.

29. Trái ổi

Thật thiếu sót nếu không bổ sung trái ổi vào trong danh sách những thực phẩm có nhiều chất xơ nên ăn vào bữa trưa để giảm cân. 100 gram ổi chứa 37calo, 15mg canxi, 200mg vitamin C và bổ sung 12% lượng chất xơ cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đặc biệt cho những người tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 30 ngày.

30. Bông cải xanh

Trong số các loại rau giảm mỡ bụng, bông cải xanh chứa 90% nước, cung cấp đủ 100% nhu cầu vitamin C, A, K, B6, Kali và folate hàng ngày, một khẩu phần bông cải xanh 128 gam nếu ăn sống có 30 calo, trong khi nấu chín thì năng lượng loại đồ ăn giảm béo này sẽ là 54 calo.

31. Trái chuối

Một trái chuối trung bình cung cấp khoảng 105 calo, 3 gram chất xơ, đường tự nhiên, kali. Khi so sánh với các loại trái cây khác như quả mọng, chuối chứa nhiều calo hơn (calo), điều này khiến chúng bị mang tiếng xấu là không “tốt” cho việc giảm cân. Tuy nhiên, theo khuyến nghị về một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm 3 đến 5 phần trái cây mỗi ngày, chuối chắc chắn nên được kết hợp vào các loại thức ăn giảm mỡ bụng khác.

32. Đậu đen

Trong 100 gram đậu đen nấu chín sẽ giúp bổ sung 15 gram chất xơ, bằng 50% tổng lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài nấu chè, bạn có thể tra cứu khá nhiều cách làm nước uống đậu đen giảm cân hàng ngày vừa detox thanh lọc cơ thể, hạn chế calo thừa, vừa giảm mỡ bụng.

33. Đậu tây

Bạn đang tìm kiếm một thực đơn ăn kiêng giảm cân, đặc biệt là khi đang áp dụng chế độ ăn low carb 1 tháng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 25 gram chất xơ trong mỗi 100 gram đậu tây cực giúp ích cho những người đang cố gắng giảm béo bụng.

Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

Cơm, mì, bánh mì trắng: Nếu muốn giảm cân, tốt hơn là nên tránh các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao. Những thức ăn giàu carbohydrate này góp phần làm tăng cân nặng và tất nhiên là rất nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường.

Các loại thức ăn nên tránh trong quá trình giảm vòng 2

Nước ép trái cây: có hàm lượng chất xơ bằng không. Điều này có nghĩa là uống một ly nước cam không mang lại hiệu quả no như ăn trái cam. Một điều khác là fructose, đường tự nhiên có trong những loại đồ uống này khiến bạn béo lên vì làm giảm khả năng nhận biết khi nào thấy no. Bạn càng uống nhiều sẽ càng làm tăng nguy cơ phát triển kháng insulin và bệnh tiểu đường. Tham khảo thêm các thức uống giảm cân dễ làm thay bữa sáng trưa chiều tối cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo năng lượng 300calo và không chứa nhiều carbohydrate.

Rượu bia: cung cấp khoảng 7 calo mỗi gram, nhiều hơn so với carbohydrate và protein. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho rằng rượu bia hay các sản phẩm có cồn thường xuyên sẽ gây hại làm rối loạn chuyển hóa dẫn đến tăng cân, béo phì.

Bánh, kẹo ngọt: bị cấm trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số thông tin dinh dưỡng về các loại thực phẩm này: bánh sừng bò hạnh nhân 450 kcal, bánh sừng bò bơ 400 kcal, bánh chouquette 43 kcal.

Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm có hàm lượng đường bổ sung cao (ví dụ: ngũ cốc ăn sáng, bánh quy giòn, thanh muesli, sữa chua có hương vị, bánh gạo) thường cung cấp rất nhiều calo rỗng và không giúp bạn no bụng. Khi ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa carbohydrate thành đường đơn và đưa trực tiếp vào máu. Để hấp thụ với sự gia tăng lượng đường này, cơ thể tạo ra nhiều insulin hơn. Điều đáng lo ngại sau đó, khi lượng đường trong máu thấp đi, cơn đói lúc đầu sẽ quay trở lại.

Kem: Kem rất ngon, nhưng cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe vì chứa rất nhiều calo và đường. Vì vậy, hãy hạn chế ăn loại thực phẩm này khi bạn đang muốn giảm cân tan mỡ bụng.

Sữa nguyên kem: Loại sữa này chứa thêm chất béo và cholesterol. Bởi vậy, bạn nên chọn loại đã tách béo để thưởng thức mà không lo lắng về lượng calo dư thừa không giúp giảm cân chút nào.

Thực phẩm động lạnh: Để thực ăn không bị hỏng trong tủ lạnh, các nhà sản xuất thực phẩm thường bỏ thêm nhiều phụ gia bảo quản như natri. Điều đáng lo ngại là natri/muối gây ra hiện tượng tích nước làm che lớp cơ bắp bên trong. Kết quả là bạn sẽ không có được một thân hình đẹp hay cảm thấy hài lòng về bản thân, cho dù bạn có giảm được bao nhiêu cân nặng.

Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Các loại thực phẩm giảm cân lợi sữa lành mạnh sau khi sinh cũng gần tương tự như trong thời gian mang thai bao gồm:

  • Nhiều trái cây, rau củ đa dạng màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein tốt (trứng, thịt gà, cá trắng, hải sản, các loại hạt, đậu phụ hữu cơ, sữa tươi nguyên chất không đường).
  • Các nguồn cung cấp carbohydrate toàn phần như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ nhiều tinh bột và thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, đậu, quả hạch và hạt.
  • Chất béo lành mạnh để giúp no, nhưng nên ăn khẩu phần nhỏ giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân.

Chọn thực phẩm giảm cân cho mẹ đang cho con bú cũng cần tuân theo những nguyên tắc như ăn protein lành mạnh, ăn rau trong ít nhất hai bữa ăn, chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin c, kẽm và selen hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Thực phẩm chức năng giảm cân có hại không

Có. Đối với những người có mong muốn giảm hoặc duy trì cân nặng, thực phẩm chức năng có thể giống như một giải pháp kỳ diệu. Nhà sản xuất đưa ra những lời hứa ngông cuồng về các đặc tính kỳ diệu, nhưng hầu hết những tuyên bố này không được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng. Thực phẩm chức năng giảm cân hoặc đốt cháy chất béo có thể ẩn chứa những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe khi chứa các hoạt chất gây tác dụng phụ như: tăng nhịp tim, huyết áp cao, kích động, tiêu chảy, mất ngủ, tổn thương gan, dị ứng.

Thực phẩm giảm cân cho người bận rộn

Đối với dân văn phòng không có nhiều thời gian nấu nướng, cách ăn giảm béo hàng ngày nên nên:

  • Mua thức ăn củ quả có thời gian bảo quản lâu
  • Cắt giảm thời gian ăn uống
  • Cung cấp đủ năng lượng cho ngày làm việc dài

Hãy duy trì một danh sách những món ăn giúp giảm cân nhanh này và bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi chế biến một thực đơn tốt cho sức khỏe, giảm béo bụng và ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu cơ thể của mình. Danh sách thực phẩm giảm cân cho người bận rộn cần chuẩn bị bao gồm: trứng, khoai tây, bánh mì đen, gừng tươi, phô mai, sữa chua hy lạp, hạt chia, giấm táo, dầu ô liu, chanh, chuối, các loại củ, hạt quinoa, rau thơm, ớt bột, hạt tiêu xay.

Thực phẩm giảm cân tăng chiều cao

Mặc dù di truyền quyết định 80% số đo chiều cao, những loại thức ăn giảm cân cũng hoàn toàn phù hợp để đảm bảo sự tăng trưởng trong thời gian hoàng kim tuổi dậy thì. Một chế độ ăn uống giàu protein có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh, làm lành mô cơ bị xé rách khi chơi thể thao. Các loại khoáng chất magie, phốt pho, canxi củng cố xương chắc khỏe. Dưới đây là 11 loại thực phẩm giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao bao gồm: các loại đậu, ức gà, hạnh nhân, rau xanh, sữa chua, khoai lang, trứng, quả mọng, cá hồi, sữa béo.

Thực phẩm giảm cân sau sinh mổ

Thời gian đầu, bạn không nên thực hiện một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân, mà thay vào đó, cần cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Cắt giảm đồ ăn vặt khỏi bữa ăn và chọn các loại thực phẩm toàn phần lành mạnh hầu hết chứa ít calo, có nghĩa là dù ăn với khối lượng lớn mà vẫn giảm cân. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên ăn bao gồm: hoa quả và rau lá xanh thẫm, các loại hạt, các loại ngũ cốc

Thực phẩm giảm cân cho người đau dạ dày

Khi có vấn đề về dạ dày, các triệu chứng thường gặp bao gồm buồn nôn, khó tiêu, nôn mửa, đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Có nhiều lý do tiềm ẩn gây ra bất ổn cho hệ tiêu hóa và các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Rất may, nhiều loại thực phẩm giảm cân cho người đau dạ dày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn bao gồm: gừng, lá bạc hà, cam thảo, hạt lanh, đu đủ, chuối xanh, thức ăn ít fodmap, đồ ăn giàu probiotic, nước điện giải, carbohydrate nhạt.

Thực phẩm giảm cân tăng vòng 1

Không có thực phẩm hoặc kế hoạch ăn kiêng nào đã được chứng minh lâm sàng để tăng kích thước vòng 1. Cũng không có chất bổ sung, máy bơm hoặc kem bôi nào có thể làm cho ngực phát triển hơn. Cách tự nhiên tốt nhất để nâng cao vẻ ngoài của bộ ngực là thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng ngực, lưng và vai

Thực phẩm giảm cân khi tập gym

Mọi người luôn đề cập tới protein cho bữa ăn trước khi tập luyện. Nhưng sự thật là bạn cũng cần carbs và chất béo để giúp hoàn thành các động tác khó và làm tan mỡ trong cơ thể. 

Protein được tạo thành từ các axit amin có tác dụng tái tạo cơ bắp. Mặt khác, carbohydrate ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu cung cấp năng lượng tập luyện giảm cân lành mạnh. Chất béo rất quan trọng vì chúng giúp duy trì mức độ hormone tối ưu. 

Sau đây là một số loại thực phẩm giảm cân khi tập gym bao gồm: Hạt diêm mạch, bột yến mạch, chuối, hạnh nhân, khoai lang, trứng và bánh mì nguyên cám, sữa chua, whey protein lắc, sinh tố trái cây, táo xanh.

Ngoài ra, một số loại thức ăn nên tránh trước khi tập luyện vì chúng khó tiêu hóa hơn như đậu hũ, súp lơ trắng, bắp cải, đồ chiên, đồ uống có ga (kể cả loại zero calo hay không đường), thực phẩm cay.

Câu hỏi thường gặp về thực phẩm giảm cân nhanh trong 1 tháng

  1. Thực phẩm giảm cân là gì

    Một chế độ ăn low fat, trong đó lượng calo từ các nguồn chất béo được cắt giảm đáng kể được coi là cách tốt nhất để giảm lượng mỡ trong cơ thể cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí là ung thư. Chế độ ăn kiêng lý tưởng sẽ bao gồm các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng có chứa đạm, chất xơ, khoáng chất, carbohydrate, chất béo có lợi cho tim (ở mức độ vừa phải).

  2. Nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm béo bụng

    Nếu khỏe mạnh và tập thể dục vừa phải hai hoặc ba ngày một tuần, bạn có thể tính lượng calo nạp vào bằng cách nhân trọng lượng cơ thể lý tưởng (IBW) với 14. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, IBW là trọng lượng mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân còn 48kg (106 pound) thì cần khoảng 106 x 14 = 1484 calo/ngày.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Top 7 sản phẩm dưỡng da giảm gia tăng sắc tố da và hỗ trợ làn da đều màu, trắng sáng

    28/11/2021 1.03 k
    Làn da xỉn màu, xuất hiện các vết thâm nám và đồi mồi? Hãy cùng Đẹp 365 tìm ngay sản phẩm dưỡng da giúp ngăn chặn gia tăng sắc tố, trả lại cho bạn một làn da trắng sáng và mịn màng nhé!
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.06 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Làm đẹp

    Những điều mà bạn cần biết về chất nhũ hoá xuất hiện trong mỹ phẩm thường dùng

    25/11/2021 1.07 k
    Chất nhũ hoá là gì? Tác dụng của chất nhũ hoá? Đâu là cách sử dụng đúng cách? Tìm hiểu ngay thành phần có trong mỹ phẩm và thực phẩm này nhé!
    Trang điểm

    6 kênh YouTube dạy make up cực hay ho và xịn sò cho nàng học trang điểm cá nhân

    24/11/2021 1.1 k
    Học trang điểm cá nhân với những kỹ thuật kẻ mắt mèo, đánh khối, che khuyết điểm,...và những mẹo làm đẹp phù hợp xu hướng.
    Làm đẹp

    Mách bạn 1001 cách loại bỏ sẹo thâm, phục hồi tổn thương da nhanh chóng

    20/11/2021 1.12 k
    Đẹp 365 sẽ mách bạn 1001 cách loại bỏ sẹo thâm, phục hồi tổn thương da nhanh chóng, xoá bỏ nỗi lo sẹo thâm trên mặt, cơ thể, tay chân,...
    Làm đẹp

    Những sai lầm khi chăm sóc da khiến da càng chăm càng tệ đi

    19/11/2021 1.12 k
    Nếu phạm phải những sai lầm dưới đây thì mọi công sức skincare chỉ là “đổ sông đổ bể": da cứ khô, nếp nhăn xuất hiện và mụn thâm khắp mặt.

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!