Thực đơn tăng cân 1 tuần hiệu quả cho nữ đầy đặn hơn

Thực đơn Tăng cân là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep! Vậy nên Đẹp365 sẽ chia sẻ bí quyết với thực đơn tăng cân đơn giản trong vòng 1 tuần để khiến các nàng đầy đặn hơn nhé.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần hoạt động như thế nào?

Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được nhiều hơn trong ngày.

Thử Ngay
Thử Ngay

Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son

Tăng calories là bí quyết tăng cân cho nàng gầy

Người gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?

Các nàng bắt buộc phải đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng: Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…

Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Bữa trưa nhẹ nhàng với đầy đủ các chất (Nguồn: Eat this, not that)

Bữa tối: Cũng phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

Thử Ngay
Thử Ngay

Hai bữa phụ: Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều.

5 Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

  • Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa. 
  • Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
  • Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa mà Đẹp365 đưa ra
  • Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
  • Ăn đầy đủ và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào

Chế độ ăn tăng cân 1 tuần 5KG cho các nàng “cò hương”

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Bữa sáng tăng cân với món phở
  • Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

Thực đơn bữa sáng tăng cân từ món bánh cuốn giàu carb
  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

Món bánh mì ngũ cốc tăng cân
  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

Món phở cho bữa sáng tăng cân
  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

Bún thịt nướng
  • Bữa sáng:  Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6 

Thực đơn tăng cân cấp tốc
  • Bữa sáng:  Cơm tấm sườn chả, 1  ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

Món bún riêu cua
  • Bữa sáng:  Bún riêu, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

Với khẩu phần ăn, thực đơn tăng cân đơn giản này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Trên đây là những thực đơn tăng cân đơn giản mà Đẹp365 muốn chia sẻ bí quyết tăng cân này đến các bạn. Hy vọng các nàng có thể tăng ít nhất là 1kg trong vòng 1 tuần nhé! 

  1. Thực đơn tăng cân cho nữ trong 3 ngày hiệu quả:

    Thực đơn tăng cân ngày thứ nhất:
    – Bữa sáng: Ăn 1 tô phở bò, 1 ly sữa không đường.
    – Bữa trưa: Ăn 1,5 chén cơm, 100g thịt xào với rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
    – Bữa tối: Ăn 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.
    Thực đơn ngày thứ 2:
    – Bữa sáng: Ăn bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
    – Bữa trưa: Ăn 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
    – Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua và một hộp sữa chua.
    Thực đơn tăng cân ngày 3:
    – Sáng:  Bánh mì, ngũ cốc và 1 quả chuối.
    – Trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ và ổi.
    – Tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ và 1 ly sữa.

  2. Thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả

    – Bữa sáng: Bánh mì trứng và 1 hộp sữa tươi.
    – 10 giờ: Uống 1 ly bột đậu.
    – Bữa trưa: Ăn 3 lạng ức gà, 1 ít đậu cove, 1 quả trứng luộc và 1 quả chuối.
    – 4 giờ trước khi đi tập 1 tiếng: 1 ly bột đậu và 2 củ khoai.
    – Cử tối: Ức gà, rau luộc và 1 trái táo.
    – Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Ăn thêm 1 quả trứng và 1 trái chuối.

  3. Người gầy nên ăn bao nhiêu bữa để tăng cân nhanh?

    Ngoài 3 bữa ăn chính, người muốn tăng cân nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Thực đơn tăng cân cho bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, các loại hạt, hoa quả…

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.27 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.24 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.22 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.27 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.24 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.25 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để giảm mỡ bằng thức ăn? Cùng tìm hiểu các thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7 ngày cho nữ dễ thực hiện nhất để có một vóc dáng săn chắc nhé.