Thực đơn tăng cân 1 tuần hiệu quả cho nữ đầy đặn hơn

Thực đơn Tăng cân là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep! Vậy nên Đẹp365 sẽ chia sẻ bí quyết với thực đơn tăng cân đơn giản trong vòng 1 tuần để khiến các nàng đầy đặn hơn nhé.

thực đơn tăng cân thần tốc

Thực đơn tăng cân trong vòng một tuần hoạt động như thế nào?

Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được nhiều hơn trong ngày.

bí quyết tăng cân với Thực đơn tăng cân

Tăng Calories là bí quyết tăng cân cho nàng gầy (Nguồn: Verywell)

Người gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?

Các nàng bắt buộc phải đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng: Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…

người gầy nên ăn gì vào buổi sáng Thực đơn tăng cân

Buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng (Nguồn: Eat this, not that)

Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

người gầy nên ăn gì vào buổi trưa Thực đơn tăng cân

Bữa trưa nhẹ nhàng với đầy đủ các chất (Nguồn: Eat this, not that)

Bữa tối: Cũng phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

người gầy nên ăn gì vào buổi tối Thực đơn tăng cân

Buổi tối không nên quá “thả cửa” (Nguồn: Women’s day)

Hai bữa phụ: Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều.

người gầy nên ăn mấy bữa Thực đơn tăng cân

Bữa phụ rất cần thiết cho người gầy (Nguồn: Healthy snack)

5 Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

bí quyết tăng cân hiệu quả Thực đơn tăng cân

Muốn tăng cân cũng phải có bí quyết (Nguồn: Live strong)

  • Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa. 
  • Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
  • Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa mà Đẹp365 đưa ra
  • Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
  • Ăn đầy đủ và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào

Chế độ ăn tăng cân 1 tuần 5KG cho các nàng “cò hương”

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 1

(Nguồn: Phở ông Hùng)

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 2

(Nguồn: Làm bánh 365)

  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 3

(Nguồn: Wholefood)

  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 4

(Nguồn: Cookie Muncher)

  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 5

(Nguồn: 7 monngonmoingay)

  • Bữa sáng:  Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6 

thực đơn tăng cân
Thực đơn tăng cân cấp tốc (Nguồn: Daynauan)
  • Bữa sáng:  Cơm tấm sườn chả, 1  ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 7

(Nguồn: Foody)

  • Bữa sáng:  Bún riêu, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

Với khẩu phần ăn, thực đơn tăng cân đơn giản này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Trên đây là những thực đơn tăng cân đơn giản mà Đẹp365 muốn chia sẻ bí quyết tăng cân này đến các bạn. Hy vọng các nàng có thể tăng ít nhất là 1kg trong vòng 1 tuần nhé! 

  1. Thực đơn tăng cân cho nữ trong 3 ngày hiệu quả:

    Thực đơn tăng cân ngày thứ nhất:
    – Bữa sáng: Ăn 1 tô phở bò, 1 ly sữa không đường.
    – Bữa trưa: Ăn 1,5 chén cơm, 100g thịt xào với rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
    – Bữa tối: Ăn 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.
    Thực đơn ngày thứ 2:
    – Bữa sáng: Ăn bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
    – Bữa trưa: Ăn 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
    – Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua và một hộp sữa chua.
    Thực đơn tăng cân ngày 3:
    – Sáng:  Bánh mì, ngũ cốc và 1 quả chuối.
    – Trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ và ổi.
    – Tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ và 1 ly sữa.

  2. Thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả

    – Bữa sáng: Bánh mì trứng và 1 hộp sữa tươi.
    – 10 giờ: Uống 1 ly bột đậu.
    – Bữa trưa: Ăn 3 lạng ức gà, 1 ít đậu cove, 1 quả trứng luộc và 1 quả chuối.
    – 4 giờ trước khi đi tập 1 tiếng: 1 ly bột đậu và 2 củ khoai.
    – Cử tối: Ức gà, rau luộc và 1 trái táo.
    – Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Ăn thêm 1 quả trứng và 1 trái chuối.

  3. Người gầy nên ăn bao nhiêu bữa để tăng cân nhanh?

    Ngoài 3 bữa ăn chính, người muốn tăng cân nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Thực đơn tăng cân cho bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, các loại hạt, hoa quả…

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.02 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.03 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.04 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.04 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.05 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.06 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

    Làm đẹp thêm

    Ai bảo tập thể dục chỉ có tác dụng giảm cân? Tăng cân nhờ tập thể dục là một trong những phương pháp giúp bạn có thân hình đẹp. Vì sao?
    Thân hình cò hương quá mức cần thiết ngược lại sẽ khiến bạn trông nhợt nhạt và yếu ớt, kém sắc. Cùng Đẹp365 khám phá 3 cách dùng mật ong để tăng cân nhé!
    Cơ thể quá ốm khiến bạn trông thiếu sức sống, mặc quần áo không đẹp. Cùng Đẹp 365 khám phá Cách Tăng Cân mà không lo béo bụng bằng chuối nhé!
    Nàng muốn tăng cân nặng an toàn nhanh chóng. Đẹp365 sẽ mách bảo cho bạn tránh những món ăn mà có nguy cơ gây tác dụng ngược mong muốn.
    Bạn có biết thân hình đẹp là cân đối, không quá ốm. Và nếu bạn đang là một cô nàng “mình hạc xương mai", hãy bỏ túi 7 tips tăng cân an toàn này nhé!
    Thân hình mỏng manh làm bạn mất tự tin? Làm sao tăng cân an toàn? Với 4 nhóm dưỡng chất này, bạn hoàn toàn có thể tăng cân và có thân hình đáng mơ ước đấy!
    Tập Pilates đang được truyền tai nhau là bí quyết tăng cân hiệu quả mà bất kỳ cô nàng nào cũng nên thử. Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
    Bạn muốn tăng cân nhưng ăn mãi mà không mập. Hãy cùng Đẹp365 thử ngay với những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả này nhé.
    Bạn có biết đâu chính là cách tăng cân cho những cô nàng cò hương và sở hữu thân hình "mong manh" như Hoàng Thùy, Cao Ngân?
    Sử dụng mật ong tăng cân nhanh chóng cho những cô nàng cò hương. Điều này có thật sự là thật? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nào!
    Các nàng cò hương vẫn đang loay hoay tìm bí quyết tăng cân thì nên cẩn thận với các loại sữa tăng cân nhé! Cùng cập nhật thông tin ngay!
    Ăn gì tăng cân? Có rất nhiều thực đơn tăng cân nhưng bạn có thể tự làm thực đơn cho mình với 10 thức ăn giúp tăng cân nhanh & hiệu quả này!