Thực đơn Low Carb có thực sự giúp bạn giảm cân?
Liệu thực đơn Low Carb có thực sự giúp giảm cân như lời đồn?

chế độ giảm cân low carb

Trước khi lựa chọn cho mình một chế độ ăn kiêng nào, hãy đảm bảo mình đã hiểu rõ về chế độ đó cũng như liệu chúng có phù hợp với cơ thể mình hay không. Cùng điểm qua bài viết dưới đây để hiểu rõ về chế độ ăn low carb.

Nguyên lí hoạt động của chế độ ăn Low Carb

Low Carb –  là cách ăn hạn chế lượng carbobydrate trong khẩu phần ăn. Carbs và mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể vì thế việc giảm tối thiểu Carb ra khỏi môt khẩu phần ăn giảm cân cấp tốc :

  • Kích thích cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa
  • Giảm thiểu khả năng thèm ngọt
  • Có một thực đơn ăn uống tự do mà không cần “kiêng kem quá nhiều”

Nhóm thức ăn nên và không nên ăn trong Low Carb:

thực đơn của chế độ giảm cân

Chỉ cần nhớ tránh xa các loại thức ăn từ đường và tinh bột (Nguồn: Internet)

Để thực hiện chế độ ăn Low Carb rất dễ, chỉ cần nhớ tránh xa các loại thức ăn từ đường và tinh bột là đã có thể hoàn thành tốt thực đơn Low Carb.

  • Thực phẩm nên ăn: Rau, protein (thịt gà, heo, cừu, các loại cá), trứng, hải sản,…
  • Thực phẩm nên hạn chế ăn: Cơm, bánh mì, các loại củ. Tất cả các loại hạt khô, nước ngọt hay bánh kẹo..

Thực đơn của chế độ giảm cân low carb

Nên hạn chế tinh bột khi tuân theo chế độ ăn này (Nguồn: Internet)

Thực đơn Low Carb có thực sự giúp bạn giảm cân?

Low Carb hoạt động tốt với một số người

Albert Matheny đã nói rằng “Carbs bản thân không xấu, nhưng việc tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết chính là 1 trong những nguyên do khiến bạn tăng cân. Chính vì thế, việc cắt giảm Carbs trong chế độ ăn tức là bạn đã cắt hàng tá calo mỗi ngày. Một điều tất yếu khiến cân nặng giảm xuống.”

chế độ giảm cân low carb

Giảm Carb tức là giảm lượng đường trong máu (Nguồn: Internet)

  • Việc giảm cân bằng cách loại bỏ một nhóm thực phẩm, sẽ dễ hơn việc phải ăn theo một chế độ nghiêm ngặt.
  • Giảm Carb tức là giảm lượng đường trong máu. Với những người vốn có lượng đường trong máu vượt mức cần thiết – nguyên nhân khiến bạn thèm ngọt. Thì đây là một cách tốt để cân bằng lượng đường trong máu.
  • Carb nhiều sẽ khiến cơ thể mập nước. Do đó việc giảm Carb cũng đồng nghĩa việc thoát khỏi tình trạng mập nước.

Vì sao Low Carb không hiệu quả với một số người?

Một lí do rõ ràng rằng dù tinh bột không có gì hấp dẫn, nhưng việc từ bỏ nó rất khó khăn. Chưa kể, trong một số trường hợp, chế độ ăn kiêng này thật sự không “xi nhê”

chế độ giảm cân low carb

Vì sao Low Carb không hiệu quả với một số người? (Nguồn: Internet)

  • Nếu bạn vẫn đang hấp thụ quá nhiều lượng calo “được phép” – từ nhóm thực phẩm được phép ăn. Chẳng hạn 3.000 calo trong khi chỉ tiêu thụ từ 1.500 calo mỗi ngày. Thì kể cả khi bạn đang giảm carb cũng không thật sự hiệu quả.
  • Bạn không thể kiềm được nếu thiếu tinh bột. Đặc biệt khi tinh bột chiếm đến 70% khẩu phần ăn của người Việt Nam.
  • Cơ địa không phù hợp với chế độ ăn low carb, khiến bạn chậm chạp, mệt mỏi cũng như thiếu nước và insulin.

Hiểu về cơ thể trước khi thực hiện chế độ ăn Low Carb

Trước khi quyết định chọn ăn bất kì một chế độ ăn kiêng giảm cân nào, nàng nên hiểu rõ cơ thể của bản thân. Low Carb sẽ không dành cho nàng nếu như 

chế độ giảm cân low carb

Cách tốt nhất để xác định bản thân có hợp với Low Carb hay không chính là thử ăn
(Nguồn: Internet)

  • Lượng đường trong máu không ổn định
  • Bị tiểu đường
  • Huyết áp cao
  • Những người hay hoạt động thể thao
  • Bị béo phì độ 2 trở lên

Cách tốt nhất để xác định bản thân có hợp với Low Carb hay không chính là thử ăn trong 1 tuần đầu tiên. Hãy chú ý quan sát kỹ các dấu hiệu của bản thân, và dừng ngay nếu cơ thể có những dấu hiệu sau:

  • Tuột đường máu, chóng mặt mệt mỏi
  • Cả người lừ đừ
  • Thèm ăn liên tục

Làm sao để Low Carb thật sự hiệu quả?

thể dục giúp giảm cânKết hợp với những bài thể dục nhẹ để có kết quả tốt nhất (Nguồn: Internet)

  • Low carb tức là giảm lượng carb nạp vào chứ không phải cắt hoàn toàn, nàng vẫn có thể ăn một số ít tinh bột để cân bằng dinh dưỡng cơ thể.
  • Kết hợp với những bài thể dục nhẹ để có kết quả tốt nhất
  • Dù được ăn mỡ và thịt tự do nhưng hãy ăn một cách có chừng mực, bởi nhiều quá cũng không hề tốt cho cơ thể.
  • Kết hợp ăn và uống những thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe.

Mỗi chế độ ăn kiêng đều có những ưu nhược điểm khác nhau, trên đây là 4 lưu ý nhỏ giúp nàng có một cái nhìn tổng quan hơn về chế độ ăn Low Carb cũng như cách xác định tính phù hợp của chế độ ăn này với bản thân.Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Chúc các nàng thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.17 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.12 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.28 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.2 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.22 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.22 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Không cần đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với 7 bài tập cardio giảm mỡ giúp bạn giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật.
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Một chiếc bụng thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những outfit gợi cảm hơn. Hãy cùng Đẹp365 khám phá một số mẹo giảm cân nặng, giảm mỡ bụng nhé.
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nếu bạn cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hãy để Đẹp365 tiết lộ cho bạn những mẹo giảm cân nhanh để luôn tự tin với mọi người nhé..
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những cách giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Low-fat là một trong nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Nàng đã biết hết về chế độ ăn kiêng giảm cân Low-Fat này chưa?