chế độ giảm cân low carb

Trước khi lựa chọn cho mình một chế độ ăn kiêng nào, hãy đảm bảo mình đã hiểu rõ về chế độ đó cũng như liệu chúng có phù hợp với cơ thể mình hay không. Cùng điểm qua bài viết dưới đây để hiểu rõ về chế độ ăn low carb.

Nguyên lí hoạt động của chế độ ăn Low Carb

Low Carb –  là cách ăn hạn chế lượng carbobydrate trong khẩu phần ăn. Carbs và mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể vì thế việc giảm tối thiểu Carb ra khỏi môt khẩu phần ăn giảm cân cấp tốc :

  • Kích thích cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa
  • Giảm thiểu khả năng thèm ngọt
  • Có một thực đơn ăn uống tự do mà không cần “kiêng kem quá nhiều”

Nhóm thức ăn nên và không nên ăn trong Low Carb:

thực đơn của chế độ giảm cân

Chỉ cần nhớ tránh xa các loại thức ăn từ đường và tinh bột (Nguồn: Internet)

Để thực hiện chế độ ăn Low Carb rất dễ, chỉ cần nhớ tránh xa các loại thức ăn từ đường và tinh bột là đã có thể hoàn thành tốt thực đơn Low Carb.

  • Thực phẩm nên ăn: Rau, protein (thịt gà, heo, cừu, các loại cá), trứng, hải sản,…
  • Thực phẩm nên hạn chế ăn: Cơm, bánh mì, các loại củ. Tất cả các loại hạt khô, nước ngọt hay bánh kẹo..

Thực đơn của chế độ giảm cân low carb

Nên hạn chế tinh bột khi tuân theo chế độ ăn này (Nguồn: Internet)

Thực đơn Low Carb có thực sự giúp bạn giảm cân?

Low Carb hoạt động tốt với một số người

Albert Matheny đã nói rằng “Carbs bản thân không xấu, nhưng việc tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết chính là 1 trong những nguyên do khiến bạn tăng cân. Chính vì thế, việc cắt giảm Carbs trong chế độ ăn tức là bạn đã cắt hàng tá calo mỗi ngày. Một điều tất yếu khiến cân nặng giảm xuống.”

chế độ giảm cân low carb

Giảm Carb tức là giảm lượng đường trong máu (Nguồn: Internet)

  • Việc giảm cân bằng cách loại bỏ một nhóm thực phẩm, sẽ dễ hơn việc phải ăn theo một chế độ nghiêm ngặt.
  • Giảm Carb tức là giảm lượng đường trong máu. Với những người vốn có lượng đường trong máu vượt mức cần thiết – nguyên nhân khiến bạn thèm ngọt. Thì đây là một cách tốt để cân bằng lượng đường trong máu.
  • Carb nhiều sẽ khiến cơ thể mập nước. Do đó việc giảm Carb cũng đồng nghĩa việc thoát khỏi tình trạng mập nước.

Vì sao Low Carb không hiệu quả với một số người?

Một lí do rõ ràng rằng dù tinh bột không có gì hấp dẫn, nhưng việc từ bỏ nó rất khó khăn. Chưa kể, trong một số trường hợp, chế độ ăn kiêng này thật sự không “xi nhê”

chế độ giảm cân low carb

Vì sao Low Carb không hiệu quả với một số người? (Nguồn: Internet)

  • Nếu bạn vẫn đang hấp thụ quá nhiều lượng calo “được phép” – từ nhóm thực phẩm được phép ăn. Chẳng hạn 3.000 calo trong khi chỉ tiêu thụ từ 1.500 calo mỗi ngày. Thì kể cả khi bạn đang giảm carb cũng không thật sự hiệu quả.
  • Bạn không thể kiềm được nếu thiếu tinh bột. Đặc biệt khi tinh bột chiếm đến 70% khẩu phần ăn của người Việt Nam.
  • Cơ địa không phù hợp với chế độ ăn low carb, khiến bạn chậm chạp, mệt mỏi cũng như thiếu nước và insulin.

Hiểu về cơ thể trước khi thực hiện chế độ ăn Low Carb

Trước khi quyết định chọn ăn bất kì một chế độ ăn kiêng giảm cân nào, nàng nên hiểu rõ cơ thể của bản thân. Low Carb sẽ không dành cho nàng nếu như 

chế độ giảm cân low carb

Cách tốt nhất để xác định bản thân có hợp với Low Carb hay không chính là thử ăn
(Nguồn: Internet)

  • Lượng đường trong máu không ổn định
  • Bị tiểu đường
  • Huyết áp cao
  • Những người hay hoạt động thể thao
  • Bị béo phì độ 2 trở lên

Cách tốt nhất để xác định bản thân có hợp với Low Carb hay không chính là thử ăn trong 1 tuần đầu tiên. Hãy chú ý quan sát kỹ các dấu hiệu của bản thân, và dừng ngay nếu cơ thể có những dấu hiệu sau:

  • Tuột đường máu, chóng mặt mệt mỏi
  • Cả người lừ đừ
  • Thèm ăn liên tục

Làm sao để Low Carb thật sự hiệu quả?

thể dục giúp giảm cânKết hợp với những bài thể dục nhẹ để có kết quả tốt nhất (Nguồn: Internet)

  • Low carb tức là giảm lượng carb nạp vào chứ không phải cắt hoàn toàn, nàng vẫn có thể ăn một số ít tinh bột để cân bằng dinh dưỡng cơ thể.
  • Kết hợp với những bài thể dục nhẹ để có kết quả tốt nhất
  • Dù được ăn mỡ và thịt tự do nhưng hãy ăn một cách có chừng mực, bởi nhiều quá cũng không hề tốt cho cơ thể.
  • Kết hợp ăn và uống những thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe.

Mỗi chế độ ăn kiêng đều có những ưu nhược điểm khác nhau, trên đây là 4 lưu ý nhỏ giúp nàng có một cái nhìn tổng quan hơn về chế độ ăn Low Carb cũng như cách xác định tính phù hợp của chế độ ăn này với bản thân.Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Chúc các nàng thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Sở hữu đôi môi hồng tự nhiên là ao ước của nhiều chị em phụ nữ đúng không nào? Đẹp365 sẽ chỉ bạn 10 cách trị thâm môi hiệu quả tại nhà nhé!
Luôn bị những cơn đau bụng kinh hành hạ mỗi khi "tới tháng"? Đừng lo, Đẹp365 mật bí 6 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh tức thì cho bạn gái ngay sau đây!
Thông thường vào mùa mưa bạn sẽ có chế độ dinh dưỡng như thế nào cho làn da đẹp của mình? Cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 loại thực phẩm dinh dưỡng nhé!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Hãy thử cách làm trắng răng bằng vỏ chuối khi kết hợp cùng bột tẩy trắng răng mà Đẹp365 sắp bật mí ngay sau đây nhé! Chần chừ gì nữa click thôi nào!
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!