25 thực đơn low carb 1 tuần giảm mỡ bụng ít tinh bột cực ngon miệng

Mục lục

Tìm hiểu ngay thực đơn low carb giảm cân cho người mới áp dụng, mẹ sau sinh đang cho con bú, dân tập gym, sinh viên học sinh, dân văn phòng bận rộn giảm ít nhất 2kg/tháng.

Thực đơn low carb là gì?

1. Thực đơn low carb là gì?

Low-carb hay Low-Carbohydrate là một chế độ ăn uống lành mạnh, ít carb (ít đường và tinh bột). Cụ thể là bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả thay vì cắt giảm các loại thực phẩm khác. Chế độ ăn ít carb liên quan đến việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất béo không bão hòa hoặc “chất béo lành mạnh”. Điều này nhằm kích thích chức năng trao đổi chất bằng cách ăn nhiều thức ăn giúp cung cấp năng lượng lành mạnh.

Thử Ngay
Thử Ngay

Chế độ ăn kiêng low-carb chủ yếu chỉ là giảm lượng carbohydrate nhiều hơn so với các chế độ ăn kiêng khác. Và thực đơn low carb cũng áp dụng cho cả nam và nữ, người tập gym, dân văn phòng, cho mẹ sau sinh… Bạn có thể lên thực đơn ăn kiêng low carb mỗi ngày, 1 tuần, 2 tuần hay 1 tháng điều chỉnh tùy theo thể chất và mong muốn.

Vọc ngay bài viết 8 thực đơn bữa sáng giảm cân ít calo no lâu tiêu mỡ hiệu quả ngay sau 1 tuần áp dụng được các tín đồ ăn kiêng yêu thích nhất và đà làm thành công.

Thực đơn low carb là gì?

Chế độ ăn kiêng low-carb có những lợi ích gì và thực hiện như thế nào?

Bài viết này sẽ giới thiệu những ưu điểm và lưu ý của chế độ ăn kiêng low-carb. Chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb trong 7 ngày. Sau khi ăn kiêng theo chế độ low-carb trong 7 ngày, bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

2. Tác dụng của thực đơn ăn kiêng low carb

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng low-carb là giảm cân bằng cách ăn ít cơm, mì ống và bánh mì. Nhưng không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, protein và axit béo. Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng ở dưới cùng của kim tự tháp thực phẩm, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít carbs hơn.

Ăn ít carbohydrate sẽ tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do béo phì. Một lý do khác mà chế độ ăn ít carb tốt cho sức khỏe là:

  • Giảm lo lắng khi đói.
  • Ổn định axit trong dạ dày.
  • Cải thiện chức năng gan.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Giảm sự tích tụ chất béo và thúc đẩy xây dựng cơ bắp.

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Tác dụng của thực đơn ăn kiêng low carb

3. Cần lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn Low Carb

Trên thực tế, người thực hiện chế độ ăn Low Carb có thể khá tự do trong việc ăn uống. Chỉ cần lưu ý một vài nhóm thức ăn nên ăn và hạn chế ăn dưới đây:

3.1. Low carb diet nên ăn gì?

Nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn ít carb, bạn cần biết những gì nên ăn và không nên ăn. Hãy tìm hiểu về những loại thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức nhiều thực đơn low carb giảm mỡ bụng đơn giản cực ngon khác nhau mỗi ngày.

Ví dụ: Trái cây tươi và rau quả, các loại đậu và quả hạch, thịt, sữa chua ít béo, trứng, dầu ô liu, các loại hạt tốt cho sức khỏe, các loại gia vị và thảo mộc tươi, trái cây, cà phê và trà. Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.

Cụ thể:

  • Thịt: Bò, gà, heo, cừu đều nằm trong danh sách những thực phẩm có thể ăn.
  • Hải sản: cá nước ngọt và cá biển, tôm, cua được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo.
  • Trứng: Một quả trứng giàu omega 3 sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
  • Rau củ: Tất cả các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc các loại củ (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, bắp,…)
  • Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt chia, hạt lanh và hạt vừng…
  • Sữa: Bao gồm các loại sữa (ít đường), phô mai và sữa chua.
  • Dầu: Dầu thực vật, dầu oliu, bơ,…
Low carb diet nên ăn gì?

3.2. Low carb diet không nên ăn gì?

Các loại thực phẩm bị cấm trong thực đơn low carb bao gồm: Bánh kẹo và các món tráng miệng đã qua chế biến, đường tinh luyện, sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa. Trái cây với siro, socola hay món tráng miệng ngọt. Khoai tây và gạo, nước ngọt, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt, ngô (bắp). Nước giải khát, nước trái cây, nước ngọt, kem và nhiều thứ khác. Dầu với thành phần Omega 6: dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt bông,… Những thực phẩm được chế biến sẵn (thực phẩm đóng hộp).

Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

Low carb diet không nên ăn gì?

3.3. Bí kíp nhỏ dành cho nàng

  • Luôn đọc bảng liệt kê thành phần trước khi mua một thực phẩm nào đó.
  • Chỉ nên ăn một ít trái cây nếu ăn mỗi ngày.
  • Có thể ăn một vài thỏi socola nếu muốn!
  • Thực phẩm họ đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh) cũng nằm trong danh sách thực phẩm có thể ăn.

Đừng bỏ lỡ bài 22 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng các loại thực phẩm chức năng mà vẫn có được một cân nặng lý tưởng cùng thân hình thon gọn.

Bí kíp nhỏ dành cho nàng

4. Thực đơn low carb cho người mới bắt đầu

4.1. Thực đơn cho thứ hai

  • Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, 1 dĩa dâu tây cắt nhỏ và 2 quả trứng luộc chín.
  • Thực đơn bữa trưa: Một ít thịt gà hoặc cá, cà chua và đậu với dầu ô liu.
  • Bữa tối: Salad và trà với gà hoặc giăm bông.
Thực đơn cho thứ hai

4.2. Low carb ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Một vài lát bưởi, một lát bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng và cà phê.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad với cà chua và táo, bít tết và trà đá.
  • Bữa tối: Salad cải xoong, cá ngừ và trà.

4.3. Thực đơn low carb cho thứ tư

  • Bữa sáng : Ớt chuông đỏ, trứng tráng hành tây, bánh mì nướng ngũ cốc và Americano.
  • Thực đơn bữa trưa: Ức gà nướng, xà lách và cà chua, kiwi, trà.
  • Bữa tối: Salad rau bina với ớt chuông xanh, pho mát 0% chất béo, giăm bông.
Thực đơn low carb cho thứ tư

4.4. Low carb ngày thứ năm

  • Bữa sáng: Sinh tố dâu tây và việt quất với nước cốt dừa, một lát bánh mì nguyên hạt và phô mai tươi.
  • Thực đơn bữa trưa: Cá xay với rau thơm, cà chua bi, bơ, trà (chọn loại bạn yêu thích).
  • Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt nướng, salad rau xanh và trà.
Thực đơn ngày thứ năm

4.5. Thực đơn cho thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 bát quả việt quất đen (bát cỡ vừa), sữa chua không béo, các loại hạt.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad với thịt lợn, rau xà lách, cà chua và hành tây.
  • Bữa tối: Salad cá ngừ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cam.

4.6. Low carb cho thứ bảy

  • Bữa sáng: Trứng luộc, sữa không béo và một cốc dâu tây hoặc việt quất.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad xanh với các loại hạt, cá và trà đá.
  • Bữa tối: hai miếng gà tây, dưa chuột và chanh, trà yêu thích của bạn.
Low carb cho thứ bảy

4.7. Thực đơn low carb cho chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua với hạnh nhân, nửa cốc quả việt quất đen.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad với cá hồi, rau diếp, dưa chuột và bơ, trà đá.
  • Bữa tối: Salad với thịt gà tây, chè, nửa quả bưởi.

5. Thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân nhanh

5.1. Bữa ăn kiêng cho thứ 2

  • Sáng: Trà xanh không đường hoặc uống với ít sữa không béo nếu muốn.
  • Trưa: 2 bít tết băm, salad cà chua bi + trái cây.
  • Buổi tối: Thịt nguội nấu theo ý thích + salad.

5.2. Ăn kiêng thứ ngày 3 

  • Buổi sáng: Trà xanh không đường, bún ngũ cốc hoặc lát bánh mì ngũ cốc nhỏ.
  • Trưa: 2 quả trứng luộc, salad xanh và cà chua.
  • Buổi tối: Thịt nguội nấu chín và salad rau xanh.

5.3. Bữa ăn kiêng cho thứ 4

  • Buổi sáng: Trà xanh và 1 thìa cà phê mật ong với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
  • Trưa: 1 quả trứng luộc chín, cà rốt sống hoặc chín tùy thích với một miếng pho mát.
  • Buổi tối: Trái cây với sữa chua tự nhiên
Bữa ăn kiêng cho thứ 4

5.4. Ăn kiêng ngày thứ 5

  • Buổi sáng: Cà rốt bào + trà không đường (hoặc thêm 1 thìa mật ong).
  • Trưa: Cá kho + salad 2 quả cà chua.
  • Buổi tối: 1 miếng bít tết bình thường + salad rau xanh.

5.5. Bữa ăn kiêng cho thứ 6

  • Sáng: Trà xanh không đường, bún, trái cây và trà thêm thìa mật ong.
  • Buổi trưa: Gà phi lê không dầu, nướng bằng lò + rau xanh.
  • Tối: 2 quả trứng luộc chín, tôm, cà rốt sống hoặc nấu chín.
Bữa ăn kiêng cho thứ 6

5.6. Ăn kiêng ngày thứ 7

  • Buổi sáng: Trà xanh, cà phê xanh hoặc thậm chí là trà thảo mộc với chanh.
  • Buổi trưa: Ăn 1 miếng bít tết lớn kèm trái cây tùy ý (chuối, 2 quả kiwi và nửa quả xoài).
  • Tối: Ức gà, hạnh nhân và bún.

6. Thực đơn low carb cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

Dưới đây là thực đơn Low Carb do các chuyên gia từ Healthline gợi ý. Số lượng thực phẩm tùy thuộc vào chỉ số Carb mà người giảm cân được phép nạp vào mỗi ngày. Có thể áp dụng cho cả người tập gym và dân văn phòng.

6.1 Low carb ngày đầu tiên

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa.
  • Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân.
  • Tối: Buger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải.
Low carb ngày đầu tiên

6.2 Thực đơn low carb 2

  • Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói.
  • Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt + salad.
  • Tối: Gà nướng và rau luộc.

6.3 Chế độ low carb ngày thứ 3

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn.
  • Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu.
  • Tối: Cá hồi chiên cùng rau trộn.
Chế độ low carb ngày thứ 3

6.4 Thực đơn ngày thứ 4

  • Sáng: 1 quả trứng với rau trộn.
  • Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein nào đó (tùy chọn).
  • Tối: Rau luộc.

6.5 Low carb ngày thứ 5

  • Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm.
  • Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường.
  • Tối: Thịt nạc heo và rau luộc.
Low carb ngày thứ 5

6.6 Thực đơn ngày thứ 6

  • Sáng: 1 quả trứng rán cộng rau trộn.
  • Trưa: Thịt viên và rau luộc.
  • Tối: 100g dâu tây và hạt óc chó.

6.7 Chế độ low carb cho ngày thứ 7

  • Sáng: Trứng và thịt xông khói + salad.
  • Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc.
  • Tối: Salad trộn thịt ức gà.
Chế độ low carb cho ngày thứ 7

7. Thực đơn low carb cho mẹ sau sinh

Mỗi lượng calo nạp vào cơ thể đều chia ra 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Nói một cách dễ hiểu, đối với một phụ nữ ăn 1.800 calo mỗi ngày thì cơ thể tích trữ 150g chất béo, 90g protein và 22g từ carbs. Khi đã biết được điều này, bạn có thể thực hiện một số kế hoạch cho mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số thực đơn low carb cho mẹ sau sinh cực ngon giúp bạn không phải ở trong bếp cả ngày.

Thử Ngay
Thử Ngay

7.1. Thực đơn cho bữa sáng

  • Lựa chọn 1: Một ly sinh tố, được làm từ nước cốt dừa, quả mọng, quả hạch hoặc bơ hạt và hạt cây gai dầu. Các loại hạt sẽ cung cấp chất béo không bão hòa và quả mọng giúp bạn bắt đầu ngày mới giàu chất xơ.
  • Lựa chọn 2: Nấm, 3 quả trứng và ớt frittata trộn với dầu ô liu và ăn kèm bơ. Điều này không chỉ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh mà trứng còn cung cấp 18g protein.
Thực đơn cho bữa sáng

7.3. Bữa trưa low carb

  • Lựa chọn 1: Một chiếc bánh pizza súp lơ, ăn kèm thịt gà nướng và cà chua thái lát.
  • Thực đơn 2: Mì với bí ngòi ít carb và sốt pesto (đừng bỏ qua dầu oliu) thêm rau thơm + cá hồi.
  • Lựa chọn 3: Salad với các loại hạt, pho mát và các loại thảo mộc tươi. Ví dụ, món salad rau bina + cà chua với dâu tây, quả hồ trăn, pho mát, thịt gà hoặc cá ngừ đóng hộp và rau húng quế tươi. Cho thêm dầu ô liu và một vắt chanh.
Bữa trưa low carb cho mẹ sau sinh

7.4. Thực đơn cho bữa tối

  • Lựa chọn 1: Thịt sườn nướng với bông cải xanh ướp dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Sau đó cho lên chảo nướng, ngay bên cạnh miếng bít tết.
  • Thực đơn 2: Cà ri tôm dừa bao gồm một số chất béo bổ sung từ kem dừa nhưng vẫn nhẹ về calo.
  • Lựa chọn 3: Thịt gà nấu với bơ hoặc dầu ô liu + cơm súp lơ thảo mộc (húng quế hoặc mùi tây). Thêm một chút phô mai rắc để tăng hương vị.
Thực đơn low carb cho bữa tối

7.5. Đồ ăn nhẹ

  • Lựa chọn 1: Rau nhúng bơ nghiền. Chọn các loại rau có hàm lượng carb thấp hơn, như cần tây, bí xanh, nấm hoặc ớt đỏ, làm món nhúng của bạn.
  • Lựa chọn 2: Một đĩa sốt keto với đồ ăn nhẹ có chất béo lành mạnh, như trứng luộc chín, ô liu, pho mát, xúc xích Ý hoặc cá hồi khô và rau.

8. Chế độ ăn kiêng low carb sau khi sinh con cần lưu ý

8.1. Ăn nhiều loại thức ăn

Cố gắng ăn theo chế độ ăn uống cân bằng, lạnh mạnh và có kế hoạch với đầy đủ các loại trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và nhớ ghi nhật ký mỗi ngày. Việc ghi nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Từ đó, điều chỉnh chế độ ăn kiêng low carb phù hợp.

Ăn nhiều loại thức ăn

8.2. Uống nhiều nước

Cơ thể bạn cần nhiều nước khoảng 6-10 ly mỗi ngày. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống chủ yếu nước, sữa và nước hoa quả tươi. Bạn có thể uống sinh tố, nước ép trái cây hoặc các loại nước detox thải độc giảm cân an toàn.

8.3. Ăn thực phẩm có protein 

Thực phẩm giàu protein như sữa, pho mát, sữa chua, thịt, cá và đậu rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau khi sinh con và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bạn cần ăn nhiều protein hơn.

8.4. Ăn trái cây và rau quả 

Hãy ăn nhiều trái cây và rau theo chế độ ăn hợp lý. Trái cây và rau quả có vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, cong cung cấp chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Đảm bảo rửa trái cây và rau quả dưới vòi nước lạnh thật sạch trước khi ăn.

Ăn trái cây và rau quả 

8.5. Giảm cân an toàn

Bạn nên nhận lời khuyên của bác sĩ về cách giảm cân an toàn sau khi sinh con. Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Không uống thuốc giảm cân vì chứa các chất có hại có thể truyền sang con bạn qua sữa mẹ.

8.6. Uống vitamin trước khi sinh

Nếu đang cho con bú, bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh. Hạn chế đồ ăn vặt như nước soda, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên… và đừng để các món ăn vặt này thay thế cho những thực phẩm lành mạnh! Ăn uống điều độ, bổ sung đầy đủ chất là điều quan trọng trong thời điểm này.

8.7. Tránh các thực phẩm khi cho con bú

Một số thực phẩm và các chất khác có thể gây hại cho cả bạn và con khi đang cho con bú gồm:

  • Rượu: Rượu, bia, nước chanh mạnh và đồ uống có cồn mạch nha. Các loại thuốc và đồ uống hỗn hợp có chứa cồn truyền sang con qua sữa mẹ và có thể gây hại cho sự phát triển não và cơ thể của bé.
  • Caffeine: Caffeine là một chất kích thích đi qua đường sữa mẹ đến bé và có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc.
  • Cá kiếm, cá mập, cá thu và cá ngói: Những loại cá này có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho não của bé đang phát triển. Nếu bạn ăn cá ngừ, bạn có thể ăn tối đa 6g cá ngừ đóng hộp một tuần.
Tránh các thực phẩm khi cho con bú

8.8. Tập thể dục sau khi mang thai

Tập thể dục giúp cho bạn:

  • Giảm số cân bạn đã tăng khi mang thai.
  • Giảm đau lưng, táo bón và đầy hơi.
  • Nâng cao tinh thần và cải thiện vóc dáng. 
  • Giúp xây dựng cơ bắp và tăng năng lượng.
  • Thúc đẩy cho giấc ngủ ngon hơn.

Hãy tập thể dục sau khi được sự đồng ý của bác sĩ:

Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục giúp giảm căng thẳng cho cơ thể của bạn. Con của bạn cũng sẽ thích thú khi được đi trong xe đẩy. Hãy thử đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần. Gặp gỡ một vài người bạn hoặc những người mới làm mẹ khác để đi dạo và trò chuyện. Bạn sẽ tận hưởng cơ hội để nói về con của mình hoặc trao đổi kinh nghiệm làm mẹ với nhau!

Các lớp tập thể dục là một cách thú vị khác để lấy lại vóc dáng hoặc tìm một lớp học có thể tham gia cho cả mẹ và bé. Ví dụ, tìm lớp học yoga cho mẹ và bé trong khu vực của bạn.

Tập thể dục sau khi mang thai

Low Carb là thực đơn ăn kiêng “thân thiện” với những nàng bận rộn, thậm chí với cả những bữa cơm trưa văn phòng nàng cũng có thể chọn cho mình những món ăn theo đúng phương pháp. Tuy nhiên, nàng cũng nên lưu ý là lượng Carb nạp vào mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau (trung bình dao động trong khoảng từ 150 đến 20 gram Carb/ ngày). Vì vậy hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày nhé! 

Song song với việc thực hiện theo thực đơn Lowcarb, cũng nên có các bài tập nhẹ để cơ thể săn chắc tránh chảy xệ do giảm mỡ quá nhanh trong thời gian ngắn. Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện thì có thể kết hợp với các hoạt động dọn dẹp hằng ngày để giảm cân thêm hiệu quả. Hãy biến việc dọn dẹp thành niềm vui! – Lau dọn bàn làm việc mỗi ngày giúp tiêu tốn 10 – 20 calo – Đi bộ, leo cầu thang (2 – 4 tầng) mỗi ngày giúp tiêu tốn 300 – 500 calo – Lau sàn nhà mỗi ngày giúp tiêu tốn 180 calo – Dọn dẹp nhà cửa (20p/mỗi ngày) giúp tiêu tốn 160 calo. (Nguồn: Cleanipedia).

Với chế độ ăn Low Carb gợi ý trên, Đẹp365 hy vọng đã phần nào giúp đỡ được các nàng trong “công cuộc” giảm cân của mình.

Xem thêm:

9. Những câu hỏi thường gặp về thực đơn low carb giảm cân

  1. Nên ăn bao nhiêu carbs một ngày theo chế độ ăn kiêng low-carb?

    Thực phẩm điển hình cho chế độ low carb: Giới hạn lượng carb mỗi ngày từ 20g đến 57g carbohydrate là điển hình với chế độ low carb. Lượng carbohydrate này cung cấp 80 đến 240 calo. Nên ăn càng ít càng tốt nếu bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, hãy tham khảo thực đơn low carb cực chuẩn trong bài để lên kế hoạch ăn hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

  2. Trái cây có lượng carb thấp nhất là gì?

    Dưa hấu chứa 92% nước và là loại trái cây có hàm lượng carb thấp nhất cho đến nay. Chỉ với 7,5 carbs cho mỗi 100g. Ngoài ra, dưa hấu cũng có nhiều vitamin A và C. Hãy thưởng thức một cốc hoặc 10 miếng dưa hấu ngọt mát nếu bạn thích.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.19 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.17 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.22 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Không phải ai cũng biết cách giảm cân với nước detox. Vì thế Đẹp365 sẽ giúp bạn cách uống detox giảm cân đúng cách trong bài viết sau.
    Cùng Đep 365 giữ da đẹp dáng xinh với 10 cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo trong mùa giãn cách này nhé!
    Đẹp365 gợi ý 10 công thức pha nước detox hoa quả giúp bạn nhanh chóng kiểm soát được cân nặng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Xem ngay nhé!
    Rau củ kết hợp cùng trái cây thanh mát, tạo nên món salad hoa quả giảm cân, giàu dưỡng chất giúp giữ dáng eo thon gọn, tan mỡ thừa được các chị em yêu thích.
    Các món ăn dưới 200 calo sẽ giúp nàng bổ sung năng lượng cần thiết mà không phải lo ngại về tình trạng tăng cân. Cùng Đẹp365 điểm danh nhé!
    Giảm cân thành công mà không nhịn ăn, bỏ bữa sáng với những món ăn sáng dưới 400 calo có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.
    Bạn nghe đến việc giảm cân với bí đao chưa? Cùng Đẹp365 xem qua 3 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
    Salad sữa chua là món ăn tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và ngon miệng.
    Đẹp365 chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thực đơn giảm cân tuần 3kg - 4kg hiệu quả nhanh chóng tại nhà.