Thực đơn Low Carb 1 tuần được chuyên gia gợi ý | Đẹp365
Học chuyên gia dinh dưỡng thực đơn Low Carb 1 tuần

Low Cards giúp giảm cân cấp tốc

Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp” (Ảnh: Internet)

Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp”. Nhưng, “ăn như thế nào?” có lẽ là câu hỏi phổ biến của những nàng đang có ý định áp dụng chế độ ăn này. Cùng học hỏi chuyên gia dinh dưỡng thực đơn Low Carb trong một tuần nhé!

Chế độ ăn Low Carb mang lại lợi ích gì?

Chế độ ăn low cards

Chế độ ăn Low Cards giúp giảm cân cấp tốc và nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)

  • Giảm cân cấp tốc và nhẹ nhàng.
  • Thực đơn ăn uống tự do chỉ trừ tinh bột và đường.
  • Low Carb không làm mất sức như các kiểu ăn kiêng khác.
  • Ổn định đường huyết  đối với những nàng có tỷ số đường huyết cao.
  • Low Carb giúp chỉ số cholestrol và huyết áp tốt hơn.

Cần lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn Low Carb

Trên thực tế, người thực hiện chế độ ăn Low Carb có thể khá tự do trong việc ăn uống. Chỉ cần lưu ý một vài nhóm thức ăn nên ăn và hạn chế ăn dưới đây:

1. Nhóm thực phẩm NÊN ĂN trong chế độ ăn Low Carb

Thực phẩm nên ăn trong Low CardsHải sản được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo (Ảnh: Internet)

  • Thịt: Bò, gà, heo, cừu đều nằm trong danh sách những thực phẩm có thể ăn.
  • Hải sản: cá nước ngọt và cá biển, tôm, cua được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo.
  • Trứng: Một quả trứng giàu omega 3 sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
  • Rau củ: Tất cả các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc các loại củ (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, bắp,…)
  • Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hướng dương,…
  • Sữa: Bao gồm các loại sữa (ít đường), phô mai và sữa chua.
  • Dầu: Dầu thực vật, dầu oliu, bơ,…

2. Nhóm thực phẩm KHÔNG NÊN ĂN trong chế độ ăn Low Carb

Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân trong chế độ Low Carb

Nước giải khát, nước ngọt, kẹo, kem nên hạn chế ăn (Ảnh: Internet)

  • Đường: Nước giải khát, nước trái cây, nước ngọt, kẹo, kem và nhiều thứ khác.
  • Tinh bột: Bao gồm cơm, bún, bánh mì và các loại ngũ cốc khác.
  • Dầu với thành phần Omega 6: dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt bông,…
  • Những thực phẩm được chế biến sẵn (thực phẩm đóng hộp).

3. Bí kíp nhỏ dành cho nàng

Bí kíp khi ăn low carb

Chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày (Ảnh: Internet)

  • Luôn đọc bảng liệt kê thành phần trước khi mua một thực phẩm nào đó.
  • Chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày.
  • Có thể ăn một vài thỏi socola nếu muốn!
  • Thực phẩm họ đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh) cũng nằm trong danh sách thực phẩm có thể ăn.

Thực đơn Low Carb 1 tuần được chuyên gia gợi ý

Dưới đây là thực đơn Low Carb do các chuyên gia từ Healthline gợi ý, số lượng thực phẩm tùy thuộc vào chỉ số Carb là người giảm cân được phép nạp vào mỗi ngày.

Ngày đầu tiên:

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa
  • Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân
  • Tối: Buger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải

Ngày thứ 2:

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói
  • Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt
  • Tối: Gà nướng và rau luộc

Ngày thứ 3:

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn
  • Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu
  • Tối: Cá hồi chiên với bơ cùng rau trộn

Ngày thứ 4:

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: 1 quả trứng với rau trộn
  • Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein nào đó (tùy chọn)
  • Tối: Rau luộc

Ngày thứ 5:

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm
  • Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường
  • Tối: Thịt nạc heo và rau luộc

Ngày thứ 6:

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: 1 quả trứng rán cộng rau trộm
  • Trưa: Thịt viên và rau luộc
  • Tối: 100g dâu tây và hạt óc chó

Ngày thứ 7

Thực đơn Low Carb

  • Sáng: Trứng và thịt xông khói
  • Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc
  • Tối: Salad trộn thịt ức gà

Low Carb là thực đơn ăn kiêng “thân thiện” với những nàng bận rộn, thậm chí với cả những bữa cơm trưa văn phòng nàng cũng có thể chọn cho mình những món ăn theo đúng phương pháp. Tuy nhiên, nàng cũng nên lưu ý là lượng Carb nạp vào mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau (trung bình dao động trong khoảng từ 150 đến 20 gram Carb/ ngày). Vì vậy hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày nhé! 

Song song với việc thực hiện theo thực đơn Lowcarb, cũng nên có các bài tập nhẹ để cơ thể săn chắc tránh chảy xệ do giảm mỡ quá nhanh trong thời gian ngắn. Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện thì có thể kết hợp với các hoạt động dọn dẹp hằng ngày để giảm cân thêm hiệu quả. Hãy biến việc dọn dẹp thành niềm vui! – Lau dọn bàn làm việc mỗi ngày giúp tiêu tốn 10 – 20 calo – Đi bộ, leo cầu thang (2 – 4 tầng) mỗi ngày giúp tiêu tốn 300 – 500 calo – Lau sàn nhà mỗi ngày giúp tiêu tốn 180 calo – Dọn dẹp nhà cửa (20p/mỗi ngày) giúp tiêu tốn 160 calo. (Nguồn: Cleanipedia.)

Với chế độ ăn Low Carb gợi ý trên, Đẹp365 hy vọng đã phần nào giúp đỡ được các nàng trong “công cuộc” giảm cân của mình. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Chúc các nàng thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!