Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới được nhiều người lựa chọn với phương thức khá độc đáo: tăng cường nạp chất béo có lợi và giảm lượng carbohydrate vào cơ thể. Điều này sẽ hạn chế nguy cơ tích tụ glucose đồng thời tăng cường đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng hoạt động, duy trì cảm giác no lâu hơn và giảm nhu cầu nạp thực phẩm vào cơ thể một cách tự nhiên. Tham khảo ngay thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc trong bài viết sau để hiểu rõ hơn về cách giảm cân cấp tốc này nhé!

Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày - Đẹp 365 — Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày (Nguồn Internet)

Tham khảo thêm bài Keto là gì? 15 thực đơn Keto giảm cân cấp tốc sau 7-21 ngày từ 2-5kg từ những công thức chế biến món ăn ngon miệng và đẩy đủ dinh dưỡng nhất cho cơ thể.

1. Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Mỗi ngày menu keto của Đẹp 365 gợi ý cho bạn sẽ vô cùng phong phú, không chỉ đầy đủ 3 bữa mà còn kèm những món tráng miệng cực kỳ “perfect” cho những ngày giảm cân, kiêng khem đầy gian nan. Tin Đẹp 365 đi, hoàn thành thử thách 7 ngày, bạn sẽ chuyển từ ghét bỏ sang đam mê chế độ ăn keto và quyết định theo đuổi dài lâu luôn đấy!

Ngày 1

Bữa sáng: 1 hoặc 2 quả trứng luộc, 1 quả bơ, thêm 1 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu thực vật, 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa chua dừa. Có thể dùng thêm 1 ly trà thảo mộc gừng chanh để kích thích tiêu hóa.
Bữa trưa: Salad củ cải đen, rau chân vịt và súp lơ trắng ăn kèm với dầu camelina và giấm táo. Tráng miệng bằng một ly socola với kem thực vật.
Bữa tối: Bánh mì nướng với sốt quả bơ, súp tỏi tây, 1 ly sữa chua đậu nành và 3-4 miếng socola đen tráng miệng.

Trứng luộc và bơ - Đep 365 — Trứng luộc và bơ (Nguồn: Internet)

Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh pudding sữa hạnh nhân hạt chia với các thành phần gồm bột cacao nguyên chất, 1 thìa dầu hoặc kem thực vật, thêm hạt chia, bột macca để bổ sung thêm chất béo có lợi cho thực đơn keto giảm mỡ bụng và sữa hạnh nhân tùy độ đặc mong muốn.
Bữa trưa: Đùi gà hoặc ức gà phi lê ăn kèm với sốt tỏi tây và dầu dừa. Tráng miệng bằng 2 viên socola đen hoặc 5 hạt macca và trà xanh.
Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt hoặc bánh waffle sốt cà chua ăn kèm với salad rau sốt ô liu đen và bơ. Bổ sung thêm một chén súp miso, tráng miệng bằng 3 quả óc chó.

Bánh pudding sữa hạnh nhân hạt chia (Nguồn: Internet)

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Ngày 3

Bữa sáng: Trứng ốp la 2 quả, dùng dầu dừa để nấu ăn. Thêm 1 quả bơ, 1 lát thịt nguội hoặc 6 hạt macca.
Bữa trưa: Salad rau củ gồm: 2-3 quả chuối, 3 quả óc chó, 4 quả ô liu đen và 3 lát thịt nguội trộn với dầu hạt cải, giấm táo hoặc giấm umeboshi. 1 phần bánh mì nướng sốt cà chua, 1 ly sữa chua đậu nành nguyên chất và 1 ly trà hương thảo.
Bữa tối: 1 lát bánh mì sốt cà chua, salad rau xà lách và rau mầm kèm dầu camelina, mì ống konjac sốt cà chua nấm và đậu phụ hun khói.

Salad rau củ Đẹp 365 — Salad rau củ (Nguồn: Internet)

Tham khảo thêm bài Healthy là gì? 15 món trong chế độ ăn Healthy giảm cân tiêu mỡ 7 ngày cho những người mới bắt đầu quá trình luyện tập và ăn uống.

Ngày 4

Bữa sáng: Pudding hạt chia nước cốt dừa kèm vani hoặc dầu thực vật, bổ sung thêm một ly trà xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể trong quá trình áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng 7 ngày.
Bữa trưa: 3 – 4 con cá mòi ăn kèm với salad ngô và rau mầm tùy thích, dùng kèm sốt hạt lanh, dầu camelina và giấm táo. Tráng miệng bằng 2 miếng nhỏ socola đen.
Bữa tối: Khoảng 100g rau ngâm lacto, 10 quả ô liu trộn với 1 muỗng canh dầu camelina. 1 lát bánh mì sốt cà chua ăn kèm khoảng 3 muỗng canh hạt macca nghiền, rau súp lơ và dừa nạo.

Bánh mì sốt cà chua Đẹp 365 — Bánh mì sốt cà chua (Nguồn: Internet)

Ngày 5

Bữa sáng: 2 bánh waffle ăn kèm với kem bơ cacao, thêm một ly trà thảo mộc chanh tây thanh lọc cơ thể.
Bữa trưa: 4 con cá mòi phi lê hoặc một lát cá thu. Thêm một phần mì spaghetti sốt bí ngòi, cà chua. Tráng miệng bằng bánh mousse socola hoặc bơ.
Bữa tối: Salad súp lơ xanh và cải bó xôi thêm 2 muỗng canh dầu dừa. Tráng miệng bằng đậu phụ non và socola.

Ngày 6

Bữa sáng: Salad rau diếp xoăn sốt kem hoặc dầu thực vật. 1 phần bánh mì nướng kèm sốt hạt phỉ xay nhuyễn không đường.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần bông cải xanh hấp nước cốt dừa kèm sốt mè xay nhuyễn. Tráng miệng bằng một cốc socola phủ kem thực vật.
Bữa tối: 1 phần bánh mì sốt cà chua, 1 quả bơ, 1 phần bông cải xanh hấp dầu ô liu, khoảng 100 – 150gr đậu phụ non sốt dầu ô liu. Tráng miệng bằng sữa chua cốt dừa.

Ngày 7

Bữa sáng: Một cốc đồ uống bổ sung chất béo có lợi điển hình của thực đơn keto giảm mỡ bụng gồm: trà xanh matcha hoặc bột cacao kèm với 2 muỗng kem hoặc bột kem thực vật, thêm chút hạnh nhân hoặc nước cốt dừa để tăng hương vị.
Bữa trưa: Pizza rau củ ăn kèm với salad rau diếp hoặc rau arugula trộn dầu hạt cải. Tráng miệng bằng sữa chua dừa nguyên chất và 10 quả mâm xôi.
Bữa tối: Súp rau (không dùng khoai tây hoặc bí đỏ), khoảng 100 – 150g đậu phụ hấp kèm đậu xanh và dầu ô liu. Tráng miệng bằng mousse bơ hoặc socola.

Kết thúc bữa tối bằng súp rau Đẹp 365 — Kết thúc bữa tối bằng súp rau (Nguồn: Internet)

2. Những thực phẩm được và không được phép sử dụng trong chế độ keto

Có thể thấy, thực đơn keto giảm mỡ bụng có sự phân bổ thức ăn rất khác so với khuyến nghị thông thường. Mỗi phần ăn có thể chứa từ 70 – 80% hàm lượng chất béo, trong khi carbohydrate chỉ chiếm khoảng 5 – 10% và phần còn lại dành cho protein. Chính vì vậy, nếu không lựa chọn đúng thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm cung cấp chất béo, phương pháp giảm cân này có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn so với mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Chính vì vậy, bạn cần chú ý những thực phẩm được và không được sử dụng trong chế độ keto theo hướng dẫn sau:

Thực phẩm được sử dụng

Thực đơn keto giảm mỡ bụng chú trọng kết hợp nhiều nguồn axit béo khác nhau gồm omega-3, omega-9 và dầu giàu MCT. Các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất này có thể kể đến như cá mòi, cá thu, bơ, ô liu, dầu hạt cải, dầu dừa… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một ít thịt gia cầm, đậu phụ hữu cơ để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Đối với rau xanh, nên tập trung sử dụng các loại rau như bắp cải, bí ngòi xanh, tỏi tây, rong biển. Đồng thời, có thể làm phong phú thêm bữa ăn bằng các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu. Những loại thực vật này rất giàu chất xơ và omega-3, sẽ là trợ thủ đắc lực giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đấy!

Thực phẩm không nên sử dụng

Trong quá trình xây dựng thực đơn keto giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý hạn chế tối đa sử dụng các loại đậu (đặc biệt là đậu cô ve), tinh bột (khoai tây, bí đỏ, khoai lang…) và các loại ngũ cốc (gạo, lúa mì, kiều mạch…).

Ngoài ra, hãy loại bỏ hoàn toàn các chất tạo ngọt như đường trắng, mật ong cũng như các loại trái cây có độ ngọt cao. Điều này góp phần cắt giảm lượng tinh bột và đường, buộc cơ thể sản xuất ra các thể xeton từ chất béo để làm năng lượng hoạt động cho não và các cơ quan khác trong cơ thể.

Việc áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng mang đến một phương thức giảm cân ít khắc nghiệt và khoa học hơn. Trong đó, điểm mấu chốt chính là lựa chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và an toàn. Thử áp dụng thực đơn mà Đẹp365 gợi ý ở trên và chia sẻ kết quả để mọi người cùng tham khảo nhé!