Thực đơn keto giảm mỡ bụng 7 ngày eo thon cấp tốc

Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới được nhiều người lựa chọn với phương thức khá độc đáo: tăng cường nạp chất béo có lợi và giảm lượng carbohydrate vào cơ thể. Điều này sẽ hạn chế nguy cơ tích tụ glucose đồng thời tăng cường đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng hoạt động, duy trì cảm giác no lâu hơn và giảm nhu cầu nạp thực phẩm vào cơ thể một cách tự nhiên. Tham khảo ngay thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc trong bài viết sau để hiểu rõ hơn về cách giảm cân cấp tốc này nhé!

Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày  - Đẹp 365
Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày (Nguồn Internet)

Tham khảo thêm bài Keto là gì? 15 thực đơn Keto giảm cân cấp tốc sau 7-21 ngày từ 2-5kg từ những công thức chế biến món ăn ngon miệng và đẩy đủ dinh dưỡng nhất cho cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

1. Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Mỗi ngày menu keto của Đẹp 365 gợi ý cho bạn sẽ vô cùng phong phú, không chỉ đầy đủ 3 bữa mà còn kèm những món tráng miệng cực kỳ “perfect” cho những ngày giảm cân, kiêng khem đầy gian nan. Tin Đẹp 365 đi, hoàn thành thử thách 7 ngày, bạn sẽ chuyển từ ghét bỏ sang đam mê chế độ ăn keto và quyết định theo đuổi dài lâu luôn đấy!

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 hoặc 2 quả trứng luộc, 1 quả bơ, thêm 1 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu thực vật, 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa chua dừa. Có thể dùng thêm 1 ly trà thảo mộc gừng chanh để kích thích tiêu hóa.
  • Bữa trưa: Salad củ cải đen, rau chân vịt và súp lơ trắng ăn kèm với dầu camelina và giấm táo. Tráng miệng bằng một ly socola với kem thực vật.
  • Bữa tối: Bánh mì nướng với sốt quả bơ, súp tỏi tây, 1 ly sữa chua đậu nành và 3-4 miếng socola đen tráng miệng.
Trứng luộc và bơ - Đep 365
Trứng luộc và bơ (Nguồn: Internet)

Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh pudding sữa hạnh nhân hạt chia với các thành phần gồm bột cacao nguyên chất, 1 thìa dầu hoặc kem thực vật, thêm hạt chia, bột macca để bổ sung thêm chất béo có lợi cho thực đơn keto giảm mỡ bụng và sữa hạnh nhân tùy độ đặc mong muốn.
  • Bữa trưa: Đùi gà hoặc ức gà phi lê ăn kèm với sốt tỏi tây và dầu dừa. Tráng miệng bằng 2 viên socola đen hoặc 5 hạt macca và trà xanh.
  • Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt hoặc bánh waffle sốt cà chua ăn kèm với salad rau sốt ô liu đen và bơ. Bổ sung thêm một chén súp miso, tráng miệng bằng 3 quả óc chó.
Bánh pudding sữa hạnh nhân hạt chia (Nguồn: Internet)

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Trứng ốp la 2 quả, dùng dầu dừa để nấu ăn. Thêm 1 quả bơ, 1 lát thịt nguội hoặc 6 hạt macca.
  • Bữa trưa: Salad rau củ gồm: 2-3 quả chuối, 3 quả óc chó, 4 quả ô liu đen và 3 lát thịt nguội trộn với dầu hạt cải, giấm táo hoặc giấm umeboshi. 1 phần bánh mì nướng sốt cà chua, 1 ly sữa chua đậu nành nguyên chất và 1 ly trà hương thảo.
  • Bữa tối: 1 lát bánh mì sốt cà chua, salad rau xà lách và rau mầm kèm dầu camelina, mì ống konjac sốt cà chua nấm và đậu phụ hun khói.
Salad rau củ  Đẹp 365
Salad rau củ (Nguồn: Internet)

Tham khảo thêm bài Healthy là gì? 15 món trong chế độ ăn Healthy giảm cân tiêu mỡ 7 ngày cho những người mới bắt đầu quá trình luyện tập và ăn uống.

Ngày 4

  • Bữa sáng: Pudding hạt chia nước cốt dừa kèm vani hoặc dầu thực vật, bổ sung thêm một ly trà xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể trong quá trình áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng 7 ngày.
  • Bữa trưa: 3 – 4 con cá mòi ăn kèm với salad ngô và rau mầm tùy thích, dùng kèm sốt hạt lanh, dầu camelina và giấm táo. Tráng miệng bằng 2 miếng nhỏ socola đen.
  • Bữa tối: Khoảng 100g rau ngâm lacto, 10 quả ô liu trộn với 1 muỗng canh dầu camelina. 1 lát bánh mì sốt cà chua ăn kèm khoảng 3 muỗng canh hạt macca nghiền, rau súp lơ và dừa nạo.
Bánh mì sốt cà chua Đẹp 365
Bánh mì sốt cà chua (Nguồn: Internet)

Ngày 5

  • Bữa sáng: 2 bánh waffle ăn kèm với kem bơ cacao, thêm một ly trà thảo mộc chanh tây thanh lọc cơ thể.
  • Bữa trưa: 4 con cá mòi phi lê hoặc một lát cá thu. Thêm một phần mì spaghetti sốt bí ngòi, cà chua. Tráng miệng bằng bánh mousse socola hoặc bơ.
  • Bữa tối: Salad súp lơ xanh và cải bó xôi thêm 2 muỗng canh dầu dừa. Tráng miệng bằng đậu phụ non và socola.
bánh waffle ăn kèm với kem bơ cacao Đẹp 365
Bánh waffle ăn kèm với kem bơ cacao (Nguồn: Internet)

Ngày 6

  • Bữa sáng: Salad rau diếp xoăn sốt kem hoặc dầu thực vật. 1 phần bánh mì nướng kèm sốt hạt phỉ xay nhuyễn không đường.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần bông cải xanh hấp nước cốt dừa kèm sốt mè xay nhuyễn. Tráng miệng bằng một cốc socola phủ kem thực vật.
  • Bữa tối: 1 phần bánh mì sốt cà chua, 1 quả bơ, 1 phần bông cải xanh hấp dầu ô liu, khoảng 100 – 150gr đậu phụ non sốt dầu ô liu. Tráng miệng bằng sữa chua cốt dừa.

Ngày 7

  • Bữa sáng: Một cốc đồ uống bổ sung chất béo có lợi điển hình của thực đơn keto giảm mỡ bụng gồm: trà xanh matcha hoặc bột cacao kèm với 2 muỗng kem hoặc bột kem thực vật, thêm chút hạnh nhân hoặc nước cốt dừa để tăng hương vị.
  • Bữa trưa: Pizza rau củ ăn kèm với salad rau diếp hoặc rau arugula trộn dầu hạt cải. Tráng miệng bằng sữa chua dừa nguyên chất và 10 quả mâm xôi. 
  • Bữa tối: Súp rau (không dùng khoai tây hoặc bí đỏ), khoảng 100 – 150g đậu phụ hấp kèm đậu xanh và dầu ô liu. Tráng miệng bằng mousse bơ hoặc socola.
Kết thúc bữa tối bằng súp rau Đẹp 365
Kết thúc bữa tối bằng súp rau (Nguồn: Internet)

2. Những thực phẩm được và không được phép sử dụng trong chế độ keto

Có thể thấy, thực đơn keto giảm mỡ bụng có sự phân bổ thức ăn rất khác so với khuyến nghị thông thường. Mỗi phần ăn có thể chứa từ 70 – 80% hàm lượng chất béo, trong khi carbohydrate chỉ chiếm khoảng 5 – 10% và phần còn lại dành cho protein. Chính vì vậy, nếu không lựa chọn đúng thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm cung cấp chất béo, phương pháp giảm cân này có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn so với mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Chính vì vậy, bạn cần chú ý những thực phẩm được và không được sử dụng trong chế độ keto theo hướng dẫn sau:

Thử Ngay
Thử Ngay

Thực phẩm được sử dụng

Thực đơn keto giảm mỡ bụng chú trọng kết hợp nhiều nguồn axit béo khác nhau gồm omega-3, omega-9 và dầu giàu MCT. Các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất này có thể kể đến như cá mòi, cá thu, bơ, ô liu, dầu hạt cải, dầu dừa… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một ít thịt gia cầm, đậu phụ hữu cơ để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Đối với rau xanh, nên tập trung sử dụng các loại rau như bắp cải, bí ngòi xanh, tỏi tây, rong biển. Đồng thời, có thể làm phong phú thêm bữa ăn bằng các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu. Những loại thực vật này rất giàu chất xơ và omega-3, sẽ là trợ thủ đắc lực giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đấy!

Thực phẩm không nên sử dụng

Trong quá trình xây dựng thực đơn keto giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý hạn chế tối đa sử dụng các loại đậu (đặc biệt là đậu cô ve), tinh bột (khoai tây, bí đỏ, khoai lang…) và các loại ngũ cốc (gạo, lúa mì, kiều mạch…). 

Ngoài ra, hãy loại bỏ hoàn toàn các chất tạo ngọt như đường trắng, mật ong cũng như các loại trái cây có độ ngọt cao. Điều này góp phần cắt giảm lượng tinh bột và đường, buộc cơ thể sản xuất ra các thể xeton từ chất béo để làm năng lượng hoạt động cho não và các cơ quan khác trong cơ thể. 

Việc áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng mang đến một phương thức giảm cân ít khắc nghiệt và khoa học hơn. Trong đó, điểm mấu chốt chính là lựa chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và an toàn. Thử áp dụng thực đơn mà Đẹp365 gợi ý ở trên và chia sẻ kết quả để mọi người cùng tham khảo nhé!

Subscribe

* indicates required
Ngân Trương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .