Tiết lộ thực đơn giảm cân của Nhã Phương siêu hiệu quả

Ăn kiêng giảm cân trong 1 ngày có thực sự hiệu quả?

Ăn kiêng bằng thực đơn giảm cân trong 1 ngày là điều không tưởng. Bởi giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn tuyệt đối. Những phương pháp giảm cân nhanh thường sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bởi hẩu như các thực đơn giảm cân sẽ bỏ qua các dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sức khoẻ. Ví dụ điển hình là bỏ qua lượng carb khiến bạn sẽ mất đi chất xơ và vitamin. Điều này làm cho cơ thể mệt mỏi và thường xuyên chóng mặt.

Nhã Phương gây bất ngờ bởi khả năng lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. (Ảnh: Internet)
Nhã Phương gây bất ngờ bởi khả năng lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. (Ảnh: Internet)

Thêm vào đó, các thực đơn giảm cân trong 1 ngày có thể khiến cơ thể mất đi cơ bắp chứ không phải mỡ thừa. Khi khối lượng cơ bắp mất đi cũng khiến sự trao đổi chất kém đi. Đồng thời cơ thể không thể đốt cháy calo như mong muốn.

Nếu bạn để ý kĩ thì việc cân nặng giảm nhanh hơn trong 1 đến 2 tuần đầu thường là mất nước. Đặc biệt, chế độ ăn low-carb hoặc no-carb sẽ khiến bạn mất rất nhiều nước.

Cuối cùng, việc giảm cân nhanh sẽ khiến cho bạn dễ dàng tăng cân nhanh chóng sau đó nếu không biết cách giữ cân. Chính vì vậy, 3x5 khuyến khích các bạn theo đuổi một biện pháp giảm cân an toàn. Điều này giúp vừa đảm bảo sức khoẻ vừa khoẻ đẹp tự nhiên.

Bí quyết của thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Tuy nhiên, tuỳ theo nhu cầu, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày thì không phải là không có cách. Để giảm cân một cách nhanh chóng, thực đơn bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây.

Không uống nước có gas

Không uống nước có gas. (Ảnh: Internet)
Không uống nước có gas. (Ảnh: Internet) 

Nước ngọt không có giá trị dinh dưỡng. Ngược lại, hàm lượng đường trong nước ngọt khá cao. Theo thống kê, lượng đường này được xem vượt mức giới hạn trong một ngày. Đây chính là lý do khiến cho cơ thể của bạn bị thừa năng lượng khiến tăng cân béo phì.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ sẽ tạo cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn vặt sau mỗi buổi ăn chính. Bên cạnh đó, chất xơ hạn chế được sự hấp thụ năng lượng chất béo và tinh bột trong quá trình tiêu hóa chất béo. Có thể nói, chất xơ như là một người bảo vệ dẫn đường cho calories ra khỏi cơ thể

Ăn nhiều chất xơ trong thự đơn giảm cân 1 ngày
Ăn nhiều chất xơ. (Ảnh: Internet) 

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 2-3kg với chế độ ăn kiêng trong 1 tuần đây

Cắt giảm tinh bột

Nghiên cứu cho thấy thực đơn giảm cân low-carb có khả năng giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả. Việc cắt giảm lượng carbohydrate sẽ giúp cơ thể được lượng đường và tinh bột xấu trong mỗi bữa ăn. Từ đó, lượng insulin được tiết ra. Điều này khiến cho cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Cuối cùng, bạn sẽ đặt được mục đích giảm cân.

Cắt giảm tinh bột. (Ảnh: Internet)
Cắt giảm tinh bột. (Ảnh: Internet) 

Không ăn chất béo, đường

Việc cắt giảm đường là lẽ đương nhiên khi bạn tuân thủ chế độ giảm cân bất kỳ. Lượng đường khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng. Nếu không được đào thải sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa trong cho thể.

Nói về chất béo, bạn không nên dung nạp những loại chất béo từ các loại thức ăn nhanh, ăn vặt, chiên dầu mỡ nhiều. Đây chính là những loại thực phẩm gây béo bạn nên hạn chế. Nhưng bên cạnh đó, cũng có một số loại chất béo đến từ thực vật cực tốt cho quá trình giảm cân.

Hiện nay, chế độ giảm cân bằng chất béo KETO đang rất được chị em “truyền tai” nay bởi hiệu quả giảm cân “thần thánh”.

TIẾT LỘ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA NHÃ PHƯƠNG TRONG 7 NGÀY

Không mấy xa lạ, phương pháp giảm cân được Nhã Phương áp dụng đã được phổ biến rộng rãi trên thế giới. Đó chính là phương pháp General Motor Diet (GM), tạm dịch là Chế độ ăn kiêng.

Ở chế độ này bạn chỉ cần áp dụng 1 tháng/1 lần. Mỗi lần tối đa 7 ngày. Và không nên sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 ngày liên tiếp cả tháng. Bởi vì bạn có thể dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi bởi lượng thực ăn nạp vào là rất ít.

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối

Trong giai đoạn đầu, thực đơn giảm cân của cô nàng không chứa chuối. Vợ Trường Giang chia sẻ rằng cô chỉ tập trung ăn rau củ và không nạp bất kì tinh bột nào vào cơ thể.

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối. (Ảnh: Internet)
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối. (Ảnh: Internet) 

Nhã Phương khẳng định rằng chỉ cần lượng calo cùng vitamin có trong rau củ quả cũng đủ cung cấp năng lượng dồi dào giúp cô làm việc cả ngày mà không hề cảm thấy mệt mỏi. 

Ngày 2: Thực đơn giảm cân của Nhã Phương chỉ toàn rau củ

Ngày thứ 2, thực đơn của nữ diễn viên chỉ tập trung vào rau củ. Cô nàng đặc biệt lựa chọn bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh.

Việc tập trung vào rau củ trong thực đơn là một cách thông minh để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà lại giữ lượng calo thấp. Rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời có ít calo và chất béo. Điều này giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể mà không gây tăng cân.

Ngày 3: Rau củ, trái cây ( trừ chuối và khoai tây)

Ngày thứ 3 trong quá trình giảm cân của cô nàng, thực đơn chỉ bao gồm rau củ và hoa quả, trừ chuối và khoai tây. Rau củ và hoa quả là những nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn giảm cân. Chúng chứa ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc tập trung vào rau củ và hoa quả trong ngày thứ 3 giúp cung cấp lượng dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể mà không gây tăng cân.

Cô nàng tập trung ăn rau củ, trái cây vào ngày thứ 3. (Ảnh: Internet)
Cô nàng tập trung ăn rau củ, trái cây vào ngày thứ 3. (Ảnh: Internet) 

Tuy nhiên, cô nàng tránh ăn chuối và khoai tây. Chuối có hàm lượng calo và carbohydrate cao hơn so với nhiều loại hoa quả khác, và khoai tây chứa tinh bột có thể làm tăng nồng độ đường trong máu. Việc loại bỏ hai loại này khỏi thực đơn giúp giảm lượng calo và carbohydrate tiêu thụ, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình giảm cân.

Ngày 4: 3 ly sữa và 8 quả chuối

Đến ngày thứ 4, Nhã Phương chọn bổ sung đường và natri, kali bằng chuối. Đây là thực phẩm còn thiếu trong suốt 3 ngày vừa qua. Thêm vào đó, sữa không đường cùng 8 quả chuối là thực phẩm chính trong bữa ăn nhằm mang tới sự cân bằng trong cơ thể.

Chỉ cần áp dụng công thức nghiêm ngặt trong thực đơn giảm cân trong 1 ngày. Nhã Phương đã nhận thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc trong cơ thể khi cân nặng được giảm rõ rệt.

Đến ngày thứ 4, Nhã Phương chọn bổ sung đường và natri, kali bằng chuối. (Ảnh: Internet)
Đến ngày thứ 4, Nhã Phương chọn bổ sung đường và natri, kali bằng chuối. (Ảnh: Internet) 

>> Xem thêm: Học người Nhật giảm cân bằng chuối

Ngày 5: Thực đơn giảm cân của Nhã Phương gồm thịt gà và cà chua

Sau 4 ngày liên tiếp loại bỏ tinh bột cùng lượng đường ra khỏi cơ thể thì những ngày kế tiếp bạn cần phải bổ sung tinh bột cho cơ thể. Cả ngày Nhã Phương có thể ăn từ 1 đến 2 bát cơm. Nhưng song hành luôn phải có chất xơ từ rau củ quả để cơ thể được cân bằng. 

Trong ngày thứ 5 của quá trình giảm cân, cô nàng ăn thịt gà và cà chua trong thực đơn của mình. Thịt gà là một nguồn protein thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cung cấp cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chọn thịt gà không da và loại thịt gà tươi chứ không phải các loại chế biến sẵn có thêm chất bảo quản hoặc gia vị tăng cân. Nấu thịt gà bằng cách hấp, nướng hoặc nướng không dầu để giảm lượng calo hấp thụ. Cà chua là một loại trái cây giàu nước, chứa chất xơ và vitamin C. Nó có ít calo và chất béo, là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân. 

Ngày 6: Thực đơn giảm cân của Nhã Phương gồm thịt bò và rau củ

Thực đơn cho ngày thứ 6 của cô nàng là thịt bò và rau củ. Thịt bò là một nguồn protein chất lượng cao, cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy chọn những phần thịt bò ít mỡ như thịt bò thăn, chân giò hoặc nạc vai để giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ. Nấu thịt bò bằng cách nướng, hấp hoặc xào không dầu để duy trì giá trị dinh dưỡng và giảm calo.

Thực đơn cho ngày thứ 6 của cô nàng là thịt bò và rau củ. (Ảnh: Internet)
Thực đơn cho ngày thứ 6 của cô nàng là thịt bò và rau củ. (Ảnh: Internet) 

Rau củ là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có lượng calo thấp. Bạn có thể bao gồm các loại rau củ như cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cà chua, cà bát, cải thảo, ớt, hành tây và các loại rau lá khác. Nấu chín hoặc ăn sống tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.

Ngày 7: 1 bát cơm và rau và nước ép giảm cân

Ngày thứ 7 trong thực đơn giảm cân của cô nàng bao gồm một bát cơm, rau và nước ép.

Một bát cơm có thể cung cấp một lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể. Với mục tiêu giảm cân, bạn có thể chọn gạo nguyên cám, gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, vì chúng giàu chất xơ và ít calo hơn so với gạo trắng thông thường. Hạn chế lượng cơm trong bát của bạn để giữ lượng calo thấp. Kết hợp cơm với một phần rau sẽ giúp bữa ăn của bạn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Ngoài ra, hãy bổ sung bữa ăn của bạn với nước ép giảm cân. Bạn có thể lựa chọn nước ép từ trái cây và rau củ để cung cấp dinh dưỡng và làm giảm calo. Tránh thêm đường vào nước ép và tận hưởng hương vị tự nhiên của trái cây.

Hãy bổ sung bữa ăn của bạn với nước ép giảm cân. (Ảnh: Internet)
Hãy bổ sung bữa ăn của bạn với nước ép giảm cân. (Ảnh: Internet) 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều là lượng thức ăn được nêu chính là lượng thức ăn bạn được nạp trong 1 ngày. Cực ít luôn phải không? Chính vì vậy, bạn có thể cân nhắc trước khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương. Bởi không phải ai cũng có thể duy trì được chế độ giảm cân được đánh giá là cực khắt khe này.

Thực đơn giảm cân đơn giản trong 7 ngày với trứng có tốt không?

Trứng là thực phẩm giảm cân giàu protein và chất đạm, giúp đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy nên có trứng trong thực đơn giản cân, tuy nhiên cần kết hợp với các loại thực phẩm các giúp thực đơn của bạn phong phú và bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nào tốt nhất?

Các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả nhanh có thể kể đến:
– Chế độ ăn kiêng Low – carb 
– Chế độ nhịn ăn gián đoạn
– Chế độ ăn kiêng giảm cân Das – Diet
– Chế độ ăn Detox

Thực đơn giảm cân tiết kiệm với cơm trắng có tốt không?

Cơm trắng là thực phẩm chứ hàm lượng tinh bột cao, để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn các thực phẩm chứ hàm lượng tinh bột thấp như: khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch… Đây là những loại thực phẩm không đắt đỏ nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao có thể thay thế cho cơm trắng.


Nguồn: Tổng hợp

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5
0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png