Thực đơn giảm cân ngon miệng cho cả tuần không ngán!

Độ hấp dẫn và ngon miệng của các bữa ăn giảm cân chính là nỗi ám ảnh của team ăn kiêng. Vì vậy, làm thế nào ăn kiêng nhưng vẫn ngon miệng chính là điều mà ai cũng đang tìm kiếm. Câu trả lời sẽ nằm trong bài viết dưới đây, xem ngay thực đơn giảm cân ngon miệng cùng Đẹp365 nhé!

Thực đơn giảm cân ngon miệng cho cả tuần không ngán!

Cách lên thực đơn các món ăn giảm cân ngon miệng cụ thể, chi tiết

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng và quyết định đến 60% kết quả giảm cân của bạn. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì việc lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, hợp lý là rất quan trọng.

Thử Ngay
Thử Ngay
Cách lên thực đơn các món ăn giảm cân ngon miệng cụ thể, chi tiết

Và một thực đơn giảm cân ngon miệng, không bị ngán, vừa đảm bảo đủ chất sẽ được xây dựng trên nền tảng các nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Đó là những nhóm thực phẩm dưới đây:

1. thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày với trứng và bơ

Trứng luộc và bơ đều là các thực phẩm chứa rất nhiều protein cho trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó, bơ có hàm lượng chất xơ cao hạn chế cơn thèm ăn vặt hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể kiếm soát lượng calories nạp vào cơ thể cực hiệu quả.

Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày với trứng và bơ

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng luộc, bơ và rau sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn giảm cân với trứng và bơ dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Thực đơn 1 :

  • Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
  • Trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)+ nửa trái bơ.
  • Tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

Thực đơn 2:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang
  • Trưa: Rau luộc + salad thịt gà
  • Tối: bơ + salad rau xanh

>> Xem thêm: Ăn bơ có thực sự giảm cân?


2. Thực đơn giảm cân ngon miệng với bông cải xanh và phile cá

Bông cải xanh hấp cùng với phile là một gợi ý dành cho bạn. Món ăn giảm cân này chứa lượng calories thấp vừa ngon miệng lại nhẹ tiêu hoá.

Thực đơn giảm cân ngon miệng với bông cải xanh và phile cá

Cách làm:

  • Bông cải xanh và cà rốt cắt khúc vừa ăn.
  • Phi lê cá rửa sạch, cắt lát mỏng.
  • Xếp bông cải và cá vào đĩa, thêm 2 muỗng nước tương, 1/2 muỗng tiêu và 1/2 muỗng nước cốt gừng để loại bỏ mùi tanh của cá sau đó khuấy đều và cho lên mặt cá. ( vì là món ăn giảm cân, bạn nên hạn chế gia vị hết mức có thể)
  • Đặt xửng hấp lên bếp, nước sôi hạ lửa cho đĩa cá vào hấp 10 phút.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày

3. Thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt với ức gà cho bữa trưa

Gạo lứt chứa nguồn tinh bột tốt cho cơ thể, giúp bộ sung đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, đây chính là một trong những thực đơn giảm cân ngon miệng không thể thiếu.

Thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt với ức gà cho bữa trưa

Ức gà chứa đạm hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Thêm vào đó, trong 100g ức gà có da khoảng 230 kcal. Còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, ức gà hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

Để thêm phần ngon miệng, bạn có thể xào ức gà cùng nấm và rau củ. Hoặc áp chảo cùng bơ. Sau đó, kết hợp cùng gạo lức.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần

4. Thực đơn giảm cân ngon miệng với trứng chiên cùng bông cải xanh

Thực đơn giảm cân ngon miệng với trứng chiên cùng bông cải xanh

Trứng là thực phẩm đừng bao giờ bỏ qua nếu như muốn giảm cân nhanh chóng. Thực đơn ăn kiêng với trứng cùng bông cải xanh giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Thực đơn giảm cân ngon miệng với cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi và rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng với cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi và rau

Cơm gạo lứt ăn kèm với cá hồi chiên cùng rau cả xanh, nấm luộc vừa lạ miệng, lại đáp ứng đủ năng lượng nạp cho cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Các món ăn dành cho người giảm cân với gạo lứt cùng cá hồi và rau là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người ăn kiêng. Bên cạnh đó gạo lứt huyết rồng là những thành phần làm đẹp da hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết hồng hiệu quả nhất

6. Thực đơn giảm cân ngon miệng với tôm luộc, gạo lứt và rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng với tôm luộc, gạo lứt và rau

Ngoài trứng, cá và gà; bạn cũng có thể thay đổi một chút thành phần thực phẩm để nguồn chất cung ứng cho cơ thể được đa dạng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng không cảm thấy “ngán ngẩm” mỗi lần đối mặt với ức gà hay cá hồi nữa. Thay đổi thực đơn giảm cân, không lo tích tụ mỡ nhưng bữa ăn vẫn vừa miệng và đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho người ăn chay

Trên thực tế, không chỉ các thực phẩm có nguồn từ động vật mới có chứa lượng protein dồi giàu phục vụ cho giảm cân. Bên cạnh đó, nhiều loại thực vật cũng chứa protein, tiêu biểu như đậu, các loại hạt…

Bổ sung Protein từ những thực phẩm này trong thực đơn giảm cân ăn chay hoàn toàn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể tham khảo những thực đơn dưới đây:

Thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho người ăn chay

Thực đơn 1

  • Sáng: 1 tô yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo.
  • Trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (dùng dầu thực vật). Kết hợp cùng 1 đĩa rau luộc để giảm cân.
  • Tối: 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.

Thực đơn 2

  • Sáng: 2 củ khoai lang và 1 cốc sữa không đường.
  • Trưa: 1 bát súp bí ngô và 1 bát rau củ quả. Nếu việc ăn như vậy khiến bạn quá đói, hãy bổ sung thêm 1 ít cơm.
  • Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả và 1 ly sinh tố bơ.

Thực đơn 3

  • Sáng: 1 bát ngũ cốc và quả việt quất.
  • Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt.
  • Tối: 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho nữ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Thực đơn giảm cân cho nam

Giảm cân mà được ăn ngon tưởng chừng như không thể nhưng lại hoàn toàn có giải pháp đấy bạn ơi. Thông qua bài viết này, Đẹp365 mong bạn sẽ tìm thấy những thực đơn giảm cân ngon miệng để việc lấy lại vóc dáng không còn quá khó nữa.

  1. Các món ăn nào giảm mỡ bụng cấp tốc?

    Một số món ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như:
    – Thực phẩm giàu protein: cá, ức gà, trứng gà, tôm…
    – Các loại rau xanh: bông cải xanh, cải thìa, rau bina…
    – Thực phẩm ít tinh bột: gạo lứt, đậu đen, khoai lang…

  2. Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh như thế nào để không ngán?

    Cách đơn giản là hãy kết hợp các món ăn lại với nhau trong bữa ăn. Thay đổi các món ăn giảm cân trong 1 ngày giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày cần phải thay đổi cách chế biến liên tục để tránh gây cảm giác chán ăn.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.01 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.03 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.07 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.11 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!
    Bí quyết của sao Xu hướng làm đẹp

    6 kênh Tik Tok thời trang thú vị cho nàng cập nhật “từ điển” mặc đẹp mỗi ngày

    13/10/2021 1.09 k
    Chỉ cần chịu khó follow 7 Tik Tok thời trang dưới đây, kiểu gì bạn cũng sẽ làm đầy được vốn kiến thức và nâng tầm phong cách của mình. 
    Bí quyết của sao Kiểu tóc đẹp Tóc Xu hướng làm đẹp

    Mặt tròn khác biệt có gì sai? Shin Min Ah sẽ mách bạn 6 kiểu tóc đẹp để chạm đến đỉnh cao nhan sắc

    10/10/2021 1.17 k
    Tóc búi, tóc layer, tóc ngắn mái thưa,... là các kiểu tóc đẹp giúp "hồ ly" Shin Min Ah chạm đến đỉnh cao nhan sắc. Bạn có muốn thử?

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!