Thực đơn giảm cân ngon miệng cho cả tuần không ngán!

Độ hấp dẫn và ngon miệng của các bữa ăn giảm cân chính là nỗi ám ảnh của team ăn kiêng. Vì vậy, làm thế nào ăn kiêng nhưng vẫn ngon miệng chính là điều mà ai cũng đang tìm kiếm. Câu trả lời sẽ nằm trong bài viết dưới đây, xem ngay thực đơn giảm cân ngon miệng cùng Đẹp365 nhé!

Thực đơn giảm cân ngon miệng cho cả tuần không ngán!

Cách lên thực đơn các món ăn giảm cân ngon miệng cụ thể, chi tiết

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng và quyết định đến 60% kết quả giảm cân của bạn. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì việc lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, hợp lý là rất quan trọng.

Cách lên thực đơn các món ăn giảm cân ngon miệng cụ thể, chi tiết

Và một thực đơn giảm cân ngon miệng, không bị ngán, vừa đảm bảo đủ chất sẽ được xây dựng trên nền tảng các nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Đó là những nhóm thực phẩm dưới đây:

1. Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày với trứng và bơ

Trứng luộc và bơ đều là các thực phẩm chứa rất nhiều protein cho trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó, bơ có hàm lượng chất xơ cao hạn chế cơn thèm ăn vặt hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể kiếm soát lượng calories nạp vào cơ thể cực hiệu quả.

Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày với trứng và bơ

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng luộc, bơ và rau sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn giảm cân với trứng và bơ dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Thực đơn 1 :

  • Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
  • Trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)+ nửa trái bơ.
  • Tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

Thực đơn 2:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang
  • Trưa: Rau luộc + salad thịt gà
  • Tối: bơ + salad rau xanh

>> Xem thêm: Ăn bơ có thực sự giảm cân?


2. Thực đơn giảm cân ngon miệng với bông cải xanh và phile cá

Bông cải xanh hấp cùng với phile là một gợi ý dành cho bạn. Món ăn giảm cân này chứa lượng calories thấp vừa ngon miệng lại nhẹ tiêu hoá.

Thực đơn giảm cân ngon miệng với bông cải xanh và phile cá

Cách làm:

  • Bông cải xanh và cà rốt cắt khúc vừa ăn.
  • Phi lê cá rửa sạch, cắt lát mỏng.
  • Xếp bông cải và cá vào đĩa, thêm 2 muỗng nước tương, 1/2 muỗng tiêu và 1/2 muỗng nước cốt gừng để loại bỏ mùi tanh của cá sau đó khuấy đều và cho lên mặt cá. ( vì là món ăn giảm cân, bạn nên hạn chế gia vị hết mức có thể)
  • Đặt xửng hấp lên bếp, nước sôi hạ lửa cho đĩa cá vào hấp 10 phút.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày

3. Thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt với ức gà cho bữa trưa

Gạo lứt chứa nguồn tinh bột tốt cho cơ thể, giúp bộ sung đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, đây chính là một trong những thực đơn giảm cân ngon miệng không thể thiếu.

Thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt với ức gà cho bữa trưa

Ức gà chứa đạm hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Thêm vào đó, trong 100g ức gà có da khoảng 230 kcal. Còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, ức gà hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

Để thêm phần ngon miệng, bạn có thể xào ức gà cùng nấm và rau củ. Hoặc áp chảo cùng bơ. Sau đó, kết hợp cùng gạo lức.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần

4. Thực đơn giảm cân ngon miệng với trứng chiên cùng bông cải xanh

Thực đơn giảm cân ngon miệng với trứng chiên cùng bông cải xanh

Trứng là thực phẩm đừng bao giờ bỏ qua nếu như muốn giảm cân nhanh chóng. Thực đơn ăn kiêng với trứng cùng bông cải xanh giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Thực đơn giảm cân ngon miệng với cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi và rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng với cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi và rau

Cơm gạo lứt ăn kèm với cá hồi chiên cùng rau cả xanh, nấm luộc vừa lạ miệng, lại đáp ứng đủ năng lượng nạp cho cơ thể.

Các món ăn dành cho người giảm cân với gạo lứt cùng cá hồi và rau là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người ăn kiêng. Bên cạnh đó gạo lứt huyết rồng là những thành phần làm đẹp da hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết hồng hiệu quả nhất

6. Thực đơn giảm cân ngon miệng với tôm luộc, gạo lứt và rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng với tôm luộc, gạo lứt và rau

Ngoài trứng, cá và gà; bạn cũng có thể thay đổi một chút thành phần thực phẩm để nguồn chất cung ứng cho cơ thể được đa dạng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng không cảm thấy “ngán ngẩm” mỗi lần đối mặt với ức gà hay cá hồi nữa. Thay đổi thực đơn giảm cân, không lo tích tụ mỡ nhưng bữa ăn vẫn vừa miệng và đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho người ăn chay

Trên thực tế, không chỉ các thực phẩm có nguồn từ động vật mới có chứa lượng protein dồi giàu phục vụ cho giảm cân. Bên cạnh đó, nhiều loại thực vật cũng chứa protein, tiêu biểu như đậu, các loại hạt…

Bổ sung Protein từ những thực phẩm này trong thực đơn giảm cân ăn chay hoàn toàn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể tham khảo những thực đơn dưới đây:

Thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho người ăn chay

Thực đơn 1

  • Sáng: 1 tô yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo.
  • Trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (dùng dầu thực vật). Kết hợp cùng 1 đĩa rau luộc để giảm cân.
  • Tối: 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.

Thực đơn 2

  • Sáng: 2 củ khoai lang và 1 cốc sữa không đường.
  • Trưa: 1 bát súp bí ngô và 1 bát rau củ quả. Nếu việc ăn như vậy khiến bạn quá đói, hãy bổ sung thêm 1 ít cơm.
  • Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả và 1 ly sinh tố bơ.

Thực đơn 3

  • Sáng: 1 bát ngũ cốc và quả việt quất.
  • Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt.
  • Tối: 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho nữ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Thực đơn giảm cân cho nam

Giảm cân mà được ăn ngon tưởng chừng như không thể nhưng lại hoàn toàn có giải pháp đấy bạn ơi. Thông qua bài viết này, Đẹp365 mong bạn sẽ tìm thấy những thực đơn giảm cân ngon miệng để việc lấy lại vóc dáng không còn quá khó nữa.

  1. Các món ăn nào giảm mỡ bụng cấp tốc?

    Một số món ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như:
    – Thực phẩm giàu protein: cá, ức gà, trứng gà, tôm…
    – Các loại rau xanh: bông cải xanh, cải thìa, rau bina…
    – Thực phẩm ít tinh bột: gạo lứt, đậu đen, khoai lang…

  2. Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh như thế nào để không ngán?

    Cách đơn giản là hãy kết hợp các món ăn lại với nhau trong bữa ăn. Thay đổi các món ăn giảm cân trong 1 ngày giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày cần phải thay đổi cách chế biến liên tục để tránh gây cảm giác chán ăn.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    5 màu nhuộm với lá thảo mộc, không hại tóc bạn nên thử ngay trong mùa dịch này

    04/08/2021 1.02 k
    Nhân lúc giãn cách, tại sao chúng mình không áp dụng ngay cách nhuộm tóc tại nhà không cần thuốc này nhỉ? Màu đẹp, an toàn lại lâu phai.
    Làm đẹp Mẹo trang điểm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch

    04/08/2021 1.02 k
    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.05 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn A-Z cách cắt tóc ngắn ngang vai: Đẹp ‘nứt vách’ mùa giãn cách

    03/08/2021 1.05 k
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.03 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Mụn mọc ở lông mày: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả tại nhà

    02/08/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!

    Làm đẹp thêm

    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Chỉ với một số thay đổi đơn giản, bạn đã có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn và sống tích cực mỗi ngày.
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay