Thực đơn giảm cân ăn chay đảm bảo sức khỏe được áp dụng nhiều nhất

Ăn chay được xem là một xu hướng mới tốt cho sức khỏe và môi trường, ngày càng được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, các món ăn chay được đưa vào thực đơn giảm cân ăn chay như một phương pháp mang lại hiệu quả cao nếu áp dụng đúng cách được khoa học chứng minh.

thực đơn giảm cân

Ăn chay có giúp giảm cân không?

Nguyên tắc giảm cân thông thường là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng tiêu hao hằng ngày, buộc cơ thể phải sử dụng đến nguồn năng lượng dự trữ, từ đó đốt cháy mỡ thừa. Do đó, lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể có nguồn gốc từ thực vật luôn được ưu tiên bởi khả năng mang lại cảm giác no nhanh chóng mà vẫn đảm bảo lượng calo rất thấp. Chính vì vậy, các thực đơn giảm cân luôn ưu tiên sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hay theo cách gọi thông thường là ăn chay.

ăn chay

Tuy nhiên, để giảm cân bền vững, chọn thực đơn ăn chay thôi chưa đủ. Bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và hoạt động cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, kết hợp với luyện tập thể thao cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc đạt mục tiêu sở hữu vóc dáng đẹp cùng sức khỏe dẻo dai.

Cách ăn chay giảm cân khoa học

Mặc dù các món ăn chay rất thích hợp để thiết kế một thực đơn giảm cân ngon miệng hoàn hảo nhưng bạn cũng phải áp dụng đúng cách thì mới đạt hiệu quả như mong đợi được. Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:

Thời gian ăn

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời gian ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của cơ thể. Chính vì vậy, dù bạn đã thiết kế cho mình một thực đơn giảm cân ăn chay hợp lý nhưng vẫn phải chú trọng đến việc phân chia các bữa ăn trong ngày. Hãy cố gắng chia nhỏ thành 4-5 bữa và tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ 2 giờ để tránh nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột cũng như gây tăng cân.

Thực phẩm giảm cân

Thực đơn giảm cân ăn chay vẫn có thể đảm bảo đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết nếu bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp. Chẳng hạn như các loại rau cải xoăn, bó xôi, cần tây và các loại ngũ cốc sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa mà vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy nên, hãy cân đối trong việc sử dụng đa dạng thực phẩm thay vì chỉ dùng một vài loại cố định dễ dẫn đến nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, lượng thức ăn nên được điều chỉnh theo từng bữa trong ngày và ít dần vào buổi tối để tránh gây tích tụ mỡ thừa.

Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ

Dù bạn chọn thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn chay hay bất kì phương pháp nào khác thì việc hạn chế các thực phẩm có chưa hàm lượng đường và dầu mỡ cao là điều bắt buộc. Đây là kẻ thù của mọi nỗ lực giảm cân, do đó cần tuyệt đối không sử dụng những thực phẩm này. Thay vào đó hãy ưu tiên các loại hoa quả và chất béo bão hòa để tăng cường hiệu quả giảm cân một cách khoa học nhất.

thực đơn ăn chay giảm cân

Lợi ích có được nhờ ăn chay

Bên cạnh hiệu quả về việc giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh thì ăn chay còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế.

Lợi ích đầu tiên chính là khả năng cung cấp các loại dưỡng chất lành mạnh, cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo, chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, chất béo được cung cấp từ thực vật cũng tốt hơn cho hệ tim mạch so với các chất béo từ động vật mà mọi người thường sử dụng.

lợi ích có được nhờ ăn chay

Lợi ích tiếp theo chính là khả năng phòng ngừa bệnh tật nhờ việc áp dụng đều đặn các thực đơn giảm cân. Về lâu dài, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, hạn chế nhiều tác nhân gây bệnh như:

  • Tăng cường thải độc, thanh lọc cơ thể nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
  • Cân bằng lượng cholesterol trong máu, ổn định huyết áp và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
  • Hỗ trợ làm giảm các biểu hiện của bệnh tiểu đường, viêm khớp, bệnh gout…

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 1

Sáng: 1 tô ngũ cốc yến mạch, óc chó và 1 quả táo

Trưa: 1 bát cơm trắng, su su xào và rau luộc

Tối: 2 lát bánh mì nướng ăn kèm với salad rau củ

thực đơn giảm can ăn chay ngày 1

Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 2

Sáng: 1 cốc sữa hạt không đường, 2 củ khoai lang

Trưa: 1 bát rau củ quả luộc, 1 bát súp bí ngô. Nếu đói có thể ăn kèm với ít cơm trắng hoặc bánh mì đen.

Tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 chén cơm gạo lứt và 1 ly sinh tố trái cây.

thực đơn giảm cân ăn chay ngày 2

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 3

Sáng: 1 bát ngũ cốc ăn kèm với sữa hạt tùy thích.

Trưa: 1 đĩa sald thập cẩm, 2 lát bánh mì đen và 1 ly nước ép cà rốt

Tối: 1 bát canh hầm rau củ và 1 ly nước ép ổi.

cân ăn chay ngày 3

Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 4

Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 bát súp hạt sen.

Trưa: 1 bát cháo chay ăn kèm với rau bí xào.

Tối: 1 đĩa rau củ luộc và 2 củ khoai lang.

Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 5

Sáng: 1 bát yến mạch, 1 cốc sữa hạnh nhân và 1 quả chuối.

Trưa: 1 bát cơm gạo lức, 1 đĩa rau chế biến tùy ý và 1 quả táo.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt và 1 dĩa rau xào.

thực đơn giảm cân ăn chay ngày 5

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 6

Sáng: 1 dĩa salad rau quả thập cẩm. Có thể ăn thêm dưa chuột làm bữa phụ nếu muốn.

Trưa: 1 chén ngũ cốc, 1 dĩa rau bina luộc và 1 quả táo.

Tối: 1 dĩa rau luộc, 1 quả cà chua, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 7

Sáng: 1 nửa quả bơ, 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước ép cà chua.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước dưa hấu.

Với những người mới áp dụng thực đơn giảm cân ăn chay, thời gian đầu sẽ cảm thấy khó khăn do các món ăn quá thanh đạm. Tuy nhiên, chỉ sau vài ngày bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn và nhẹ nhàng hơn hẳn. Bên cạnh đó, các món ăn chay cũng rất phổ biến, dễ kiếm và giúp bạn tiết kiệm không ít thời gian cũng như tiền bạc để sở hữu một vóc dáng như ý.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống

    Làm Gì Khi Buồn Chán ở nhà trong suốt mùa dịch? 10 việc này chắc chắn sẽ vực lại tinh thần cho bạn

    14/06/2021 1.01 k
    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Alcohol Denat là gì? Tác dụng của cồn trong mỹ phẩm

    14/06/2021 1.01 k
    Alcohol Denat là gì? Thành phần này thực sự có hại cho da không? Tại sao hay gặp Alcohol Denat trong kem chống nắng? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Cách trị mụn trứng cá do đeo khẩu trang tốt nhất hiện nay

    14/06/2021 1.02 k
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.02 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.02 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!

    Làm đẹp thêm

    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Việc lấy lại vóc dáng sau sinh có lẽ là thử thách với nhiều mẹ bỉm sữa. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn ăn gì để giảm cân sau dinh hiệu quả với các thực đơn ăn kiêng đơn giản nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!