Thực đơn giảm cân – 8 món ăn dưới 500 Calories vừa ngon lại vừa no lâu

Có phải nhiều nàng đang giảm cân bằng cách nhịn ăn? Điều này chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tăng cân hơn thôi! Đẹp365 sẽ mách bạn chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học với 8 món ăn dưới 500 calories sau, vừa ngon lại vừa no lâu. Đưa ngay vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là chứa nguồn protein tuyệt vời, được chứng minh là có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) nếu tiêu thụ với liều lượng hợp lý. Hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin Avitamin E giúp cơ thể chống lại chứng viêm, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ bị bệnh tim.

thực đơn giảm cân - hình 1

123g hạt dẻ cười chứa 690 calo và 25g protein – rất lý tưởng cho các thực đơn giảm cân.

(Nguồn:Pinterest)

Táo xanh

Là một thực phẩm làm đẹp da ít calo và nhiều chất xơ, nên táo xanh thường được dùng trong các loại nước detox thanh lọc cơ thể và giảm cân. Đây thật sự là một trợ thủ giảm cân cấp tốc tuyệt vời, vừa mang lại vóc dáng đẹp vừa ngăn ngừa tăng cân trở lại. Trong 100g táo chỉ chứa khoảng 52 calo.

thực đơn giảm cân - hình 2

Táo xanh vừa ngon vừa đẹp da lại vừa giảm cân nữa nè các nàng.

(Nguồn: Style craze)

Bột yến mạch

Yến mạch là một món ăn nhanh hoàn hảo vì tỷ lệ cân bằng giữa protein và carbohydrate. Bột yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp. Một gói yến mạch chứa 105 calo và 5g protein.

thực đơn giảm cân - hình 3

Nàng mau mau thêm bột yến mạch vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nha.

(Nguồn: Giphy)

Ức gà

Chế biến ức gà thành món salad tươi ngon sẽ là món ăn nhẹ giúp giảm cân mà ít người nghĩ đến. Trong 100g ức gà chỉ chứa có 172 calo và 21g protein.

thực đơn giảm cân - hình 4

Ức gà là món ăn giảm cân lý tưởng cho những nàng đang theo đuổi chế độ ăn ít carb.

(Nguồn: Style graze)

Sữa chua không đường

Đây cũng là một trong những món ăn cực kì tốt nên đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Sữa chua nhanh chóng giảm cơn đói, làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Sữa chua chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại chứa đến 8-13g protein.

thực đơn giảm cân - hình 5

Nàng có thể kết hợp sữa chua không đường cùng các loại trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin nữa nhé!

(Nguồn: Pinterest)

Trứng gà luộc

Khoa học đã chứng minh ăn trứng luộc có thể làm giảm cảm giác đói, khiến nhu cầu nạp thức ăn giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc ăn trứng luộc có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Trứng rất giàu protein và các chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

thực đơn giảm cân - hình 6

Các nàng muốn giảm cân từ nay có thể thoải mái ăn trứng luộc rồi nha.

(Nguồn: Pinterest)

Cá hồi

Trong 100g cá hồi chỉ chứa khoảng 200 calories, cùng hàm lượng cao các axit béo và Omega-3. Các chất này có lợi cho hoạt động của não bộ, giúp giảm viêm và đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh béo phì và các căn bệnh chuyển hóa.

thực đơn giảm cân - hình 7

Thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp giảm cân, làm săn chắc cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất.

(Nguồn: Giphy)

Các loại đậu

Một số loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ rất có lợi cho quá trình giảm cân, vì rất giàu protein và chất xơ. Hai chất dinh dưỡng này giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, và no lâu hơn. 100g đậu nấu chín chỉ chứa từ 100-130 Calories.

thực đơn giảm cân - hình 8

Họ hàng nhà đậu là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn giản cân của nàng

(Nguồn: Pinterest)

string(8678) "

Có phải nhiều nàng đang giảm cân bằng cách nhịn ăn? Điều này chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tăng cân hơn thôi! Đẹp365 sẽ mách bạn chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học với 8 món ăn dưới 500 calories sau, vừa ngon lại vừa no lâu. Đưa ngay vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là chứa nguồn protein tuyệt vời, được chứng minh là có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) nếu tiêu thụ với liều lượng hợp lý. Hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin Avitamin E giúp cơ thể chống lại chứng viêm, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ bị bệnh tim.

thực đơn giảm cân - hình 1

123g hạt dẻ cười chứa 690 calo và 25g protein – rất lý tưởng cho các thực đơn giảm cân.

(Nguồn:Pinterest)

Táo xanh

Là một thực phẩm làm đẹp da ít calo và nhiều chất xơ, nên táo xanh thường được dùng trong các loại nước detox thanh lọc cơ thể và giảm cân. Đây thật sự là một trợ thủ giảm cân cấp tốc tuyệt vời, vừa mang lại vóc dáng đẹp vừa ngăn ngừa tăng cân trở lại. Trong 100g táo chỉ chứa khoảng 52 calo.

thực đơn giảm cân - hình 2

Táo xanh vừa ngon vừa đẹp da lại vừa giảm cân nữa nè các nàng.

(Nguồn: Style craze)

Bột yến mạch

Yến mạch là một món ăn nhanh hoàn hảo vì tỷ lệ cân bằng giữa protein và carbohydrate. Bột yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp. Một gói yến mạch chứa 105 calo và 5g protein.

thực đơn giảm cân - hình 3

Nàng mau mau thêm bột yến mạch vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nha.

(Nguồn: Giphy)

Ức gà

Chế biến ức gà thành món salad tươi ngon sẽ là món ăn nhẹ giúp giảm cân mà ít người nghĩ đến. Trong 100g ức gà chỉ chứa có 172 calo và 21g protein.

thực đơn giảm cân - hình 4

Ức gà là món ăn giảm cân lý tưởng cho những nàng đang theo đuổi chế độ ăn ít carb.

(Nguồn: Style graze)

Sữa chua không đường

Đây cũng là một trong những món ăn cực kì tốt nên đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Sữa chua nhanh chóng giảm cơn đói, làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Sữa chua chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại chứa đến 8-13g protein.

thực đơn giảm cân - hình 5

Nàng có thể kết hợp sữa chua không đường cùng các loại trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin nữa nhé!

(Nguồn: Pinterest)

Trứng gà luộc

Khoa học đã chứng minh ăn trứng luộc có thể làm giảm cảm giác đói, khiến nhu cầu nạp thức ăn giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc ăn trứng luộc có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Trứng rất giàu protein và các chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

thực đơn giảm cân - hình 6

Các nàng muốn giảm cân từ nay có thể thoải mái ăn trứng luộc rồi nha.

(Nguồn: Pinterest)

Cá hồi

Trong 100g cá hồi chỉ chứa khoảng 200 calories, cùng hàm lượng cao các axit béo và Omega-3. Các chất này có lợi cho hoạt động của não bộ, giúp giảm viêm và đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh béo phì và các căn bệnh chuyển hóa.

thực đơn giảm cân - hình 7

Thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp giảm cân, làm săn chắc cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất.

(Nguồn: Giphy)

Các loại đậu

Một số loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ rất có lợi cho quá trình giảm cân, vì rất giàu protein và chất xơ. Hai chất dinh dưỡng này giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, và no lâu hơn. 100g đậu nấu chín chỉ chứa từ 100-130 Calories.

thực đơn giảm cân - hình 8

Họ hàng nhà đậu là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn giản cân của nàng

(Nguồn: Pinterest)

"

Tags: #giảm cân

Chia sẻ Facebook
Chia sẻ Zalo
Gửi Email
Sao chép liên kết
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages