1. Ăn chay có giúp giảm cân không?

Đáp án là có! Ăn chay khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có được vóc dáng như mong muốn. Ngược lại, nếu áp dụng sai sẽ khiến cơ thể mất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, việc thiết kế thực đơn mỗi ngày khi ăn chay là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn nên luyện tập thể dục thể thao đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Vậy là ta đã nhận được đáp án liệu ăn chay có giảm cân không rồi nha. Chuyển cảnh tới thực đơn ăn chay trong 7 ngày đi nè!

Xem thêm:

• 10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất eo thon sau 1 tuần

• 10 động tác thể dục giảm cân an toàn cho bạn vóc dáng siêu mẫu chỉ sau 1 tuần!

• Ăn chay có giảm cân không? Thực đơn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả

Ăn chay có giúp giảm cân không? — Ăn chay khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có được vóc dáng như mong muốn. (Nguồn: Internet)

2. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

2.1. Thực đơn ngày thứ 1

Bữa sáng (322 calo): Công thức trái cây và bột yến mạch hạt gồm 80 gram bột yến mạch trộn với 120 ml sữa tách kem và 120 ml nước + 1/2 quả táo, cắt hạt lựu + 1 thìa quả óc chó nghiền nát. Thêm táo, các miếng quả óc chó và một chút quế vào bột yến mạch.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (47 calo): 1/2 quả táo vừa.
Bữa trưa (337 calo): Công thức salad với đậu gà cay gồm 300 gram xà lách + 5 quả cà chua bi, giảm một nửa + 80 gram dưa chuột thái lát + 50 gram đậu gà cay + 1 thìa feta. Trộn các thành phần và trang trí với 1 thìa dầu ô liu và giấm balsamic.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (80 calo): 80 gam sữa chua Hy Lạp 0% + 50 gram dâu tây cắt nhỏ.
Bữa tối (431 calo): 1 phần phô mai mozzarella, húng quế và bí ngòi + 150 gam rau xanh với ½ muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic + 2 lát bánh mì nướng nhỏ, tốt nhất là bánh mì nguyên cám.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ nhất: 1217 calo, 53g protein, 126g carb, 21g chất xơ, 58g chất béo, 1,183mg natri.

3x5 chia sẻ thêm bài 52 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Xem thêm:

• 10 Cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo

2.2. Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng (264 calo): 150 gram sữa chua Hy Lạp 0% nguyên chất + 50 gram muesli + 50 gram quả việt quất.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (70 calo): 2 quả quýt.
Bữa trưa (315 calo): 2 bánh mì nướng cà chua và cheddar + 300g xà lách + 80g dưa chuột, cắt lát + 50g cà rốt nạo + 1 thìa quả óc chó nghiền nát + Trộn các thành phần và món salad với 1/2 muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic.
Bữa ăn nhẹ buổi trưa (78 calo): 6 nửa quả óc chó.
Bữa tối (422 calo): 2 quả bí bơ và bánh mì nướng đậu đen.
Bữa ăn nhẹ buổi tối (50 calo): 1 thìa socola đen chíp.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ hai: 1199 calo, 56g Protein, 139g carbohydrate, 25g chất xơ, 56g chất béo, 1,085 mg Natri.

2.3. Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng (266 calo): 1 bánh mì nướng với chuối, quế và bơ đậu phộng.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (78 calo): 1 quả trứng luộc với chút muối và tiêu.
Bữa trưa (337 calo): Salad xanh với đậu gà cay gồm 300g xà lách + 5 quả cà chua bi, giảm một nửa + 80g dưa chuột thái lát + 50g đậu gà cay + 1 thìa feta. Trộn các nguyên liệu và món salad với 1 thìa dầu ô liu và giấm balsamic.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (103 calo): 120g sữa chua Hy Lạp 0% + 3 thìa quả việt quất.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (103 calo):120g gnocchi cà chua và atisô.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ tư: 1210 Calo, 50g Protein, 149g Carbohydrate, 23g Chất xơ, 47g Chất béo, 1,482 mg Natri.

2.4. Thực đơn ăn chay ngày thứ 4

Bữa sáng (264 calo): 150g sữa chua Hy Lạp nguyên chất 0% + 80g muesli + 80g quả việt quất. Trộn tất cả các thành phần với nhau.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (105 calo): 8 quả óc chó.
Bữa trưa (331 calo): 300g xà lách trộn với 1/2 muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (70 calo): 2 quả quýt.
Bữa tối (435 calo): 300g đậu và rau.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ năm: 1204 Calo, 56g Protein, 159g Carbohydrate, 26g Chất xơ, 44g Chất béo, 1,047 mg Natri.

Thực đơn ăn chay ngày thứ 4. (Nguồn: Internet)

2.5. Thực đơn ăn chay ngày thứ 5

Bữa sáng (271 calo): 1 bánh mì nướng với bơ và trứng.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (64 calo): 1/2 quả ớt xanh cắt lát + 2 muỗng canh hummus.
Bữa trưa (354 calo): 1 phần pita táo và cheddar.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (65 calo): 5 nửa quả óc chó.
Bữa tối (464 calo): 120g Tikka Masala chay + 80g gạo lứt + 300g rau bina hấp + 1/2 bánh pita nguyên cám.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ sáu: 1218 Calo, 55g Protein, 141g Carbs, 26g Chất xơ, 53g Chất béo, 1,852mg Natri.

Xem thêm:

• 7 cách làm món bánh mì đen giảm cân hiệu quả cho bữa sáng

2.6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Bữa sáng (264 calo): 150 g sữa chua Hy Lạp nguyên chất 0% + 80g cốc muesli + 80g quả việt quất hoặc các loại quả mọng khác. Trộn tất cả lại với nhau.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (60 calo): 80g dưa chuột thái lát + 2 muỗng canh hummus.
Bữa trưa (340 calo): 1/2 bánh pita nguyên cám + 300g rau bina hấp.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (147 calo): 1 quả táo + 4 nửa quả óc chó.
Bữa tối (376 calo): 1 phần bánh pizza với salad dầu giấm balsamic.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ bảy: 1186 calo, 67g protein, 147g carb, 27g chất xơ, 45g chất béo, 1,437 mg natri.

Xem thêm:

• 25 cách giảm cân bằng sữa chua ngon dễ nấu hiệu quả nhanh

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6. (Nguồn: Internet)

2.7. Thực đơn ăn chay ngày thứ 7

Bữa sáng (322 calo): Trái cây và bột yến mạch hạt bao gồm 80g bột yến mạch trộn với 120ml sữa tách béo và 120ml nước + 1/2 quả táo, cắt hạt lựu + 1 thìa quả óc chó nghiền nát. Trộn tất cả mọi thứ và thêm một chút quế.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (47 calo): 1/2 quả táo.
Bữa trưa (315 calo): 2 bánh mì nướng cà chua và cheddar + 300g xà lách + 80g dưa chuột thái lát + 50g cà rốt nạo + 1 thìa quả óc chó nghiền nát. Trộn các nguyên liệu với salad và trang trí với 1/2 muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (42 calo): 80g quả việt quất.
Bữa tối (400 calo): 80g cơm rang hải sản.
Bữa ăn nhẹ buổi tối (50 calo): 1 thìa socola đen.

Tổng số calo thực đơn ăn chay giảm cân ngày chủ nhật là 1210 calo, 36g protein, 177g carb, 24g chất xơ, 45g chất béo, 855mg natri.

Thực đơn ăn chay ngày thứ 7. (Nguồn: Internet)

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn chay 7 ngày để giảm cân

Tối ưu dinh dưỡng bằng cách kiểm tra lượng calo mỗi bữa ăn để giảm cân diễn ra hiệu quả.
Tránh dùng thực phẩm công nghiệp vì có gia vị không tốt và ít giá trị dinh dưỡng.
Hãy luyện tập thể dục thể thao vừa nâng cao sức khỏe vừa thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
Hãy tạm biệt đường tinh luyện vì nó làm gia tăng các bệnh lý như tim mạch, béo phì. Thay thế đường tinh luyện bằng các loại trái cây để dễ chuyển hóa trong máu.
Uống nhiều nước để tăng cường các tế bào trong cơ thể được hoạt động hiệu quả, từ đó các độc tố và cặn bã được đào thải ra bên ngoài.
Tập thói quen ăn đủ 3 bữa trong ngày.
Bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm để thêm canxi và vitamin tốt cho sức khỏe cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn trong buổi sẽ ngăn chặn cơn đói mà không làm tăng cân.
Nên ưu tiên dùng các loại hạt, sữa chua,… nạp năng lượng và dinh dưỡng.
Ăn kiêng ít thịt và protein chay là phương pháp mà mọi người đều có thể áp dụng và thực hiện.

Bất kỳ thực đơn ăn chay giảm cân nào cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thông qua những thực phẩm lành mạnh. Hy vọng qua những chia sẻ của 3x5, bạn sẽ có thể thiết lập một chế độ ăn chay khoa học để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Xem thêm:

• 15 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà an toàn, hiệu quả cho nữ

• 23 cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2&3 hiệu quả chỉ 1 tháng

Nguồn: Tổng hợp