Thực đơn giảm cân bằng khoai tây siêu tốc cho người mới bắt đầu

Khoai tây được xem như một sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn tinh bột tốt hỗ trợ giảm cân nhanh cho cơ thể. Vậy thực đơn giảm cân bằng khoai tây cụ thể ra sao? Mời bạn xem ngay bài viết sau đây!

Giảm Cân Bằng Khoai Tây

Học cách chế biến các món giảm cân bằng khoai tây lành mạnh, khoa học

1. Cách giảm cân bằng khoai tây sữa chua thần tốc trong 3 ngày

Sữa chua nổi tiếng với công dụng thúc đẩy tiêu hoá hiệu quả do chứa các lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Axit amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng.

Thử Ngay
Thử Ngay

Kết hợp khoai lang và sữa chua trong theo thực đơn giảm cân cấp tốc như sau:

  • Sáng: 1 cốc sữa chua và 1 lát bánh mù yến mạch
  • Trưa: 1 bát cháo yến mạch và trái cây
  • Tối: Salad ức gà cùng cơm gạo lứt.
giảm cân bằng khoai tây sữa chua

2. Giảm cân tại nhà với khoai tây luộc

Khoai tay luộc là một trong những cách chế biến đơn giản và có hàm lượng calo ít nhất. Không những thế khoai tây luộc còn chứa nhiều resistant starches giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cholesterol trong máu. Đối với cách giảm cân hiệu quả này, bạn không nên ăn khoai luộc chấm muối hay bất cứ gia vị nào để đảm bảo độ hiệu quả của thực đơn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai tây luộc cho một ngày:

  • Sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
  • Trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
  • Tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
Giảm cân tại nhà với khoai tây luộc

3. Bí quyết làm khoai tây nghiền giảm cân ngon miệng

Khoai tây nghiền với cách chế biến lạ miệng sẽ giúp thực đơn giảm cân bằng khoai tây của bạn thêm phần mới mẻ và hấp dẫn hơn.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 chút bơ thực vật, rau mùi.
  • Làm sạch khoai tây rồi mang đi hấp chín
  • Bóc vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị

4. Cách làm salad khoai tây giảm béo tức thời

Sẽ là một thiếu sót nếu thiếu đi salad trong các chế độ ăn giảm cân. Với hàm lượng chất xơ dồi dào cùng với lượng tinh bột tốt cho cơ thể, hứa hẹn salad khoai tây sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

salad giảm cân bằng khoai tây

Cách làm salad giảm cân với khoai tây:

  • Chuẩn bị khoai tây, dưa leo cùng các loại rau củ quả khác như rau xà lách, bắp cải,..
  • Cắt khoai tây thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp
  • Hoặc bạn cũng có thể bào khoai tây thành từng sợi xong cho đi chiên giòn hoặc sấy giòn.
  • Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise ( hoặc nước sốt mè rang)

5. Cách giảm béo với công thức cuộn rong biển

Cuộn rong biển là một trong những cách chế biến để giảm cân bằng khoai tây cực ngon mà bạn nhất định phải thử. Cách giảm cân bằng rong biển thường sẽ chứa hàm lượng calories cực thấp và các loại khoáng chất cũng như đạm, vitamin tốt cho cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị nguyên liệu gồm khoai tây nhỏ, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu oliu, rong biển sấy khô
  • Luộc chín trứng, lấy lòng đỏ; khoai tây thái vuông rồi hấp chín cùng đậu hà lan; cà rốt thái nhỏ
  • Nghiền khoai tây rồi trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị.
  • Sau đó vo thành cuộn và gói lại bằng lá rong biển khô.
giảm cân bằng khoai tây với công thức cuộn rong biển

Có thể giảm cân bằng khoai tây hay không?

Để giảm cân tại nhà cho nữ, nhiều nguời cho rằng việc cắt bỏ lượng tinh bột nạp vào cơ thể là hoàn toàn cần thiết. Thế nhưng, việc này chỉ đúng một phần khi cơ thể vẫn cần lượng tinh bột để duy trì sức khỏe cơ thể. Vì thế, lượng tinh bột cần được hạn chế chính là các thực phẩm như gạo trắng, mì, bún, bánh mì trắng và ngũ cốc ít xơ.

Khoai tây chính là một thực phẩm giảm cân có chứa lượng tinh bột tốt hoàn toàn có thể áp dụng để giảm cân tại nhà, theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ. Nhờ có chứa lượng lớn các loại vitamin, kali và khoáng chất. Đặc biệt là protein rất thích hợp để giảm cân. Cùng với đó là chất xơ, các loại acid amin như lysine, threonin, tryptophan quan trọng của cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng khoai tây sẽ giúp bạn ức chế được cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn giảm ngay 3 đến 5 kg trong thời gian ngắn nhất.

Khoai tây bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cứ trung bình một củ khoai tây sẽ chứa 110 calo và 2 gam chất xơ. Nên khi ăn khoai tây sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến mức năng lượng quy định hằng ngày của bạn. Hơn nữa, loại củ này còn là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin B, vitamin C và kali cho cơ thể.

Khoai tây

Tần suất ăn khoai tây mấy lần trong tuần?

Khoai tây có thể hỗ trợ tốt cho chế độ giảm cân nhưng không phải vì thế mà bạn lại bổ sung quá nhiều trong thực đơn giảm cân của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai tây chỉ nên được áp dụng trong khoảng 3 ngày mỗi tuần và mỗi ngày chỉ được ăn từ 2 đến 3 củ. Bởi thực thế khi ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng căn hoặc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể.

Những ai không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây?

Một số đối tượng không thích hợp để giảm béo bằng khoai tây gồm:

  • Người mắc bệnh tiểu đường: bởi khoai tây có thể khiến cơ thể tăng sinh insulin.
  • Người bị dị ứng khoai tây: Một số trường hợp dị ứng với các thành phần trong khoai tây có thể gây ra một số tác dụng phụ như: kích ứng da, tiêu chảy, đau đầu,…Theo đó, nếu là người có cơ địa nhạy cảm, dễ bị dị ứng, các bạn không nên lạm dụng việc dùng khoai tây.
ai không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây

Đây là cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả rất được nhiều chị em áp dụng. Hãy thử áp dụng chế độ giảm cân này của Đẹp365 để lấy lại vóc dáng nuột nà bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.04 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.06 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.08 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Da Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    7 sữa rửa mặt nha đam được hội chị em yêu thích nhất, giá “mi nhon” mà hiệu quả cực tốt

    15/09/2021 1.06 k
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem dưỡng ẩm Vitamin E bán chạy nhất hiện nay giúp nàng bổ sung chất chống oxy hoá

    14/09/2021 1.05 k
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.

    Làm đẹp thêm

    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Hoạt chất tẩy da chết BHA đã "làm mưa, làm gió" cộng đồng làm đẹp. Vậy đâu là top các sản phẩm tẩy tế bào chết BHA tốt nhất hiện nay?
    Bật mí 9 cách làm kem dưỡng da mặt tại nhà với các nguyên liệu từ thiện nhiên đảm bảo bạn sẽ có một làn da trắng mịn tự nhiên.
    Được mệnh danh là "chân ái" làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản, điều gì đã làm nên sức hút của sữa rửa mặt Dove? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay
    Mụn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy cùng Đẹp 365 xem qua top 10 kem trị mụn giá học sinh siêu hiệu quả.
    Trong bài viết này, Đẹp 365 sẽ review chi tiết về dòng sản phẩm tẩy da chết Simple. Liệu sản phẩm có hiệu quả như "lời đồn"?
    Bạn không có thời gian để đi spa làm đẹp thì hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 7 công thức dưỡng da sáng mịn tự nhiên cùng mặt nạ bơ nhé!
    Cùng khám phá Đẹp365 khám phá top 11 kem chống nắng không nâng tone, không để lại vệt trắng tốt nhất hiện nay cho team da ngăm bạn nhé!