15 thực đơn giảm cân bằng khoai lang đánh bay 2kg sau 7 ngày

Giảm cân bằng khoai lang được xem là giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công. Vậy ngoài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bạn đã biết đến phương pháp này chưa và làm thế nào để giảm cân trong 1 tháng chỉ bằng khoai lang? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu rõ về điều này qua bài viết ngay sau đây nhé!

1. Ăn khoai lang có giảm cân không

Tại sao hầu hết mọi người đều thích ăn khoai lang? Thật ra, khoai lang không chỉ ngon mà còn chứa nhiều Vitamin A, khoáng chất và hợp chất thực vật được gọi là phytonutrient rất tốt cho sức khỏe.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không? Trên thực tế, khoai lang được coi là một thay thế lành mạnh cho khoai tây và đã được khoa học chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả. Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

5 LÝ DO GIẢI THÍCH ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

1.1. Cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể

Do khoai lang rất giàu chất xơ tạo thành một lớp gel giống như lưới trong dạ dày. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt. Ăn khoai lang còn cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và do đó giúp giảm cân.

1.2. Carbohydrate tốt giàu năng lượng

Bạn không thể bỏ qua Carbohydrate ngay cả khi đang cố gắng giảm cân. Bởi vì, Carbs cung cấp cho bạn năng lượng cho các chức năng khác nhau của toàn bộ cơ thể. Nếu cơ thể bạn không có đủ carbs, bạn sẽ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động và có sức khỏe tốt. Với 300 gam khoai tây nghiền chứa tổng cộng 58 gam carbs, 8,25 trong số đó là carbs phức (chất xơ). Hãy tham khảo thêm bài Healthy là gì? 15 món trong chế độ ăn Healthy giảm cân tiêu mỡ 7 ngày cho những người mới bắt đầu quá trình luyện tập và ăn uống.

1.3. Chỉ số đường huyết (GI) thấp

GI là thứ hạng của carbohydrate trong thực phẩm, phụ thuộc vào mức tăng đột biến glucose gây ra cho cơ thể sau khi được tiêu thụ. Những loại thực phẩm có chỉ số GI càng cao thì lượng đường trong máu càng lớn. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm có GI cao sẽ gây ra kháng insulin và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Nhưng bạn không cần lo lắng vì dù khoai lang rất ngọt nhưng lại có chỉ số GI thấp. Bạn có thể ăn khoai lang mà không cần lo lắng về mức đường huyết có trong máu hay cơ thể khi giảm cân. Tham khảo thêm 14 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất chỉ trong 7 ngày không gây nóng trong người mà lại thơm thơm ngon miệng giúp tinh thần sáng khoái.

1.4. Khoai lang có lượng nước dồi dào

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm là do cơ thể bạn bị thiếu nước. Nhưng khoai lang có thể giúp bù nước cho các tế bào cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất dễ dàng. Cho cơ thể hấp thụ đầy đủ khoáng chất thiết yếu.

Ngoài ra, hàm lượng hydrat trong khoai lang sẽ ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH và giúp thải độc tố ra bên ngoài.

1.5. Khoai lang giàu chất chống oxy hóa

Khoai lang có chứa nhiều chất chống oxy hóa tạo ra kẽm superoxide, catalase và sporamins. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ cơ thể bạn không bị tăng cân.

2. Khi nào nên ăn khoai lang giảm cân

2.1. Ăn sáng giảm cân với khoai lang

Thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang cho bữa sáng giảm cân là giải pháp hoàn hảo để bạn nhanh chóng giảm cân tại nhà. Tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h. Sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục giảm cân 30 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn khoai lang giảm cân với sữa tươi không đường hoặc trứng luộc… Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

2.2. Cách ăn khoai giảm cân vào bữa trưa

Trước bữa ăn trưa, bạn hãy ăn 1 củ khoai lang để có cảm giác no. Đồng thời hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Sử dụng khoai lang giảm cân để ăn vặt vào bữa xế cũng góp phần rất tốt cho hành trình giảm cân thành công của bạn.

2.3. Ăn tối với khoai lang

Bạn có thể lựa chọn khoai lang để giảm lượng cơm trong bữa tối. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng ăn giảm cân bằng khoai lang vào thời điểm này vì có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu.

3. Mẹo ăn khoai lang tốt để giảm cân hiệu quả

Khoai lang chiên có thể làm tăng thêm nhiều calo làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Áp dụng các bí quyết giảm cân bằng khoai lang sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi:

  • Nên chọn ăn khoai lang hấp, luộc hoặc nướng, tránh chế biến bằng cách chiên, xào.
  • Bạn nên chọn ăn khoai lang trắng để giảm cân. Bởi loại củ này có lượng chất xơ lớn và hàm lượng tinh bột ít hơn các loại khoai khác.
  • Kết hợp phương pháp giảm cân bằng khoai lang với chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ. Ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Kết hợp ăn khoai lang giảm cân cùng các thực phẩm khác như: trái cây, rau xanh, sữa chua, yến mạch giảm cân, ức gà… để chống ngấy và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Khi ăn khoai lang giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng cơm ăn trong ngày để không bị dư thừa năng lượng.

4. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đánh bay 2kg sau 7 ngày

4. 1. Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng luộc

Khoai lang và trứng luộc là hai thực phẩm có tác dụng giảm cân cao. Thưởng thức những món ăn giảm cân bằng khoai lang vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng và cung cấp năng lượng. Từ đó giúp cơ thể luôn cảm thấy no và ít ăn vặt.

4. 2. Khoai lang mật và cà phê đen

Đây cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn khoai lang giảm cân bữa sáng của bạn. Bởi bên cạnh tác dụng giảm cân, ngon miệng của khoai lang mật; cà phê đen còn giúp tinh thần sảng khoái, kích thích quá trình trao đổi chất. Đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Khoai lang mật và cà phê đen

4.3. Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Thưởng thức khoai lang giảm cân thay cơm và tráng miệng bằng chuối là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn bữa trưa. Cả hai món ăn này đều giúp bạn no lâu và hạn chế hiệu quả lượng calo nạp vào. Xem ngay bài 10 cách giảm cân bằng chuối học hỏi từ kinh nghiệm người Nhật Bản giúp tiêu vòng bụng tăng vòng mong siêu nhanh chỉ trong 14 ngày.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

4.4. Dưa chuột với khoai lang tím

Đổi vị với khoai lang tím và dưa chuột sẽ giúp bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng món ăn này cho bữa sáng hoặc trưa đều được.

Dưa chuột với khoai lang tím

4.5. Giảm cân bằng khoai lang với sữa không đường

Sữa không đường giúp bổ sung hàm lượng dồi giàu canxi, protein và nhiều khoáng chất thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Do đó, bạn hãy thưởng thức món ăn này cho thực đơn buổi sáng trong chế độ giảm cân bằng khoai lang của mình.

Giảm cân bằng khoai lang với sữa không đường

4.6. Khoai lang và yến mạch

Đây là sự kết hợp tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn trong cả 3 buổi sáng, trưa và tối. Khoai lang giảm cân và yến mạch sẽ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng. Đồng thời kìm hãm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Đọc thêm bài 8 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực kỳ ngon miệng cắt cơn đói và hiệu quả giảm 2kg sau 10 ngày không gây mệt mỏi khó ngủ.

Khám phá ngay
Khám phá ngay
Khoai lang và yến mạch

4.7. Miến và khoai lang        

Sử dụng miến thay cơm trong thực đơn bữa sáng và tối sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng kết hợp ăn thêm khoai lang để có cảm giác no lâu hơn.

Miến và khoai lang

4.8. Kết hợp khoai lang với ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng, giảm mỡ tăng cơ. Kết hợp giảm cân bằng khoai lang và ức gà cho thực đơn bữa chính trong ngày. Chúng sẽ giúp đảm bảo năng lượng hoạt động cho cơ thể cả ngày dài mà không cần lo ngại vấn đề tích lũy mỡ thừa.

Kết hợp khoai lang với ức gà

4.9. Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua

Để đổi khẩu vị, bạn hãy chọn khoai lang và sữa chua cho thực đơn bữa xế. Sự kết hợp này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân bằng khoai lang mà còn giúp nuôi dưỡng làn da sáng mịn, trẻ trung.

Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua

4.10. Kết hợp khoai lang và sữa đậu nành

Trong thực đơn cho bữa sáng, bạn hãy kết hợp ăn khoai lang cùng 1 ly sữa đậu nành. Các dưỡng chất có trong sữa đậu nành sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn hấp thu chất béo hiệu quả.

Kết hợp khoai lang và sữa đậu nành

4.11. Bánh khoai lang nhân kem dừa

Những chiếc bánh kếp mềm mại, hơi ngọt này được làm bằng khoai lang nghiền phủ kem dừa và dừa nướng.

Dinh dưỡng có trong mỗi chiếc bánh kếp là 192 calo, 10,5 g chất béo, 8,4 g chất béo bão hòa, 148 mg natri, 21,3 g carbs, 1,2 g chất xơ, 3,4 g đường, 3,7 g protein. Vì vậy, bạn có thể ăn 4 cái bánh cho ba bữa ăn chính để giảm cân.

Bánh khoai lang nhân kem dừa

4.12. Khoai lang nướng

Bạn có thể mang đến cho món khoai lang một hương vị khói thơm ngon bằng cách nướng để thay đổi vị giác của bạn giúp cân bằng vị ngọt tự nhiên của món ăn.

Dinh dưỡng trung bình có trong khoai lang nướng là 255 calo, 6,6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 483 mg natri, 7 g chất xơ, 0,8 g đường, 2,6 g protein. Bạn có thể ăn mỗi bữa hai củ khoai nướng để bổ sung chất cho cơ thể.

Khoai lang nướng

4.13. Khoai lang nhồi trứng

Khoai lang nghiền nhồi trứng luộc là món ăn cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể bạn hoạt động suốt ngày dài nhưng không cảm thấy mệt mỏi khi giảm cân.

Dinh dưỡng trong mỗi miếng khoai lang nhồi trứng là 486 calo, 15,3 g chất béo (7,2 g chất béo bão hòa), 594 mg natri, 12,2 g chất xơ, 2,6 g đường, 25,3 g protein. Vì vậy, hãy ăn 4 miếng trong 1 ngày để đem đến vóc dáng thon gọn nhanh nhất.

Khoai lang nhồi trứng

4.14. Khoai lang bơ và mật ong với chanh

Món khoai lang luộc nghiền với bơ và thêm mật ong với chanh sẽ khiến bạn đỡ ngán hơn trong quá trình giảm cân bằng khoai lang. Hãy ăn kèm với sữa tươi ít béo không đường, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Món ăn này có thể ăn vào buổi tối nếu bạn cảm thấy đói và yên tâm vì sẽ không khiến bạn tăng thêm chút mỡ nào đâu! Nghiên cứu thêm bài 15 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo thừa cân vừa đủ dinh dưỡng lại không lo bị đói đêm đói ngày.

Khoai lang bơ và mật ong với chanh

4.15. Giảm cân với táo và khoai lang tím

Ăn táo vào buổi sáng giúp đánh bay mỡ thừa trong cơ thể và ăn khoai lang để bổ sung tinh bột giúp duy trì hoạt động. Bạn có thể làm detox táo hoặc ăn trực tiếp với khoai lang luộc hoặc nướng giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân với táo và khoai lang tím

Đẹp365 đã vừa chia sẻ đến bạn các cách giảm cân bằng khoai lang chỉ trong 1 tuần. Bạn hãy kiên trì áp dụng để sớm giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mong ước nhé!

>> XEM THÊM

Các câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng khoai lang

  1. Kinh nghiệm ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho đúng cách?

    Đối với khoai lang giảm cân, bạn có thể ăn hằng ngày nhưng không nên thay thế cơm thành khoai lang. Thực chất, khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng thực chất chỉ bằng 1/3 lần so với cơm trắng. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong khoai lang khá cao vì vậy không tốt cho sức khỏe. Bạn không nên ăn khoai lang khi bụng đói bởi dễ gây chướng bụng…

  2. Công thức lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang

    Đối với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, trong 2 ngày đầu, bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng kèm 1 cốc sữa chua không đường. Trong 3 ngày tiếp theo, bạn cần điều chỉnh thực đơn sao cho thay thế cả bữa sáng và tối bằng khoai lang. Và 2 ngày cuối cùng trong tuần, bạn thay thế cả 3 bữa chính bằng khoai lang và rau xanh để quy trình giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang mang lại hiệu quả rõ rệt nhất.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Đẹp365 Chit-Chat Làm đẹp Life.Style

    Mọt phim Tết xem gì? Top 9 phim hay xứng đáng để cày trong năm nay

    16/01/2022 1.03 k
    Bạn đã biết xem phim gì trong mùa Tết năm nay chưa? Nếu chưa, hãy cùng Đẹp365 khám phá list phim hay xứng đáng để bạn cày trong năm nay.
    Làm đẹp Tóc

    Đặt bàn cân 9+kiểu tóc xoăn ngang vai hot nhất 2022: Kiểu tóc nào dành cho bạn?

    15/01/2022 1.07 k
    Năm 2022 này chúng ta nên chọn kiểu tóc xoăn ngang vai như thế nào cho trendy? Cùng Đẹp365 điểm qua các kiểu tóc xoăn siêu hot trong năm nay!
    Làm đẹp

    10 Bí kíp tạo dáng chụp hình trong siêu thị cực chất mà nàng không thể bỏ qua

    11/01/2022 1.1 k
    Bên cạnh việc sống ảo ở quán cà phê thì tạo dáng chụp hình trong siêu thị cũng rất trendy. Khám phá ngay các bí kíp chụp ảnh siêu chất!
    Kiểu tóc đẹp Làm đẹp Tóc

    Tóc layer: Nằm lòng 15+ kiểu layer 2022 siêu nịnh mặt mà nàng nên thử

    10/01/2022 1.2 k
    Tóc layer là một trong các kiểu tóc thịnh hành trong thời gian gần đây. Cùng Đẹp365 khám phá các kiểu layer siêu hot trong năm 2022 nhé!
    Đẹp365 Chit-Chat Làm đẹp Life.Style

    Back to cinema Tết 2022 với top 8 phim chiếu rạp siêu hot

    09/01/2022 1.11 k
    Nếu là một mọt phim chính hiệu thì không thể nào bỏ qua được việc xem phim ngày Tết. Cùng Đẹp365 điểm qua phim chiếu rạp hot nhất 2022 nhé!
    Tóc Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Bảng màu nhuộm tóc hot nhất 2022 mà nàng nhất định phải thử

    07/01/2022 1.29 k
    Năm 2022 này nên nhuộm màu gì cho xinh và trendy? Cùng Đẹp365 khám phá bảng màu nhuộm tóc hot nhất năm nay mà bạn không thể bỏ lỡ.

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!