Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả cho người béo phì

Liệu có thực đơn nào giúp giảm ngay 10kg trong 1 tuần hay không? Để đạt được số cân nặng mong muốn, bạn buộc phải ép bản thân mình vào mốt chế độ giảm cân cực nghiêm khắc đấy. Nếu đã sẵn sàng thì mời bạn theo dõi ngay bài viết sau đây để nhận ngay thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhé!

Giảm 10kg trong 1 tuần có thực sự hiệu quả không

Các phương pháp giảm cân nhanh thường cắt bỏ các nhóm thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ nhiều nguồn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể để duy trì sức khoẻ. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó thở và rụng tóc. Và còn rất nhiều hệ luỵ khác. Bởi cái gì nhanh thì sẽ không bao giờ tốt. Xem thêm tổng hợp 44 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son.

Thử Ngay
Thử Ngay
Giảm 10kg trong 1 tuần có thực sự hiệu quả không?
Đi tìm thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất

Bên cạnh đó, hiệu quả giảm cân 10kg trong 1 tuần cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Với những người có lượng mỡ thừa lớn; việc giảm 10kg 1 tuần sẽ dễ dàng hơn. Các cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần đòi hỏi sự điều chỉnh về chế độ ăn uống 1 cách mạnh mẽ cũng như tập luyện đều đặn. Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Tại sao cần lên thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần

Để giảm 10 kg trong một tuần, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng cũng như chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Cách giảm cân cấp tốc và lý tưởng nhất là lên thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần và lập kế hoạch tập thể dục giảm cân.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần: 3 bữa mỗi ngày

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần: 3 bữa mỗi ngày
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngày thứ nhất: Hoa quả và nước

Những loại thực phẩm bạn có thể ăn khi đói chỉ hạn chế trong các loại trái cây như táo, dưa hấu, dâu tây, đào hay dưa vàng. Bạn cần phải nhớ tuyệt đối không được ăn chuối. Đồng thời, hãy uống 8 cốc nước/ngày hoặc 2-3 lít nước để giúp cơ thể đào thải chất độc tích tụ hiệu quả.

Ngày thứ 2: Rau củ và nước

Với ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn bất cứ loại rau củ nào yêu thích, trừ khoai tây. Nhưng chỉ được chế biến dưới dạng luộc, hấp, ăn sống chứ không được xào rán hay cho gia vị. Và hãy luôn nhớ duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.

Ngày thứ 3: Hoa quả và rau củ

Ngày thứ 3 bạn sẽ kết hợp thực đơn giảm cân của cả 2 ngày trước đó. Tức là kết hợp hoa quả và rau củ. Bạn có thể lựa chọn các loại rau, củ, quả mà mình thích và ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. 

Tuy nhiên, vẫn cần phải lưu ý tránh hoàn toàn chuối và khoai tây; cũng như tuân thủ cách chế biến đơn giản nhất như ngày thứ 2. Uống đủ nước là yêu cầu phải ghi nhớ. Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

thực đơn giảm cân Ngày thứ 3: Hoa quả và rau củ
Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng sinh tố trái cây

Ngày thứ 4: Sữa và chuối

Trong ngày thứ 4 của thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần chỉ bao gồm chuối và uống sữa không đường. Bạn cần ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3 – 4 cốc sữa để giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 5: Cơm và cà chua

Trong ngày thứ 5 thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần, bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa. Còn lại cả ngày là ăn cà chua và ít nhất là 6 quả.

Ngày thứ 6: Cơm và rau củ

Ngày thứ 6 gần tương tự như thứ 5. Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa, còn lại trong ngày bạn chỉ được ăn rau củ. Tuy nhiên lượng nước uống lại quay lại mức trước đó khoảng 8 -12 cốc/ngày

Thử Ngay
Thử Ngay

Ngày thứ 7: Cơm, rau củ và hoa quả

Vào ngày cuối cùng; bạn tiếp tục ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Thời gian còn lại chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường.

Loại bỏ gia vị trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần
Nước không thể thiếu trong xây dựng thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Loại bỏ gia vị trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Gia vị chính là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Đây cũng chính là “bí kíp” giúp cho món ăn của bạn thêm phần đậm đà và ngon miệng hơn. Tuy là vậy, gia vị cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân không phanh. Bởi khả năng gây tích nước và chất béo của chúng. Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong một ngày rất có lợi trong việc giảm cân. Lợi ích đầu tiên của việc uống nhiều nước chính là làm giảm cơn thèm ăn. Khi dạ dày đã được lấp đầy bằng nước thì sẽ phát ra tín hiệu cho bộ não ngưng nạp thức ăn.

Không ăn vặt và thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ làm cho thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần không còn hiệu quả. Bên cạnh đó, hàng loạt nguy cơ như béo phì, mỡ trong máu và huyết áp cao sẽ xuất hiện. Gợi ý 14 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Không ăn vặt và thức ăn nhanh
Cách giảm cân trong 1 tuần an toàn hiệu quả

Tập thể dục

Nếu như việc ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân thì tập luyện sẽ chiếm 30% còn lại. Hãy xây dựng cho mình một chế độ tập thể dục giảm cân khoa học để thúc đẩy quá trình giảm mỡ ở cơ thể và đốt cháy năng lượng.

Và bạn cũng cần lưu ý về tình trạng cân bằng trong suốt quá trình giảm cân. Vóc dáng quan trọng nhưng thiếu dinh dưỡng sẽ dẫn đến stress, ảnh hưởng tim mạch và sức khoẻ của bạn đấy!

Thông qua bài viết này, Đẹp365 hy vọng bạn đã có thêm cho mình những thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả. Tại thời điểm này, cách ly này tại nhà cũng là cách giúp bạn hạn chế được việc ra ngoài ăn uống gây tăng cân. Hãy tận dụng cơ hội để giảm cân một cách hiệu nàng nhé!

  1. Giảm 10kg trong 15 và 20 ngày có được không?

    Khoảng thời gian 15 đến 20 ngày cho việc giảm 10 kg trọng lượng cơ thể là hợp lý cho những người đang có nhu cầu giảm cải thiện cân nặng. Để có được kết quả mong muốn, hãy kết hợp thực đơn giảm cân khoa học cùng với các phương pháp tập luyện khác nhé!

  2. Giảm cấp tốc 12kg bằng thực đơn giảm cân với chuối trong 7 ngày hiệu quả không?

    Chuối là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên việc giảm 12kg trong 1 tuần là điều khá vô lý cho dù bạn nỗ lực tập luyện và chọn chế độ ăn uống khắc nghiệt đi nữa. Giảm gần 2kg trong vòng 1 ngày là điều thật sự vô lý. Chính vì vậy, hãy cho ban thân thêm thời gian dể cải thiện cân nặng nhé!

  3. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày không?

    Theo các chuyên gia, việc xây dựng thực đơn giảm cân với 900kcal mỗi ngày trong vòng 10 ngày có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, đê đạt được hiệu quả giảm 10kg trong vòng 10 ngày là rất khó để thực hiên. Vì vậy hãy kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để hiệu quả được tốt hơn.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Khoai lang và trứng kết hợp với nhau giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng.
    Không phải ai cũng biết cách giảm cân với nước detox. Vì thế Đẹp365 sẽ giúp bạn cách uống detox giảm cân đúng cách trong bài viết sau.
    Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là phương pháp hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, bạn cần tuân theo thực đơn, cách chế biến được gợi ý sau đây.
    Bữa tối giảm cân khoa học, hợp lý để bổ sung đủ dinh dưỡng, năng lượng mà lại không nạp quá nhiều calo. Tham khảo bài viết này từ Đẹp365 nhé!
    Cùng Đep 365 giữ da đẹp dáng xinh với 10 cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo trong mùa giãn cách này nhé!