Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần: Ép cân đơn giản, hiệu quả

Liệu có thực đơn nào giúp giảm ngay 10kg trong 1 tuần hay không? Để đạt được số cân nặng mong muốn, bạn buộc phải ép bản thân mình vào mốt chế độ giảm cân cực nghiêm khắc đấy. Nếu đã sẵn sàng thì mời bạn theo dõi ngay bài viết sau đây để nhận ngay thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhé!

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đơn giản, hiệu quả

Giảm 10kg trong 1 tuần có thực sự hiệu quả không?

Các phương pháp giảm cân nhanh thường cắt bỏ các nhóm thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ nhiều nguồn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể để duy trì sức khoẻ. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó thở và rụng tóc. Và còn rất nhiều hệ luỵ khác. Bởi cái gì nhanh thì sẽ không bao giờ tốt.

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần có thật sự tốt

Bên cạnh đó, hiệu quả giảm cân 10kg trong 1 tuần cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Với những người có lượng mỡ thừa lớn; việc giảm 10kg 1 tuần sẽ dễ dàng hơn. Các cách giảm 10kg trong 1 tuần đòi hỏi sự điều chỉnh về chế độ ăn uống 1 cách mạnh mẽ cũng như tập luyện đều đặn. 

Tại sao cần lên thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần?

Để giảm 10 kg trong một tuần, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng cũng như chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Cách giảm cân cấp tốc và lý tưởng nhất là lên thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần và lập kế hoạch tập thể dục giảm cân.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Ngày thứ nhất: Hoa quả và nước

Những loại thực phẩm bạn có thể ăn khi đói chỉ hạn chế trong các loại trái cây như táo, dưa hấu, dâu tây, đào hay dưa vàng. Bạn cần phải nhớ tuyệt đối không được ăn chuối. Đồng thời, hãy uống 8 cốc nước/ngày hoặc 2-3 lít nước để giúp cơ thể đào thải chất độc tích tụ hiệu quả.

Ngày thứ 2: Rau củ và nước

Với ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn bất cứ loại rau củ nào yêu thích, trừ khoai tây. Nhưng chỉ được chế biến dưới dạng luộc, hấp, ăn sống chứ không được xào rán hay cho gia vị. Và hãy luôn nhớ duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.

Ngày thứ 3: Hoa quả và rau củ

Ngày thứ 3 bạn sẽ kết hợp thực đơn giảm cân của cả 2 ngày trước đó. Tức là kết hợp hoa quả và rau củ. Bạn có thể lựa chọn các loại rau, củ, quả mà mình thích và ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. 

Tuy nhiên, vẫn cần phải lưu ý tránh hoàn toàn chuối và khoai tây; cũng như tuân thủ cách chế biến đơn giản nhất như ngày thứ 2. Uống đủ nước là yêu cầu phải ghi nhớ.

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần với hoa quả và rau củ

Ngày thứ 4: Sữa và chuối

Trong ngày thứ 4 của thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần chỉ bao gồm chuối và uống sữa không đường. Bạn cần ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3 – 4 cốc sữa để giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 5: Cơm và cà chua

Trong ngày thứ 5 thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần, bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa. Còn lại cả ngày là ăn cà chua và ít nhất là 6 quả.

Ngày thứ 6: Cơm và rau củ

Ngày thứ 6 gần tương tự như thứ 5. Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa, còn lại trong ngày bạn chỉ được ăn rau củ. Tuy nhiên lượng nước uống lại quay lại mức trước đó khoảng 8 -12 cốc/ngày

Ngày thứ 7: Cơm, rau củ và hoa quả

Vào ngày cuối cùng; bạn tiếp tục ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Thời gian còn lại chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Loại bỏ gia vị trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Gia vị chính là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Đây cũng chính là “bí kíp” giúp cho món ăn của bạn thêm phần đậm đà và ngon miệng hơn. Tuy là vậy, gia vị cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân không phanh. Bởi khả năng gây tích nước và chất béo của chúng.

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần - loại bỏ gia vị

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong một ngày rất có lợi trong việc giảm cân. Lợi ích đầu tiên của việc uống nhiều nước chính là làm giảm cơn thèm ăn. Khi dạ dày đã được lấp đầy bằng nước thì sẽ phát ra tín hiệu cho bộ não ngưng nạp thức ăn.

Không ăn vặt và thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ làm cho thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần không còn hiệu quả. Bên cạnh đó, hàng loạt nguy cơ như béo phì, mỡ trong máu và huyết áp cao sẽ xuất hiện.

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần - không ăn vặt và thức ăn nhanh

Tập thể dục

Nếu như việc ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân thì tập luyện sẽ chiếm 30% còn lại. Hãy xây dựng cho mình một chế độ tập thể dục giảm cân khoa học để thúc đẩy quá trình giảm mỡ ở cơ thể và đốt cháy năng lượng.

Và bạn cũng cần lưu ý về tình trạng cân bằng trong suốt quá trình giảm cân. Vóc dáng quan trọng nhưng thiếu dinh dưỡng sẽ dẫn đến stress, ảnh hưởng tim mạch và sức khoẻ của bạn đấy!

Thông qua bài viết này, Đẹp365 hy vọng bạn đã có thêm cho mình những thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả. Tại thời điểm này, cách ly này tại nhà cũng là cách giúp bạn hạn chế được việc ra ngoài ăn uống gây tăng cân. Hãy tận dụng cơ hội để giảm cân một cách hiệu nàng nhé!

>> Xem thêm: Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.01 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Maskne là gì? Tác hại của việc đeo khẩu trang quá nhiều. Cách đeo khẩu trang để không bị mụn. Cũng Đẹp365 tìm hiểu cách ngựa mụn Maskne nhé
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách chọn Mascara Lông Mày và loại Mascara Lông Mày review tốt nào nên mua? Cách dùng như thế nào để lâu trôi nhất?
    Bạn có biết những màu son hot nhất hiện nay? Các loại son siêu lì ăn không nào tốt? Cùng Đẹp 365 khám phá 5 cây Son Lì Lâu Trôi rất được lòng chị em
    Phương pháp làm đẹp bằng Mặt Nạ Oxy là gì? Liệu Mặt Nạ Oxy có tốt như lời đồn?. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu phương pháp làm đẹp từ Mặt Nạ Oxy nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bút kẻ mắt giá bao nhiêu? TOP 5 Cây Kẻ Mắt cho người mới bắt đầu makeup: bút kẻ mắt nước Maybelline, TonyMoly, Cây Kẻ Mắt nước Innisfree
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Makeup tone Tây đang trở nên rất thịnh hành và áp dụng trong Makeup Cô Dâu. Cùng Đẹp365 khám phá xu hướng Makeup Cô Dâu tone Tây này nhé!