19 thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả nhất

Nằm trong top các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả rất hiện nay, cách chế biến eat clean được rất nhiều chị em ưa chuộng, đặc biệt là các nữ gymer, mẹ sau sinh và sinh viên. Mời bạn cùng Đẹp365 lấy lại vóc dáng cân đối cùng với các thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ bụng cấp tốc trong thời gian 7 ngày này nhé!

Bạn đang tập luyện chăm chỉ mỗi ngày theo đúng giáo án tập cường độ cao để đốt cháy nhiều calo nhất. Mặc dù các bài tập thể dục giảm cân rất quan trọng đối với thành công cuối cùng của bạn, nhưng nó chưa đủ để bạn giảm mỡ thừa nhanh trong 7 ngày.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Để đạt được mục tiêu vòng eo thon gọn, bạn nên xây dựng một thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ với những món ăn tốt nhất giúp tăng quá trình chuyển hóa, đốt cháy nhanh chất béo. Tại sao? Ngay cả khi bạn tập thể dục chăm chỉ trong một giờ mỗi ngày, thì vẫn còn 23 giờ nữa để phá hủy thành quả luyện tập chỉ bằng một cú trượt chân: ăn một ít khoai tây chiên, một cốc bia với các chàng trai, hoặc một bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa. Có thể nói, ăn kiêng là một phần rất lớn của phương trình tăng cơ giảm mỡ bụng 7 ngày. Nó là xương sống của toàn bộ kế hoạch của bạn, là nền tảng của một cơ thể săn chắc khỏe khoắn.

Nhà tư vấn dinh dưỡng thể hình Jim Juge cho biết chế độ dinh dưỡng quyết định sự thành công hay thất bại của những người giảm cân. Chế độ ăn uống chiếm 65% những gì bạn cần để lấy lại vóc dáng thanh mảnh cho đến dành giải nhất trong các cuộc thi thể hình.

Chế độ ăn eat clean giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì

Chế độ ăn Eat Clean hay còn gọi là “Ăn sạch”. Khái niệm này xuất hiện từ những năm 60s cùng với ý nghĩa là “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ của nó nhất”. Tức chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ này sẽ ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, hữu cơ, không hương liệu, chất bảo quản và thuốc trừ sâu.

Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son

Các thực phẩm này khi chế biến phải đảm bộ được độ tươi ngon và nguyên thuỷ nhất, không nêm nếm cũng như chế biến cầu kì. Đặc biệt, phương pháp này loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo… như Low-carb. Thay vào đó, chúng ta sẽ tìm các dạng thay thế hoặc dùng cách chế biến đơn giản nhất để giữ được giá trị dinh dưỡng mà không gây hại cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Nếu bạn cảm thấy nhịn ăn giảm cân quá khó thì đã có Eat Clean lo, cùng đào sâu và nguyên tắc và khám phá những thực đơn tăng cơ giảm mỡ ngon lành để chuẩn bị “thay da đổi dáng” với Đẹp 365 nào!

Cách áp dụng thực đơn eat clean hiệu quả nhất

Về cơ bản, thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ chú trọng những nguyên tắc sau:

  • Đảm bảo không bỏ bữa. Bên cạnh 3 bữa ăn chính, bạn cũng có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ cùng trái cây để đảm bảo năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Bổ sung protein và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn.
  • Ăn hai hoặc ba thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hàng ngày.
  • Lấy chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi.
  • Kiểm soát nguồn năng lượng calo của các phần ăn.
  • Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

20 thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả nhất

1. Cơm gạo lứt ức gà nướng mật ong

Nguyên liệu

  • 200g ức gà
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • 5 cái nấm đông cô
  • 100g măng tây

Chế biến

  • Ức gà sau khi sơ chế ướp với một chút tiêu, muối và tỏi băm rồi nướng bằng nồi chiên không dầu ở nhiệt độ 170 độ C trong 20 phút. Sau đó lấy ra phết lên một lớp mật ong mỏng, nướng thêm 5 – 6 phút nữa ở nhiệt độ 180 độ C.
  • Măng tây, nấm đông cô áp chảo với 1 muỗng cà phê bơ lạt.

Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Eat Clean với cơm gạo Lứt (Nguồn: Internet)

2. Salad ức gà rau củ xốt mè rang

Nguyên liệu

  • 200g ức gà
  • 1/2 quả bơ
  • 50g bắp cải tím
  • 50g giá đỗ
  • 50g cà rốt
  • 50g hạt đậu gà
  • 1/2 quả ớt chuông
  • 50g rau xà lách

Chế biến

  • Ức gà luộc chín, xé nhỏ. Bơ, ớt chuông cắt hạt lựu. Bắp cải tím, cà rốt cắt sợi. Hạt đậu gà ngâm cho mềm rồi luộc chín.
  • Làm xốt trộn: Cho 2 muỗng canh mè trắng vào chảo rang vàng, sau đó giã nhuyễn. Trộn mè rang với 2 muỗng canh xốt Mayonnaise, 1 muỗng canh đường trắng, 1/2 muỗng canh giấm, 1/2 muỗng canh nước tương, 1/2 muỗng canh dầu mè.
  • Cho tất cả nguyên liệu ức gà và rau củ vào tô, rưới xốt mè rang vào rồi trộn đều.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Salad ức gà rau củ xốt mè rang vừa ngon lại giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

3. Bò cuộn măng tây

Nguyên liệu

  • 300g thịt bò
  • 200g măng tây
  • Mật ong
  • Tỏi băm

Chế biến

  • Thịt bò cắt lát dài và mỏng. Ướp thịt với tỏi băm, dầu mè, mật ong và một chút muối.
  • Măng tây cắt bỏ gốc già, rửa sạch rồi cắt đôi. Rưới một ít dầu mè lên và quết đều cọng măng.
  • Trải thịt bò ra đĩa, cho 2 cọng măng vào và cuộn chặt lại, dùng tăm xiên vào cuộn thịt bò để không bị tuột. Sau đó, cho vào lò nướng và nướng khoảng 3 – 4 phút.

Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

4. Nui bò bông cải xanh

Nguyên liệu

  • 200g thịt bò
  • 1/3 bông cải xanh
  • 150g nui
  • 1 quả ớt sừng

Chế biến

Khám phá ngay
Khám phá ngay
  • Nui đem luộc chín sau đó vớt ra trộn với 1/2 muỗng cà phê dầu mè.
  • Bông cải xanh xay nhỏ với một chút tiêu và tỏi. Bắc bếp cho 1 muỗng cà phê dầu oliu vào đảo đều cho bông cải chín.
  • Thịt bò cắt lát mỏng, ướp với tiêu và tỏi, sau đó xào với ớt sừng và 1/2 muỗng cà phê nước mắm.

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

Công thức eat clean: Nui bò bông cải xanh (Nguồn: Internet)

5. Cá hồi nướng chanh

Nguyên liệu

  • 200g cá hồi fillet
  • 1/2 quả chanh
  • 1/2 muỗng cà phê vỏ chanh bào
  • 3 quả tắc
  • Rau củ tự chọn

Chế biến

  • Cá hồi rửa với nước lạnh và vắt nước tắc vào rửa sạch. Công đoạn này giúp khử tanh cho cá.
  • Ướp cá hồi với lá basil khô, nước cốt chanh, vỏ chanh bào, tiêu, muối. Sau đó đem nướng cá hồi và rau củ ở nhiệt độ 170 độ C trong 20 phút.

Xem thêm bài chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần có những phương pháp nào hiệu quả phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người.

6. Khoai lang luộc, thịt bò, đậu que

Nguyên liệu:

  • 1 củ khoai lang
  • 100 gram thịt bò
  • 50 gram đậu que

Chế biến:

  • Cắt bò thành từng lát nhỏ vừa ăn, áp chảo cùng một chút bơ và muối.
  • Khoai lang và đậu que cắt vừa ăn và đem đi luộc chín.

Tham khảo thêm bài ăn gì giảm cân? 41 siêu thực phẩm giảm cân tiêu mỡ bụng trong 1 tuần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu mà lại không chứa nhiều calo cũng như cholesterol xấu.

7. Bánh mì nguyên cám cùng bơ dằm và tôm áp chảo

Nguyên liệu:

  • 1- 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
  • 1/2 trái bơ
  • 5 con tôm

Thực hiện

  • Nướng bánh mì đen đến khi vàng đều 2 mặt.
  • Dằm bơ cùng một chút tiêu và muối và phết lên bánh mì.
  • Áp chảo sao cho tôm vàng đều rồi gấp trải đều lên mặt bánh.

Tham khảo thêm bài low carb atkins là gì và các giai đoạn diet atkins cơ bản cho người mới bắt đầu như bước làm quen, cộng dồn, hậu giảm cân và cách duy trì trọng lượng.

Ăn sáng eat clean bánh mì nguyên cám cùng bơ dằm và tôm áp chảo (Nguồn: Internet)

8. Gà xào sả ớt cùng nấm và gạo lứt

Nguyên liệu:

  • 150g ức gà
  • Một chút xả băm và ớt.
  • 50g gạo lứt
  • 50 gram nấm

Thực hiện:

  • Ngâm gạo lứt qua đêm để gạo nở mềm.
  • Gà cắt miếng vừa ăn. Ướp gà cùng gia vị với tỏi băm 10-15 phút. Để gà mềm bạn pha 1/2 muỗng mật ong với 1 muỗng tương ớt cùng 2 muỗng nước để làm sốt nhé.
  • Phi thơm xả và ớt, cho gà vào xào gần chít rồi cho nấm vào xào chung.

Xem thêm bài viết thực đơn low card 7 ngày giảm ít nhất 7200 theo gợi ý từ chuyên gia bao gồm các thực phẩm nên và không nên ăn kèm gợi ý chi tiết giúp cho quá trình giảm cân được nhanh hơn.

9. Sữa chua yến mạch cùng trái cây

Nguyên liệu:

  • 1 hủ sữa chua
  • 2 đến 3 muỗng yến mạch cán dẹt
  • Trái cây: kiwi, táo, chuối, dâu,..

Thực hiện:

  • Cho sữa chua vào chén
  • Cắt trái cây thành miếng nhỏ vừa ăn và trải lên trên.
  • Rải một chút yến mách và hạt chia lên bền mặt.
Giảm cân với sữa chua yến mạch cùng trái cây (Nguồn: Internet)

Muốn giảm cân bằng chế độ Eat Clean thì cần bao nhiêu thời gian

Hiệu quả là thế, nhưng câu hỏi đặt ra là: Chính xác bao lâu mới có thể thấy được hiệu quả của thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ 7 ngày. Thực tế, sẽ không có một câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Đó có thể là 1 tháng hoặc có thể là nửa năm đến cả năm. Tuỳ thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người.

Bên cạnh đấy, eat clean không phải chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Eat Clean sẽ giúp bạn chọn lọc được nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp kiểm soát được mức năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi giảm cân tại nhà.

Qua bài viết này, bạn đã nắm được một số kiến thức cơ bản của thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ 7 ngày rồi đấy. Hơn nữa, bạn cũng nên tuân thủ theo “nguyên tắc vàng” chính là kết hợp với các chế độ tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 1.21 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.26 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.39 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.48 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.85 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.74 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.