Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: Ngon – Bổ – Rẻ

Giảm cân lâu dài đòi hỏi bạn phải thường xuyên lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bạn đang muốn giảm cân và cần một số ý tưởng để lên thực đơn. Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn eat clean giảm cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày.

Tại sao nên giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean

Lối sống ăn uống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn vô số lợi ích. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo lành mạnh và protein. Phương pháp eat clean giảm cân cũng khuyến khích bạn kiểm soát kích thước khẩu phần ăn. Và phương pháp này không cấm bất kỳ nhóm thực phẩm nào.

Chế độ ăn kiêng dao động từ 1200 – 1800 calo, đây là mức calo thấp nhất để duy trì năng lượng, thỏa mãn cơn đói nhưng vẫn giúp giảm cân. Bữa ăn “cheat meal” mỗi tuần một lần cho phép những người eat clean giảm cân linh hoạt hơn. Phương pháp này tương đối dễ thực hiện với hầu hết mọi người.

Tại sao nên giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean

Gợi ý thực đơn giảm cân eat clean đơn giản dành cho sinh viên

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 1

Bữa sáng

Một bát ngũ cốc với 100g bột yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tách béo.

Bữa trưa

Làm một chiếc bánh sandwich với 1 bánh tortillas nguyên cám nhỏ, 85g ức gà tây, 1 ít tiêu và rau diếp. Ăn kèm với một phần trái cây hoặc 2 quả kiwi.

Bữa tối

Bữa tối với 150g cá hồi và 128g bông cải xanh nướng. Thưởng thức một thêm phần trái cây cho món tráng miệng.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 1

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 2

Bữa sáng

Xay 120g quả mọng, 1/2 quả chuối và 220ml sữa tách béo. Nếu muốn ngon hơn để trái cây đông lạnh qua đêm. Ăn thêm với 1 quả trứng luộc.

Ăn trưa

Chuẩn bị 1 chén súp rau để ăn kèm với 1 bánh mì nướng nguyên cám. Tráng miệng với 120g nho.

Bữa tối

Chuẩn bị 100g ức gà không xương, không da và nướng. Kết hợp vào bữa tối 200g rau bina xào với tỏi hoặc 1 củ khoai lang nướng.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 2

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 3

Bữa sáng

Nấu 64g yến mạch với sữa đậu nành hoặc sữa không đường. Thêm vào đó 1/2 quả táo cắt lát nhỏ và 1 thìa cà phê mật ong.

Ăn trưa

Để làm món salad gà, trộn 100g ức gà nướng không da, cắt nhỏ với 1 thìa hạnh nhân, 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường. Thêm vào một ít rau diếp.

Bữa tối

Chuẩn bị 150g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng. Kết thúc bữa ăn với 300g rau bina hấp.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 3

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 4

Bữa sáng

Chuẩn bị 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám với 1/2 quả táo nhỏ. Có thể ăn kèm cùng với 100ml sữa chua Hy Lạp, rắc thêm 1 thìa hạnh nhân.

Ăn trưa

Chuẩn bị 1 lát bánh tortilla nguyên cám nhỏ. Ăn cùng với 150g thịt bò nướng, vài lát cà chua và rau diếp.

Bữa tối

Làm salad cá hồi với 100g cá hồi luộc, xà lách trộn và hành lá cắt lát với 1 muỗng canh giấm và 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm gia vị, rau thơm và nêm nếm theo ý muốn. Kết hợp ăn cùng với 96g ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch hay gạo lứt. Dùng kèm thêm một quả táo.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 4

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 5

Bữa sáng

Kết hợp 100g granola với 60g quả mọng và 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ. Thêm vào đó 150ml sữa chua Hy Lạp.

Ăn trưa

Làm bánh quesadilla bằng cách rải 32g đậu đã xay lên lớp bánh tortilla. Rắc thêm 28g phô mai tách béo. Trên cùng phủ với một ít sốt salsa và một lớp bánh tortilla khác. Sau đó nướng với lò vi sóng 45 giây ở nhiệt độ cao. Ăn kèm với dưa leo hoặc sữa chua Hy Lạp tùy thích.

Bữa tối

Cho 3 lạng thịt thăn heo cùng với 1 chén bí đỏ nướng. Ăn cùng với 200-300g salad rau xanh với một chút dầu ô liu và giấm.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 5

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 6

Bữa sáng

Bánh mì nướng waffle với 1 bánh waffle ngũ cốc nguyên hạt, phết 2 thìa bơ hạt và thêm vào 1 quả chuối cắt lát. Dùng chung với 220ml sữa tách béo.

Bữa trưa

Làm bánh pita cá ngừ với 1 bánh pita nguyên cám, 57g cá ngừ, 1 ít dưa chuột và hành tây cắt lát. Ăn kèm với 100g sữa chua Hy Lạp không đường và một quả táo nhỏ.

Bữa tối

Làm jambalaya bằng cách kết hợp 96g gạo lứt đã nấu chín. Cùng với 64g bắp; 50g xúc xích, 42g salsa; và 32g đậu đen. Ăn với 300g rau bina xào tỏi (xào với dầu ô liu).

Thực đơn bữa tối  ngày thứ 6

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 7

Bữa sáng

Lớp 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh với 28g phô mai ăn kiêng, 1 lát cà chua, 1 nắm rau muống hấp và 1 quả trứng luộc. Ăn kèm với một ít trái cây.

Bữa trưa

Làm salad đậu đen bằng cách trộn 64g đậu đen, 1 vài lát cam khoảng 64g, ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tím, hành lá và bất kỳ loại rau nào bạn muốn với 1 muỗng cà phê giấm. Ăn kèm với salad rau xanh và một phần trái cây.

Bữa tối

Bữa ăn bao gồm 85g bít tết sườn nướng và 1 củ khoai lang nướng với 1 thìa bơ. Ăn kèm cùng với 100g bí xanh hấp và 64g quả mọng.

Thực đơn bữa tối  ngày thứ 7

Khi nói đến giảm cân, eat clean là cách đơn giản nhất, nhanh nhất để tạo ra sự thay đổi lâu dài. Không chỉ vậy, phương pháp này giúp bạn hình thành những thói quen mà bạn thực sự có thể gắn bó lâu dài. Đó là lý do tại sao nhiều người lựa chọn eat clean giảm cân. Cả tuần của bạn sẽ luôn đầy đủ thực phẩm lành mạnh và ngon miệng.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.01 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Làm đẹp

    5 màu nhuộm với lá thảo mộc, không hại tóc bạn nên thử ngay trong mùa dịch này

    04/08/2021 1.02 k
    Nhân lúc giãn cách, tại sao chúng mình không áp dụng ngay cách nhuộm tóc tại nhà không cần thuốc này nhỉ? Màu đẹp, an toàn lại lâu phai.
    Làm đẹp Mẹo trang điểm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch

    04/08/2021 1.02 k
    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.06 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn A-Z cách cắt tóc ngắn ngang vai: Đẹp ‘nứt vách’ mùa giãn cách

    03/08/2021 1.05 k
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé

    Làm đẹp thêm

    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Đã đến lúc chăm chút lại mái tóc trong mùa dịch này bằng cách cắt tóc mái tại nhà đơn giản phù hợp với từng khuôn mặt.
    Nếu có thể sử dụng cách pha thuốc nhuộm tóc này, tóc của bạn sẽ đỡ hư tổn hơn rất nhiều đấy. Cùng thử nghiệm ngay thôi nào!
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Không cô nào muốn trải nghiệm tự nhuộm tóc của mình bị fail đúng không nào? Hãy thử áp dụng những cách nhuộm tóc tại nhà sau đây nhé!
    Bật mí những kiểu chụp ảnh Selfie Đẹp nhất để sống ảo. Xem ngay để có ngay những tấm hình "nghìn tim" trên mạng xã hội.
    Nguyên nhân Da Bị Đồi Mồi là do đâu? Kinh nghiệm chữa đồi mồi tại nhà hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về vấn đề Da Bị Đồi Mồi này nhé!
    Nước Thần là gì? Cách sử dụng Nước Thần hiệu quả nhất. Cùng Đẹp365 review top 7 sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng được tin dùng nhất 2021
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé