Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

Trong quá trình giảm cân, việc loại bỏ mỡ thừa thông qua chế độ ăn uống hợp lý quyết định khoảng 60 – 70% kết quả mà bạn đạt được. Eat clean là một lựa chọn tuyệt vời thường xuyên được phái đẹp lựa chọn. Nhưng bạn phải thực hiện như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!

Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500 calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

1. Lợi ích khi áp dụng chế độ Eat clean

Lợi ích khi áp dụng chế độ eat clean
Lợi ích khi áp dụng chế độ eat clean (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn Eat clean mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:

  • Giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các nhóm chất, không bị thiếu hụt bất kỳ nhóm nào.
  • Giảm cân khoa học, lành mạnh mà không tổn hại đến sức khỏe và tinh thần.
  • Giúp hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể nên tăng cường sức khỏe tim mạch cho bạn.
  • Cải thiện làn da, giúp da săn chắc và khỏe mạnh
  • Hạn chế một số bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, suy thận, ung thư, tiểu đường.
  • Tiết kiệm nhiều thời gian hơn trong việc nấu nướng hàng ngày.
  • Bổ sung hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

2. Thực đơn Eat clean 7 ngày đơn giản cực hiệu quả

Eat clean cùng thực đơn 7 ngày với các bữa ăn được chia nhỏ gồm: bữa sáng, bữa phụ sáng, bữa trưa, bữa phụ trưa, bữa tối, Đẹp 365 sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài và hạn chế sự thèm ăn.

Ngày 1

Hãy bắt đầu khởi động ngày giảm cân đầu tiên bằng một bữa sáng healthy với ngũ cốc và trái cây. Và đừng lo, bữa trưa và bữa tối của bạn sẽ cực kỳ phong phú với cơm, gà, hải sản thế kia chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Thực đơn eat clean giảm cân 7
Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày (Nguồn: Internet)
  • Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn dùng cho người ăn kiêng, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ sáng: 1 quả táo xanh hoặc 1 hộp sữa chua không đường
  • Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc, 150g rau củ quả luộc, gỏi cuốn.
  • Buổi phụ trưa: Trái cây theo mùa (1 quả cam, 2 quả quýt, 2 lát đu đủ chín).
  • Bữa tối: 150g hải sản hấp (tôm, mực, cá), kèm thêm thật nhiều rau xanh.

Tham khảo thêm bài Healthy là gì? 15 món trong chế độ ăn Healthy giảm cân tiêu mỡ 7 ngày cho những người mới bắt đầu quá trình luyện tập và ăn uống.

Ngày 2

Vẫn là các loại thực phẩm quen thuộc như trứng, gà và cá nhưng bạn có thể biến tấu cho ngon miệng hơn với các loại rau củ mà Đẹp 365 gợi ý ăn kèm.

salad trộn
Salad trộn (Nguồn: Internet)
  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà ốp-la, 100g salad trộn (ớt chuông + xà lách + dưa chuột + cà chua bi).
  • Buổi phụ sáng: 1 nắm các loại hạt (đậu nành, đậu phộng, đậu xanh).
  • Buổi trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 150g ức gà nướng, 100g rau luộc.
  • Buổi phụ trưa: 1 nắm các loại đậu tùy thích.
  • Buổi tối: 150g cá nướng, 100g salad trộn với giấm.

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Ngày 3

Thực đơn Eat clean ngày 3 sẽ gồm các bữa ăn nhỏ xoay quanh ngũ cốc, trái cây sẽ mang đến nhiều lợi ích để giảm tải lượng calo nạp vào và bổ sung thêm vitamin cho da dáng. Hơn nữa, bữa trưa và tối thịnh soạn hơn cùng mì ramen và cơm gạo lứt cá hồi. Thật tuyệt đúng không nào?

Sữa chua không đường (Nguồn: Internet)
  • Buổi sáng: Ngũ cốc tùy chọn phù hợp cho người ăn kiêng, hoa quả tươi (1 quả chuối chín hoặc 1 quả táo đỏ), 1 hộp sữa chua không đường.
  • Buổi phụ sáng: 1 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 1 tô mì ramen, 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad trộn xà lách với cà chua.
  • Buổi phụ trưa: Trái cây theo mùa (1 trái cam, 1 quả táo hoặc 1 quả lê).
  • Buổi tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo, kèm thêm nhiều rau củ.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Ngày 4

Đến được ngày thứ 4 xem như bạn đã hoàn thành tốt 1/2 chặng đường rồi. Cố lên, hôm nay bạn sẽ ăn tương tự như trước đó nhưng có thêm món snack là rau củ hoa quả sấy đấy!

Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản
Hoa quả giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
  • Buổi sáng: 120g ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Buổi phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
  • Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 20g cà chua, 120g thịt bò, 100g rau củ luộc.
  • Buổi phụ trưa: Hoa quả sấy khô.
  • Buổi tối: 100g salad ức gà luộc hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.

Ngày 5

Ngày thứ 5 sẽ hơi khó khăn hơn một tí đối với “team nghiện thịt”, bởi vì chỉ có rau củ quả và duy nhất một bữa tối có thêm cá hồi. Nhưng không sao, bạn sắp hoàn thành kỳ đại chiến giảm cân rồi, lấy động lực và đi tiếp thôi, menu ngày kế tiếp rất đáng mong đợi đấy!

 khoai lang luộc
Khoai lang luộc (Nguồn: Internet)
  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc.
  • Buổi phụ sáng: 1 trái dưa leo.
  • Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cuộn rong biển, ½ quả dưa leo, ½ quả cà rốt.
  • Buổi phụ trưa: 100g salad trái cây (táo đỏ, cà chua bi, dưa leo, lê).
  • Buổi tối: 120g cá hồi áp chảo, 100g rau củ hấp.

Ngày 6

Bù đắp cho ngày thứ 5, thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6 sẽ tràn đầy dinh dưỡng và năng lượng. Bạn sẽ được thưởng thức bánh mì, cơm trộn, thịt heo,…

sandwich bánh mì đen
Sandwich bánh mì đen (Nguồn: Internet)
  • Buổi sáng: 2 lát sandwich bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 100g salad xà lách + ớt chuông + cà chua.
  • Buổi phụ sáng: 1 quả các loại trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
  • Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm trộn Hàn Quốc, 150g thịt heo nạc luộc cuốn rau xà lách sống.
  • Buổi phụ trưa: Có thể chọn các loại hoa quả hoặc các loại hạt.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g cá nướng, 100g rau cải ngọt luộc.

Ngày 7

Vào ngày cuối cùng bạn có thể ăn những món ăn tùy thích, giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đảm bảo lượng thức ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị để có thể bắt đầu một tuần mới khỏe mạnh.

thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản - Đẹp 365
Thực đơn giảm cân eat clean (Nguồn Internet)

Giảm cân là một hành trình đầy gian khổ và khó khăn, đòi hỏi bạn phải kiên trì đến cuối cùng. Hy vọng những chia sẻ ở trên của Đẹp 365 về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ dư thừa hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng thon gọn như ý!

Subscribe

* indicates required
Ngân Trương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.06 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.52 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.5 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.4 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.39 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.37 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.