Thực đơn ăn kiêng 7 ngày người khỏe dáng ngon, giảm 5 - 8kg

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM có tên gọi đầy đủ là General Motors Diet, được phát triển bởi General Motors tại Hoa Kỳ. Phương pháp này nhận được hỗ trợ của Cục quản lý thực phẩm, dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ. Lúc đầu, chế độ ăn kiêng GM được thiết kế để cải thiện năng suất và sức khỏe của nhân viên với ưu điểm “không tập thể dục, nhanh chóng và khỏe mạnh”. 

Chế độ GM áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày và đạt được những hiệu quả nhất định theo nguyên lý tiêu thụ hàm lượng thực phẩm ít calo, uống nhiều nước. Đây là một phương pháp giảm cân lành mạnh mang lại hiệu quả cao. 

>>> Xem thêm: 

• Chế Độ Ăn Giảm Cân Tống Khứ “Bé Mỡ" Hiệu Quả

Chế độ ăn GM giảm cân là gì? (Nguồn: Internet)

Giảm 5 đến 8kg với chế độ ăn kiêng GM trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng GM mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc. Theo thống kê, một người trung bình có thể giảm được từ 5 – 8kg trong 1 tuần nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Không chỉ thế, đây còn là một chế độ giảm cân lành mạnh, giúp góp phần cải thiện sức khỏe.

Nhã Phương là một trong những số những ví dụ điển hình khi áp dụng thành công chế độ ăn General Motors. Tổng cộng chế độ GM này đã giúp vợ nghệ sĩ Trường Giang giảm được 4kg trong 4 ngày, lấy lại vóc dáng “mình hạc xương mai” khiến nhiều nàng ngưỡng mộ.

Chế độ ăn GM cùng tập luyện giúp Nhã Phương duy trì vóc dáng thon thả. (Nguồn: Internet)

 >>> Xem thêm

• 50 Món Ăn Vặt Giảm Cân Cho Người Đang Ăn Kiêng Nhâm Nhi Cả Ngày Không Sợ Béo

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cực chi tiết

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, các nàng hãy kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày như sau:

Ngày đầu tiên

Các nàng nên ăn các loại trái cây nhiều chất xơ, ít chất béo, chứa ít calo (trừ chuối) như: dưa hấu, đu đủ, cam và uống khoảng 8 – 12 ly nước. Việc uống nhiều nước, ăn nhiều loại trái cây giúp mang lại cảm giác no, thúc đẩy quá trình giải độc nhằm chuẩn bị cho hành trình giảm cân trong 6 ngày tới. 

 >>> Xem thêm:

• 23 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày Cho Người Mới, Học Sinh

Ngày đầu tiên sử dụng các loại trái cây trừ chuối (Nguồn: Internet)

Ngày thứ 2

Đến ngày thứ 2, nàng chỉ được ăn rau củ luộc, khoai tây luộc và đậu cùng 8 – 12 cốc nước. Rau giúp cung cấp năng lượng cần thiết trong ngày, khoai tây giúp bổ sung carbohydrate, đậu giúp cung cấp protein. Nàng cũng có thể lựa chọn cà rốt, cà chua để bổ sung nhiều loại vitamin và chất xơ cho cơ thể. 

>>> Xem thêm:

• 19 Thực Đơn Keto Giảm Cân Cấp Tốc 3-5 Kg Trong 7 Ngày

Ngày thứ ba

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho ngày thứ 3 gồm: rau củ quả luộc (trừ khoai tây) và 8 – 12 ly nước lọc. Nàng cũng nên kết hợp ăn nhiều loại trái cây yêu thích để cơ thể phục hồi, bổ sung vitamin và thay đổi vị giác. 

Ngày thứ tư

Thực đơn ngày thứ 4 gồm có 8 – 10 quả chuối, 4 cốc sữa, 8 – 10 ly nước lọc. Chuối là thực phẩm chính trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong ngày thứ 4. Loại trái cây này giúp bổ sung pectin, kali và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nàng có thể trộn chuối với sữa hoặc làm sữa lắc chuối để gia tăng hương vị cho bữa ăn. 

>>> Xem thêm:

• Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Mọi Lứa Tuổi An Toàn Hiệu Quả

Ngày thứ 4 ăn 8 -10 quả chuối (Nguồn: Internet)

Ngày thứ năm

So với 4 ngày đầu, thực đơn ăn kiêng ngày thứ năm khá phong phú, gồm có 6 quả cà chua, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần cá hoặc thịt 500g, 12 – 15 ly nước. Thực đơn này giúp cơ thể hấp thu chất đạm, omega-3, chất xơ để duy trì sức khỏe và trạng thái chịu đựng của cơ thể trong giai đoạn ăn kiêng. 

Ngày thứ sáu

Ngày thứ 6 áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày gồm 1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, 1 phần thịt gà 500g, 8 – 10 cốc nước. Thịt gà nên được lột da để giảm lượng chất béo và cần hạn chế dầu mỡ trong công đoạn chế biến. Duy trì chế độ ăn kiêng đến ngày thứ 6, bạn sẽ thấy cân nặng có sự chuyển biến đáng kể. 

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng trong tuần lễ áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày gồm có: 1 bát gạo lứt, các loại trái cây, rau củ. Các nàng đặc biệt lưu ý uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả để giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất sau hành trình giảm cân. 

Nên kết hợp thực đơn ăn kiêng với việc tập thể dục

Mặc dù thực đơn ăn kiêng 7 ngày có thể giúp các nàng giảm cân nhanh chóng nhưng quá trình này sẽ phần nào gây mất cơ. Vì vậy, nàng nên kết hợp tập thể dục, rèn luyện hình thể để có được thân hình cân đối. 

Nên kết hợp thực đơn ăn kiêng với việc tập thể dục (Nguồn: Internet)

Lưu ý: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày theo chế độ GM chỉ áp dụng khi có sự cân nhắc kỹ lưỡng về tình trạng thể chất cá nhân. Chế độ ăn kiêng này không thích hợp cho phụ nữ mang thai, cho con bú, người bị cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường và không phù hợp với người dưới 18 tuổi. 

Thông qua bài viết trên đây, 3x5 đã chia sẻ đến các nàng thực đơn ăn kiêng 7 ngày chi tiết dựa theo chế độ GM. Đây là chế độ ăn kiêng lành mạnh giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Chúc các nàng áp dụng thành công và sớm sở hữu được thân hình thon gọn như mong ước nhé!