Thực đơn ăn bánh mì đen giảm cân chỉ trong 7 ngày, cho bạn tự tin với vóc dáng hoàn hảo

Khi so sánh với các loại bánh mì thông thường, bánh mì đen thường được coi là thực phẩm bổ dưỡng hơn. Các nghiên cứu cho thấy bánh mì đen có thể dẫn đến no lâu hơn và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn bánh mì lúa mì. Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách ăn bánh mì đen giảm cân bạn nhé!

Bánh mì đen là gì?

Bánh mì đen là một trong những thực phẩm cung cấp chất xơ tốt nhất. Một chế độ ăn giàu lúa mạch đen, có 15% chất xơ cô đặc. Đây là một loại thực phẩm cung cấp vi khuẩn lành mạnh vào đường ruột của bạn và tăng cường hệ tiêu hóa của bạn.

Thử Ngay
Thử Ngay

Giống như các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, lúa mạch đen chứa nhiều sắt và magiê giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra còn chứa một lượng kẽm tốt để giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Bánh mì đen thường được làm bằng sự kết hợp của bột lúa mạch đen và hạt lúa mạch đen. Thực phẩm này có nhiều dạng, tùy thuộc vào thành phần được sử dụng.

Bánh mì đen là gì?

Hàm lượng calo của bánh mì đen giảm cân?

Bánh mì đen và không chứa cholesterol và ít calo. Hai lát bánh mì cung cấp cho bạn khoảng 160 calo. Vì vậy mà việc ăn bánh mì đen giảm cân sẽ rất hiệu quả. Hơn nữa, bánh mì đen có nhiều chất xơ và có thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Thành phần chính xác phụ thuộc vào lượng bột lúa mạch đen được sử dụng. Trung bình 1 lát (32 gram) bánh mì đen cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 83
  • Chất đạm: 2,7 gam
  • Carb: 15,5 gram
  • Chất béo: 1,1 gam
  • Chất xơ: 1,9 gam

Bánh mì lúa mạch đen cũng chứa một lượng nhỏ kẽm, axit pantothenic, phốt pho, magiê, canxi và các chất dinh dưỡng khác. So với các loại bánh mì thông thường, chẳng hạn như lúa mì trắng và lúa mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen thường có nhiều chất xơ hơn và cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng hơn, đặc biệt là vitamin B. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bánh mì đen nguyên chất có thể khiến bạn no hơn. Đồng thời cũng giúp giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp.

Hàm lượng calo của bánh mì đen giảm cân

Những lợi ích của việc ăn bánh mì đen giảm cân

Bánh mì lúa mạch đen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. Trong đó bao gồm giảm cân, giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Bánh mì lúa mạch đen có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn theo một số cách. Bánh mì đen này là một nguồn chất xơ tốt, có thể giúp việc đi tiêu của bạn đều đặn.

Thử Ngay
Thử Ngay
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Ổn định đường huyết

Tinh bột trong bánh mì đen sẽ không làm tăng lượng đường trong máu nhiều như các loại bánh mì khác. Đây là lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc giảm lượng đường trong máu.

Ổn định đường huyết

Ngăn ngừa bệnh ung thư và tốt cho tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong bánh mì đen có thể làm tăng mức độ axit béo chuỗi ngắn như butyrate trong máu của bạn. Các axit béo chuỗi ngắn này mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Bao gồm giảm cân, giảm lượng đường trong máu và bảo vệ chống lại ung thư ruột kết.

Ngăn ngừa bệnh ung thư và tốt cho tim mạch

Điều hòa gen và ngừa sỏi mật

Trong bánh mì đen chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan giúp tăng cường đào thải các chất thải từ ruột tốt hơn, làm giảm lượng axit mật trong dạ dày. Nhờ vậy cũng giúp điều hòa gen và hạn chế hình thành sỏi mật.

Điều hòa gen và ngừa sỏi mật

Cách ăn bánh mì đen giảm cân hiệu quả

Trong một nghiên cứu, những người theo chế độ ăn ít calo hơn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, sẽ giảm mỡ nhiều hơn những người chỉ ăn ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng và gạo trắng. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn so với ngũ cốc tinh chế.

Bánh mì đen chứa chất xơ và carbohydrate cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, lạm dụng bánh mì nguyên cám cũng có thể tăng thêm cân. Vì vậy, nếu muốn ăn bánh mì đen giảm cân thì chỉ nên ăn đủ khẩu phần cho mỗi bữa ăn. Lượng calo nạp vào luôn cần phải luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Có như vậy bạn mới có thể giảm cân thành công.

Cách ăn bánh mì đen giảm cân hiệu quả

Thực đơn 7 ngày với việc ăn bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 1:

  • Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc
  • Trưa: 2 quả trứng luộc cắt nhỏ trộn cùng salad bắp cải với cà chua và một ít dầu oliu
  • Tối: 200gr cá hấp với salad bắp cải
Thực đơn ngày 1 với bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 2:

  • Sáng: 1 ly nước ép rau cần tây với nửa quả táo và 1 lát thơm
  • Trưa: 100g ức gà với salad bắp cải
  • Tối: 200gr thịt bò và rau luộc
Thực đơn ngày 2 với bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 3:

  • Sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát mì đen
  • Trưa: Salad cà rốt với bắp cải và quả trứng luộc
  • Tối: 200g ức gà và salad rau xanh
Thực đơn ngày 3 với bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 4:

  • Sáng: 1 lát bánh mì đen với nửa quả bơ
  • Trưa: Salad rau xanh và 2 quả trứng luộc, ăn kèm với 1 quả táo
  • Tối: 200g thịt và salad rau xanh
Thực đơn ngày 4 với bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 5:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì đen
  • Trưa: 100g thịt với salad bắp cải và cà rốt
  • Tối: 2 quả trứng và salad rau xanh
Thực đơn ngày 5 với bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 6:

  • Sáng: 1 quả chuối và 1 lát bánh mì đen
  • Trưa: 200g ức gà với salad bắp cải và cà rốt
  • Tối: 2 quả trứng trộn với salad rau xanh
Thực đơn ngày 6 với bánh mì đen giảm cân

Thực đơn ngày 7:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc
  • Trưa: 100gr thịt bò và 2 quả táo
  • Tối: 200gr thịt bò trộn với salad + nước ép
Thực đơn ngày 7 với bánh mì đen giảm cân

Bánh mì lúa mạch đen là một thay thế tuyệt vời cho các loại bánh mì trắng và lúa mì thông thường. Bên cạnh đó, thực phẩm này có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Chẳng hạn như giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Hơn nữa, bánh mì đen giảm cân còn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống và cũng dễ dàng làm để tại nhà.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.17 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    30 thực đơn healthy giảm cân dưới 500 calo giúp bạn dáng chuẩn, không tí mỡ thừa

    01/09/2021 1.16 k
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Cơ thể Dáng đẹp

    7 lời khuyên của chuyên gia giúp giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

    31/08/2021 1.13 k
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn keto giảm mỡ bụng 7 ngày eo thon cấp tốc

    31/08/2021 1.1 k
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Cơ thể Dáng đẹp

    10 Công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân – Món bổ dưỡng cho nàng nghiện ăn vặt

    31/08/2021 1.1 k
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean cho 1 tuần giảm cân siêu tiết kiệm với học sinh, sinh viên

    31/08/2021 1.1 k
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!

    Làm đẹp thêm

    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .
    Mỡ bụng là vấn đề hầu hết các chị em đều gặp phải, hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày ngay nào!
    Bạn đang tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả. Đẹp365 sẽ chỉ bạn 15 bước đơn giản giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng trong bài viết sau.
    Giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu bí quyết giảm cân trong 2 tuần từ các huấn luyện viên.
    Khi buồn miệng bạn rất muốn ăn vặt nhưng đang giảm cân. Hãy để Đẹp-365 bật mí với bạn các món ăn vặt ít calo giảm cân ngay sau đây.
    Làm thế nào để chọn thực đơn ăn kiêng lành mạnh, khoa học và hiệu quả là khó khăn của chị em. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay trong bài viết sau!
    Ăn chay giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe vừa có khả năng giảm cân hiệu quả. Cùng Đẹp365 xem thực đơn và cách ăn chay giảm cân khoa học.