Thực đơn cho người tập GYM hiệu quả trong 1 tuần | Đẹp365
Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn
thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập GYM là một kế hoạch không thể thiếu với người luyện tập khi muốn đạt được hiệu quả tối đa trong thời gian nhanh chóng. Đừng nghĩ rằng chỉ kiên trì tập luyện là đã đủ, việc kết hợp với thực đơn thích hợp sẽ đảm bảo cho bạn một vóc dáng lý tưởng cân đối đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

Tại sao lại cần thực đơn cho người tập GYM?

Bạn có thể tham khảo cách ăn uống đúng đắn nhất từ các huấn luyện viên tại phòng GYM hoặc tự tìm hiểu một thực đơn đúng khẩu vị của mình, miễn là phù hợp với mục đích luyện tập là được. Có khá nhiều thực đơn cho người tập GYM được chia sẻ nên việc tự tìm kiếm là không mấy khó khăn.

thực đơn cho người tập gym

Việc lên thực đơn ăn uống là điều cần thiết (Nguồn: Pinterest)

Bạn cần xác định mục đích tập gym của mình là gì (tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ…) trước khi quyết định chọn một thực đơn cho người tập gym phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu cũng như năng lượng hoạt động cho cơ thể.

Thực đơn cho người tập GYM cơ bản hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn cho người tập GYM – Thứ 2

thực đơn cho người tập gym

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mỳ, 30gr chả lụa hoặc thịt nạc , 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml), 1 quả dưa chuột (100g)
  • Bữa trưa: 2 bát cơm (80g gạo), thịt nạc vai (30g), 1 đĩa rau muống luộc (200g), 1 miếng dưa hấu (100g)
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
  • Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 quả lê (100g)
  • Bữa nhẹ trời tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)

Chế độ ăn cho người tập GYM – Thứ 3

thực đơn cho người tập gym

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: 1 tô phở gà,  cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)
  • Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc (200g), 1 quả cam (100g) ăn sống hoặc ép lấy nước uống.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
  • Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt (100g)
  • Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc (100g)

Thực đơn 1 tuần cho người tập GYM – Thứ 4

thực đơn cho người tập gym

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)
  • Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g), 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 quả chuối tiêu (100g)
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml), đường: 5g.
  • Bữa chiều: 1 bát cơm đầy (60g gạo), tôm rang: 50g, 1 đĩa đậu quả luộc (200g), 1 thành đu đủ (100g)
  • Bữa nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)

Thực đơn cho người tập GYM – Thứ 5

thực đơn cho người tập gym

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: 1 bát tô Hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, 300ml nước.
  • Bữa trưa: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và ăn nhiều rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc; 1 xúc xích bò loại trung, 2 quả chuối tiêu, 300ml nước.
  • Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.
  • Bữa nhẹ trời tối: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… và nhiều rau xanh.

Chế độ ăn cho người tập GYM – Thứ 6

thực đơn cho người tập gym

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
  • Bữa trưa:  3 chén cơm, canh rau cải nấu ngao, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố xoài.
  • Bữa ăn nhẹ: Trái cây: ưu tiên chuối, cam, táo…
  • Bữa chiều: 2 chén cơm, canh rau ngót nấu thịt bò, trứng chiên, thịt bò xào nấm kim châm.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu.

Thực đơn 1 tuần cho người tập GYM – Thứ 7

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa:  3 chén cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm.
  • Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
  • Bữa chiều: 2 chén cơm, canh súp lơ nấu sườn, thịt kho tiêu, 1 ly sữa.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang.

Thực đơn cho người tập GYM – Chủ nhật

(Nguồn: Pinterest)

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa:  3 chén cơm,  canh thịt hầm,  cá kho,  thịt bò xào hoa thiên lý,  1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
  • Bữa chiều:  2 chén cơm,  canh tôm nấu với cải xanh,  thịt bò tái,  1 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.

Trên đây là một ví dụ về thực đơn cho người tập GYM cơ bản trong một tuần cho những người đang luyện tập với mục đích tăng cơ hiệu quả. Đừng quên kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ theo lời huấn luyện viên nhé!

Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả và đảm bảo tối ưu chế độ dinh dưỡng trong thời gian tập gym, bạn cũng nên lưu ý về chế độ ăn trước khi tập gym. Nhất là đối với các gymer đang có nhu cầu cần tăng cơ giảm mỡ, việc ăn gì trước khi tập sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và cơ bắp.

Vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sai lầm của nhiều gymer trong việc nhịn ăn trước khi tập dẫn đến việc mất cơ bắp. Lý do thật sự rất đơn giản, dù bạn ăn hay không ăn gì, cơ thể cũng đốt một lượng mỡ như nhau, nhưng nếu tập trong trạng thái bao tử rỗng, cơ thể bạn sẽ dùng protein từ cơ bắp để nuôi cơ thể, thay vì hút từ cật, gan như bình thường. Như vậy, không chỉ mất cơ, bạn còn làm chậm quá trình trao đổi chất của bản thân, gây khó khăn hơn cho việc giảm cân nữa.

Vì vậy ngoài chế độ ăn mỗi ngày khi giảm cân, hãy kiểm soát cả thực đơn nên ăn gì trước khi tập gym nữa nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.18 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.3 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.2 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.22 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.23 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách để eo nhỏ như kiến, nhẹ cân không cần thực hiện chế độ ăn kiêng của Lisa BlackPink

    19/03/2021 1.37 k
    Hãy cùng nghe Lisa chia sẻ bí quyết chế độ ăn kiêng giúp cô sở hữu vóc dáng thanh mảnh, chuẩn đồng hồ cát. Xem ngay bài viết sau nhé!

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!