Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh, hiệu quả trong 1 tuần tại nhà

Cùng với việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì kết hợp với việc tập luyện các bài tập giảm béo mới chính là cách giảm cân nhanh tại nhà, hiệu quả và an toàn nhất. Trong bài viết sau, hãy cùng Đẹp365 dạo qua những bài tập thể dục giảm béo giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất nhé! 

Các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà

Thể dục nhịp điệu Aerobic

Aerobic là bài tập thể dục giảm béo toàn thân cực kỳ hiệu quả bởi nó tác động tới toàn bộ cơ thể chứ không phải một nhóm cơ riêng biệt nào cả. Bạn sẽ phải tiêu hao rất nhiều năng lượng để thực hiện các động tác kết hợp của aerobic.

Thử Ngay
Thử Ngay
Thể dục nhịp điệu Aerobic - bài tập thể dục giảm cân tại nhà
Bài tập thể dục nhịp điệu Aerobic (Nguồn: Internet)

Đáng chú ý, những bài thể dục nhịp điệu aerobic đều có tiết tấu nhanh, động tác dứt khoát, mạnh mẽ không khác gì các bài cardio để thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn. Có vô số video hướng dẫn tập aerobic trên Internet mà bạn có thể tham khảo.

>> Xem thêm: 5 bài tập Aerobic hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Thể dục giảm béo Herbalife

Các bài tập thể dục giảm béo Herbalife hầu hết đều là những động tác khá đơn giản, nhẹ nhàng và có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, nếu muốn thay đổi không khí, bạn còn có thể tập ở công ty, công viên,…. Thường xuyên tập luyện Herbalife sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. 

Thể dục giảm cân Herbalife
Các bài tập thể dục giảm béo Herbalife (Nguồn: Internet)

Cần tập thể dục giảm cân ở các bộ phận nào trên cơ thể?

Cần tập thể dục giảm cân ở các bộ phận nào trên cơ thể?
Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân (Nguồn: Internet)

1. Thể dục giảm béo mỡ bụng

Mỡ bụng chắc chắn là phần mà ai cũng muốn loại bỏ đúng không nào? Để có được vòng hai săn chắc và tiến xa hơn là cơ bụng số 11 hoặc 6 múi, bạn hãy thực hiện các bài cardio trước. Sau đó mới tập các động tác như gập bụng, plank nhé.

>> Xem thêm: Môn thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

2. Thể dục giảm mỡ đùi

Có được đôi chân thon thả, gợi cảm là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Để làm được như vậy, hãy tập các bài thể dục giảm béo vùng đùi như squat, nhảy dây, lunge hay butt bridge và jumping jacks nhé.

>> Xem thêm:

5 Bài tập chân thon trước khi ngủ trong 1 tuần

5 Môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn

3. Thể dục giảm mỡ bụng, eo thon

Đã giảm mỡ bụng thì phải có eo thon với thân hình chuẩn đồng hồ cát. Vậy tập động tác nào đây? Hãy thử ngay heel-taps, russian twist và side plank nhé. Đảm bảo chẳng bao lâu là bạn sẽ thoát khỏi vòng eo bánh mì đầy ám ảnh.

>> Xem thêm: Bài tập eo thon bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày

4. Thể dục giảm béo mông

Muốn có vòng ba trái đào gợi cảm, hãy thường xuyên tập thể dục giảm cân với các bài glute, squat, lunge và butt bridge nhé. Đây là những động tác không chỉ tác động riêng vào nhóm cơ mông – đùi mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi. 

thể dục giảm cân mỡ mông
Tập thể dục giảm béo mông (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Bài tập yoga giúp biến hình vòng 3 nhanh chóng

5. Thể dục giảm béo mặt

Cằm nọng, má phệ không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn làm bạn trở nên kém tự tin khi giao tiếp trong công việc cũng như cuộc sống. Nếu muốn cải thiện tình trạng này, hãy thử bài tập meow, bài tập đánh vần U, I, O, A, E, …Cùng với đó, bạn phải tích cực tập cardio để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa hơn. 

>> Xem thêm: 6 bí kíp giúp mặt thon gọn không nên bỏ lỡ

6. Thể dục giảm cân cơ bụng

Bạn muốn xây dựng cơ bụng số 11 hay thậm chí là 6 múi? Thế thì hãy chăm chỉ tập các bài thể dục giảm cân bao gồm plank, jumping jacks, plank, side plank, crunch…

Thể dục giảm cân cơ bụng
Bài tập thể dục giảm cơ bụng (Nguồn: Internet)

7. Thể dục giảm mỡ lưng

Để giảm mỡ lưng, bên cạnh cardio hay HIIT, hãy tập các bài tác động nhiều vào nhóm cơ này như superman, plank, heel tap,…

>> Xem thêm: Yoga giảm mỡ lưng cấp tốc cho cô nàng thân hình quả táo

Nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào là tốt nhất?

Vào lúc sáng sớm

Tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể và đồng thời giúp sản sinh các hormon tăng trưởng có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là thời gian tập thể dục lý tưởng nhất trong ngày để đem lại những hiệu quả tốt nhất. 

Thử Ngay
Thử Ngay

Ngoài ra, khoảng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục giảm cân vào buổi sáng là từ lúc 5 giờ đến 7 giờ sáng. 

Nên tập thể dục giảm cân vào lúc sáng sớm
Tập thể dục giảm cân vào lúc sáng sớm (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý dành cho bạn khi tập thể dục vào buổi sáng là nên hạn chế và tránh ánh nắng mặt trời. Điều này có nghĩa là khi mặt trời lên cao, bạn nên dừng việc tập thể dục lại bởi thời tiết nóng bức dần và ánh nắng sẽ khiến bạn bị đuối sức và phản tác dụng. 

>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng với 11 tips giúp bạn có vóc dáng như mơ

Tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ

Việc cho bản thân nghỉ ngơi một thời gian bằng giấc ngủ sẽ là điều kiện cho cơ thể tích tụ một lượng mỡ. Li do là vì cơ thể không vận động, lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy và tiêu hao chúng sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân. 

Tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ
Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ (Nguồn: Internet)

Vì vậy, bạn nên lựa chọn những phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng như tập yoga, các bài tập có thể thực hiện ngay trên giường hoặc ngay trong phòng ngủ để tiết kiệm thời gian. Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo nhất định và cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?

Các chuyên gia về giảm cân và những người đã từng giảm cân thành công đều đồng ý rằng việc tập thể dục trước bữa ăn cũng là một thời điểm mang lại quả cao. Bởi vì tập thể dục giảm cân trước khi ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó ăn nhanh no hơn. Quá trình bổ sung năng lượng cho cơ thể được hạn chế được hạn chế một cách tối đa và cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi.

Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?
Tập thể dục giảm cân trước khi ăn (Nguồn: Internet)

Tập thể dục giảm cân nên ăn gì? 

Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.

Thời gian đầu tập luyện, phần eo và đùi sẽ nhức mỏi. Lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa.

Tập thể dục giảm cân nên ăn gì?
(Nguồn: Internet)

Tập thể dục giảm cân thôi chưa đủ, hãy kết hợp với ăn uống có khoa học. Hoặc bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn low carb, detox giảm cân… để có hiệu quả cao nhất. Một nghiên cứu cho rằng, hạnh nhân là thực phẩm giúp ngăn ngừa mỡ bụng và giúp các nàng hạn chế sự thèm ăn.

Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường, chất béo. Không nên chỉ ngồi một chỗ khi làm việc hoặc sau khi ăn. Đặc biệt đối với các nàng văn phòng, khiến mỡ tích tụ dần ở bụng.

Trên đây là một số bài tập thể dục giảm béo mà Đẹp365 muốn giới thiệu tới bạn. Hãy nhớ rằng, cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất chính là kết hợp giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và tập thể thao thường xuyên nhé.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc 

10 cách giảm cân cho nam

Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Các câu hỏi thường gặp về tập thể dục giảm cân

Tập aerobic giảm cân đốt mỡ cấp tốc trong 1 tuần được không?

Aerobic là bài thể dục nhịp điệu có tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ toàn thân một cách nhanh nhất. Bên cạnh đó, cường độ các bài tập là nhanh và liên tục, phù hợp cho việc giảm cân cấp tốc ngay chỉ trong vòng 1 tuần bận cũng đã có thẻ thấy được hiệu quả của bài tập thể dục này.

Những bài tập thể dục nào giúp giảm cân nhanh nhất?

– Bài Thể dục nhịp điệu Aerobic
– Thể dục giảm béo Herbalife
– Tập gym giảm cân
– Các bài tập yoga giảm cân
– Nhảy dây, chạy bộ,….

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chống lão hóa Da Làm đẹp

    Thực phẩm gây nếp nhăn và lão hoá cần tránh nếu không muốn da của bạn ngày càng “xuống cấp”

    28/10/2021 1.01 k
    Nếu không muốn công sức skincare của mình trở nên vô nghĩa, hãy ghi nhớ lại một số các thực phẩm gây nếp nhăn mà bạn cần tránh sau đây.
    Làm đẹp

    Đâu là cách phối đồ theo phong cách thời trang mùa thu dành cho bạn? Đơn giản, vintage hay Sporty khoẻ khoắn đều có đủ

    27/10/2021 1.03 k
    Đơn giản, vintage hay Sporty khoẻ khoắn đều có đủ, đây chính là những gợi ý hàng đầu cho nàng phối đồ mùa thu - đông năm nay.
    Chống lão hóa Da Làm đẹp

    8 mẹo thu nhỏ lỗ chân lông không cần đến thẩm mỹ viện: Top 1 xông mặt, hạng 2 dùng AHA – BHA

    26/10/2021 1.07 k
    Chúng ta có thể se khít hay làm lỗ chân lông biến mất hoàn toàn không? Đẹp 365 sẽ cùng bạn chăm sóc da để ngăn cản sự phát triển của chúng.
    Làm đẹp

    Hiệu quả “một 9 một 10”, nhưng sản phẩm này có giá chỉ bằng 1/10 nước thần SK-II Facial Treatment Essence

    25/10/2021 1.07 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Làm đẹp

    Đâu là ý tưởng makeup Halloween? Khám phá ngay 10 ý tưởng hoá trang 2021 cực hot sau đây!

    24/10/2021 1.08 k
    Squid Game, Cruella, Bridgerton,... là những nhân vật đình đám cho 2021 này. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay các ý tưởng makeup Halloween nhé!
    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.11 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!