Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh, hiệu quả trong 1 tuần tại nhà

Cùng với việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì kết hợp với việc tập luyện các bài tập giảm béo mới chính là cách giảm cân nhanh tại nhà, hiệu quả và an toàn nhất. Trong bài viết sau, hãy cùng Đẹp365 dạo qua những bài tập thể dục giảm béo giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất nhé! 

Các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà

Thể dục nhịp điệu Aerobic

Aerobic là bài tập thể dục giảm béo toàn thân cực kỳ hiệu quả bởi nó tác động tới toàn bộ cơ thể chứ không phải một nhóm cơ riêng biệt nào cả. Bạn sẽ phải tiêu hao rất nhiều năng lượng để thực hiện các động tác kết hợp của aerobic.

Thể dục nhịp điệu Aerobic - bài tập thể dục giảm cân tại nhà
Bài tập thể dục nhịp điệu Aerobic (Nguồn: Internet)

Đáng chú ý, những bài thể dục nhịp điệu aerobic đều có tiết tấu nhanh, động tác dứt khoát, mạnh mẽ không khác gì các bài cardio để thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn. Có vô số video hướng dẫn tập aerobic trên Internet mà bạn có thể tham khảo.

>> Xem thêm: 5 bài tập Aerobic hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Thể dục giảm béo Herbalife

Các bài tập thể dục giảm béo Herbalife hầu hết đều là những động tác khá đơn giản, nhẹ nhàng và có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, nếu muốn thay đổi không khí, bạn còn có thể tập ở công ty, công viên,…. Thường xuyên tập luyện Herbalife sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. 

Thể dục giảm cân Herbalife
Các bài tập thể dục giảm béo Herbalife (Nguồn: Internet)

Cần tập thể dục giảm cân ở các bộ phận nào trên cơ thể?

Cần tập thể dục giảm cân ở các bộ phận nào trên cơ thể?
Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân (Nguồn: Internet)

1. Thể dục giảm béo mỡ bụng

Mỡ bụng chắc chắn là phần mà ai cũng muốn loại bỏ đúng không nào? Để có được vòng hai săn chắc và tiến xa hơn là cơ bụng số 11 hoặc 6 múi, bạn hãy thực hiện các bài cardio trước. Sau đó mới tập các động tác như gập bụng, plank nhé.

>> Xem thêm: Môn thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

2. Thể dục giảm mỡ đùi

Có được đôi chân thon thả, gợi cảm là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Để làm được như vậy, hãy tập các bài thể dục giảm béo vùng đùi như squat, nhảy dây, lunge hay butt bridge và jumping jacks nhé.

>> Xem thêm:

5 Bài tập chân thon trước khi ngủ trong 1 tuần

5 Môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn

3. Thể dục giảm mỡ bụng, eo thon

Đã giảm mỡ bụng thì phải có eo thon với thân hình chuẩn đồng hồ cát. Vậy tập động tác nào đây? Hãy thử ngay heel-taps, russian twist và side plank nhé. Đảm bảo chẳng bao lâu là bạn sẽ thoát khỏi vòng eo bánh mì đầy ám ảnh.

>> Xem thêm: Bài tập eo thon bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày

4. Thể dục giảm béo mông

Muốn có vòng ba trái đào gợi cảm, hãy thường xuyên tập thể dục giảm cân với các bài glute, squat, lunge và butt bridge nhé. Đây là những động tác không chỉ tác động riêng vào nhóm cơ mông – đùi mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi. 

thể dục giảm cân mỡ mông
Tập thể dục giảm béo mông (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Bài tập yoga giúp biến hình vòng 3 nhanh chóng

5. Thể dục giảm béo mặt

Cằm nọng, má phệ không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn làm bạn trở nên kém tự tin khi giao tiếp trong công việc cũng như cuộc sống. Nếu muốn cải thiện tình trạng này, hãy thử bài tập meow, bài tập đánh vần U, I, O, A, E, …Cùng với đó, bạn phải tích cực tập cardio để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa hơn. 

>> Xem thêm: 6 bí kíp giúp mặt thon gọn không nên bỏ lỡ

6. Thể dục giảm cân cơ bụng

Bạn muốn xây dựng cơ bụng số 11 hay thậm chí là 6 múi? Thế thì hãy chăm chỉ tập các bài thể dục giảm cân bao gồm plank, jumping jacks, plank, side plank, crunch…

Thể dục giảm cân cơ bụng
Bài tập thể dục giảm cơ bụng (Nguồn: Internet)

7. Thể dục giảm mỡ lưng

Để giảm mỡ lưng, bên cạnh cardio hay HIIT, hãy tập các bài tác động nhiều vào nhóm cơ này như superman, plank, heel tap,…

>> Xem thêm: Yoga giảm mỡ lưng cấp tốc cho cô nàng thân hình quả táo

Nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào là tốt nhất?

Vào lúc sáng sớm

Tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể và đồng thời giúp sản sinh các hormon tăng trưởng có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là thời gian tập thể dục lý tưởng nhất trong ngày để đem lại những hiệu quả tốt nhất. 

Ngoài ra, khoảng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục giảm cân vào buổi sáng là từ lúc 5 giờ đến 7 giờ sáng. 

Nên tập thể dục giảm cân vào lúc sáng sớm
Tập thể dục giảm cân vào lúc sáng sớm (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý dành cho bạn khi tập thể dục vào buổi sáng là nên hạn chế và tránh ánh nắng mặt trời. Điều này có nghĩa là khi mặt trời lên cao, bạn nên dừng việc tập thể dục lại bởi thời tiết nóng bức dần và ánh nắng sẽ khiến bạn bị đuối sức và phản tác dụng. 

>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng với 11 tips giúp bạn có vóc dáng như mơ

Tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ

Việc cho bản thân nghỉ ngơi một thời gian bằng giấc ngủ sẽ là điều kiện cho cơ thể tích tụ một lượng mỡ. Li do là vì cơ thể không vận động, lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy và tiêu hao chúng sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân. 

Tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ
Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ (Nguồn: Internet)

Vì vậy, bạn nên lựa chọn những phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng như tập yoga, các bài tập có thể thực hiện ngay trên giường hoặc ngay trong phòng ngủ để tiết kiệm thời gian. Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo nhất định và cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?

Các chuyên gia về giảm cân và những người đã từng giảm cân thành công đều đồng ý rằng việc tập thể dục trước bữa ăn cũng là một thời điểm mang lại quả cao. Bởi vì tập thể dục giảm cân trước khi ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó ăn nhanh no hơn. Quá trình bổ sung năng lượng cho cơ thể được hạn chế được hạn chế một cách tối đa và cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi.

Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?
Tập thể dục giảm cân trước khi ăn (Nguồn: Internet)

Tập thể dục giảm cân nên ăn gì? 

Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.

Thời gian đầu tập luyện, phần eo và đùi sẽ nhức mỏi. Lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa.

Tập thể dục giảm cân nên ăn gì?
(Nguồn: Internet)

Tập thể dục giảm cân thôi chưa đủ, hãy kết hợp với ăn uống có khoa học. Hoặc bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn low carb, detox giảm cân… để có hiệu quả cao nhất. Một nghiên cứu cho rằng, hạnh nhân là thực phẩm giúp ngăn ngừa mỡ bụng và giúp các nàng hạn chế sự thèm ăn.

Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường, chất béo. Không nên chỉ ngồi một chỗ khi làm việc hoặc sau khi ăn. Đặc biệt đối với các nàng văn phòng, khiến mỡ tích tụ dần ở bụng.

Trên đây là một số bài tập thể dục giảm béo mà Đẹp365 muốn giới thiệu tới bạn. Hãy nhớ rằng, cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất chính là kết hợp giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và tập thể thao thường xuyên nhé.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc 

10 cách giảm cân cho nam

Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Các câu hỏi thường gặp về tập thể dục giảm cân

Tập aerobic giảm cân đốt mỡ cấp tốc trong 1 tuần được không?

Aerobic là bài thể dục nhịp điệu có tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ toàn thân một cách nhanh nhất. Bên cạnh đó, cường độ các bài tập là nhanh và liên tục, phù hợp cho việc giảm cân cấp tốc ngay chỉ trong vòng 1 tuần bận cũng đã có thẻ thấy được hiệu quả của bài tập thể dục này.

Những bài tập thể dục nào giúp giảm cân nhanh nhất?

– Bài Thể dục nhịp điệu Aerobic
– Thể dục giảm béo Herbalife
– Tập gym giảm cân
– Các bài tập yoga giảm cân
– Nhảy dây, chạy bộ,….

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Da

    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da?

    30/07/2021 1.02 k
    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da? Sản phẩm chứa thành phần Triethanolamine. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Làm đẹp Da Xu hướng mới Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Tổng hợp xu hướng Skincare 2021 giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống

    30/07/2021 1.02 k
    Các xu hướng chăm sóc da 2021 là gì? Cùng Đẹp365 cập nhật ngay những xu hướng Skincare 2021 đem lại làn da căng mịn, rạng rỡ!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Thành phần kem dưỡng mắt tốt nhất cho quầng thâm và top kem mắt hiệu quả

    29/07/2021 1.05 k
    Các loại Quầng Thâm Mắt là gì? Cùng điểm qua cách xóa Quầng Thâm Mắt vĩnh viễn và review sản phẩm xóa Quầng Thâm Mắt tốt nhất 2021!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Antioxidants là gì? Có thực sự trẻ hóa làn da “như lời đồn”?

    29/07/2021 1.03 k
    Antioxidants là gì? Công dụng của Antioxidants đối với làn da là gì?. Cùng Đẹp 65 tìm hiểu về thành phần làm đẹp giúp trẻ hóa làn da này nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà