Tập yoga có giảm cân không? Hướng dẫn các bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn thể thao đang ngày càng phổ biến và rất được ưa chuộng. Tập yoga giảm cân không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều công dụng làm đẹp bất ngờ cho phái đẹp. Tuy nhiên liệu tập yoga có giảm cân không? Đẹp365 sẽ giúp các bạn tìm câu trả lời!

 

Lợi ích của các bài tập yoga đối với cơ thể như thế nào?

Không phải ngẫu nhiên mà yoga lại có sức hút đến vậy. Những tác dụng mà bộ môn này đem lại cho cơ thể và sức khỏe đó là:

  • Tập yoga giảm cân giúp cơ thể giàu sức sống để năng động và linh hoạt hơn bằng những động tác uốn dẻo mềm mại.
  • Những động tác yoga khi thực hiện một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp rèn luyện sức bền cho cơ thể.
  • Đã có nhiều ghi nhận rằng yoga là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả và đem lại cặp đùi thon gọn cho người tập.

Khi nào thì nên chọn tập yoga để giảm cân?

Các bài tập yoga giảm cân hỗ trợ tiêu hao các lớp mỡ thừa nên sẽ áp dụng cho các trường hợp thừa cân do tăng cân nhanh. Một số trường hợp muốn giảm mỡ bắp tay, bắp chân hay tăng kích thước vòng 3 cũng có thể áp dụng các bài tập yoga này.

Tuy nhiên, những người mắc bệnh cao huyết áp, bệnh mạch vành, thần kinh tọa, người mắc các bệnh về khớp, rối loạn tiền đình… không nên áp dụng tập yoga giảm cân để tránh gặp những sự cố không mong muốn cho sức khỏe.

Tập yoga có tác dụng giảm cân không?

Với nhiều công dụng như trên, vậy tập yoga có giảm cân không? Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga được xem là dành riêng cho những ai có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Những động tác này sẽ được “thiết kế” giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.

Tuy nhiên để thực sự lấy lại được vóc dáng thon gọn, ngoài việc tập luyện các bài tập yoga giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân thật hợp lý. Bởi dù cho tập luyện nhiều nhưng ăn uống “tùy tiện” thì rất khó để có thể giảm được cân nặng như ý muốn.

Tập yoga bao lâu để có hiệu quả tốt nhất?

Rõ ràng yoga có những lợi ích về tinh thần và thể chất mà bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm. Tuy nhiên, vì có rất nhiều bài tập yoga khác nhau. Vì vậy, không có quy tắc chung nào về việc tập yoga bao lâu thì có kết quả tốt nhất. Nhưng tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, cơ địa là những yếu tố có thể ảnh hưởng tới kết quả tập yoga giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy một người 20 tuổi đang ở độ tuổi sức khoẻ dồi dào và có thể lực tốt thì sẽ nhanh có kết quả hơn so với một người ở độ tuổi 50 hoặc 60.

Vậy tập yoga giảm cân bao lâu thì có hiệu quả? Câu trả lời đó là nếu kiên trì luyện tập, bạn có thể vóc dáng được cải thiện đáng kể sau 1 tháng. Sau 3-4 thán, mỡ bụng có thể được giảm đáng kể. Nếu kiên trì tập yoga kéo dài đến hơn 1 năm thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và có được thân hình tiêu chuẩn đấy!

Các bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà không cần đến lớp học

1. Tư thế đứng gập người

tư thế dứng gập người

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên thảm, gập người từ từ về phía trước sao cho phần bụng có thể chạm đùi trên. Ở tư thế này, cần phải giữ cho lưng thẳng không được để ngực chùn xuống. Dồn toàn bộ trọng lực lên hai bên gót chân.
  • Tiếp tục duỗi ngực xuống phần đầu gối, thở đều, 2 tay chạm với ngón chân hoặc chạm mép thảm. Dùng tất cả lực để duỗi thẳng người và cầm hai tay vào mắt cá chân. 
  • Sau đó trở về lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tiếp theo.

2. Tư thế chống đẩy ngược

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn, đặt 2 tay vị trí cách nhau 60cm và các ngón tay chỉ thẳng.
  • Nâng người lên bằng 2 lòng bàn tay và gót chân, sau đó ngứa nhẹ đầu ra phía sau.

3. Tư thế cây cầu

tập yoga giảm cân

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm đã chuẩn bị, 2 tay để gần hông úp lại, hai chân dang rộng bằng vai. 
  • Thực hiện co đầu gối và nâng hông lên từ từ, giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút. Thực hiện liên tiếp ít nhất 10 lần trong ngày.

4. Tư thế đứng chân rộng gập người

tập yoga giảm cân

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể.
  • Dang chân rộng ra khoảng 120cm, xoay gót chân ra phía ngoài, đẩy hai tay ra sau tạo tư thế ngọn núi. Thực hiện gập người và chân ở tư thế cầu nguyện, mắt nhìn thẳng và hít thở đều.

Lưu ý khi tập yoga giảm béo

Yoga là một phương pháp luyện tập suốt đời. Đó là lý do tại sao yoga không chỉ là một bài tập thể dục. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản của việc luyện tập đó là bạn có thể thực hiện một chút mỗi ngày tại nhà.

Tuy nhiên, vẫn có một số lưu ý bạn cần biết để đạt được hiệu quả nhanh nhất:

  • Thời gian tập luyện: Chiều tối và sáng sớm và thời điểm hợp lý nhất để tập yoga giảm cân.
  • Tư thế tập: Hãy tham khảo những bài tập yoga từ các HLV và tăng cường độ luyện tập từ dễ đến khó.
  • Luyện tập theo quy trình: Tập yoga đúng cách nên tuân thủ theo 5 bước: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn.

Không còn nghi ngờ gì nữa, tất cả đã có câu trả lời cho câu hỏi “Tập yoga có giảm cân không?” Yoga chắc chắn sẽ là bộ môn phù hợp cho những người có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn, bạn cũng nên kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học nhé!

>>> Xem thêm:

Các bài tập yoga tại nhà đúng cách

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Lợi ích của các bài tập yoga đối với cơ thể

    Tiêu hao các lớp mỡ thừa
    Giảm mỡ bắp tay
    Tăng kích thước vòng 3
    Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, trẻ trung
    Cải thiện giấc ngủ ngon hơn

  2. Tập yoga bao lâu để có hiệu quả tốt nhất?

    Nếu kiên trì luyện tập, vóc dáng sẽ được cải thiện đáng kể sau 1 tháng. Sau 3-4 tháng, cơ thể sẽ luôn duy trì được sự cân đối. Nếu kiên trì tập yoga kéo dài đến hơn 1 năm thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và có được thân hình tiêu chuẩn

  3. Tập yoga có giảm cân không?

    Những động tác yoga sẽ được “thiết kế” giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong cơ thể.

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.02 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.02 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.04 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.04 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.05 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.06 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

    Làm đẹp thêm

    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vóc dáng bằng cách pha mật ong với nước uống giảm cân đúng, đơn giản dễ làm và hiệu quả nhất!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!
    Thực Đơn Giảm Cân Ngon Miệng đơn giản tiết kiệm cho 1 tuần giúp giảm mỡ bụng cấp tốc. Bài viết này giới thiệu và hướng dẫn cách nấu các món ăn giảm cân trong 7 ngày không ngán. Tham khảo nhé!
    "Hít không khí thôi cũng mập" làm nảy sinh hoài nghi về việc có nhịn ăn nhưng không hề giúp giảm cân. Thực hư ra sao? Xem ngay bài viết này!
    7 Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần hiệu quả đơn giản tại nhà nên áp dụng ngay. Đẹp 365 giới thiệu cách xây dựng thực đơn ăn kiêng với các món ăn giảm cân, mỡ bụng đầy đủ nhất!
    Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ được các sao Hoa Ngữ áp dụng thành công. Cùng Đẹp365 khám phá các "bí kíp" giữ dáng này nhé!
    Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn tiêu hao ngay 5kg mỡ bụng không dùng thuốc: tập thể dục, lên thực đơn, chọn chế độ ăn khoa học. Xem bài viết để tham khảo!
    Gợi ý cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc. Xem ngay để giảm mỡ tại nhà cấp tốc an toàn mà hiệu quả nhất.
    Làm sao để giảm cân, giảm mỡ bụng? Gợi ý 10 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhờ kinh nghiệm ăn uống, các bài tập giảm cân cho mọi lứa tuổi hiệu quả nhất hiện nay.