Tết ăn thả ga? Đừng lo với các bài tập giảm mỡ bụng sau | Đẹp365
Tết ăn thả ga? Đừng lo với 10 bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ giúp xóa tan muộn phiền về cân nặng
các bài tập giảm mỡ bụng

Tết là dịp hội tụ của nhiều món ngon, những bữa tiệc linh đình. Vì vậy dù lo lắng bị tăng cân nhanh chóng nhưng các nàng rất khó kiềm chế được sức ăn của mình. Những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ mà Đẹp365 mang đến sẽ giúp chị em yên tâm thỏa sức ăn uống mà vẫn giữ được vòng eo “con kiến” đáng mơ ước. Hãy cùng Đẹp365 theo dõi các bài tập giảm mỡ bụng sau đây nhé!

Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có tốt không?

Bên cạnh những người có thói quen tập luyện buổi sáng sớm thì không ít người bận rộn sẽ chọn cách tập thể dục buổi tối. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy nhiều người sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn nếu tập thể dục trước khi ngủ.

Tuy nhiên, khá nhiều bạn thắc mắc liệu tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình hay không? Câu trả lời là không bạn nhé! Tập thể dục trước khi đi ngủ không có tác động xấu, miễn là bạn áp dụng các phương pháp và động tác tập luyện một cách phù hợp. Bạn có thể tiến hành các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tiếp theo ăn một món ăn nhẹ sau khi tập và tắm vòi sen nhanh trước khi ngã mình trên chiếc giường êm ái. 

Lưu ý trước khi tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

các bài tập giảm mỡ bụng

Để việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như dạ dày, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Nên tập sau bữa ăn tối ít nhất một tiếng. Việc này giúp bạn tránh các vấn đề về tiêu hóa do vận động mạnh như trào ngược dạ dày hoặc sốc hông.
  • Luôn uống đủ nước trước khi tập. Cung cấp đủ nước trước khi vận động mạnh giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết, hạn chế tình trạng mất nước và tăng cường khả năng đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.
  • Sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng. Điều này giúp đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều để tránh dư thừa năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ bổ sung thêm rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày của mình. Bởi đây không chỉ là phương pháp làm đẹp da mà còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình đấy!
  • Không nên nhịn đói khi tập. Nhiều bạn có thói quen nhịn đói trước khi tập để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây hạ đường huyết, chóng mặt và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
  • Tập luyện một cách phù hợp. Tình trạng khó ngủ sau khi tập luyện phần lớn là do nhiệt độ cơ thể tăng cao gây bức bách, khó chịu. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng.
    Thực tế, tập thể dục nhẹ trước khi ngủ không gây ảnh hưởng gì đối với bạn, mà ngược lại còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Vì thế, bạn nên cố gắng thực hiện trong một tuần khi mới tập để xác định bản thân thích hợp với phương pháp tập luyện như thế nào nhé!

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cho ngày Tết ăn thả ga

1. Bài tập squat cơ bản

các bài tập giảm mỡ bụng

Tập squat tại nhà là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này đem lại cho phái đẹp một thân hình săn chắc, đùi thon gọn cũng như tăng kích thước vòng 3. Vì vậy đây là bài tập chị em nên áp dụng để thoát ly các lớp mỡ thừa khi cân nặng tăng lên vào mỗi dịp tết.

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hạ thấp đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực.
  • Thực hiện động tác 10 lần.

2. Bài tập ngồi co gối vặn mình

các bài tập giảm mỡ bụng

Với đặc trưng động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo, bài tập thể dục ngồi co gối vặn mình mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon, đồng thời tiêu hao một phần năng lượng trước khi ngủ tránh được tình trạng tăng cân.

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên không trung, hai tay dang rộng sang hai bên.
  • Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.
  • Thực hiện động tác trong 10 phút.

3. Bài tập đặt chân lên tường

các bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập rất đơn giản nhưng có công dụng giúp bạn có được đôi chân thon gọn cùng vùng bụng săn chắc.

  • Nằm ngửa lưng với phần chân áp sát vào tường.
  • Thực hiện động tác trong 5-15 phút.

4. Bài tập nâng chân trên không trung

các bài tập giảm mỡ bụng

Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc cực hiệu quả.

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.
  • Duỗi thẳng chân và dần dần đưa một chân lên không trung sau đó hạ xuống đồng thời đưa chân còn lại lên.
  • Thực hiện động tác trong 10 phút.

5. Bài tập ngồi vặn lưng

tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Bài tập này có sự kết hợp vận động của các khớp tay, tạo đà để giúp cơ bụng vận động. Đây sẽ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chị em có được eo thon và có được một giấc ngủ sâu.

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân dang rộng chữ V, đưa bàn chân phải áp vào đùi trái.
  • Xoay người từ phải sang trái với góc 90 độ, thẳng lưng. Tay phải chống lên sàn, tay trái ôm đùi phải, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên.
  • Thực hiện đông tác liên tục trong 10 phút.

6. Bài tập Plank khuỷu tay

tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Động tác plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả nhanh nhất hiện nay. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của vùng bụng chỉ sau khoảng 30 ngày tập luyện đều đặn.

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm úp, chống tay xuống sàn sao cho cánh tay nằm vuông góc với cẳng tay.
  • Siết chặt cơ bụng, sau đó dùng mũi chân nâng phần dưới cơ thể lên tạo thành một đường thẳng.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 2 phút tùy theo thể lực, có thể thực hiện nhiều hiệp trong mỗi lần tập luyện.

7. Bài tập đá chân cắt chéo

tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Bài tập kết hợp này tác động đến các múi cơ cả vùng bụng trên và bụng dưới, giúp bạn nhanh chóng đạt mục đích giảm mỡ bụng. Ngoài ra, thực hiện đá chân cắt chéo còn làm tăng cường sự linh hoạt của đôi chân, cho chân thon gọn hiệu quả.

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng đồng thời để 2 tay dọc sát cơ thể hoặc nâng thân trên lên một khoảng nhất định.
  • Từ từ nâng chân, sau đó thực hiện động tác đá chéo qua lại.
  • Bạn có thể thực hiện đá chân cắt chéo nhiều hiệp, mỗi hiệp khoảng 60 giây.

8. Bài tập gập bụng

tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Gập bụng rất phù hợp để làm bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu nhờ sự đơn giản, hiệu quả và không yêu cầu kỹ thuật cao.

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, duỗi thẳng tay chân.
  • Co hai chân tạo thành một góc khoảng 45-60 độ, đặt hai tay lên cổ sau đó dùng lực bụng để nâng phần trên cơ thể lên.
  • Quá trình tập luyện cần kết hợp hít thở đều đặn để tăng cường hiệu quả cũng như duy trì sức bền.
  • Bạn có thể bắt đầu khoảng 10 cái mỗi hiệp, sau đó tăng dần tùy theo giới hạn của cơ thể.

9. Tư thế cúi người chạm gối

tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Đây là một tư thế khá nhẹ nhàng, tuy nhiên hiệu quả giảm mỡ bụng và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể lại vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, chân mở rộng hình chữ V.
  • Đưa gót chân phải sát phần đùi dưới chân trái, kết hợp nghiêng người sang trái đồng thời cúi thấp sao cho đầu chạm vào đầu gối.
  • Dùng hai tay giữ lấy lòng bàn chân trái và giữ nguyên tư thế, hít sâu thở đều trong khoảng 10 nhịp, sau đó đổi bên.

10. Tư thế đứa trẻ

tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Động tác này không chỉ được biết đến như một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Có thể kể đến như tăng cường độ dẻo dai vùng lưng dưới, mở rộng hông và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi xuống sàn theo tư thế quỳ gối, hai chân đặt sát vào nhau, mông chạm gót chân.
  • Mở rộng đầu gối và hông kết hợp hít thở đều, sau đó gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý để đầu và ngón chân chạm sàn.
  • Thả lỏng vai và cảm nhận sức nặng của cơ thể dồn lên đùi.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc 1 phút, có thể thực hiện nhiều hiệp trong mỗi buổi tập.

Lưu ý sau khi tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Lưu ý sau khi tập thể dục

Sau khi thực hiện xong các bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, bạn có thể ăn một món ăn nhẹ, tắm nhanh cho sạch mồ hôi và sử dụng các loại tinh dầu thư giãn. Tinh dầu và các hoạt chất nhẹ nhàng khác như kava, dầu hoa oải hương, chiết xuất của cây phong xa hoa và magiê bột có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể sau khi tập luyện. Nhờ đó bạn dễ dàng ngủ ngon và sâu hơn.

Như vậy là bạn đã hoàn thành 10 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả! Tết này hãy cứ ăn “cả thế giới” vì vòng eo và cân nặng đã có bài tập thể dục lo rồi nhé! Đừng quên bấm theo dõi Đẹp365 để luôn “tiên phong” đi trước thời đại trong các phong trào làm đẹp, nàng nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Kem make up body không quá xa lạ với chúng ta. Với công dụng trang điểm tức thời thì sau đây là top 5 dòng kem make up body cực HOT gần đây.
    Áp lực, khói bụi khiến làn da bạn dần dần trở nên thiếu sức sống? Đẹp365 sẽ mách bạn 10 thói quen đơn giản tăng sức đề kháng cho da.

    Làm đẹp thêm

    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Không cần đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với 7 bài tập cardio giảm mỡ giúp bạn giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật.
    Mùa Tết gần đến mà bạn vẫn chưa kịp chăm sóc da toàn diện? Cùng xem ngay quy trình 5 bước dưỡng trắng da cấp tốc đón Tết sau đây!
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, eo thon dáng ngà chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay!
    Mùa Tết khiến làn da bạn xấu đi do phải dự tiệc liên miên. Bỏ túi các lưu ý để ăn chơi Tết thả ga và học hỏi cách chăm sóc da ngày Tết!
    Mùa Tết đang đến gần kề, bạn gái đã có kế hoạch chăm sóc da chưa? Cùng xem 7 cách chăm sóc da cấp tốc cho mùa Tết đẹp lung linh ngay đây nhé!
    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Nàng ao ước vẻ ngoài lung linh mỗi khi Tết đến? Gợi ý ngay 9 mẹo làm đẹp dịp Tết cực kỳ đơn giản cho nàng rạng rỡ vui xuân!
    Một chiếc bụng thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những outfit gợi cảm hơn. Hãy cùng Đẹp365 khám phá một số mẹo giảm cân nặng, giảm mỡ bụng nhé.
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    ⭐ Thay đổi biến hóa bản thân với các kiểu tóc đẹp để chụp hình selfie dịp xuân về. Gợi ý ngay 10 cách làm tóc đẹp cho nàng xinh lung linh.
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!