Bài tập thể dục giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi nỗ lực và kiên trì rất nhiều. Nếu bạn là một người mới bắt đầu quá trình giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh và tìm hiểu các bài tập thể dục tăng cường vận động cơ thể. Hãy cùng Đẹp365 khám phá ngay các bài tập thể dục giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu.

Những điều cơ bản khi mới bắt đầu tập thể dục giảm cân bạn nên biết

Tập thể dục giảm cân nhanh là quá trình tăng cường vận động các cơ bắp trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng. Nhờ đó sẽ đem lại hiệu quả giảm cân. Sau đây là những điều cơ bản mà bạn cần lưu ý khi mới bắt đầu tập thể dục giảm cân.

 bài tập thể dục giảm cân nhanh
  • Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên xác định rõ mục tiêu cần giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn tìm đúng các bài tập, sắp xếp thời gian tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu.
  • Cân bằng giữa cường độ tập và thời gian: Lời khuyên của các chuyên gia là bạn không nên tập quá 30 – 60 phút/buổi tập. Thực tế suy nghĩ tập càng lâu càng tốt là một quan niệm sai lầm, bởi tập quá sức sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi, mất sức.
  • Uống đủ nước: Các kết quả nghiên cứu đã chứng minh việc chỉ thiếu 1% lượng nước thì hiệu suất hoạt động của cơ bắp cũng sẽ giảm đi 10%. Vì thế, bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập và sau khi tập thể dục giảm cân nhanh.
  • Ăn uống đúng cách: Khá nhiều bạn sau khi tập thể dục cảm thấy mệt nên ăn nhiều hơn. Bạn nên chú ý vào thói quen ăn uống đúng cách khoa học như ăn nhẹ trước khi tập 2 – 3 tiếng, ưu tiên nạp protein và carb tốt. Tránh nạp nhiều chất xơ vì có thể gây đầy bụng.

Các bài tập thể dục giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất

Bài tập Plank

Plank là một bài tập thể dục giảm cân nhanh đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời. Bài tập này giúp tăng cường vận động của toàn bộ cơ bắp trên cơ thể từ cơ tay, cơ vai, cơ bụng, cơ mông. Nhờ đó giúp thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, đặt cẳng tay xuống đất tạo thành một góc 90 độ với vai. Hai bàn tay nắm lại, giữ song song với nhau.
  • Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
  • Nâng cơ thể lên như tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ mông lại
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s
Plank là một bài tập thể dục giảm cân nhanh

Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe trên không là một động tác tập thể dục giảm cân nhanh mà bạn không nên bỏ qua. Khi thực hiện động tác này, các cơ bụng và cơ chân của bạn được hoạt động liên tục, đốt chảy mỡ tích tụ và giúp săn chắc các cơ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa xuống thảm tập, hai tay đặt ra sau đầu và đan chéo vào nhau.
  • Nâng chân phải lên cao tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.
  • Nâng vai lên và xoay về phía bên trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải
  • Sau đó duỗi thẳng chân phải nhưng vẫn giữ trên không, nâng chân trái lên tương tự và xoay người chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái. 
  • Lặp lại động tác liên tục khoảng 7 lần cho mỗi bên

Chống đẩy

Tương tự như plank, bài tập thể dục giảm cân nhanh chống đẩy cũng tăng cường hoạt động của các cơ bắp trên cơ thể. Nhờ đó đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

tập thể dục giảm cân nhanh

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống thảm tập, hai tay mở rộng ngang vai và chống xuống mặt đất
  • Duỗi thẳng tay và chân đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên
  • Sau đó hạ xuống sao cho ngực gần chạm với mặt sàn
  • Tiếp tục động tác đẩy cơ thể lên lại rồi hạ xuống liên tục 10 lần.

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo có tác dụng tác động lực lên vùng cơ bụng ở bên, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này. Nhờ đó động tác tập thể dục giảm cân nhanh này có thể làm săn chắc cơ và thon gọn bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối co lại và chống chân xuống thảm. Hai tay đặt cạnh mang tai.
  • Nâng phần vai phải lên đồng thời xoay người về trái. Trong khi đó thân trái vẫn áp sát mặt thảm, thở ra.
  • Từ từ xoay người về vị trí ban đầu và hít thở vào.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập gập bụng ngược

Tập thể dục giảm cân nhanh bằng động tác gập bụng dưới rất tốt cho bạn nào có nhu cầu giảm mỡ vùng bụng dưới.

gập bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên thảm tập, đặt hai tay song song cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm xuống mặt sàn.
  • Nâng chân lên và co đầu gối lại, kéo về phía đầu. Đồng thời vẫn giữ nguyên vị trí hông và mông chạm sàn.
  • Đẩy chân hướng lên phía trần nhà, lúc này nhấc mông lên khỏi mặt sàn.
  • Cuối cùng, hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn.
  • Lặp lại động tác liên tục 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp.

Tư thế leo núi    

Đây là một động tác tập thể dục giảm cân nhanh có cường độ cao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống lên thảm, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào mặt sàn.
  • Di chuyển đầu gối phải về phía trước ngực, các ngón chân chạm mặt sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng và vẫn giữ thẳng người.
  • Quay lại vị trí ban đầu và chuyển sang thực hiện chân trái
  • Thực hiện luân phiên động tác như vậy càng nhanh càng tốt trong vòng 1 phút.

Việc tập thể dục giảm cân nhanh cho người bắt đầu sẽ không còn quá khó khăn nếu bạn thực hiện đúng cách và đúng cường độ phù hợp. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện đều đặn để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn bạn nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style

    COVID-19: Cách Vệ Sinh Điện Thoại để loại bỏ vi khuẩn vi-rút dịch bệnh

    12/06/2021 1.01 k
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.02 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!
    Tập thể dục có tăng sức đề kháng? Giới thiệu các Bài Tập Tăng Sức Đề Kháng, bài tập tăng cường sức khỏe tại nhà cho mùa dịch COVID hiệu quả