Tập plank và những thông tin nàng cần biết | Đẹp365
Tập plank và những thông tin nàng cần biết

Gần đây, nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, một vài động tác plank khiến bạn thêm đau xương, đau lưng. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu những thông tin về biện pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!

Tập plank là gì?

Đây là một bài tập gồm nhiều động tác tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ đùi, cơ bắp tay. Nó giúp cho cơ săn chắc và khỏe mạnh. Chính vì vậy, ngày càng nhiều bạn tìm đến với biện pháp tập thể dục chăm sóc sức khoẻ này.

Động tác tập Plank cơ bản.

Để thực hiện động tác tập Plank cơ bản, điều bạn cần làm là chọn một bề mặt phẳng và sạch, tiếp đó hãy nằm sấp và hướng mũi chân xuống nền. Hai tay chống  rộng bằng vai tạo với cơ thể góc 90 độ và hai tay song song với nhau.

Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đồng  nghĩa với việc đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Lưng và bụng được giữ thẳng, không quá cao hay quá thấp, đầu thẳng hướng về phía trước.

Bạn giữ khoảng 10 giây thở đều hoặc lâu hơn tùy khả năng của mình. Khi kết thúc động tác, hạ tay xuống từ từ để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể thực hiện tập plank ở nhà, nơi làm việc hay phòng tập.

Phương pháp tập Plank với quả bóng.

Có nhiều phương pháp tập plank bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể tập plank cùng với 1 quả bóng cũng khá thú vị.

Quả bóng bạn để ở dưới bụng khi bắt đầu. Di chuyển về phía trước dọc theo mặt đất, cơ thể bạn khéo léo lăn trên bề mặt quả bóng. Bạn nên kết thúc với quả bóng nâng đỡ đôi chân và bàn tay gánh sức nặng cơ thể trên của bạn. Nhớ giữ thẳng cánh tay với vai của bạn trực tiếp trên bàn tay của bạn ít nhất trong 5 giây.

Những lợi ích của bài tập Plank mang lại.

Dĩ nhiên, các bài tập đều mang đến hiệu quả nhất định. Trước khi tập plank, bạn nên tìm hiểu rõ các lợi ích mà tập plank mang đến.

  • Giúp săn chắc các nhóm cơ chính: cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông.
  • Giảm chấn thương lưng và cột sống.
  • Tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
  • Giúp da tươi trẻ, mịn màng hơn.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn.
  • Giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái. Đây là một điều rất cần thiết cho những cô nàng thường xuyên gặp phải stress.
  • Đốt cháy mỡ bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, mang đến cho bạn vóc dáng hoàn hảo.
  • Tăng cường sức khỏe và thể chất.

Lưu ý khi tập plank.

  • Trước khi tập plank thì động tác khởi động là rất quan trọng. Hãy khởi động bằng các bài tập xoay cổ tay, cổ chân,… thật nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.
  • Sau bài tập hãy căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
  • Duy trì cường độ tập luyện trong 1 tuần.
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn ít tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, trứng và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Tập plank sẽ giúp vóc dáng bạn thon gọn và đẹp hơn nhiều. Hãy trải nghiệm với những bài plank phù hợp, đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Để sớm sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé.

 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!
Là phái đẹp bạn gái nào cũng muốn sở hữu một vòng 2 phẳng lì và hoàn toàn loại bỏ dư thừa, khó chịu. Hãy duy trì 5 thói quen sau để Giảm Mỡ Bụng hiệu quả!