Mỗi ngày 5 phút tập plank cho thân hình “nóng bỏng tay”

bài tập plank giảm mỡ bụng

Con gái ai chẳng thích bụng phẳng eo thon?  Để có được điều đó phải đổ mổ hôi ở phòng tập gym trong thời gian dài. Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập thì nàng hãy tham khảo bài tập Plank giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày sau nhé!

Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập không hề phức tạp tí nào nếu không nói là quá đơn giản. Plank được xem như là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân để nâng người lên. Lưu ý giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ im tư thế như thế này càng lâu càng tốt.

bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank đơn giải chỉ là động tác “hít đất tĩnh”

(Nguồn: Care 2)

Xem thêm: 5 Tài Khoản Instagram Khiến Bạn “Nhấc Mông Lên Và Tập Gym” Ngay

Đơn giản thế thì tập plank làm gì nhỉ?

Nghe thì đơn giản vậy nhưng bài tập về plank sẽ tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đây bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó hoạt động dựa trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Ngoài ra tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể, cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn, vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc.

plank cho nữ đúng cách

Tập Plank tác động đến mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn

(Nguồn: Pinterest)

Ai thì nên tập plank?

Những nàng công sở ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương thì khi thực hiện động tác Plank các bộ phận như lưng, chân, cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Do đó người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.

tập Plank bị đau lưng

Trào lưu tu luyện Plank nở rộ ở dân công sở trên toàn thế giới

(Nguồn: Pinterest)

Ok nghe được đấy! Vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào là đúng?

Tập Plank vào thời gian nào? Với người mới tập, plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó nên tham khảo lịch luyện tập chi tiết cho “tân binh” trước khi tác chiến nhé! Lịch tập plank hợp lý và điều độ sẽ giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất

Tập Plank vào thời gian nào

Lịch tập Plank chi tiết trong 30 ngày mà bạn có thể áp dụng

(Nguồn: Bella on the beach)

Xem thêm: 8 Bài Tập Làm Thon Gọn Vùng Bụng Dưới – Nỗi Khổ Của Các Nàng Văn Phòng

Tập plank cơ bản chán quá! Có gì mới mẻ hơn không nào?

Ngoài động tác tập plank cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện “1001” động tác Plank biến thể dưới đây để thay đổi mà không làm giảm hiệu quả nhé.

bài tập gym với bóng

Tập Plank trên bóng thể dục

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập plank kết hợp vặn mình qua hai bên

(Nguồn: Pinterest)


các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank cao (high plank) kết hợp co gối chéo dưới bụng

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

 Tập Plank ngược (reversed plank) kết hợp đá chân

(Nguồn: Red Online)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank kết hợp Cardio

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank nâng chân

(Nguồn: Giphy)

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Vậy còn chờ gì nữa mà không dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập plank giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình nóng bỏng tay nhé!

>> Xem thêm: Cách giảm cân cho nam

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.03 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.02 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.04 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.05 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.07 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.07 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!

    Làm đẹp thêm

    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.
    Tổng hợp 10 Cách Giảm Cân Cho Nam giới nhanh nhất trong thời gian ngắn (7 ngày) cực đơn giản: bài tập giảm mỡ bụng, toàn thân... Cùng Đẹp 365 tham khảo thêm nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vóc dáng bằng cách pha mật ong với nước ấm giảm cân đúng, đơn giản dễ làm và hiệu quả nhất!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.