bài tập plank giảm mỡ bụng

Con gái ai chẳng thích bụng phẳng eo thon?  Để có được điều đó phải đổ mổ hôi ở phòng tập gym trong thời gian dài. Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập thì nàng hãy tham khảo bài tập Plank giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày sau nhé!

Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập không hề phức tạp tí nào nếu không nói là quá đơn giản. Plank được xem như là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân để nâng người lên. Lưu ý giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ im tư thế như thế này càng lâu càng tốt.

bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank đơn giải chỉ là động tác “hít đất tĩnh”

(Nguồn: Care 2)

Xem thêm: 5 Tài Khoản Instagram Khiến Bạn “Nhấc Mông Lên Và Tập Gym” Ngay

Đơn giản thế thì tập plank làm gì nhỉ?

Nghe thì đơn giản vậy nhưng bài tập về plank sẽ tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đây bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó hoạt động dựa trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Ngoài ra tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể, cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn, vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc.

plank cho nữ đúng cách

Tập Plank tác động đến mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn

(Nguồn: Pinterest)

Ai thì nên tập plank?

Những nàng công sở ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương thì khi thực hiện động tác Plank các bộ phận như lưng, chân, cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Do đó người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.

tập Plank bị đau lưng

Trào lưu tu luyện Plank nở rộ ở dân công sở trên toàn thế giới

(Nguồn: Pinterest)

Ok nghe được đấy! Vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào là đúng?

Tập Plank vào thời gian nào? Với người mới tập, plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó nên tham khảo lịch luyện tập chi tiết cho “tân binh” trước khi tác chiến nhé! Lịch tập plank hợp lý và điều độ sẽ giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất

Tập Plank vào thời gian nào

Lịch tập Plank chi tiết trong 30 ngày mà bạn có thể áp dụng

(Nguồn: Bella on the beach)

Xem thêm: 8 Bài Tập Làm Thon Gọn Vùng Bụng Dưới – Nỗi Khổ Của Các Nàng Văn Phòng

Tập plank cơ bản chán quá! Có gì mới mẻ hơn không nào?

Ngoài động tác tập plank cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện “1001” động tác Plank biến thể dưới đây để thay đổi mà không làm giảm hiệu quả nhé.

bài tập gym với bóng

Tập Plank trên bóng thể dục

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập plank kết hợp vặn mình qua hai bên

(Nguồn: Pinterest)


các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank cao (high plank) kết hợp co gối chéo dưới bụng

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

 Tập Plank ngược (reversed plank) kết hợp đá chân

(Nguồn: Red Online)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank kết hợp Cardio

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank nâng chân

(Nguồn: Giphy)

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Vậy còn chờ gì nữa mà không dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập plank giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình nóng bỏng tay nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Sở hữu đôi môi hồng tự nhiên là ao ước của nhiều chị em phụ nữ đúng không nào? Đẹp365 sẽ chỉ bạn 10 cách trị thâm môi hiệu quả tại nhà nhé!
Luôn bị những cơn đau bụng kinh hành hạ mỗi khi "tới tháng"? Đừng lo, Đẹp365 mật bí 6 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh tức thì cho bạn gái ngay sau đây!
Thông thường vào mùa mưa bạn sẽ có chế độ dinh dưỡng như thế nào cho làn da đẹp của mình? Cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 loại thực phẩm dinh dưỡng nhé!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Hãy thử cách làm trắng răng bằng vỏ chuối khi kết hợp cùng bột tẩy trắng răng mà Đẹp365 sắp bật mí ngay sau đây nhé! Chần chừ gì nữa click thôi nào!
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!