bài tập plank giảm mỡ bụng

Con gái ai chẳng thích bụng phẳng eo thon?  Để có được điều đó phải đổ mổ hôi ở phòng tập gym trong thời gian dài. Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập thì nàng hãy tham khảo bài tập Plank giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày sau nhé!

Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập không hề phức tạp tí nào nếu không nói là quá đơn giản. Plank được xem như là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân để nâng người lên. Lưu ý giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ im tư thế như thế này càng lâu càng tốt.

bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank đơn giải chỉ là động tác “hít đất tĩnh”

(Nguồn: Care 2)

Xem thêm: 5 Tài Khoản Instagram Khiến Bạn “Nhấc Mông Lên Và Tập Gym” Ngay

Đơn giản thế thì tập plank làm gì nhỉ?

Nghe thì đơn giản vậy nhưng bài tập về plank sẽ tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đây bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó hoạt động dựa trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Ngoài ra tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể, cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn, vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc.

plank cho nữ đúng cách

Tập Plank tác động đến mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn

(Nguồn: Pinterest)

Ai thì nên tập plank?

Những nàng công sở ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương thì khi thực hiện động tác Plank các bộ phận như lưng, chân, cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Do đó người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.

tập Plank bị đau lưng

Trào lưu tu luyện Plank nở rộ ở dân công sở trên toàn thế giới

(Nguồn: Pinterest)

Ok nghe được đấy! Vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào là đúng?

Tập Plank vào thời gian nào? Với người mới tập, plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó nên tham khảo lịch luyện tập chi tiết cho “tân binh” trước khi tác chiến nhé! Lịch tập plank hợp lý và điều độ sẽ giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất

Tập Plank vào thời gian nào

Lịch tập Plank chi tiết trong 30 ngày mà bạn có thể áp dụng

(Nguồn: Bella on the beach)

Xem thêm: 8 Bài Tập Làm Thon Gọn Vùng Bụng Dưới – Nỗi Khổ Của Các Nàng Văn Phòng

Tập plank cơ bản chán quá! Có gì mới mẻ hơn không nào?

Ngoài động tác tập plank cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện “1001” động tác Plank biến thể dưới đây để thay đổi mà không làm giảm hiệu quả nhé.

bài tập gym với bóng

Tập Plank trên bóng thể dục

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập plank kết hợp vặn mình qua hai bên

(Nguồn: Pinterest)


các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank cao (high plank) kết hợp co gối chéo dưới bụng

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

 Tập Plank ngược (reversed plank) kết hợp đá chân

(Nguồn: Red Online)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank kết hợp Cardio

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank nâng chân

(Nguồn: Giphy)

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Vậy còn chờ gì nữa mà không dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập plank giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình nóng bỏng tay nhé!

Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Bạn có đang mất tự tin với hàm răng ố vàng của mình? Thử ngay những biện pháp lấy cao răng chuẩn xịn với 6 công thức này thôi nào.
Bắp chân to tướng khiến nhiều bạn gái thiếu tự tin? Nhưng đừng lo, Đẹp365 sẽ mách cho bạn 4 cách tự giảm mỡ bắp chân cấp tốc ngay tại nhà!
Nếu đang lo lắng vì hàm răng bị ố vàng của mình thì bạn có thể thử ngay 7 bí quyết đơn giản sau để cải thiện tình hình đấy nhé!
Bạn muốn tìm Cách Tẩy Trắng Răng nhưng không biết phương pháp nào hợp lý? Thử 8 cách Làm Trắng Răng Tại Nhà Nhanh và Hiệu Quả này nhé!
Bạn đã biết những nguyên nhân này là khiến tình trạng ê buốt răng mãi không khỏi. Cùng đọc và tìm hiểu rõ vấn đề trong bài viết sau đây nhé.

Cùng chuyên mục xem nhiều

Bạn muốn tìm Cách Tẩy Trắng Răng nhưng không biết phương pháp nào hợp lý? Thử 8 cách Làm Trắng Răng Tại Nhà Nhanh và Hiệu Quả này nhé!
Luôn bị những cơn đau bụng kinh hành hạ mỗi khi "tới tháng"? Đừng lo, Đẹp365 mật bí 5 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh tức thì cho bạn gái ngay sau đây!
Massage cho mắt giúp đôi mắt đẹp và khỏe mạnh. Đẹp365 chia sẻ 7 động tác đơn giản và khoa học cho đôi mắt to tròn, long lanh hơn bạn nên thực hiện mỗi ngày. Xem ngay thôi nào!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Gót chân bạn bị nứt trị mãi không hết? Hãy tham khảo ngay 5 cách trị gót chân nứt nẻ tự nhiên, hiệu quả & cực đơn giản. Xem ngay!
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!