5 phút bài tập plank giảm mỡ bụng mỗi ngày hiệu quả bất ngờ | Đẹp365
Mỗi ngày 5 phút tập plank cho thân hình “nóng bỏng tay”

bài tập plank giảm mỡ bụng

Con gái ai chẳng thích bụng phẳng eo thon?  Để có được điều đó phải đổ mổ hôi ở phòng tập gym trong thời gian dài. Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập thì nàng hãy tham khảo bài tập Plank giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày sau nhé!

Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập không hề phức tạp tí nào nếu không nói là quá đơn giản. Plank được xem như là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân để nâng người lên. Lưu ý giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ im tư thế như thế này càng lâu càng tốt.

bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank đơn giải chỉ là động tác “hít đất tĩnh”

(Nguồn: Care 2)

Xem thêm: 5 Tài Khoản Instagram Khiến Bạn “Nhấc Mông Lên Và Tập Gym” Ngay

Đơn giản thế thì tập plank làm gì nhỉ?

Nghe thì đơn giản vậy nhưng bài tập về plank sẽ tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đây bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó hoạt động dựa trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Ngoài ra tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể, cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn, vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc.

plank cho nữ đúng cách

Tập Plank tác động đến mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn

(Nguồn: Pinterest)

Ai thì nên tập plank?

Những nàng công sở ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương thì khi thực hiện động tác Plank các bộ phận như lưng, chân, cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Do đó người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.

tập Plank bị đau lưng

Trào lưu tu luyện Plank nở rộ ở dân công sở trên toàn thế giới

(Nguồn: Pinterest)

Ok nghe được đấy! Vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào là đúng?

Tập Plank vào thời gian nào? Với người mới tập, plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó nên tham khảo lịch luyện tập chi tiết cho “tân binh” trước khi tác chiến nhé! Lịch tập plank hợp lý và điều độ sẽ giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất

Tập Plank vào thời gian nào

Lịch tập Plank chi tiết trong 30 ngày mà bạn có thể áp dụng

(Nguồn: Bella on the beach)

Xem thêm: 8 Bài Tập Làm Thon Gọn Vùng Bụng Dưới – Nỗi Khổ Của Các Nàng Văn Phòng

Tập plank cơ bản chán quá! Có gì mới mẻ hơn không nào?

Ngoài động tác tập plank cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện “1001” động tác Plank biến thể dưới đây để thay đổi mà không làm giảm hiệu quả nhé.

bài tập gym với bóng

Tập Plank trên bóng thể dục

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập plank kết hợp vặn mình qua hai bên

(Nguồn: Pinterest)


các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank cao (high plank) kết hợp co gối chéo dưới bụng

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

 Tập Plank ngược (reversed plank) kết hợp đá chân

(Nguồn: Red Online)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank kết hợp Cardio

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank nâng chân

(Nguồn: Giphy)

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Vậy còn chờ gì nữa mà không dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập plank giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình nóng bỏng tay nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Là phái đẹp bạn gái nào cũng muốn sở hữu một vòng 2 phẳng lì và hoàn toàn loại bỏ dư thừa, khó chịu. Hãy duy trì 5 thói quen sau để Giảm Mỡ Bụng hiệu quả!
Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!