Tập gym khi đang đói, đúng hay sai?
Xuất bản : 1 year trước | Chỉnh sửa : 1 year trước
Mục lục
Thói quen thông thường của chúng ta sẽ là tập thể dục vào sáng sớm, nhất là tập gym nữ lúc chưa ăn gì. Cách này được cho là hỗ trợ việc giảm cân. Trên thực tế, tập thể dục sau khi ăn lại có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho ngày mới hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Đẹp365 sẽ cùng bạn tìm hiểu về lợi ích và rủi ro tập luyện khi bụng đói nhé.
Tập luyện khi bụng đói có làm chúng ta giảm cân nhanh hơn không?
Tập thể dục khi bụng đói được gọi là fasted cardio (luyện tập trong khi đói). Lý thuyết này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo và đường tích trữ trong cơ thể thay vì lượng chất béo và đường mà bạn vừa nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Những nghiên cứu trong thực tế vào 2014 lại chứng minh không có sự khác biệt đáng kể về lượng chất trong cơ thể sau khi tập luyện giữa 2 nhóm người ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập.
Tập luyện khi bụng đói cũng khiến cơ thể bạn phải sử dụng protein có sẵn làm nhiên liệu, điều này khiến cơ thể bạn mất một lượng protein đáng kể vào việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập thể dục. Thêm vào đó, việc này không đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ được đốt cháy hơn.
Vậy thì luyện tập khi bụng đói có thật sự an toàn?
Khi tập gym nữ với bụng đói, bạn có thể tiêu hao các nguồn năng lượng quý giá và giảm sức chịu đựng của cơ thế. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị choáng, buồn nôn hoặc run rẩy. Thêm một khả năng khác chính là khi chất béo dự trữ liên tục được sử dụng, thì cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm nhiều chất béo hơn nữa.
Chế độ ăn uống để tăng hiệu suất khi tập gym cho nữ
Với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu suất của bạn.
- Hãy cố gắng ăn toàn bộ các loại thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Chỉ chọn các chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và quả bơ.
- Bổ sung protein từ thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Nếu bạn quyết định ăn trước khi tập thể dục, hãy chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa có chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần ăn từ 2-3 giờ trước khi tập luyện. Nếu quỹ thời gian của bạn không cho phép, thì hãy ăn nhẹ với bánh sandwich bơ đậu phộng, trái cây tươi hoặc khô.
Bạn nên uống đủ nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, sinh tố hoặc đồ uống thay thế bữa ăn cũng giúp bạn có đầy đủ năng lượng.
Hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ từ 30 phút đến 2 tiếng sau khi tập luyện. Protein lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Thực phẩm có chứa vitamin C và D, kẽm và canxi cũng rất có lợi. Một số thực phẩm nên sử dụng sau khi tập gym cho nữ: sinh tố trái cây, sữa chua và hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành,…
Tập gym cho nữ, nên ăn khi nào là hợp lý?
Bạn dựa vào chế độ luyện tập mà bạn áp dụng để quyết định có nên ăn trước khi tập hay không. Những bài tập nhẹ hoặc tác động thấp như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, thì bạn không cần phải nạp năng lượng trước. Trong khi đó, những hoạt động nặng hơn như tennis, chạy bộ và bơi thì rất cần bạn phải ăn trước đó. Cuối cùng, có những thời điểm mà bạn phải ăn trong khi tập luyện nếu lịch trình của bạn kéo dài nhiều giờ. Nó sẽ giúp bạn không kiệt sức giữa chừng và phục hồi nhanh hơn.
Mong rằng những chia sẻ về vấn đề xoay quanh việc ăn uống trước khi tập gym nữ từ Đẹp365 sẽ giúp bạn phần nào trong việc giữ hình thể luôn xinh đẹp!
Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.