Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn

Tập gym giảm cân được xem là một trong những phương pháp nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mình hằng mơ ước. Tuy nhiên, tập như thế nào, tần suất bao nhiêu, tập những bài gì thì không phải ai cũng nắm được, nhất là với những bạn mới bắt đầu. Trong bài viết sau, Đẹp365 sẽ giới thiệu cách tập gym giảm cân cơ bản cho nam và nữ. Tìm hiểu thôi nào! 

Lợi ích của tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân thì chắc chắn phải giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể rồi. Thế nhưng, ngoài công dụng đó, tập gym còn mang lại những điều tuyệt vời khác cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn, cụ thể như sau: 

  • Tăng cường cơ bắp, cho hệ thống xương, khớp chắc khỏe hơn.
  • Có được vóc dáng thon gọn và sưn chắc mà nhiều người ao ước. 
  • Giảm thiểu stress, căng thẳng, mất ngủ, trở nên yêu đời, tinh thần sảng khoái.
  • Giúp tăng cường sinh lực, dẻo dai, làm đẹp da.

Tập gym giảm cân bao lâu mới thấy được hiệu quả?

Theo các chuyên gia về thể hình thì sau khoảng 1 tháng tập gym giảm cân đều đặn, khoa học kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, cân nặng sẽ thay đổi một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong thời gian đầu, cân nặng sẽ giảm đi rất nhanh, đó là do lượng nước có trong cơ thể bị rút đi. Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ thừa thì tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn nhưng những thay đổi sẽ trở nên rõ rệt hơn. 

Các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập Cardio giảm cân

Cardio là bài tập gym rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Nếu muốn tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên dành 3 buổi tập Cardio mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút tùy theo thể lực của mỗi người. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể lựa chọn là: chạy bộ HIIT, đạp xe đạp thể dục, chạy leo núi, plank, chạy nước rút…  

Bài tập Squat

Squat là bài tập gym giảm cân được mệnh danh “ông hoàng đốt mỡ” nhờ khả năng tiêu hao năng lượng đến 48 giờ sau khi tập. Bài tập Squat cơ bản là động tác đứng lên ngồi xuống phối hợp hít thở. Có rất nhiều nhóm cơ tham gia vào bài tập này nên cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. 

Bài tập Deadlift

Tương tự như Squat hay Cardio, Deadlift là bài tập gym giảm cân không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng như ý một cách nhanh chóng. Deadlift giúp tăng cường sức mạnh lên cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới.  

Lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

3 buổi/tuần:

  • Lưng, Tay Trước, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 2
  • Ngực, Vai, Tay Sau: Thứ 4
  • Cơ Chân, Cơ Mông, Bụng và Cardio: Thứ 6

4 buổi/tuần:

  • Lưng Xô, Tay Trước, Cardio: Thứ 2
  • Vai, Tay Sau: Thứ 4
  • Chân, Cardio: Thứ 5
  • Ngực, Bắp Chân, Bụng: Thứ

5 buổi/tuần:

  • Chân, Mông, Cardio: Thứ 2
  • Lưng, Cánh Tay, Bụng: Thứ 3
  • Chân, Mông, Cardio: Thứ 5
  • Ngực, Vai, Bụng: Thứ 6
  • Chân, Tay, Ngực: Thứ 7

6 buổi/tuần

  • Ngực, Vai, Tay Sau và Bụng: Thứ 2, 4, 6
  • Lưng Xô, Tay Trước, Mông, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 3,5,7

Lưu ý khi tập gym giảm cân

  • Khởi động thật kỹ các khớp, cơ bắp trước khi bắt đầu các bài tập.
  • Thực hiện các bài tập theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp.
  • Lựa chọn trang phục tập gym có chất liệu mềm, thoáng mát, co giãn tốt.

Trên đây là một số lưu ý khi tập gym giảm cân để bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Hãy theo dõi các bài viết trên Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi nhiều mẹo tập luyện bổ ích nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    5 lý do mà mọi cô gái phải Cắt Mái Bay ngay trong mùa hè này

    13/06/2021 1.01 k
    Nếu bạn đang phân vân, không biết nên Cắt Mái Bay hay không thì hãy xem ngay 5 lý do mà mọi cô gái phải Cắt Mái Bay ngay trong mùa hè này.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Da Trị mụn

    Cách phân biệt bạn đang bị Đẩy Mụn (Purging) hay Kích Ứng Da (Breakout) để tìm cách chăm sóc da phù hợp

    13/06/2021 1.01 k
    Thuật ngữ Đẩy Mụn được sử dụng rất nhiều nhưng bạn có phân biệt dấu hiệu Đẩy Mụn sẽ như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu quá trình này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Làm đẹp

    Top 5 Bộ Mỹ Phẩm trang điểm cá nhân tiện lợi và được giới trẻ yêu thích nhất 2021

    13/06/2021 1.01 k
    Bạn đang tìm mua một Bộ Mỹ Phẩm? Bộ Mỹ Phẩm trang điểm nào đáng mua nhất hiện nay? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay đó là KIT MAKEUP nào nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.02 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!