Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn

Tập gym giảm cân được xem là một trong những phương pháp nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mình hằng mơ ước. Tuy nhiên, tập như thế nào, tần suất bao nhiêu, tập những bài gì thì không phải ai cũng nắm được, nhất là với những bạn mới bắt đầu. Trong bài viết sau, Đẹp365 sẽ giới thiệu cách tập gym giảm cân cơ bản cho nam và nữ. Tìm hiểu thôi nào! 

Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn

Lợi ích của tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân thì chắc chắn phải giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể rồi. Thế nhưng, ngoài công dụng đó, tập gym còn mang lại những điều tuyệt vời khác cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn, cụ thể như sau: 

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Tăng cường cơ bắp, cho hệ thống xương, khớp chắc khỏe hơn.
  • Có được vóc dáng thon gọn và sưn chắc mà nhiều người ao ước. 
  • Giảm thiểu stress, căng thẳng, mất ngủ, trở nên yêu đời, tinh thần sảng khoái.
  • Giúp tăng cường sinh lực, dẻo dai, Làm đẹp da.

>> Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn hiệu quả

Tập gym giảm cân bao lâu mới thấy được hiệu quả?

Theo các chuyên gia về thể hình thì sau khoảng 1 tháng tập gym giảm cân đều đặn, khoa học kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, cân nặng sẽ thay đổi một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong thời gian đầu, cân nặng sẽ giảm đi rất nhanh, đó là do lượng nước có trong cơ thể bị rút đi. Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ thừa thì tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn nhưng những thay đổi sẽ trở nên rõ rệt hơn. 

Tập gym giảm cân bao lâu mới thấy được hiệu quả?

Các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

1. Bài tập Cardio giảm cân

Cardio là bài tập gym rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Nếu muốn tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên dành 3 buổi tập Cardio mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút tùy theo thể lực của mỗi người. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể lựa chọn là: chạy bộ HIIT, đạp xe đạp thể dục, chạy leo núi, plank, chạy nước rút…  

Bài tập Cardio giảm cân

2. Bài tập Squat

Squat là bài tập gym giảm cân được mệnh danh “ông hoàng đốt mỡ” nhờ khả năng tiêu hao năng lượng đến 48 giờ sau khi tập. Bài tập Squat cơ bản là động tác đứng lên ngồi xuống phối hợp hít thở. Có rất nhiều nhóm cơ tham gia vào bài tập này nên cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. 

3. Bài tập Deadlift

Tương tự như Squat hay Cardio, Deadlift là bài tập gym giảm cân không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng như ý một cách nhanh chóng. Deadlift giúp tăng cường sức mạnh lên cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới.  

>> Xem thêm: Nên tập Aerobic hay tập gym để giảm cân?

Thử Ngay
Thử Ngay

Lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

3 buổi/tuần:

  • Lưng, Tay Trước, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 2
  • Ngực, Vai, Tay Sau: Thứ 4
  • Cơ Chân, Cơ Mông, Bụng và Cardio: Thứ 6

4 buổi/tuần:

  • Lưng Xô, Tay Trước, Cardio: Thứ 2
  • Vai, Tay Sau: Thứ 4
  • Chân, Cardio: Thứ 5
  • Ngực, Bắp Chân, Bụng: Thứ

5 buổi/tuần:

  • Chân, Mông, Cardio: Thứ 2
  • Lưng, Cánh Tay, Bụng: Thứ 3
  • Chân, Mông, Cardio: Thứ 5
  • Ngực, Vai, Bụng: Thứ 6
  • Chân, Tay, Ngực: Thứ 7

6 buổi/tuần

  • Ngực, Vai, Tay Sau và Bụng: Thứ 2, 4, 6
  • Lưng Xô, Tay Trước, Mông, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 3,5,7
Lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

>> Xem thêm: BÀi tập gym giảm mỡ hong chỉ trong 1 tuần

Lưu ý khi tập gym giảm cân

  • Khởi động thật kỹ các khớp, cơ bắp trước khi bắt đầu các bài tập.
  • Thực hiện các bài tập theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp.
  • Lựa chọn trang phục tập gym có chất liệu mềm, thoáng mát, co giãn tốt.

Trên đây là một số lưu ý khi tập gym giảm cân để bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Hãy theo dõi các bài viết trên Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi nhiều mẹo tập luyện bổ ích nhé.

>> Xem thêm:

  1. Tập gym có giảm cân không?

    Tập gym là phương pháp tập luyện được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng cơ thể. Bao gồm cả việc làm cho cơ thể săn chắc và hỗ trợ giảm cân. Tùy theo mục đích đề ra mà có thể ứng dụng các bài tập gym sau cho đạt hiệu quả cao nhất. Một số bài tập gym giúp giảm cân như: Bài tập Deadlift, squat, cardio…

  2. Bí quyết tập gym giảm mỡ hiệu quả tại nhà?

    – Cách để tập gym giảm mỡ tại nhà hiệu quả là bám sát theo lịch tập được vạch sẵn, kiên trì tập luyện và không tập theo kiểu đứt quãng.
    – Tập theo thời gian nhất định: trước bữa ăn, buổi sáng
    – Kết hợp với thực đơn giảm cân cho người tập gym
    – Thục hiện các động tác có sự tác động lên hầu hết các bộ phận của cơ thể

  3. Các bài tập gym nào giảm mỡ toàn thân cho nữ?

    Một số bài tập gym giúp giảm mỡ toàn thân dành cho nữ:
    – Các bài tập nâng tạ: Nâng tạ ngang, tập tạ ngang
    – Các bài tập Bodyweight
    – Bài tập gym dạng trượt

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.02 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem chống nắng sunblock hiệu quả tốt nhất trên thế giới

    22/09/2021 1.04 k
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 10 kem chống nắng cho da treatment, da điều trị nổi tiếng nhất hiện nay

    20/09/2021 1.07 k
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.08 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    “Sao kê” ngay 11 mặt nạ trị mụn đầu đen từ thiên nhiên và các thương hiệu nổi tiếng

    19/09/2021 1.06 k
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.12 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.