tap-cardio-giam-mo-bung

“Bắc thang lên hỏi ông trời – Làm sao để giảm mỡ bụng thật nhanh? Ông trời mới trả lời rằng – Còn chờ gì nữa? Tập Cardio!”

Tập Cardio là gì vậy nàng?

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 1

(Nguồn: Popsugar)

Cardio là phương pháp tập luyện để giảm cân phổ biến trên toàn thế giới. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, tức là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Tập Cardio đúng phương pháp có thể mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc chỉ trong 1 tháng.

Ngoài giảm cân, cardio còn mang lại lợi ích gì nữa?

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 2

(Nguồn: Man repeller)

Tập Cardio mang lại rất nhiều tác dụng với sức khỏe như:

  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.
  • Phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp.
  • Tăng cường quá trình điều hòa hoocmon và trao đổi chất trong cơ thể (giúp bạn ăn ngon miệng hơn).
  • Ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe.

Tập Cardio thế nào để hiệu quả?

Cardio gồm hai loại chính: bài tập HIIT và LISS.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 3

(Nguồn: Healthy fit life)

HIIT (High intensity interval training) là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng, áp dụng để đốt calo phát sinh trong và sau buổi tập. Bài tập cardio này chỉ tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 4

(Nguồn: Roic and bru)

Ngược lại LISS (Low intensity steady state cardio) là bài tập Cardio cường độ trung bình/ thấp ổn định, nếu tập trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp phục hồi cơ thể, nếu tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt carlories. Vì bài tập Cardio này đốt calo trong buổi tập nên bạn cần kéo dài thời gian tập  trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20-30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Vậy khi nào nên tập HIIT, khi nào nên tập LISS?

Để an toàn và đạt hiệu quả cao, nàng nên tập LISS vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Quá trình đốt chất béo và giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn. Ngược lại HIIT không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao, lúc này cơ thể không có đủ năng lượng sẽ dễ kiệt sức.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 5

(Nguồn: Coverteur)

Có nhiều bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nàng tha hồ lựa chọn như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, boxing…  Những bài tập này cũng rất dễ áp dụng không chỉ trong phòng tập mà còn ở nhà, tại văn phòng hay khi chơi thể thao,…

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 6

(Nguồn: Coverteur)

Tuy nhiên nàng cũng nên chú ý mặc dù bài tập Cardio giúp đốt calo và giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý nữa. Vì vậy, đừng chỉ ỷ y vào việc tập Cardio thôi nhé.

Mời nàng cùng thực hành giảm mỡ bụng với 15 phút tập Cardio mỗi ngày ngay tại nhà:

(Nguồn: Popsugar fitness)

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Sở hữu đôi môi hồng tự nhiên là ao ước của nhiều chị em phụ nữ đúng không nào? Đẹp365 sẽ chỉ bạn 10 cách trị thâm môi hiệu quả tại nhà nhé!
Luôn bị những cơn đau bụng kinh hành hạ mỗi khi "tới tháng"? Đừng lo, Đẹp365 mật bí 6 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh tức thì cho bạn gái ngay sau đây!
Thông thường vào mùa mưa bạn sẽ có chế độ dinh dưỡng như thế nào cho làn da đẹp của mình? Cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 loại thực phẩm dinh dưỡng nhé!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Hãy thử cách làm trắng răng bằng vỏ chuối khi kết hợp cùng bột tẩy trắng răng mà Đẹp365 sắp bật mí ngay sau đây nhé! Chần chừ gì nữa click thôi nào!