Bài tập Cardio đánh tan mỡ bụng ngay lập tức | Đẹp365
“Thổi bay” mỡ bụng với siêu nhân Cardio

tap-cardio-giam-mo-bung

“Bắc thang lên hỏi ông trời – Làm sao để giảm mỡ bụng thật nhanh? Ông trời mới trả lời rằng – Còn chờ gì nữa? Tập Cardio!”

Tập Cardio là gì vậy nàng?

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 1

(Nguồn: Popsugar)

Cardio là phương pháp tập luyện để giảm cân phổ biến trên toàn thế giới. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, tức là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Tập Cardio đúng phương pháp có thể mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc chỉ trong 1 tháng.

Ngoài giảm cân, cardio còn mang lại lợi ích gì nữa?

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 2

(Nguồn: Man repeller)

Tập Cardio mang lại rất nhiều tác dụng với sức khỏe như:

  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.
  • Phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp.
  • Tăng cường quá trình điều hòa hoocmon và trao đổi chất trong cơ thể (giúp bạn ăn ngon miệng hơn).
  • Ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe.

Tập Cardio thế nào để hiệu quả?

Cardio gồm hai loại chính: bài tập HIIT và LISS.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 3

(Nguồn: Healthy fit life)

HIIT (High intensity interval training) là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng, áp dụng để đốt calo phát sinh trong và sau buổi tập. Bài tập cardio này chỉ tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 4

(Nguồn: Roic and bru)

Ngược lại LISS (Low intensity steady state cardio) là bài tập Cardio cường độ trung bình/ thấp ổn định, nếu tập trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp phục hồi cơ thể, nếu tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt carlories. Vì bài tập Cardio này đốt calo trong buổi tập nên bạn cần kéo dài thời gian tập  trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20-30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Vậy khi nào nên tập HIIT, khi nào nên tập LISS?

Để an toàn và đạt hiệu quả cao, nàng nên tập LISS vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Quá trình đốt chất béo và giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn. Ngược lại HIIT không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao, lúc này cơ thể không có đủ năng lượng sẽ dễ kiệt sức.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 5

(Nguồn: Coverteur)

Có nhiều bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nàng tha hồ lựa chọn như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, boxing…  Những bài tập này cũng rất dễ áp dụng không chỉ trong phòng tập mà còn ở nhà, tại văn phòng hay khi chơi thể thao,…

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 6

(Nguồn: Coverteur)

Tuy nhiên nàng cũng nên chú ý mặc dù bài tập Cardio giúp đốt calo và giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý nữa. Vì vậy, đừng chỉ ỷ y vào việc tập Cardio thôi nhé.

Mời nàng cùng thực hành giảm mỡ bụng với 15 phút tập Cardio mỗi ngày ngay tại nhà:

(Nguồn: Popsugar fitness)

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Là phái đẹp bạn gái nào cũng muốn sở hữu một vòng 2 phẳng lì và hoàn toàn loại bỏ dư thừa, khó chịu. Hãy duy trì 5 thói quen sau để Giảm Mỡ Bụng hiệu quả!
Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
Các cô gái đều mong có được đôi chân thon dài như Sao. Bí mật ở đây chính là thực hiện các bài tập pilates! Cùng xem ngay!