5 lỗi cơ bản khi tập aerobics tại nhà bạn đang mắc phải? | Đẹp365
Bạn có đang mắc phải 5 lỗi cơ bản này khi tập Aerobic tại nhà?
bài tập giảm cân

Tập aerobic giảm cân tại nhà đang là xu thế mới dành cho các chị em phụ nữ bận rộn. Nổi tiếng với hiệu quả giảm cân cấp tốc rõ rệt, aerobic ngày càng được nhiều bạn nữ áp dụng hơn. Thế nhưng, việc gặp 5 lỗi cơ bản dưới đây có thể khiến aerobic không phát huy được tác dụng tối đa.

1. Không khởi động trước khi Tập Aerobic

Chuẩn bị trước khi tập thể dục luôn là khâu cần thiết tuyệt đối không được bỏ qua. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng tái tĩnh sang trạng thái động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giúp cơ thể quen dần với cường độ luyện tập. Khi khởi động, nhịp tim sẽ từ từ tăng lên, cơ thể sẽ được cấp oxy. Điều này cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng tổn thương cho cơ thể. Các tình trạng trật khớp, chuột rút hay đau tay, đau bả vai… cũng sẽ được hạn chế.

tập aerobics tại nhà

Phải khởi động trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào

2. Tập Aerobics sai tư thế

Mặc dù aerobic chỉ bao gồm các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu sự di chuyển khá nhiều. Vì vậy một tư thế sai cũng có thể làm bài tập mất đi tác dụng. Thậm chí là làm tổn thương cơ thể. Hai lỗi thường gặp khi tập aerobic:

tập aerobic tại nhà

Đừng tập sai tư thế nếu không muốn mất công vô ích

  • Thói quen cong lưng: Khi uốn người, hãy giữ tư thế thẳng để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Với những động tác quá khó, bạn có thể uốn cong hoặc nâng cao gối để giữ lưng thăng bằng.
  • Đầu gối kéo căng: Trong quá trình tập các động tác ngồi xổm hoặc đưa người nhanh ra phía trước nhằm tăng kích thước vòng 3. Bạn cần giữ cho đầu gối ở vị trí sau các ngón chân. Nếu đẩy đầu gối phía trước sẽ một áp lực lên khớp, gây thương tích cho người tập.

3. Nên tập luyện đan xen các bài tập khác

Các chị em phụ nữ thường có khuynh hướng lựa chọn các bài tập aerobic giảm cân nhiều hơn các bài tập khác. Điều đó không sai. Tuy nhiên, bạn cũng nên tập đan xen các bài tập luyện cơ để cơ bắp của cơ thể được phát triển đồng đều. Với những bạn có nhu câù tập những bài tập cho eo thon thì càng nên phải kết hợp với những động tác khác để lực không bị dồn vào một vùng khiến cho vùng đó bị tổn thương.

tập aerobic tại nhà

Nên kết hợp với những bài tập khác

4. Tập Aerobic khi đói

Trước khi tập luyện bạn nên ăn lót dạ trước khoảng 1 tiếng theo chế độ ăn kiêng giảm cân để bổ sung đủ các chất cho cơ thể vì các bài tập aerobic cần khá nhiều năng lượng. Những thực phẩm có thể bổ sung năng lượng cho bạn là  gạo, bánh mì, kẹo bánh, hoa quả… Cơ thể mệt mỏi hoặc đói khi tập luyện dễ khiến bạn mất sức và không đạt được hiệu quả như mong đợi.

chế độ ăn kiêng

Ăn uống trước khi tập 1 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập

5. Thở không ổn định khi Tập Aerobic

Tại sao các huấn luyện viên thể dục luôn nhắc nhở bạn chú ý nhịp thở khi tập luyện? Vì việc lúc nào cũng tập trung quá vào một động tác và quên thở đều có thể khiến bạn nhanh mệt mỏi và dễ choáng hơn.

Đối với các bài tập nhảy trong aerobic, hít thở đúng nhịp sẽ giúp cơ thể được thả lỏng để có thể chịu đựng được cường độ tập luyện nặng và cân bằng được sức khỏe.

tập aerobic tại nhà

Đừng quên… thở khi tập aerobic nhé!

Trên đây là 5 lỗi cơ bản khi bạn tập aerobic giảm cân mà thông thường bạn ít chú ý đến. Bạn cũng đừng quên chú ý bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm làm đẹp da, thực phẩm tốt cho cân nặng với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để không chỉ có cơ thể đẹp khỏe mà còn giúp đầu óc minh mẫn hơn. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều bí quyết giữ dáng cho một body hoàn hảo.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn gái đã chọn được các kiểu nail kẻ caro cho dịp Tết chưa? Cùng xem ngay 9 kiểu móng tay kẻ caro cực thời thượng dưới đây nhé!
    Không cần đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với 7 bài tập cardio giảm mỡ giúp bạn giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật.
    Làm đẹp ngày Tết không còn là câu chuyện đau đầu nếu bạn có thể nắm được 11 bước cơ bản dưới đây! Những bước đó là gì? Cùng khám phá nào!
    Nàng ao ước một vòng eo thon gọn? Vậy đâu là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả để nàng tự tin khởi sắc đón Tết? Tìm hiểu ngay!
    Ngày Tết ngày càng cận kề mà cân nặng lại ngày càng tăng chóng mặt. Khám phá ngay cách giảm cân tại nhà thần tốc, đánh bay ngấn bụng!
    Tập squat là phương thức cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn sở hữu vòng 3 săn chắc sau những ngày Tết tăng cần "vù vù". Tìm hiểu ngay!

    Làm đẹp thêm

    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Dù bạn tập thể dục giảm mỡ bụng rất chăm chỉ nhưng không hề có hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải những sai lần cần lưu ý sau
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Mùa Tết khiến bạn tăng cân không phanh? Đừng lo, cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực hiệu quả sau đây!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!