Tạm biệt bụng to chỉ với 4 tips đơn giản, thử ngay chờ chi!

Vòng eo “bánh mỳ” là nỗi ám ảnh dai dẳng của các chị em. Nó không chỉ làm dáng bạn mất đẹp khi diện đồ, mà còn là báo động của tình trạng thừa cân. Ở bài viết này, Đẹp365 có “tuyển tập” 5 bí quyết siêu xịn để “đá văng” chiếc bụng to xấu xí. Đừng quên ghim lại ngay nàng nhé!

1. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý 

Trước khi nghĩ đến bất cứ bài tập gym nữ nào, bạn cần lên một kế hoạch khoa học cho chế độ ăn uống của mình. Một danh sách chi tiết về những món nên ăn và không nên ăn đã được lập ra, bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hành theo.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Bạn nên ăn:

  • Chất xơ (có trong rau xanh, đậu, quả bơ, quả mâm xôi,…) giúp hấp thụ nước khiến bạn no lâu hơn và không bị đói “vô duyên” giữa bữa. 
  • Protein (có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu,…) giữ cho cơ bắp không “bỏ rơi” bạn sau khi giảm cân. 
  • Dầu dừa nên được dùng để thay thế các loại dầu ăn khác. Vì chất béo trong dầu dừa được mệnh danh là chất béo “lành mạnh” nhất đấy.
  • Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu,…) chứa nhiều dầu cá và omega-3 “đánh bay” lượng mỡ bụng và mỡ trong gan cực kỳ “thần thánh”.
  • Giấm táo pha loãng nên được đưa gấp vào chế độ ăn kiêng của bạn. Không chỉ giúp giảm mỡ, giấm táo còn có khả năng hạ lượng đường trong máu. 
  • Trà xanh là thức uống “đỉnh cao” cho sức khỏe. Tập thói quen uống trà xanh thường xuyên kết hợp tập gym nữ sẽ mang đến kết quả đáng kinh ngạc. 
bụng to

Bạn không nên ăn:  

  • Chất béo chắc chắn đứng đầu trong danh sách “nói không”. Kể cả bạn đang không giảm cân, chất béo cũng nên được hạn chế. Vì không chỉ gây thừa cân, nó còn là nguyên nhân của bệnh tim, viêm cơ,…
  • Đường mang đến nhiều năng lượng nhưng chỉ được dùng ở mức hạn chế. Đường tinh luyện hay đường tự nhiên trong mật ong, trái cây ngọt,… đều khiến bạn tăng cân như nhau. 
  • Tinh bột tinh chế cũng là một mục cần được cắt giảm “ngay và luôn”. Không nhất thiết bạn phải ăn low carb nghiêm ngặt nhưng hãy dần thay thế tinh bột bằng các loại ngũ cốc, đậu, khoai để giảm cân và có sức khỏe tốt hơn. 
  • Bia rượu cũng là một nguyên nhân gây béo bụng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Hạn chế dần nếu bạn có thói quen dùng bia rượu và tốt nhất là nên kiêng hoàn toàn. 
bụng to

2. Hạn chế căng thẳng kéo dài

Trong quá trình giảm cân, bạn gái sẽ rất dễ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng dẫn đến stress. Hormone căng thẳng được sản sinh ra khiến bạn thèm ăn hơn và tạo điều kiện cho mỡ đến “trú ngụ” lại vòng eo của bạn. Hãy tìm cách tạm biệt stress trước khi thử những cách giảm cân khác. Tham gia những hoạt động thể thao, giải trí hoặc gặp gỡ bạn bè là những cách hiệu quả để giải quyết tình trạng này. Và đừng bao giờ đặt áp lực giảm cân cho chính mình, đôi khi sẽ khiến tình trạng ngày càng tệ hại hơn.

3. Ngủ ngon và đủ giấc

tập gym nữ
Giấc ngủ chất lượng đem lại nhiều hiệu quả giảm cân.

Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến giảm cân của bạn. 7 – 8 giờ mỗi ngày là con số hoàn hảo cho một giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, bạn hãy tập những thói quen như ngồi thiền, nghe nhạc và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ. Điều này sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ tròn đầy, ngon giấc hơn. Ngủ đủ và giảm cân thành công có “mối quan hệ bà con” đấy!

Khám phá ngay
Khám phá ngay

4. Chăm chỉ tập thể dục

Mấu chốt của vấn đề đây rồi! Dù sống lành mạnh đến thế nào mà lười tập thể dục thì chắc chắn bạn cũng không thể giảm cân hay “đá văng” chiếc bụng to của mình như ý được đâu. Thể dục nhịp điệu, yoga, hay tập gym nữ đều là những môn thể thao đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe “xịn sò” nhất. Thế nhưng không phải tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Bạn nên có chế độ tập và chọn bộ môn thích hợp nhất với thể trạng của mình. Cố gắng duy trì 1 giờ tập luyện mỗi ngày để không chỉ “”tạm biệt” bụng to và còn sở hữu thân hình cân đối đáng mơ ước.

bụng to

Kiên trì và quyết tâm cao độ là những yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Cố gắng vì sức khỏe, thân hình “hút mắt” và tạm biệt bụng to. Không thừa chút nào phải không bạn?

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 1.21 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.26 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.85 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.74 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.64 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.7 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!

    Làm đẹp thêm

    Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay an toàn, hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.
    Để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Thì hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay những cách sau đây nhé
    Các chị em thường rất thích dùng trà để giảm cân. Cùng Đẹp365 xem qua 8 loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất bạn nhé!
    Giảm mỡ bụng bằng chanh vừa đơn giản, hiệu quả lại vô cùng tiết kiệm. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay các cách sau
    Cùng Đẹp365 chuẩn bị giấy bút học hỏi cách thở giảm mỡ bụng của người Nhật tại nhà để không cần tập thể dục mà vẫn có bụng phẳng eo thon bạn nhé!
    Gừng có tác dụng làm tan mỡ bụng chỉ sau 1 tuần. Gợi ý 14 cách giảm mỡ bụng bằng gừng sau sinh hiệu quả với chanh, mật ong, hành tây, muối,..
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Loại sữa chua nào giúp giảm cân. Nên ăn vào thời điểm nào? Đẹp365 hướng dẫn 19 cách giảm cân bằng sữa chua không đường tiêu mỡ trong 1 tuần.
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần sao cho an toàn và hiệu quả. Mách bạn 15 cách bao gồm chế độ ăn uống và các liệu trình bài tập thể dục cho nam và nữ như: Cardio, đi bộ...
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Tập thể dục bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các cách đi bộ giảm béo bụng nhanh, hiệu quả nhất như: của người Nhật...