Tạm biệt bụng to chỉ với 4 tips đơn giản, thử ngay chờ chi!

Vòng eo “bánh mỳ” là nỗi ám ảnh dai dẳng của các chị em. Nó không chỉ làm dáng bạn mất đẹp khi diện đồ, mà còn là báo động của tình trạng thừa cân. Ở bài viết này, Đẹp365 có “tuyển tập” 5 bí quyết siêu xịn để “đá văng” chiếc bụng to xấu xí. Đừng quên ghim lại ngay nàng nhé!

1. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý 

Trước khi nghĩ đến bất cứ bài tập gym nữ nào, bạn cần lên một kế hoạch khoa học cho chế độ ăn uống của mình. Một danh sách chi tiết về những món nên ăn và không nên ăn đã được lập ra, bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hành theo.

Thử Ngay
Thử Ngay

Bạn nên ăn:

  • Chất xơ (có trong rau xanh, đậu, quả bơ, quả mâm xôi,…) giúp hấp thụ nước khiến bạn no lâu hơn và không bị đói “vô duyên” giữa bữa. 
  • Protein (có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu,…) giữ cho cơ bắp không “bỏ rơi” bạn sau khi giảm cân. 
  • Dầu dừa nên được dùng để thay thế các loại dầu ăn khác. Vì chất béo trong dầu dừa được mệnh danh là chất béo “lành mạnh” nhất đấy.
  • Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu,…) chứa nhiều dầu cá và omega-3 “đánh bay” lượng mỡ bụng và mỡ trong gan cực kỳ “thần thánh”.
  • Giấm táo pha loãng nên được đưa gấp vào chế độ ăn kiêng của bạn. Không chỉ giúp giảm mỡ, giấm táo còn có khả năng hạ lượng đường trong máu. 
  • Trà xanh là thức uống “đỉnh cao” cho sức khỏe. Tập thói quen uống trà xanh thường xuyên kết hợp tập gym nữ sẽ mang đến kết quả đáng kinh ngạc. 
bụng to

Bạn không nên ăn:  

  • Chất béo chắc chắn đứng đầu trong danh sách “nói không”. Kể cả bạn đang không giảm cân, chất béo cũng nên được hạn chế. Vì không chỉ gây thừa cân, nó còn là nguyên nhân của bệnh tim, viêm cơ,…
  • Đường mang đến nhiều năng lượng nhưng chỉ được dùng ở mức hạn chế. Đường tinh luyện hay đường tự nhiên trong mật ong, trái cây ngọt,… đều khiến bạn tăng cân như nhau. 
  • Tinh bột tinh chế cũng là một mục cần được cắt giảm “ngay và luôn”. Không nhất thiết bạn phải ăn low carb nghiêm ngặt nhưng hãy dần thay thế tinh bột bằng các loại ngũ cốc, đậu, khoai để giảm cân và có sức khỏe tốt hơn. 
  • Bia rượu cũng là một nguyên nhân gây béo bụng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Hạn chế dần nếu bạn có thói quen dùng bia rượu và tốt nhất là nên kiêng hoàn toàn. 
bụng to

2. Hạn chế căng thẳng kéo dài

Trong quá trình giảm cân, bạn gái sẽ rất dễ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng dẫn đến stress. Hormone căng thẳng được sản sinh ra khiến bạn thèm ăn hơn và tạo điều kiện cho mỡ đến “trú ngụ” lại vòng eo của bạn. Hãy tìm cách tạm biệt stress trước khi thử những cách giảm cân khác. Tham gia những hoạt động thể thao, giải trí hoặc gặp gỡ bạn bè là những cách hiệu quả để giải quyết tình trạng này. Và đừng bao giờ đặt áp lực giảm cân cho chính mình, đôi khi sẽ khiến tình trạng ngày càng tệ hại hơn.

3. Ngủ ngon và đủ giấc

tập gym nữ
Giấc ngủ chất lượng đem lại nhiều hiệu quả giảm cân.

Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến giảm cân của bạn. 7 – 8 giờ mỗi ngày là con số hoàn hảo cho một giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, bạn hãy tập những thói quen như ngồi thiền, nghe nhạc và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ. Điều này sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ tròn đầy, ngon giấc hơn. Ngủ đủ và giảm cân thành công có “mối quan hệ bà con” đấy!

Thử Ngay
Thử Ngay

4. Chăm chỉ tập thể dục

Mấu chốt của vấn đề đây rồi! Dù sống lành mạnh đến thế nào mà lười tập thể dục thì chắc chắn bạn cũng không thể giảm cân hay “đá văng” chiếc bụng to của mình như ý được đâu. Thể dục nhịp điệu, yoga, hay tập gym nữ đều là những môn thể thao đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe “xịn sò” nhất. Thế nhưng không phải tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Bạn nên có chế độ tập và chọn bộ môn thích hợp nhất với thể trạng của mình. Cố gắng duy trì 1 giờ tập luyện mỗi ngày để không chỉ “”tạm biệt” bụng to và còn sở hữu thân hình cân đối đáng mơ ước.

bụng to

Kiên trì và quyết tâm cao độ là những yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Cố gắng vì sức khỏe, thân hình “hút mắt” và tạm biệt bụng to. Không thừa chút nào phải không bạn?

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.19 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    30 thực đơn healthy giảm cân dưới 500 calo giúp bạn dáng chuẩn, không tí mỡ thừa

    01/09/2021 1.17 k
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Cơ thể Dáng đẹp

    7 lời khuyên của chuyên gia giúp giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

    31/08/2021 1.18 k
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn keto giảm mỡ bụng 7 ngày eo thon cấp tốc

    31/08/2021 1.11 k
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Cơ thể Dáng đẹp

    10 Công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân – Món bổ dưỡng cho nàng nghiện ăn vặt

    31/08/2021 1.11 k
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean cho 1 tuần giảm cân siêu tiết kiệm với học sinh, sinh viên

    31/08/2021 1.12 k
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!

    Làm đẹp thêm

    Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay an toàn, hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.
    Để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Thì hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay những cách sau đây nhé
    Các chị em thường rất thích dùng trà để giảm cân. Cùng Đẹp365 xem qua 8 loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất bạn nhé!
    Giảm mỡ bụng bằng chanh vừa đơn giản, hiệu quả lại vô cùng tiết kiệm. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay các cách sau
    Cùng Đẹp365 chuẩn bị giấy bút học hỏi cách thở giảm mỡ bụng của người Nhật tại nhà để không cần tập thể dục mà vẫn có bụng phẳng eo thon bạn nhé!
    Gừng có tác dụng làm tan mỡ bụng chỉ sau 1 tuần. Gợi ý 14 cách giảm mỡ bụng bằng gừng sau sinh hiệu quả với chanh, mật ong, hành tây, muối,..
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Loại sữa chua nào giúp giảm cân. Nên ăn vào thời điểm nào? Đẹp365 hướng dẫn 12 cách giảm cân bằng sữa chua không đường tiêu mỡ trong 1 tuần.
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần sao cho an toàn và hiệu quả. Mách bạn 15 cách bao gồm chế độ ăn uống và các liệu trình bài tập thể dục cho nam và nữ như: Cardio, đi bộ...
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Tập thể dục bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các cách đi bộ giảm béo bụng nhanh, hiệu quả nhất như: của người Nhật...