Tạm biệt bụng to chỉ với 4 tips đơn giản, thử ngay chờ chi!

Vòng eo “bánh mỳ” là nỗi ám ảnh dai dẳng của các chị em. Nó không chỉ làm dáng bạn mất đẹp khi diện đồ, mà còn là báo động của tình trạng thừa cân. Ở bài viết này, Đẹp365 có “tuyển tập” 5 bí quyết siêu xịn để “đá văng” chiếc bụng to xấu xí. Đừng quên ghim lại ngay nàng nhé!

1. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý 

Trước khi nghĩ đến bất cứ bài tập gym nữ nào, bạn cần lên một kế hoạch khoa học cho chế độ ăn uống của mình. Một danh sách chi tiết về những món nên ăn và không nên ăn đã được lập ra, bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hành theo.

Bạn nên ăn:

  • Chất xơ (có trong rau xanh, đậu, quả bơ, quả mâm xôi,…) giúp hấp thụ nước khiến bạn no lâu hơn và không bị đói “vô duyên” giữa bữa. 
  • Protein (có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu,…) giữ cho cơ bắp không “bỏ rơi” bạn sau khi giảm cân. 
  • Dầu dừa nên được dùng để thay thế các loại dầu ăn khác. Vì chất béo trong dầu dừa được mệnh danh là chất béo “lành mạnh” nhất đấy.
  • Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu,…) chứa nhiều dầu cá và omega-3 “đánh bay” lượng mỡ bụng và mỡ trong gan cực kỳ “thần thánh”.
  • Giấm táo pha loãng nên được đưa gấp vào chế độ ăn kiêng của bạn. Không chỉ giúp giảm mỡ, giấm táo còn có khả năng hạ lượng đường trong máu. 
  • Trà xanh là thức uống “đỉnh cao” cho sức khỏe. Tập thói quen uống trà xanh thường xuyên kết hợp tập gym nữ sẽ mang đến kết quả đáng kinh ngạc. 
bụng to

Bạn không nên ăn:  

  • Chất béo chắc chắn đứng đầu trong danh sách “nói không”. Kể cả bạn đang không giảm cân, chất béo cũng nên được hạn chế. Vì không chỉ gây thừa cân, nó còn là nguyên nhân của bệnh tim, viêm cơ,…
  • Đường mang đến nhiều năng lượng nhưng chỉ được dùng ở mức hạn chế. Đường tinh luyện hay đường tự nhiên trong mật ong, trái cây ngọt,… đều khiến bạn tăng cân như nhau. 
  • Tinh bột tinh chế cũng là một mục cần được cắt giảm “ngay và luôn”. Không nhất thiết bạn phải ăn low carb nghiêm ngặt nhưng hãy dần thay thế tinh bột bằng các loại ngũ cốc, đậu, khoai để giảm cân và có sức khỏe tốt hơn. 
  • Bia rượu cũng là một nguyên nhân gây béo bụng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Hạn chế dần nếu bạn có thói quen dùng bia rượu và tốt nhất là nên kiêng hoàn toàn. 
bụng to

2. Hạn chế căng thẳng kéo dài

Trong quá trình giảm cân, bạn gái sẽ rất dễ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng dẫn đến stress. Hormone căng thẳng được sản sinh ra khiến bạn thèm ăn hơn và tạo điều kiện cho mỡ đến “trú ngụ” lại vòng eo của bạn. Hãy tìm cách tạm biệt stress trước khi thử những cách giảm cân khác. Tham gia những hoạt động thể thao, giải trí hoặc gặp gỡ bạn bè là những cách hiệu quả để giải quyết tình trạng này. Và đừng bao giờ đặt áp lực giảm cân cho chính mình, đôi khi sẽ khiến tình trạng ngày càng tệ hại hơn.

3. Ngủ ngon và đủ giấc

tập gym nữ
Giấc ngủ chất lượng đem lại nhiều hiệu quả giảm cân.

Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến giảm cân của bạn. 7 – 8 giờ mỗi ngày là con số hoàn hảo cho một giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, bạn hãy tập những thói quen như ngồi thiền, nghe nhạc và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ. Điều này sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ tròn đầy, ngon giấc hơn. Ngủ đủ và giảm cân thành công có “mối quan hệ bà con” đấy!

4. Chăm chỉ tập thể dục

Mấu chốt của vấn đề đây rồi! Dù sống lành mạnh đến thế nào mà lười tập thể dục thì chắc chắn bạn cũng không thể giảm cân hay “đá văng” chiếc bụng to của mình như ý được đâu. Thể dục nhịp điệu, yoga, hay tập gym nữ đều là những môn thể thao đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe “xịn sò” nhất. Thế nhưng không phải tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Bạn nên có chế độ tập và chọn bộ môn thích hợp nhất với thể trạng của mình. Cố gắng duy trì 1 giờ tập luyện mỗi ngày để không chỉ “”tạm biệt” bụng to và còn sở hữu thân hình cân đối đáng mơ ước.

bụng to

Kiên trì và quyết tâm cao độ là những yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Cố gắng vì sức khỏe, thân hình “hút mắt” và tạm biệt bụng to. Không thừa chút nào phải không bạn?

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Một người thích đi du lịch, khám phá và đam mê makeup, làm đẹp! Hãy cùng theo dõi những bài viết của chúng mình tại Đep365 nhé! Thank you!!!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!

Làm đẹp thêm

Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Là phái đẹp bạn gái nào cũng muốn sở hữu một vòng 2 phẳng lì và hoàn toàn loại bỏ dư thừa, khó chịu. Hãy duy trì 5 thói quen sau để Giảm Mỡ Bụng hiệu quả!
Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
Các cô gái đều mong có được đôi chân thon dài như Sao. Bí mật ở đây chính là thực hiện các bài tập pilates! Cùng xem ngay!
Mọi thứ sẽ trở nên đơn giản và khả thi hơn nhiều khi bạn thử 5 cách để nhanh chóng sở hữu thân hình bikini trong mơ. Cùng đọc bài viết ngay!
Để có vóc dáng thon thả và xinh đẹp bạn nên bố sung những món bữa sáng giảm cân ngon miệng. Cùng Đẹp365 điểm 3 đồ ăn sáng giảm cân và mỡ bụng nhé!