Tại sao bạn rất cần bổ sung vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

Trong mùa COVID-19, một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin và khoáng chất có thể giúp bảo vệ chúng ta chống lại các phản ứng nghiêm trọng. Vậy tác dụng chính xác là gì và bổ sung thế nào? Cùng Đẹp365 khám phá vai trò của vitamin đối với cơ thể nhé! Vì sao và cách để chúng ta phải bổ sung vitamin đầy đủ.

Vai trò của vitamin đối với cơ thể

Vitamin và khoáng chất được coi là những chất dinh dưỡng thiết yếu. Tất cả các thành phần dinh dưỡng này hoạt động phối hợp với nhau và thực hiện hàng trăm vai trò trong cơ thể. Chúng giúp củng cố xương, chữa lành vết thương và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất cũng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và sửa chữa các tổn thương tế bào.

Bổ Sung Vitamin

Vì sao cơ thể chúng ta thiếu vitamin?

Hơn một năm sau đại dịch COVID-19, sự hiểu biết của chúng ta về bảo vệ sức khỏe của mình vẫn đang tiếp tục phát triển. Một số nghiên cứu cũng liên kết mức độ nghiêm trọng của các trường hợp COVID-19 với tình trạng thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin D. Trong khi vitamin C và kẽm là những chất hỗ trợ để chống lại cảm lạnh và cúm. Mối liên hệ giữa các triệu chứng COVID-19 và vitamin chưa có kết luận cụ thể. Nhưng mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe miễn dịch là điều không thể chối cãi.

Theo các nghiên cứu, phần lớn chế độ ăn của chúng ta không đáp ứng các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng. Đáp ứng đủ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tổng thể. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin đủ thực sự quan trọng đối với hoạt động của sức khỏe miễn dịch.

Ngoài ra, chúng ta nhận được khoảng 50 đến 90% lượng vitamin D hấp thụ thông qua ánh sáng mặt trời. Vitamin D này được hấp thụ qua da. Nhưng với việc sử dụng kem chống nắng và ánh nắng yếu hơn trong những tháng mùa mưa, chúng ta khó sản xuất đủ lượng vitamin D cần thiết.

thiếu vitamin

Các thực phẩm bổ sung vitamin tốt nhất

Một số vitamin D được tiêu thụ qua các thực phẩm khác nhau. Chẳng hạn như sữa, ngũ cốc, hay các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi. Tuy nhiên, lượng vitamin D này vẫn chưa đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chúng ta.

Ngoài ra, để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cơ thể bạn cần duy trì mức vitamin B12 thích hợp. Vitamin B12 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như trứng, thịt và sữa. Ngoài ra, B12 ở dạng thực phẩm bổ sung đặc biệt cần thiết cho những người ăn chay trường. Vì những người ăn chay không đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của họ.

1. Bổ sung vitamin từ cá

Cá là nguồn cung cấp 9 trong số 14 loại vitamin thiết yếu. Bao gồm bổ sung Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D và E. Trong số tất cả các loại cá, cá ngừ và cá hồi cung cấp nhiều vitamin nhất. Vì vậy, hãy thêm nhiều loại cá vào thực đơn của mình để có một chế độ ăn uống lành mạnh bạn nhé!

Bổ Sung Vitamin từ cá

2.Vitamin từ rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp 8 trong số 14 loại vitamin thiết yếu. Bao gồm bổ sung Vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K và Beta-Carotene. Mặc dù tất cả các loại rau xanh đều tốt cho sức khỏe. Nhưng các nguồn giàu dinh dưỡng hơn sẽ bao gồm rau bina và cải xoăn.

Bổ Sung Vitamin từ rau

3. Bổ sung vitamin từ bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn cung cấp 6 trong số 14 loại vitamin thiết yếu. Bao gồm bổ sung Vitamin A, B9, C, E, K và Beta Carotene. Các loại rau họ cải giàu dinh dưỡng khác bao gồm cải bruxen, bắp cải và súp lơ.

Bổ Sung Vitamin từ bông cải xanh

4. Vitamin được bổ sung từ nấm

Nấm là nguồn cung cấp 4 trong số 14 loại vitamin thiết yếu. Bao gồm Bổ sung Vitamin B2, B3, B5 và D. Nấm rất bổ dưỡng trong khi ít carbs và calo. Các lựa chọn nấm tốt cho bạn bao gồm portobello, cremini và nấm đông cô.

nấm bổ sung vitamin

5. Bổ sung vitamin từ các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp 4 trong số 14 loại vitamin thiết yếu. Bao gồm Vitamin B1, B2, B6 và E. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tốt cho tim mạch, giảm cholesterol. Các lựa chọn tốt cho các loại hạt bao gồm hạnh nhân và quả óc chó. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều hơn 1-2 nắm hạt mỗi ngày.

vitamin từ các loại hạt

6. Từ thực phẩm chức năng

Chúng ta đều biết rằng một số loại vitamin và khoáng chất rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các thực phẩm bổ sung có thể giúp ích cho chúng ta khi cơ thể bị thiếu vitamin, nhưng cũng không nên lạm dụng. Các thực phẩm bổ sung có lợi, nhưng dùng quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên kiểm tra nồng độ trong máu và bổ sung theo khuyến nghị của bác sĩ. Cách tốt nhất để bạn bổ sung vitamin cho cơ thể vẫn là có một chế độ ăn uống lành mạnh.

thực phẩm chức năng

Trên đây là những chia sẻ của Đẹp365 về vai trò của việc bổ sung vitamin đối với cơ thể của chúng ta. Mong rằng những chia sẻ này giúp bạn hiểu thêm về thành phần dinh dưỡng này. Ngoài ra, để chống chọi với COVID-19 không chỉ có chế độ dinh dưỡng tố mà còn cần phải vận động thể chất thường xuyên nữa bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.02 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.07 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Chỉ với một số thay đổi đơn giản, bạn đã có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn và sống tích cực mỗi ngày.
    Việc thay đổi lối sống tích cực có thể là một thử thách đối với bạn. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để thích nghi bạn nhé!
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Công dụng của Sáp Thơm là gì? Khi sử dụng cần những lưu ý gì? Cùng Đẹp365 khám phá top 5 sản phẩm Sáp Thơm cao cấp tốt nhất 2021 nhé!