10 Tác dụng của quả táo – Ngày nên ăn mấy quả táo là tốt nhất?

Bạn còn nhớ câu nói “Ăn một quả táo mỗi ngày, cả đời không cần gặp bác sĩ”? Hiện nay, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng một quả táo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Cùng Đẹp365 khám phá những tác dụng của quả táo lên sức khỏe của chúng ta bạn nhé!

Những thành phần dinh dưỡng trong quả táo

Táo vô cùng tốt cho bạn, và ăn chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Trong đó bao gồm cả bệnh tiểu đường và ung thư. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ hòa tan trong táo có thể thúc đẩy giảm cân và sức khỏe đường ruột. Một quả táo vừa, cung cấp khoảng 95 calo, 0 gam chất béo, 1 gam protein, 25 gam carbohydrate, 19 gam đường (tự nhiên) và 3 gam chất xơ.

Thử Ngay
Thử Ngay
tác dụng của quả táo
Giá trị dinh dưỡng trong mỗi quả táo (Nguồn: Internet)

10 tác dụng của quả táo bạn nên biết

1. Tác dụng của quả táo giúp làm giảm nguy cơ tiểu đường

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn táo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có thể do polyphenol trong táo. Chất này giúp ngăn ngừa tổn thương mô tế bào beta trong tuyến tụy của bạn. Tế bào beta sản xuất insulin trong cơ thể của bạn. Những tế bào này thường bị hư hỏng ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

 Tác dụng của quả táo giúp làm giảm nguy cơ tiểu đường
Ăn táo hỗ trợ giảm nguy có tiểu đường loại 2 (Nguồn: Internet)

2. Hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch

Táo là một đóng góp quan trọng trong việc bổ sung các thành phần trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, táo đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với chức năng mạch máu, huyết áp, lipid, viêm và tăng đường huyết.

 Hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch
Táo đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với chức năng hệ tim mạch (Nguồn: Internet)

3. Hỗ trợ trong việc giảm cân

Táo có nhiều chất xơ và nước, đây là hai đặc điểm làm cho chúng ta no lâu. Các nhà nghiên cứu cho rằng táo giúp no lâu hơn vì chúng chứa ít năng lượng. Mặc dù vậy, táo vẫn cung cấp chất xơ và khối lượng thực phẩm cần thiết. Hơn nữa, một số hợp chất tự nhiên trong chúng có thể thúc đẩy giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung táo xay và nước ép táo sẽ giảm cân nhiều hơn và có mức cholesterol LDL xấu, chất béo trung tính và cholesterol toàn phần thấp hơn.

 Hỗ trợ trong việc giảm cân
Một số hợp chất tự nhiên trong táo có thể thúc đẩy quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

4. Hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường ruột

Một số lợi ích sức khỏe của táo là có nguồn pectin từ chất xơ tuyệt vời. Chất xơ hòa tan này có tác dụng kỳ diệu đối với quá trình tiêu hóa của bạn. Pectin là một dạng chất xơ hòa tan, hút nước từ đường tiêu hóa của bạn và tạo thành gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và đẩy phân qua ruột của bạn. Táo còn chứa axit malic cũng là một chất hỗ trợ tiêu hóa hữu ích khác.

Hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường ruột
Táo cung cấp lợi khuẩn trong ruột của bạn (Nguồn: Internet)

5. Tác dụng của quả táo giúp chống lại hen suyễn

Kết quả nghiên cứu cho thấy táo là thực phẩm duy nhất có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và thở khò khè ở trẻ em. Những đứa trẻ ăn hơn 4 quả một tuần giảm 27% nguy cơ bị thở khò khè. Đồng thời giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh hen suyễn so với những trẻ ăn ít nhất 1 quả một tuần.

6. Có khả năng giảm tổn thương dạ dày

Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát các triệu chứng và giảm bớt tác động của trào ngược axit. Chất xơ của táo cũng có thể giúp giảm tiêu chảy và táo bón. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất hóa học thực vật và chất xơ của vỏ táo có tác dụng bảo vệ chống lại các tổn thương mạch máu và tim.

Thử Ngay
Thử Ngay
Có khả năng giảm tổn thương dạ dày
Một quả táo mỗi ngày hỗ trợ chức năng dạ dày (Nguồn: Internet)

7. Tác dụng của quả táo hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Vitamin C trong táo cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để hỗ trợ chức năng miễn dịch và chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Ngoài việc ngăn ngừa khối u, táo cũng có thể hỗ trợ phục hồi ung thư.

Tác dụng của quả táo hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Ăn táo cũng có thể hỗ trợ phục hồi ung thư và ngăn ngừa khối u (Nguồn: Internet)

8. Tác dụng của quả táo giúp bảo vệ não bộ

Một nghiên cứu mới cho thấy uống nước ép táo có thể cải thiện trí nhớ bằng cách ngăn chặn sự suy giảm của chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu được gọi là acetylcholine. Chất dẫn truyền thần kinh là các chất hóa học do tế bào thần kinh tiết ra để truyền thông điệp đến các tế bào thần kinh khác. Chúng rất quan trọng để có trí nhớ tốt và sức khỏe não bộ.

Ăn táo giúp bảo vệ não bộ
Táo cải thiện trí nhớ bằng cách ngăn chặn sự suy giảm của chất dẫn truyền thần kinh (Nguồn: Internet)

9. Duy trì ổn định mức cholesterol

Phenolics được tìm thấy trong táo có tác dụng làm giảm mức cholesterol toàn phần và mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Chỉ sau sáu tháng ăn táo có thể giảm đáng kể lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt.

Duy trì ổn định mức cholesterol
Ăn táo giúp cân bằng cholesterol ở mức độ tốt (Nguồn: Internet)

10. Có khả năng phòng ngừa bệnh Alzheimer

Theo nghiên cứu, các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong táo có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, và thậm chí các dạng mất trí nhớ khác. Nồng độ cao của các chất dinh dưỡng thực vật được tìm thấy trong trái cây này giúp tạo ra các tế bào thần kinh. Đây được cho là một quá trình được gọi là hình thành thần kinh.

Có khả năng phòng ngừa bệnh Alzheimer
Phòng ngừa bệnh Alzheimer nhờ ăn táo (Nguồn: Internet)

Nên ăn mấy quả táo mỗi ngày?

Ăn táo mỗi ngày thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Một người bình thường trung bình có thể ăn từ một đến hai quả táo mỗi ngày. Ăn táo quá mức sẽ không gây ra nhiều tác dụng phụ. Nhưng cũng như bất cứ thứ gì ăn quá nhiều cũng có thể góp phần làm tăng cân.

Nên ăn mấy quả táo mỗi ngày?
Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả táo là hợp lý nhất? (Nguồn: Internet)

Lưu ý khi ăn táo

Táo có tính axit và nước ép táo có thể làm hỏng men răng gấp 4 lần so với đồ uống có ga. Do đó, các nha sĩ khuyên bạn nên cắt táo và nhai chúng bằng răng sau. Họ cũng khuyên bạn nên súc miệng bằng nước để giúp rửa sạch axit và đường có trong táo.

tác dụng của quả táo cần biết
Những điều bạn nên biết khi ăn táo (Nguồn: Internet)

Trên đây là những chia sẻ về tác dụng của quả táo đối với sức khỏe. Táo được xếp hạng trong ba loại trái cây hàng đầu được sản xuất trên khắp thế giới. Chúng dễ bảo quản và vận chuyển, do đó, thường có sẵn quanh năm ở Việt Nam. Do đó, hãy bắt đầu thêm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cả đời không cần gặp bác sĩ bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.