So sánh các chế độ giảm cân khoa học và thực đơn ăn uống phổ biến nhất

Để có vóc dáng thon gọn đáng mơ ước, chị chị em em truyền tai nhau 7749 cách để giảm cân. Nhưng liệu những pháp đấy có phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn không? Hãy cùng Đẹp365 kham khảo ngay những chế độ giảm cân cực kì hiệu quả và khoa học này nhé!

Các chế độ giảm cân khoa học hiệu quả nhất hiện nay

Để sở hữu 3 vòng chuẩn chỉnh, hội chị em đã nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục với mong muốn “thăng hạng” nhan sắc. Một số nàng đã bỏ quên một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ giảm cân nên xảy ra một vài “tác dụng ngược” với cơ thể.

Việc giảm cân có thành công hay không, điều này đều phụ thuộc vào 70% chế độ ăn uống. Chính vì điều này, bạn không nên chủ quan rằng có tập thể dục thì sẽ được ăn uống thả ga mà không lo tăng cân nhé!

Hầu hết các chế độ giảm cân đều xoay quanh một nguyên tắc cơ bản. Nguyên tắc này dựa vào lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ. Mỗi chế độ đều tập trung vào các nhóm thực phẩm khác nhau. Nào mình cùng khám phá ngay các chế độ ăn kiêng dưới đây nhé!

Keto

Thực đơn giảm cân theo chế độ KETO trong 1 tháng

Chế độ giảm cân KETO chính là viết tắt của cụm “Keep Eating the Fat off”. KETO tập trung vào bổ sung lượng chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng carb nạp vào cơ thể cũng được hạn chế ở mức tối ưu. Đây chính là một trong những chế độ giảm cân hiệu quả nhất. Tình trạng tăng cân trở lại cũng ít khi xảy ra.

DAS Diet

Đây là một trong nhưng chế độ giảm cân được phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Người ta còn hay gọi DAS DIET chính là LOW CARB phiên bản việt. DAS cũng cắt hết lượng carbs ra khỏi khẩu phần ăn. Khác với low carb diet, DAS DIET không quá khắc nghiệt và đã được điều chỉnh để phù hợp phong cách ăn uống của người Việt hơn.

thực đơn giảm cân theo DAS DIET trong vòng 1 tuần

Đối với chế độ giảm cân này, bạn cần hiểu cơ bản quy luật ” Đèn giao thông”. Bạn có thể ăn vừa đủ no, nếu không thấy đói thì không cần ăn nhưng không được nhịn đói. Tất nhiên, đói là phải ăn.

Chế độ giảm cân detox

Detox sẽ giúp cơ thể giảm cân bằng cơ chế thanh lọc cơ thể. Quá trình này giúp loại bỏ độc tố ở gan, thân, hệ tiêu hoá. Bạn sẽ thay thế 3 bữa chính bằng sinh tố từ các loại rau củ quả.

Đây là một chế độ giảm cân nhanh từ trái cây và rau xanh giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại. Từ đó, hứa hẹn bạn có thể giảm từ 5 đến 7kg trong vòng 12 ngày. Với detox, bạn sẽ thay thế 3 bữa chính bằng sinh tố từ các loại rau củ quả. Chính vì vậy, chế độ này chỉ nên duy trì từ 7 đến 12 ngày để tránh tình trạng suy nhược cơ thể bạn nhé.

Chế độ giảm cân Low carb

Xếp về mức độ phổ biến nhất hiện nay, Low carb vẫn luôn dẫn trong xu hướng trong các phương pháp giảm cân. Low carb hạn chế tối đa các thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Thay vào đó, bạn sẽ được tăng cường các nhóm thực phẩm đạm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,…

Đây là một chế độ ăn kiêng được đánh giá khá thoải mái cho những tín đồ “meat lover”. Bạn cũng không phải nhịn ăn một cách cực khổ mà có thể ăn mọi thứ mình thích không giới hạn.

Tuy nhiên, do lượng tinh bột cắt giảm đột ngột thì cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng đau đầu, khó thở, mệt mỏi,… Chính vì vậy, việc chọn lựa các nhóm thực phẩm chứa carb để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Eat clean

So với các chế độ giảm cân bên trên, eat clean không cần loại bỏ một nhóm thực phẩm nào. Thay vào đó, việc lựa chọn các thực phẩm sạch cho thực đơn giảm cân là quan trọng hơn cả.

Eat Clean được gọi là “ăn sạch”. Các thực phẩm có trong thực đơn đều phải là thực phẩm sạch, hữu cơ. Đồng thời, quy trình chế biến cũng được lượt bỏ khâu tẩm ướp gia vị, phụ gia và dầu mỡ.

Gợi ý nhóm thực phẩm cần có trong chế độ giảm cân

Yến mạch

Dẫn đầu trào lưu các thực phẩm giảm cân hữu hiệu, yến mạch chính là “chân ái” của hội chị em đam mê giữ dáng. Với hàm lượng chất xơ và protein, yến mạch giúp hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả và tạo cảm giác no lâu hơn. Thêm vào đó, lượng calories và chất béo trong yến mạch cực thấp.

Rau xanh

Rau xanh là một thực phẩm lành mạnh và được khuyến khích bổ sung vào chế độ giảm cân hằng ngày. Chính vì nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và chất xơ, rau xanh giúp đào thải chất béo ở cơ thể. Thêm vào đó, lượng mỡ trong cơ thể cũng được khống chế hiệu quả.

Ức gà

Với hàm lượng dưỡng chất cao, nhưng ức gà không hề gây béo. Ngược lại, ức gà giúp xương chắc khoẻ hơn và tăng cơ bắp cho cơ thể. Nên đây chính là thực phẩm được các gymer ưu ái.

Cá hồi

Sẽ là một thiếu sót nếu không có cá hồi trong danh sách các thực phẩm trong chế độ giảm cân. Nguồn Omega-3 dồi dào giúp chống lại các quá trình làm chậm trao đổi chất trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ tỏng cơ thể cực hiệu quả.

Tuỳ theo chế độ ăn kiêng mà có các phương pháp tập luyện khác nhau. Hãy chọn cho mình một chế độ giảm cân phù hợp với cơ thể. Khi đạt được số kg như mong muốn, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học để giữ số cân nặng của mình nhé.

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.01 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Maskne là gì? Tác hại của việc đeo khẩu trang quá nhiều. Cách đeo khẩu trang để không bị mụn. Cũng Đẹp365 tìm hiểu cách ngựa mụn Maskne nhé
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách chọn Mascara Lông Mày và loại Mascara Lông Mày review tốt nào nên mua? Cách dùng như thế nào để lâu trôi nhất?
    Bạn có biết những màu son hot nhất hiện nay? Các loại son siêu lì ăn không nào tốt? Cùng Đẹp 365 khám phá 5 cây Son Lì Lâu Trôi rất được lòng chị em
    Phương pháp làm đẹp bằng Mặt Nạ Oxy là gì? Liệu Mặt Nạ Oxy có tốt như lời đồn?. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu phương pháp làm đẹp từ Mặt Nạ Oxy nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bút kẻ mắt giá bao nhiêu? TOP 5 Cây Kẻ Mắt cho người mới bắt đầu makeup: bút kẻ mắt nước Maybelline, TonyMoly, Cây Kẻ Mắt nước Innisfree
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!