So sánh chế độ giảm cân khoa học và thực đơn ăn uống phổ biến nhất

Để có vóc dáng thon gọn đáng mơ ước, chị chị em em truyền tai nhau 7749 cách để giảm cân. Nhưng liệu những pháp đấy có phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn không? Hãy cùng Đẹp365 kham khảo ngay những chế độ giảm cân cực kì hiệu quả và khoa học này nhé!

Các chế độ giảm cân khoa học hiệu quả nhất hiện nay

Để sở hữu 3 vòng chuẩn chỉnh, hội chị em đã nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục với mong muốn “thăng hạng” nhan sắc. Một số nàng đã bỏ quên một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ giảm cân nên xảy ra một vài “tác dụng ngược” với cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Việc giảm cân có thành công hay không, điều này đều phụ thuộc vào 70% chế độ ăn uống. Chính vì điều này, bạn không nên chủ quan rằng có tập thể dục thì sẽ được ăn uống thả ga mà không lo tăng cân nhé!

Hầu hết các chế độ giảm cân đều xoay quanh một nguyên tắc cơ bản. Nguyên tắc này dựa vào lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ. Mỗi chế độ đều tập trung vào các nhóm thực phẩm khác nhau. Nào mình cùng khám phá ngay các chế độ ăn kiêng dưới đây nhé!

Keto

Thực đơn giảm cân theo chế độ KETO trong 1 tháng

Chế độ giảm cân KETO chính là viết tắt của cụm “Keep Eating the Fat off”. KETO tập trung vào bổ sung lượng chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng carb nạp vào cơ thể cũng được hạn chế ở mức tối ưu. Đây chính là một trong những chế độ giảm cân hiệu quả nhất. Tình trạng tăng cân trở lại cũng ít khi xảy ra.

DAS Diet

Đây là một trong nhưng chế độ giảm cân được phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Người ta còn hay gọi DAS DIET chính là LOW CARB phiên bản việt. DAS cũng cắt hết lượng carbs ra khỏi khẩu phần ăn. Khác với low carb diet, DAS DIET không quá khắc nghiệt và đã được điều chỉnh để phù hợp phong cách ăn uống của người Việt hơn.

thực đơn giảm cân theo DAS DIET trong vòng 1 tuần

Đối với chế độ giảm cân này, bạn cần hiểu cơ bản quy luật ” Đèn giao thông”. Bạn có thể ăn vừa đủ no, nếu không thấy đói thì không cần ăn nhưng không được nhịn đói. Tất nhiên, đói là phải ăn.

Chế độ giảm cân detox

Detox sẽ giúp cơ thể giảm cân bằng cơ chế thanh lọc cơ thể. Quá trình này giúp loại bỏ độc tố ở gan, thân, hệ tiêu hoá. Bạn sẽ thay thế 3 bữa chính bằng sinh tố từ các loại rau củ quả.

Đây là một chế độ giảm cân nhanh từ trái cây và rau xanh giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại. Từ đó, hứa hẹn bạn có thể giảm từ 5 đến 7kg trong vòng 12 ngày. Với detox, bạn sẽ thay thế 3 bữa chính bằng sinh tố từ các loại rau củ quả. Chính vì vậy, chế độ này chỉ nên duy trì từ 7 đến 12 ngày để tránh tình trạng suy nhược cơ thể bạn nhé.

Chế độ giảm cân Low carb

Xếp về mức độ phổ biến nhất hiện nay, Low carb vẫn luôn dẫn trong xu hướng trong các phương pháp giảm cân. Low carb hạn chế tối đa các thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Thay vào đó, bạn sẽ được tăng cường các nhóm thực phẩm đạm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,…

Đây là một chế độ ăn kiêng được đánh giá khá thoải mái cho những tín đồ “meat lover”. Bạn cũng không phải nhịn ăn một cách cực khổ mà có thể ăn mọi thứ mình thích không giới hạn.

Thử Ngay
Thử Ngay

Tuy nhiên, do lượng tinh bột cắt giảm đột ngột thì cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng đau đầu, khó thở, mệt mỏi,… Chính vì vậy, việc chọn lựa các nhóm thực phẩm chứa carb để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Eat clean

So với các chế độ giảm cân bên trên, eat clean không cần loại bỏ một nhóm thực phẩm nào. Thay vào đó, việc lựa chọn các thực phẩm sạch cho thực đơn giảm cân là quan trọng hơn cả.

Eat Clean được gọi là “ăn sạch”. Các thực phẩm có trong thực đơn đều phải là thực phẩm sạch, hữu cơ. Đồng thời, quy trình chế biến cũng được lượt bỏ khâu tẩm ướp gia vị, phụ gia và dầu mỡ.

Gợi ý nhóm thực phẩm cần có trong chế độ giảm cân

Yến mạch

Dẫn đầu trào lưu các thực phẩm giảm cân hữu hiệu, yến mạch chính là “chân ái” của hội chị em đam mê giữ dáng. Với hàm lượng chất xơ và protein, yến mạch giúp hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả và tạo cảm giác no lâu hơn. Thêm vào đó, lượng calories và chất béo trong yến mạch cực thấp.

Rau xanh

Rau xanh là một thực phẩm lành mạnh và được khuyến khích bổ sung vào chế độ giảm cân hằng ngày. Chính vì nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và chất xơ, rau xanh giúp đào thải chất béo ở cơ thể. Thêm vào đó, lượng mỡ trong cơ thể cũng được khống chế hiệu quả.

Ức gà

Với hàm lượng dưỡng chất cao, nhưng ức gà không hề gây béo. Ngược lại, ức gà giúp xương chắc khoẻ hơn và tăng cơ bắp cho cơ thể. Nên đây chính là thực phẩm được các gymer ưu ái.

Cá hồi

Sẽ là một thiếu sót nếu không có cá hồi trong danh sách các thực phẩm trong chế độ giảm cân. Nguồn Omega-3 dồi dào giúp chống lại các quá trình làm chậm trao đổi chất trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ tỏng cơ thể cực hiệu quả.

Tuỳ theo chế độ ăn kiêng mà có các phương pháp tập luyện khác nhau. Hãy chọn cho mình một chế độ giảm cân phù hợp với cơ thể. Khi đạt được số kg như mong muốn, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học để giữ số cân nặng của mình nhé.

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân

Từ khóa liên quan: Giảm cân sau sinh mổ

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết